5 Mitos: Kevin, gemuk atau buncit tak kalau ….
Hari-hari saya menerima petanyaan melalui twitter tentang pelbagai mitos-mitos makan dan tabiat kehidupan.
Jom kita selesaikan mitos-mitos tersebut once and for all ….
1. Mitos: Gemuk tak kalau saya baring selepas makan.
Jawapan: Tak jugak. Makanan tu memang ada isipadu yang akan terkandung dalam perut selepas makan dan bergantung kepada kualiti makanan perlukan jangka masa tertentu untuk dicernakan. Jadi sepanjang tempoh tersebut, sudah tentu perut nampak buncit tapi itu sementara sahaja.
2. Mitos: Mandi selepas makan menggemukkan tak?
Jawapan: Tak. Tiada hubungan mandi (sejuk atau panas) selepas makan. Ia mungkin proses pencernaan terganggu (mungkin lah) tapi akhirnya tempoh pencernaan tidak mempengaruhi naik-turun berat badan. Bagi saya – saya tidak gemar mandi selepas makan tapi bukan sebab nak jaga berat badan tapi kerana rasa kurang selesa untuk mandi immediately after.
3. Mitos: Minum air sebelum atau semasa makan membuncitkan.
Jawapan: Yes and no.
- Yes: lebih banyak isipadu air yang anda minum sudah tentu akan membuncitkan perut lagi. But macam dalam mitos (1), isipadu air itu akan dicernakan tak tidak membuncitkan secara langsung – cuma untuk jangka masa pendek.
- No. Air kosong tidak boleh menggemukkan langsung kerana ia tidak mengandungi apa-apa kalori. BUT, kalau anda kurang pengambilan serat dan banyak ambil garam, maka water retention akan bertambah. Tapi itu bukan salah minum air semasa atau sebelum makan.
4. Mitos: Tidur selepas makan menggemukkan!
Jawapan: Pun tak jugak. Katakanlah anda berjaya (bukan mudah sebenarnya kerana metabolism badan selepas makan lebih tinggi) tidur selepas makan pun, proses pencernaan tu akan tetap berterusan. Naik-turun berat badan di sini tak lah bergantung kepada jarak antara tidur dan makan TAPI kepada jumlah pengambilan kalori (kalor in) sepanjang hari berbading keluarkan kalori (kalori out) . Hanya apabila kalori in lebihi kalori out, berat badan (lemak) akan bertambah.
5. Mitos: Kalau saya makan A atau B menggemukkan tak?
Jawapan: Sama macam mitos (4), naik-turun berat badan di sini tidak bergantung kepada satu makanan, minuman atau suplemen semata-mata. Ia bergantung kepada keseluruhan pilihan makanan (dan minuman) sepanjang hari.
Ingat: Gemuk atau tidak BUKAN bergantung kepada nasi lemak, roti canai, suplemen, ayam, itik, sayur etc … ia bergantung kepada gadungan pilihan-pilihan anda.
Selamat berjaya!
7 Cara Kawal Tekanan Darah Tinggi TANPA Ubat
Kehidupan kita dipenuhi dengan angka dan nombor. Nombor kad pengenalan, nombor pin, tarikh lahir, tarikh tutup, masa, nombor telefon (nasib baiklah ada telefon pintar untuk membantu mengingatnya!). Begitu juga dari segi kesihatan dan tubuh badan kita, angka-angka seperti berat badan, ketinggian, tekanan darah, saiz pinggang – memainkan peranan sebagai indikator mengenai keadaan kesihatan dan kecergasan seseorang.
Berikut merupakan info angka bagi setiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi, yang perlu diketahui oleh setiap orang.
Tekanan Darah (Hypertension)
Tekanan darah tinggi atau hypertension juga dikenali sebagai "silent killer" atau pembunuh senyap kerana ia tidak memberikan tanda-tanda symptom atau amaran seperti sakit gigi ataupun sakit belakang. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa risiko serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan demensia.
Faktor-faktor yang mempengaruhinya termasuklah faktor seperti sejarah keluarga, umur, etnik dan gaya hidup seseorang tersebut.
- Tekanan darah yang sihat adalah pada paras 120/80 mm Hg atau lebih rendah.
