What is H.pylori
HELICOBACTER pylori, also known as H. pylori is a major etiological agent in gastro-duodenal disorders.
H. pylori infection is now recognised as the causal agent of chronic gastritis and gastric or duodenal ulcers. It infects the stomachs of around 60% of the world’s adult population, with prevalence reaching 95% in many developing countries.
Globally, stomach cancer is the second most common type of cancer with the Japanese and Koreans suffering the highest incidence rates.
Eating raw food and drinking contaminated water are the common ways Malaysians contract H. pylori, which is also found in the saliva and hence, may spread through mouth-to-mouth contact.
However, not every infected person develops ulcers. Our immune system can be a major deciding factor.
What is the common cause of Helicobacter Pylori
- Heartburn (acid reflux)
- Bloating, constipation, and flatulence since this bacterium interferes with our stomach acid levels
- Feeling nauseous after a meal
- Gum disease and halitosis (bad breath) since the bacterium also live in the mouth and dental cavities
- Muscle loss and/or weight gain because the bacterium can adversely affect production of stomach acid needed to digest proteins and fats
- Pain from inflamed or damaged stomach wall (ulcers)
The presence of H. pylori can be confirmed by doing a breath test, blood antibody tests and/or stool antigen test. More sophisticated examination includes the urea-breath test as well as the endoscopic biopsy which is used in more serious cases. Earlier detection is better than cure.
10 tips Eat Less, Live Longer
We all pretty much know that in order to weigh less, we need to eat less with healthy balance diet. Whether you’re trying to lose weight or not, almost anyone can agree the potential benefit of living longer is a great plus to cutting a few calories! However, this isn’t always the easiest thing to do. Here are a few helpful hints to trim your daily intake without going hungry.
- Eat less. More often. Rather than eating large meals, chop up your eating into smaller portions throughout the day.
- Check out your portions. Most restaurants serve almost double the recommended serving size of a dish, so ask to wrap up half your plate before you begin eating. You likely won’t miss it!
- Eat more slowly. Studies show that people who eat faster weigh more than those who chew more slowly and pause between bites. Drinking a full glass of water before each meal can also help curb calories.
- Eat less processed foods. More natural foods tend to fill you up better, as they often contain more fibre and healthier fats. Instead of potato chips, go for carrots. You’ll get the crunch and satiating tasty zing without the Trans Fats.
- Eat vegetables before the main course. Whenever possible, I'd make sure to have an ample serving of a vegetable (you get very few calories for the amount you eat) before eating the denser main course--often a meat or fish. You'll need less of the dense stuff to be happy.
- Kick the sugar habit. If you drink sugared soft drinks, replace them either with their diet counterparts or water. This can make a very, very big difference.
- Reduce the amount of salty food and soup. A lot of s salty food make you want to eat and drink even more. Besides this, salty food always cause water retention problem.
- Cut out the alcohol. Full of empty calories, this may not be the most desirable part of your diet to cut, but likely the healthiest. If you do indulge, make it a once-a-week treat, not a daily event.
- Drink more water during the day. Water always helps to burn off few calories.
- Don't eat right before going to bed. We should avoid late dinner or supper and eat before 7.30pm. Late dinner and supper always increase the calories.
Ridwan Mustafa: Kurang Berat 30kg Dalam 8 Bulan
- Nama: Ridwan Mustafa
- Goal Kurang Berat Badan
- Achievement: Berat Kurang 30kg Dalam 8 Bulan.
Kisah ini dicatat atas kesedaran untuk berkongsi cerita dan rasa bagi mereka yang mempunyai masalah berat badan berlebihan. Saya dilahirkan pada tahun 1987, kini umur saya 25 tahun.
Obes dari kecil
Semenjak kecil, saya memang obes. Pada tahun 2002, ketika berumur enam belas, berat saya sudah mencecah 96kg, saiz seluar 40 inci! Anda boleh bayangkan sendiri betapa gemuknya saya ketika itu.
Di university, saya tak pernah kisah dan ingin menurunkan berat badan, apatah lagi bersukan! Pakaian sukan buat gantungan dalam almar sahaja; persediaan kalau ada acara-acara padang di university. Itupun kalau boleh saya elak, memang saya elak. 2008, adalah tahun ‘paling gemuk’ buat saya.