- 140/90 mm Hg digunakan sebagai indikator untuk tekanan darah tinggi, tidak mengira usia seseorang itu. Angka pertama adalah tekanan sistolik iaitu tekanan apabila jantung mengalirkan darah ke seluruh tubuh anda.Angka kedua ialah tekanan diastolik iaitu tekanan ketika dalam keadaan rehat.
7 Langkah Kurangkan Tekanan Darah Tinggi
Masalah tekanan darah tinggi? Sebagai langkah permulaan untuk menangani kemungkinan anda mempunyai tekanan darah tinggi, iktuilah tip-tip berikut:
Welcome Shannon Clark - Guest Author on KevinZahri.com
About Shannon Clark
Shannon Clark holds a degree in Exercise Science from the University of Alberta, where she specialized in Sports Performance and Psychology. In addition to her degree, she is an AFLCA certified personal trainer and has been working in the field for over 8 years now.
She is a regular contributor to Bodybuilding.com and has also been named ‘Writer Of The Year’ two times running. She has been featured in the Iron Man magazine and has contributed well over 400 articles to a variety of different websites dedicated towards muscle building and athletic
performance.
Shannon has spent the better part of her adult years researching and studying the top methods to build lean muscle as well as achieve maximum states of leanness. She currently works with a variety of different clients with various goal sets, helping them reach whatever physique goals
they have set for themselves.
Finally, amongst all her research she's also made a test subject of herself trying out many of the different training and diet techniques she's come across. From Ketogenic diets to Intermittent Fasting protocols, she's always anxious to find out what type of results the latest protocols will
deliver.
In her spare time, she enjoys reading, experimenting with new recipes, weight lifting, and hiking.
Makan Nasi Segenggam? Panduan Porsi Diet.
Melalui twitter and facebook saya sering memberikan panduan porsi makanana seperti "makanlah nasi sengenggam", "roti dua keping" dan macam-macam lagi.
Berikut adalah infographic yang memang mudah digunakan untuk kawalan porsi makanan (untuk kekalkan berat badan)
5 Keburukan Crash Diet (Diet Mendadak)
Apakah itu diet mendadak? Kita semua tahu, diet mendadak adalah sesuatu yang ekstrim tetapi definisi sebenar diet mendadak adalah:
- Pengambilan kalori harian adalah 1000 kalori atau kurang
- Defisit kalori 50% atau lebih (contoh: DCR anda ialah 2500, tetapi anda hanya mengambil 1250 kalori atau kurang dari itu.
Apa itu crash diet? Pengambilan kalori harian adalah 1000 kalori atau kurang ...
Jadi apakah keburukannya?
Diet secara mendadak memang tidak di galakkan oleh ramai pihak, kerana:
- Fatigue: mengurangkan tubuh anda dari nutrisi-nutrisi penting akan menyebabkan badan anda lemah dan tidak bermaya. Tubuh anda akan mengalama hibernasi, kerana ia cuba menyimpan tenaga tetapi tidak mencukupi. Malah, anda sebenarnya membakar kurang lemak dari yang anda jangka.
- Kecederaan: sama seperti atlit yang kepenatan, tahap kepenatan ini akan menyebabkan tubuh anda lebih tercenderung untuk cedera; lebih-lebih lagi jika anda melakukan aktiviti fizikalori ketika diet yang yang mendadak.
- Diet mendadak tidak kekal: Masalah utama diet mendadak ini adalah, ia tidak dapat diamalkan untuk jangka masa yang panjang dan ia amat menyakitkan serta menyusahkan. Ramai yang bersusah payah untuk 12 minggu dan selepas itu, kembali ke cara pemakanan yang dahulu dan menambahkan kembali berat yang telah dihilangkan. Ini dinamakan diet yo-yo.
- Mudah sakit: Kita semua sedar, apabila tubuh kita kekurangan nutrisi-nutrisi penting, pertahanan tubuh kita akan menjadi lemah untuk melawan virus.
- Kehilangan otot: Anda memang akan kehilangan lemak, tetetapi, tanpa anda sedari, anda juga akan kehilangan otot.