Berat saya 120 kg! Saya selalu lapar, dan oleh itu saya selalu makan. Makanan yang selalu saya pilih pula adalah makanan-makanan ‘junk’ seperti makanan segera KFC, McD dan Pizza Hut.
Sehingga satu ketika, saya mula terasa ‘bahaya’ akan obesity yang saya alami. Itu kali pertama saya merasa cakna akan berat badan. Mana tidaknya, hendak berjalan semakin rasa lelah, hendak bernafas pun terasa susah. Kawan-kawan pun ramai nasihatkan supaya jaga-jaga berat badan. Atas saranan seorang teman, saya mula mengambil pil tradisional untuk menurunkan berat badan. Saya mula belajar diet. Baju sukan yang selama ini putih bersih macam baju baru, sudah mula saya pakai untuk senaman.
Kurang 18kg dalam 3 bulan
Alhamdulillah, setelah 3 bulan, saya Berjaya menurunkan 18kg. pun begitu, akibat pil yg dimakan itu akan membawa kesan yang tidak baik, saya berhenti memakan pil tersebut, dan saya mula mengabaikan diet saya, akhirnya berat badan saya naik lagi 10kg, menjadikan berat saya ketika tahun akhir adalah 112kg dan ia kekal sehingga saya mula bekerja di sebuah syarikat di Kuala Lumpur.
Ketika mula bekerja, saya merasa tertekan untuk menyesuaikan diri ditempat kerja dan kerja yang perlu dibuat, saya sering merasa sakit kepala dan badan menjadi gatal-gatal terutama di bahagian peha. Satu malam akibat tidak tahan dengan situasi tersebut, saya telah pergi ke sebuah klinik berhampiran dengan rumah sewa saya di Batu Caves, setelah diperiksa oleh doktor, saya disahkan menghidap tekanan darah tinggi dan ia berada pada tahap yang merbahaya. Hanya satu nasihat doktor kepada saya, untuk menurunkan tekanan darah tinggi tersebut kepada tekanan darah normal , saya perlu untuk menurunkan berat badan lebih 20kg, dan doktor memberikan rancangan diet kepada saya untuk membantu menguruskan badan. Bermula dari saat itulah saya berazam untuk untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang ideal.
Antara cadangan doktor adalah
- Hentikan pengambilan nasi, hanya perlu ambil meehon dalam kuantiti yang sedikit dan banyakan sayur-sayuran
- Banyakan makan daging putih (ayam dan ikan), daging lembu boleh menaikan tekanan darah
- Kurangkan makanan berminyak dan berlemak.
- Banyakan minum jus buah, jus yang disarankan adalah jus epal hijau + saleri + daun sup + timun batang, ia dalah untuk membekalkan fiber yang cukup kepada badan supaya perut lebih lawas.
- Amalkan makan bijirin seperti quaker oat untuk kurangan kolestrol dalam badan.
- Paling penting adalah banyakan latihan dan senaman, purata 4 kali seminggu, sejam setiap sesi.30 minit cardio dan 30 minit angkat beban.
Kurang 30kg Dalam Masa 8 Bulan
Saya mengikut segala apa yang dinasihatkan oleh doktor tersebut. Saya mula pergi ke gymnasium yang disediakan percuma untuk kakitangan syarikat saya dan mendapatkan nasihat seorang jurulatih, saya mula bersenam dengan gigih dan melawan segala rasa penat, memaksa badan agar bekerja dengan lebih kuat, seminggu selepas itu usaha saya menampakan hasil, semangat untuk menurunkan lagi berat makin berkobar – kobar , selain itu saya melakukan kajian – kajian tentang nutrisi, membaca kisah-kisah kejayaan individu sebagai motivasi untuk menguruskan badan, melanggan majalah seperti Menshealth dan Men’s Fitness, membaca tips –tips nutrisi dan diet dalam laman web Kevin Zahri untuk dijadikan rujukan dan panduan dan pelbagai lagi perkara yang telah saya lakukan. Hanya satu perkara yang tidak saya lakukan adalah mengambil produk-produk pelansingan badan kerana saya percaya, kejayaan untuk menguruskan badan adalah datang dari disiplin dan kehendak dari dalam diri sendiri
Akhirnya, dalam tempoh 8 bulan mengikut rancangan diet doktor tersebut, saya berjaya kurangkan berat badan sebanyak 30kg.
Daripada seorang yang tidak boleh berlari jauh, kini saya boleh berlari 10km tanpa henti, malah menyertai pertandingan larian di sekitar Kuala Lumpur.
Daripada seorang yang sentiasa bernafsu untuk makan, kini saya boleh mengawal nafsu makan mengikut keperluan.
Daripada seorang yang tidur berdengkur, kini tidur saya senyap (menurut kawan saya).
Daripada seorang yang yang memakai seluar bersaiz 44inci, kini 34inci.
Dan yang paling penting, tahap kesihatan saya dalam keadaan yang sgt baik, tekanan darah normal, kandungan kolestrol normal, kandungan gula dalam darah normal.
Inilah perkara paling manis dalam hidup saya, bayaran kepada kegigihan dan kepenatan selama lebih 8 bulan
Mac 2012 - Beauty is Pain
Kini, setelah hampir setahun setengah daripada bermulanya misi menguruskan badan saya masih Berjaya mengamalkan hidup yang sihat dan mengekalkan berat badan yang ada sambil membentuk otot – otot badan agar nampak lebih hebat dalam berpenampilan. Untuk mengekalkanya bukan mudah, kini setiap masa saya memikirkan tentang kesihatan, selain bersenam dan menjadi pengunjung tetap gymnasium, setiap hujung minggu saya akan meluangkan masa berjogging ditasik dan menikmati keindahan alam di tasik sekitar kuala lumpur, hujung minggu dijadikan ‘cheat day’ untuk saya menikmati apa sahaja makanan yang saya ingin makan.
Saya percaya, menurunkan berat badan itu susah, tapi yang lebih susah dan payah adalah mengekalkannya.
Beauty is Pain!
Photos: Nutrition Month Prince Court
Following are some photos taken during the launch of Nutrition Month at Prince Court Hospital Kuala Lumpur. I was there as their ambassador and to do a quick demonstration on core training.
Core Training Demonstration
Deep Fried Foods : Why They Are Bad (There’s More Than One Reason)
Malaysians are surrounded by deep fried foods. Curry puff for breakfast, ayam goreng KFC lunch, pisang goreng (fried bananas) for tea and fried fish for dinner. Is deep frying really that bad? How bad is it actually.
Let me be as straightforward as possible: IT IS EXTREMELY BAD and unhealthy There are no two ways about this method of cooking. Deep fried food is one of the worst (if not THE worst) type of things you can put in your mouth. Let me explain why in non-technical language.
Firstly, bad for your waistline
Firstly, deep frying uses a whole lot more oil than all other methods of cooking. This is quite obviously for your waistline. Beside that they resue oil to fry more then couples of times, the extra oil also masks the taste of food, making it simply taste ‘oily’.
Secondly, cardiovascular disease
Secondly, when you deep fry, the temperature of the oil goes up to 600-700 degrees. This is really hot! At this temperature, the oil undergoes a transformation. The hot temperature makes vegetable oil (which are unsaturated and non sticky) behave like saturated oil (similar to that of lard) which will stick to the walls of your arteries and cause hardening. If will bring yourself into cardiovascular disease and health problem that is a systoms that you are one step closer to heart bypass surgery.
Thirdly, causes cells to die .
When oil is heated up to such a temperature, it undergoes many changes to it’s molecular structure. Loads of unnatural structures are created oil is heated like that. These new structures are foreign to the body. Repeated ingestion of such structures over the long term interferes with our body chemistry and degenerates cells.
Fourthly, CANCER. This is the killer reason.
There is a high chance that acrolein, a proven cancer causing agent is formed when food is deep fried and ultra high temperatures. This is more so when the oil is repeated used such as that from your friendly pisang goreng seller.