Sertai Cabaran iSihat: Kurangkan Lebih 10kg Dalam 6 Minggu
- Event: Cabaran iSihat Musim Ke-2
- Tarikh: 2 Jun - 14 Juli 2012 Tahun
- Lokali: Kuala Lumpur
- Tarikh Pendaftaran: Hingga 28 Mei 2012
Ingin kurangkan berat badan bersama Kevin Zahri untuk memenangi wang tunai RM3,000? Daftarkan diri sekarang untuk sertai Cabaran iSihat dan ikut jejak langkah Fadhlul Hadi - pemenang musim pertama.
Turun 10 kg dalam Masa 6 Minggu
SIAPA kata tampil langsing dalam masa enam minggu mustahil? Siapa kata menurunkan berat badan hampir 11.5 kg dalam tempoh enam minggu kerja gila? Namun itulah hakikatnya. Kalau anda kurang percaya, apa kata bertemu dan berbicara sendiri dengan individu yang mengalami ‘transformasi’ ini sendiri - Mohd Fadhlul Hadi Othman.
Mohd Fadhlul Hadi: Pemenang Musim Pertama
Seperti mana 21 peserta lain, Mohd Fadhlul Hadi yang dinobatkan sebagai juara, menyertai Cabaran Sihat anjuran majalah iSIHAT sekitar Oktober tahun lalu dengan satu matlamat. Hadir dengan berat badan 90.6 kg, Mohd Fahdlul yang merupakan penuntut di Institusi Pengajian Tinggi Awam (IPTA) berjaya menurunkan berat badan sehingga 79.1 kg.
“Sebelum ini saya merasakan untuk kurus sesuatu yang sukar. Tapi selepas apa yang dijalani sepanjang tempoh program ini rasanya ia tidaklah sesukar yang digambarkan sebelum ini. Kita cuma perlu pandai mengira berapa kalori yang masuk dan berapa pula kalori yang harus dibakar dan untuk membakar semula kalori tentunya dengan senaman yang konsisten,” katanya yang baru-baru ini berjaya menakluki Gunung Kinabalu.
“Menurunkan berat badan bukan bermakna seseorang perlu berkurung 12 minggu di dalam rumah, makan makanan yang sama dan melakukan aktiviti fizikal yang rutin sehingga berasa bosan. Untuk menjadikan proses penurunan berat badan berkesan, terdapat cara lain yang lebih menyeronokkan,” kata Kevin yang turut berkongsi kepakaran dimiliki menerusi eBook bertajuk ‘Panduan kurangkan 5 kilogram dalam 5 minggu’ dan telah terjual sebanyak 10,000 unit.
..Hadir dengan berat badan 90.6 kg, Mohd Fahdlul berjaya menurunkan berat badan sehingga 79.1 kg.
Panduan Oleh Kevin Zahri sendiri
Kepada yang berminat apa kata, menyertai program Cabaran Sihat musim kedua. Bermula 2 Jun depan pada setiap Sabtu, program dimulakan dengan bengkel dan kaunseling oleh Kevin sendiri. Minggu seterusnya, sesi senamrobik akan diadakan Celebrity Fitness. Ia diikuti dengan aktiviti Jungle Trekking, Cycle & Hunt, Paintball dan Merentas Desa sejauh 10 km sebelum diakhiri dengan majlis penutup pada 14 Julai 2012.
Sokongan Kementerian Kesihatan Malaysia
Selain Kevin, pihak Kementerian Kesihatan merupakan pihak yang berperanan ‘memantau’ perkembangan para peserta. Dan seperti mana sebelumnya, bagi proses pemilihan pemenang, peserta bukan hanya dinilai dari sudut penurunan berat badan tapi penyertaan dan komitmen tinggi yang ditunjukkan.
Info Tambahan and Butir Pendaftaran Di Sini.
Video: Panduan Kempiskan Perut, Peha, Lengan ...
Ingin kempiskan atau kecilkan saiz perut, peha, lengan atau mana-mana bahagian badan anda? Ikutilah panduan video Kevin Zahri, pakar dan selebriti fitness Malaysia.
5 Sebab Senaman TAK Wajib Untuk Kurangkan Berat Badan
Ingin kurangkan berat badan tapi tiada masa untuk bersenam? Jangan jadikan senaman sebagai penghalang untuk kurangkan berat badan sekarang kerana ia tidak wajib. Betul ke? Biar saya jelaskan dengan 5 contoh:
- Bulan puasa. Pada bulan ramadhan ramai yang kurangkan berat badan walaupun tidak bersenam langsung. Padahal, aktiviti fizikal pada bulan mulia itu kurang lagi berbanding bulan yang lain.