Lose weight: 5 drinks to get rid of Fats
Top 5 drinks to get rid of Fats
The secret to losing weight isn’t just watching what’s on your plate; it’s also about watching what’s in your glass. Popular soft drinks, fruit juices, and energy drinks can be loaded with added sugars and carbohydrates that can sabotage your weight-loss strategy. Here are five tasty ways to drink up without packing on the pounds.
1. Water
We all know this one, but it’s important to remember that water is the single best choice for effective weight loss.
Dr. Brenda Davy, associate professor of human nutrition, foods and exercise at Virginia Tech, presented at last year's obesity conference in Phoenix, Arizona, showed that people who drank two glasses of water 20 to 30 minutes before every meal lost weight more quickly initially and lost significantly more weight than those who didn't.
Drinking massive amounts of water (gallons and gallons) can cause a dangerous condition known as hyponatremia (low sodium levels in the blood), which can cause confusion, irritability and seizures and may even lead to a coma.So drinkin approximately 2 to 3 littre will be appropirate but also depends on activities, exercise and absortion individual need
2. Vegetable juice
Whether in a can, bottled, or homemade, vegetable juice is an excellent way to get the fiber and nutrients your body needs to fuel your weight loss. If you can find a low-sodium variety, even better. The veggies will keep you fuller longer and the tangy flavor will keep your taste buds happy.
3. Unsweetened tea
Green tea has been proven to help boost metabolism and speed up weight loss. Try it hot or iced with a bit of honey for a low-sugar sweet drink. Don’t forget black and oolong teas, too! Both are filled with antioxidants, which can help rid your body of toxins.
4. Black coffee
A morning cup of joe or an afternoon iced coffee can help spur your weight loss by providing a boost of caffeine that suppresses hunger. Also, coffee has been shown to stimulate thermogenesis, which heats up the body and boosts metabolism where help you to lose weight. Just be careful how much is your consumption and what you add to your coffee — stick to skim milk and very little sugar.
5. Skim milk
Milk is an excellent source of lean protein, vitamin D, and calcium that can help build your muscles and keep your bones strong. Opt for low-fat or skim milk for all of the vitamins without the added fat. If you are feeling indulgent, add a little chocolate — low-fat chocolate milk is a great option for post-workout muscle recovery.
20 Tip Diet Yang Anda MESTI Tahu
Berikut adalah 20 tip diet yang anda mesti tahu sekiranya anda ingin kekalkan berat badan dan kesihatan yang optimum untuk diri anda dan sekeluarga.
Tip-tip ini disediakan oleh hospital Prince Court Kuala Lumpur sempena Bulan Nutrisi 2012.
- Nikmati sarapan anda setiap hari. Ini akan mengelakkan anda mengambil makanan
yang berlebihan kemudian. Sarapan juga memberikan anda tenaga dan meningkatkan
daya konsentrasi dan pemikiran anda. - Limau, betik, jambu, lemon, grapefruit, strawberi, tomato dan kentang adalah sumber
Vitamin C yang baik. Makanan yang kaya dengan Vitamin C dapat membantu badan
mendapatkan zat besi yang lebih apabila dimakan bersama daging atau kacang. - Kekal cergas adalah bukti bahawa seseorang itu mengamalkan pengambilan makanan
yang sihat, melakukan aktiviti fizikal yang cukup dan mempunyai berat badan yang
berpatutan. Jika sihat, badan anda akan berfungsi dengan baik dan anda akan merasa
selesa! - Kafein dapat membantu menghilangkan ngantuk, tetapi ia juga akan memberikan
kesan yang kurang baik kepada badan jika diambil berlebihan. Kanak2 yang
mempunyai berat badan 60 paun dan mengambil 2 gelas minuman ringan dalam
sehari akan mendapat jumlah kafein yang sama dengan seorang dewasa dengan berat