- Sakit. Sekiranya anda demam atau sakit yang memaksa diri anda berehat, berat badan pun menurun.
- Nelayan and petani. Mereka tiada seneman yang khusus. Yes gaya hidup mereka aktif tapi tidaklah perlukan senaman tambahan seperti jogging, gym dan lain-lain.
- Berat tak turun walaupun bersenam. Ramai yang email saya mengatakan bahawa mereka giat aktif lakukan senaman jogging ataupun di gym tetapi berat badan tidak menganyak pun. Adakah itu salah senaman atau memang senaman tidak memainkan peranan?
- Semasa isteri saya mengandung pada 2010, saya memang kurang bersenam. Boleh dikatakan tidak bersenam langsung. Tapi adakah berat badan saya meningkat? Tidak! Yes otot tu berkurangkan tapi sebaliknya berat saya tidak berubah.
Zetty Berjaya Kurangkan 22kg Dalam 6 Bulan
- Nama: Zetty Hazwani
- Umur: 22 Tahun
- Matlamat Kurangkan Berat Badan
- Pencapaian: Kurangkan 22kg dalam 6 Bulan
- Facebook: izetty.haron
Kenapa anda teringin kurangkan berat badan?
"budak gemok budak gemok," ... "eh budak kolestrol sini jap". Waah2 sedap nye panggil saya macam tu. Itulah gelaran yg sering digunakan untuk panggil say sewaktu menjalani praktikal di salah sebuah hospital di penang. Saya ni takdelah genetik keluarga yg mempunyai badan yg besar-besar. Cuma saya memang kuat makan. Nasi tu dah memang jadi benda yang wajib setiap hari. Baik pagi, tengah hari, petang atau malam.
Berat Naik Dari 48kg ke 72kg!
Seingat saya berat saya time sekolah rendah dulu 48kg dan terus meningkat dr hari ke hari. Sampai lah ke tahap 72kg pada september 2011 lalu. Dengan tinggi yg hanya 151cm dan mempunyai berat 72kg, boleh bayangkan tak? Betul-betul macam bebola daging. Pernah awal remaja dulu, zaman tengah bercinta saya ada blind date dengan seorang lelaki nie - kitaorang plan lepas dia ambil saya kitaorang nak pergi round. Tapi lepas 1st time meet tu, dia cakap nak pergi ambil helmet kejap .. lepas tu lesap terus. Maybe sebab die terkejut tengok saya gemok kot. Hinanye kan orang yang gemok nie? Saya rasa betul-betul terhina.
Read more
Before and After Fraud? Judge for Yourself and Share!
I wanted to laugh out loud when I came across this SHOE ad while walking at Empire Gallery Subang, Selangor. How stupid do they thing we Malaysians are? Shouldn't the Malaysian Consumer Act do something about this to protect us and innocent consumers?
No way that a SHOE can magically transform her or anyone's posture, butt etc to dramatically?!
Razzee Razzaq: My Weight Loss Story
- Name: Razzee Razzaq
- Goal Weight Loss
- Achievement: Lost over 40kg
- Twitter: @razzeehimself
My name is Razie, from Kuala Lumpur and here is my story. All I can say is I was big since childhood. During my school days I was not an active kid. The only sport I've ever participated was 'Tarik Tali'. Because of my huge size I was made team captain. My buddies nicknamed me 'gemok' or simply 'mok' which I'm not ok with that. Despite being called that way, I still don't have the consciousness to change myself and try to lose weight.
The University Years - Weight Gain
I gain more and more weight during my university days. Even though I played tennis or badminton with my friends in the evening, still not losing since I did not taking care my calorie intakes and gobble any types of food that came across my mind. Almost every day I ate a huge portion of rice, nasi kandar as well as fast-food like McDonalds, kfc or burgerking and there was a time when I stop from doing any physical activities for the rest of the year. I admit that I felt embarrassed and shame about myself. The way I look and the way people look at me, but still, nothing happen. I just keep on repeating and do what I did best, EATING.
...Almost every day I ate a huge portion of rice, nasi kandar as well as fast-food like McDonalds, kfc or burgerking...