badan 175 paun yang minum 8 cawan kopi! - Vitamin A adalah sangat baik untuk gigi dan kulit selain dari membekalkan tenaga
kepada badan. Vitamin A boleh didapati dalam bayam, buah-buahan dan susu. - Otak anda mengambil masa 20 minit untuk mendapat mesej bahawa badan anda
mendapat makanan & telah kenyang. Jadi, nikmatilah hidangan anda dengan perlahan
untuk memberi otak anda ruang mendapat mesej bahawa "Anda sudah kenyang!" - Minum banyak air atau minuman lain yang bebas-kalori. Kita sering keliru antara
dahaga dan lapar. Kekeliruan itu kadangkala akan menyebabkan kita mengambil
makanan yang berlebihan sedangkan hanya satu gelas air sahaja yang diperlukan. - Kurangkan pengambilan makanan berkanji seperti mi, pasta atau roti dan lebihkan
sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Anda mampu membuang 100-200 kalori dan
seterusnya mengurangkan berat badan. - Gunakan papan pemotong yang berasingan: 1 untuk makanan mentah seperti
daging, ayam, makanan laut dan 1 untuk makanan kering seperti roti, buah dan sayur-
sayuran. Basuh papan pemotong dengan bersih dan bilas dengan air panas selepas
digunakan. - Produk tenusu, ikan dengan tulang yang boleh dimakan, produk soya dan daun sayur
hijau adalah sumber kalsium yang baik. Kalsium, apabila diambil bersamaVitamin D
akan meningkatkan penyerapan kalsium. - Elakkan diet terlampau! Ia hanya akan memudaratkan kesihatan, malah berat anda akan mudah naik semula apabila diet tersebut dihentikan. Ingat! Diet tersebut bukan satu penyelesaian yang baik untuk mengurangkan berat badan.
- Mitos: Kurangkan pengambilan makanan berkanji kerana karbohidrat yang tinggi adalah penyumbang kepada kegemukan.
Fakta: Kebanyakan makanan mengandungi jumlah kanji yang tinggi tetapi mempunyai lemak dan kalori yang rendah seperti roti, nasi, pasta, mi, bijiran, kekacang dan buah-
buahan. - Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sekurang-kurang 5 kali setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin, anti-oksida serta mempunyai kalori yang rendah. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan dapat mengurangkan rasa lapar seterusnya mengurangkan pengambilan makanan
secara berlebihan. - Amalkan memakan buah segar daripada meminum jus buah-buahan. Jus sering
dimaniskan tetapi buah segar mempunyai gula semulajadi dan lebih berkhasiat! - Belajar memasak. Ia memberikan faedah yang baik untuk dompet dan bentuk badan
anda. 3 sebab teratas untuk meluangkan lebih banyak masa di dapur: 1) Anda tahu
apa yang anda makan, 2) Anda boleh mengawal kuantiti makanan yang diambil, 3)
Anda dapat meluangkan lebih banyak masa berkualiti bersama yang tersayang! - Tidur awal. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur dan kecenderungan untuk
makan berlebihan saling berkaitan. Semakin anda merasa tertekan, semakin tinggi keinginan untuk anda makan. - Cubalah sesuatu yang baru. Pelbagaikan makanan anda dan jadikannya lebih menarik.
- Aktifkan diri anda. Tekanan dapat dikurangkan dengan melakukan lebih banyak
senaman dan aktiviti fizikal. - Buang kulit dan lemak yang jelas kelihatan pada daging atau ayam & itik. Elakkan
dari menggoreng ketika memasak. Sebaliknya, kukus, bakar, gril atau rebus semasa
memasak. Kurangkan lemak seperti mentega atau minyak dalam roti atau mi.
Gunakan perasa rendah lemak atau bebas-lemak didalam masakan anda. - Jadikan susu rendah lemak atau bebas lemak tenusu sebagai minuman ketika makan.
Jika anda mempunyai alahan pada laktosa, pilih laktosa rendah sebagai alternatif
seperti keju, yogurt dan susu soya.
Kanak2 yang mempunyai berat badan 60 paun dan mengambil 2 gelas minuman ringan dalam
sehari akan mendapat jumlah kafein yang sama dengan seorang dewasa dengan berat
badan 175 paun yang minum 8 cawan kopi!
Kurangkan pengambilan makanan berkanji kerana karbohidrat yang tinggi
adalah penyumbang kepada kegemukan.
Tekanan dapat dikurangkan dengan melakukan lebih banyak
senaman dan aktiviti fizikal.
Nutrition Month 2012 with Prince Court Hospital
In conjunction with Nutrition Month which is celebrated worldwide in March 2012, Prince Court Hospital Kuala Lumpur is conducting a month long campaign that will address the importance of eating healthily and living active. Come and get a taste of the exciting cooking demos which is held every Saturday of the month. Don’t forget to poke and tweet your friends and family about this. Do come and spice things up! See you there!
Nutrition Month March 2012 Prgoram
20 Nutrition Tips You Must Know
The following tips are provided by Prince Court Hospital Kuala Lumpur in conjunction with their Nutrition Month March 2012 campaign.
20 Nutrition Tips
- Eat breakfast every day. People who eat breakfast are less likely to overeat later in the
day. Breakfast also gives you energy & helps you think & learn better. - Oranges, papaya, guava, lemons, grapefruits, strawberries, tomatoes, and potatoes are
good sources of Vitamin C. Food with a lot of vitamin C when eaten with meat or beans
also help the body to get more iron. - Being fit is a way of saying a person eats well, gets a lot of physical activity, and has a
healthy body weight. If you are fit, your body works well and you will feel good. - Caffeine can make you stay awake, but too much of it is not good for you. A 60 pound
child who drinks 2 soft drinks in a day is getting the same amount of caffeine as a 175
pound adult who drinks 8 cups of coffee! - Vitamin A is good for your teeth and skin and gives you energy. You can find Vitamin A
in spinach, fruit and milk. - It takes about 20 minutes for your brain to get the message that your body is getting
food and is full. So, slow down when you are eating to give your brain a chance to get
the words, "You are full!" - Drink plenty of water or other calorie-free beverages. People always confuse thirst with
hunger. Sometimes you can end up eating extra calories when a glass of water is really
all that you need. - Simply by eating less noodle, pasta or bread and more veggies, you could drop a size in
a year."You can save 100-200 calories if you reduce the portion of starch on your plate
and simply increase the amount of vegetables. - Use two cutting boards: one for raw meat, poultry and seafood; another for ready-to-
eat foods like breads, fruits and vegetables. Wash scrub cutting board thoroughly in hot
soapy water after each use. - Dairy products, fish with edible bones, soy products, and leafy green vegetables are
good sources of calcium. Calcium when coupled with vitamin D enhances calcium
absorption. - Avoid crash diet! It's bad for health & you will easily gain them back once you stop dieting. Remember it's not a solution to easy weight loss.
- Diet myth: Starches are fattening & should be limited when trying to lose weight. Fact: Many food high in starch, are low in fat & calories such as bread, rice, pasta, noodle, cereals, beans & fruits.
- 5-A-Day Fruits & Vegetables. Eat at least 5 servings of fruits and vegetables per day.
Fruits and vegetables are packed with beneficial fibers, vitamins and antioxidants. They
fill up your stomach fast so you feel full earlier. They are also low in calories and help to
keep your calorie in check. - Eat fresh fruit instead of drinking fruit juice. Juice is often sweetened but fresh fruits
have natural sugar! - Learn how to cook. It'll do wonders for your wallet & waistline! Top 3 reasons to spend
more time in the kitchen: 1) You know what you're eating 2) You can control your
portion 3) You get to spend more quality time with loved ones! - Sleep early. Research shows that there is a correlation between lack of sleep & tendency
to overeat. Higher amount of stress hormone prompt you to eat. - Try something new. Don't just stick to the usual food; add variety to your meals to make
it more interesting. - Get in the habit of being active. Move around & do more exercise for stress relief.
- Trim off skin and visible fat from meat & poultry. Steam, bake, grill or boil rather than
frying when you cook. Cut back on fat, such as butter or oil in your bread and noodle.
Use low fat or non-fat version of these condiments to flavor your food. - Try to include low fat or fat-free dairy as a beverage at meals. If you are lactose-
intolerant, choose low lactose alternatives like cheese, yogurt and soymilk.
Obesiti kanak-kanak? 10 tips untuk ibu bapa
Dalam 1-2 tahun ini, topik kegemukkan kanak-kanak sering menjadi tumpuan media. Hari ini, sekali lagi Nona TV3 bincangkan topik ini. Walaupun saya kurang setuju dengan tindakan Nona dan media interview kanak-kanak obes secara terbuka, di sini saya ingin kongsi 10 tip mudah yang ibu bapa boleh amalkan untuk kawal berat badan anak mereka.
- Biar kasih sayang bertempat: ramai ibu bapa gunakan makanan sebagai tanda kasih dan sayang. Tapi kalau anda betul-betul sayang, janganlah masak atau beli makanan yang menggemukkan sepanjang masa. Nanti yang susah anak tu juga. Kesian dia.
- Teladan yang baik: Kalau anda sendiri mengalami masalah berat badan, cubalah untuk kurangkan berat badan dan menjadi contoh teladan kepada anak anda.
- Tetapkan peraturan pemakanan: Disiplin dalam pemakanan kanak-kanak tu penting. Macam cikgu sekolah juga, anda perlu tetapkan waktu-waktu makan, bila makanan ringan dibenarkan dan aktiviti riadah. Pastikan anda enforce peraturan dan garis panduan anda denga konsisten.
- Makanan ringan untuk hujung minggu: Biarlah makanan sepanjang Isnin-jumaat sihat dan seimbang. Ganjaran makanan ringan seperti ais krim, chips, kuih dan lain-lain sesuai untuk hujung minggu dan cuti sekolah.
- Masa riadah setiap hari: Di zaman cyberworld, penting untuk memaksa kanak-kanak anda untuk keluar rumah dan melibatkan diri dalam aktiviti2 fizikal seperti bersukan, bermain dengan jiran dan lain-lain lagi. Jangka masa yang sesuai adalah 60 minit setiap hari!
- Kawal masa untuk PS3 dan telefon bimbit: Macam dalam tip di atas, pastikan anda mengawal waktu dan penggunaan alat permainan dan telefon bimbit kerana kedua-duanya penggalak MALAS!
- Sediakan snek yang sihat: Sarapan, makan tengah hari dan malam mungkin lebih mudah untuk dikawal, tetapi makanan di antara hidangan atau snek adalah pencetus kegemukkan kerana ia selalu TIDAK dikawal dan dipenuhi makanan yang TIDAK sihat. Jadi pastikan anda sediakan snek yang mudah dan sihat untuk kanak-kanak anda. Contoh adalah sandwich tuna, cereal oat, buah-buahan.
- Ketahuikah keperluan kalorie anak anda: Setiap individu mempunyai keperluan kalori yang berbeza, termasuklah kanak-kanak. Ia bergantung kepada jantina, umur dan paling penting kadar aktiviti harian kanak-kanak tersebut.
- Buang tabiat lama: Kalau anak anda mengalami masalah kegemukkan, cuba buang tabiat-tabiat yang kurang sihat untuk jangka masa panjang. Pastikan perubahan pemakanan dan gaya hidup adalah kekal supaya ia menjadi tabiat yng baru untuk sepanjang hayat.
- Ia tanggungjawap anda: Jangan serahkan tanggungjawap kesihatan kanak-kanak anda kepada pihak ketiga seperti pengasuh, cikgu sekolah mahupun orang gaji. Kalau lah anda betul-betul sayangkan anak anda, pastikan berat badannya pun dalam kawalan anda.
Gambar Saya Sejak Kecil
Panduan Langsing Selepas Bersalin
Tahniah! Anda telah melahirkan cahaya mata dengan selamat dan melalui tempoh berpantang dengan seeloknya. Anda mungkin telahpun kembali bekerja sepenuh masa dan kini telah dapat menyesuaikan diri dengan ritma kehidupan baru bersama si manja anda. Dan mungkin juga anda telah mula berfikir, 'Macam mana untuk mendapatkan kembali tubuh yang langsing dan cergas seperti sebelum mengandung dahulu?'
Macam mana untuk mendapatkan kembali tubuh yang langsing dan cergas seperti sebelum mengandung dahulu?
Anda tidak keseorangan. Persoalan ini bermain di fikiran kebanyakan wanita yang telah melalui fasa kehamilan dan melahirkan anak. Pelbagai perubahan fizikal dan emosi dilalui di dalam tempoh tersebut. Salah satu daripadanya adalah penambahan berat badan disebabkan kehamilan. Kebanyakan wanita akan mengalami purata kenaikan berat badan sebanyak 15-20 kg semasa mengandung.
Kurangkan berat badan selepas bersalin?
Selepas melahirkan anak, anda akan terus kehilangan lebih kurang 6 kg. Selepas itu, anda akan kehilangan berat air dan apabila rahim telah kembali ke saiz asalnya, anda mungkin kehilangan sebanyak 2 atau 3 kg lagi. Sekiranya anda menyusukan bayi, ini membantu mengurangkan lagi berat badan kerana penghasilan susu badan menggunakan simpanan lemak di dalam tubuh dan mampu membakar lebih banyak tenaga.
Harus diingatkan bahawa kenaikan berat badan semasa mengandung berlaku sepanjang tempoh 9 atau 10 bulan. Maka, untuk mengurangkan kembali berat tersebut dan mengembalikan tahap kecergasan anda juga memerlukan masa. Di bulan-bulan awal selepas kelahiran bayi anda, anda tidak seharusnya berdiet kerana tubuh anda memerlukan tenaga serta nutrien yang lebih untuk memenuhi keperluan anda dan juga bayi anda. Anda juga pasti akan kesuntukan atau sukar untuk mencari masa untuk bersenam kerana masih menyesuaikan diri dengan rutin baru sebagai seorang ibu.
Anda boleh menetapkan tempoh 6 bulan untuk membenarkan tubuh anda kembali ke bentuk asal
Anda boleh menetapkan tempoh 6 bulan untuk membenarkan tubuh anda kembali ke bentuk asal secara semula jadi sebelum anda membuat langkah untuk mengikuti pelan pemakanan yang terkawal atau rejim senaman yang terancang.
Terdapat pelbagai petua dan kaedah yang mungkin anda pernah dengar tentang bagaimana mengembalikan tubuh yang langsing dan cergas selepas bersalin. Di antaranya mungkin adalah berkenaan pemakaian bengkung, berurut secara tradisional, petua jangan meminum air sejuk dan sebagainya. Apa yang pasti, bersenam dan pemakanan seimbang merupakan komponen yang penting dalam mengembalikan kecergasan tubuh selepas bersalin.
Panduan Senaman Kegel
Mulakan rutin senaman yang ringkas dan ringan. Senaman yang paling mudah dimulakan adalah yang boleh dibuat sendiri di rumah. Tahukah anda bahawa anda boleh memulakan senaman kegel sehari selepas bersalin? Kegel penting untuk mengetatkan kembali otot lantai pelvik selepas bersalin. Ia dilakukan dengan mengetatkan otot yang digunakan semasa membuang air kecil. Senaman ini mudah kerana boleh dilakukan di mana-mana tanpa sesiapa mengetahuinya. Ia juga boleh dilakukan sekali bersama pelvic tilts, yang juga berfungsi untuk mengempiskan perut dan mengerjakan otot punggung.
Mula dengan berjalan
Senaman yang paling mudah untuk dilakukan adalah berjalan. Ia boleh dilakukan bersama seisi keluarga dan juga bersama bayi anda sekali. Anda boleh berjalan di taman, di sekitar kawasan perumahan anda malah juga di pusat membeli belah! Bayi boleh digendong atau ditolak di dalam stroller. Ini akan menambahkan lagi intensiti senaman anda.
Panduan Video Post Natal
Sekiranya anda telah bersedia untuk pergi selangkah lagi dan mahu melakukan senaman secara terancang, anda boleh membeli video senaman yang boleh dibuat di rumah, menjadi ahli di gimnasium atau pusat kecergasan atau mencari pelatih peribadi yang mengkhusus dalam senaman postnatal. Anda juga boleh mengikuti kelas senaman regangan seperti yoga atau pilates dan senaman aerobik atau menari. Setidak-tidaknya, bersenam akan membantu menghilangkan stress dan seronok untuk dilakukan!
Terdapat pelbagai pilihan senaman untuk anda mengembalikan kecergasan selepas bersalin. Ianya bergantung kepada minat dan juga faktor seperti masa dan tempat yang sesuai bagi anda.