Ramadhan: Why Do We Feel Sleepy After Breaking Fast?
Have you ever felt sleepy after breaking fast? Ever wondered how come you always feel like taking a nap immediately after? There is a good reason why, well actually 2 reasons:
Blood Flow to the Intestines.
Apart from the brain, intestines require a lot of blood to help digest food. So after a long day of fasting, the sudden surge of food kicks our digestion system into overdrive. Here the brain channels a large amount of red blood cells to our intestines. This rush to red blood cells to the intestines leaves the rest of the body, especially your brain, with reduced blood flow. This will make you feel sleepy.
Increased Suger levels
All that food will, of course, increase blood sugar levels - which than results in an increase in insulin. Insulin reacts with a protein in the brain called "tryptophan", creating a chemical called serotonin. Serotonin is responsible to tell your brain to go to sleep. Hence you feel sleepy, especially if you break fast with lots of simple carbohydrates like rice, dates, fruits etc.
For more information, you can read an article I wrote back in 2008 - Serotonin, Nicotine and Why We Feel Sleepy After A Meal?
Basically, foods that rank high on the Glycemic Index will help you fall asleep in half the time you normally do.
Following is a quick list of high glycemic food:
- White rice
- French fries (Ketchup)
- Pasta
- Potato chips
- Soft drinks
- Chocolate bars
- Ice cream
- Whole milk
- Breakfast cereals
- Baked potatoes
5 Reasons Why You Are Not Losing Weight
It is always disheartening and disappointing when you are not seeing any tangible of physical changes despite the fact that you have been exercising regularly or eating good food.
You should watch out for the infamous ‘weight loss plateau’ . More about it here and here. It’s the situation where your weight loss suddenly stops where the scale just refuse to move!
Keep on reading if one of the reasons below could be it!
1. You are being too impatient?
You can’t expect the weighing scale to move much if you weight yourself everyday!
It will take sometimes to see any tangible changes in your physical form. Don't compare with your gym buddy! Inherently, individuals have subjective metabolism rates therefore you can’t just simply compare how your friend may have developed better muscles compared to yours.
You will have to review your exercise or meal plan regularly according to your weight changes. Go to pharmacy/gym which provides thorough analysis to make sure that you are actually creating fat loss. Fat loss is what we all want.
Certain times, your weight may not change but you are developing lean mass and still creating fat loss. You will definitely look better that’s for sure!
2. Are you exercising enough?
You need to sweat more!
As your weight loss journey continues, your body becomes smarter and gets itself accustomed to your training regimes.
Previously, running for 30 minutes might be good enough to burn certain amount of calories for your body. Due to the fact that you have been losing some weight (congratulations!), you have to increase the intensity or perhaps the duration of your running so that more calories could be burned throughout the workout.
Instead, why don’t you try cross-train? If you have been running, go swimming or cycling instead. If you are gym goers, train different muscle groups. Not only you are giving your muscles proper recovery and rests, you are also reducing chances of creating memory for your muscles thus slowing development.
3. I'm sorry, but are you eating too much?
Please don’t get mad. I'm sure you've heard of hidden calories?
You just have to review and check what you have been eating these days to ensure that you have not missed out anything. Are you eating more than you actually need according to your daily physical requirement? Just because you are eating fruits like bananas and apples that doesn’t mean you can have 3-4 of them at once! Fruits still have calories, like any other foods!
Keeping a food log is a great way to rectify this issue. You can just review whatever you ate on a particular day and time. Not only a great way on keeping track on how healthy you have become but also reviewing your calorie needs every week. Try not to drink your calories!
4. Are you getting enough rests and sleep?
If you don't sleep at least 7 hours per day, you are not giving justice to your body. You need recovery days and enough sleep so that your body will be able to regenerate new cells and also function properly.
If you don’t sleep well, your weight loss journey will be disrupted. It is as simple as that.
5. Are you not feeling very well or in a stressful situation?
If you are not well, rest. Don’t force yourself to run 10K if you are not well. You are just going to hurt yourself and risking foreseeable injury.
Going for holidays might be a great idea? Just don’t forget that you are still in a weight loss journey though!
Kesan Minum Air Berlebihan
Ramai yang beranggapan minum air dalam kuantiti yang lebih banyak adalah lebih baik untuk badan mereka. Namun, ramai juga yang tidak mengetahui kesan bahaya sekiranya seseorang itu minum air secara berlebihan dari keperluan badan mereka.
Minum air melebihi jumlah yang diperlukan akan meningkatkan jumlah isipadu darah anda. Darah di dalam badan adalah terdiri daripada sistem peredaran darah yang tertutup. Sekiranya isipadu darah meningkat di dalam badan, ia akan membebankan jantung dan salur darah anda.
Minum air melebihi jumlah yang diperlukan akan meningkatkan jumlah isipadu darah anda.
Buah pinggang anda pula perlu bekerja ‘lebih masa’ untuk menapis air yang berlebihan keluar dari sistem peredaran darah dalam badan anda. Buah pinggang anda tidak boleh disamakan dengan paip di rumah anda yang mana semakin banyak air melaluinya, semakin bersih keadaan paip tersebut; tetapi sistem penapisan dalam badan pada buah pinggang anda adalah terdiri daripada beberapa siri kapilari khas yang dikenali sebagai glomeruli yang akan menukar darah kepada bentuk urine. Glomeruli anda boleh rosak disebabkan kesan haus dan geseran, dan jumlah air yang banyak di dalam badan juga merupakan salah satu sebab kerosakan buah pinggang.
Regangan fizikal seperti bersenam mengurangkan kebolehan buah pinggang untuk menghantar urine ke pundi kencing untuk dicernakan. Minum terlalu banyak sebelum atau semasa bersenam akan meningkatkan kandungan cecair di dalam badan dan otak, seterusnya menyebabkan sel otak mengembang dan menyebabkan sakit kepala, muntah-muntah, mual, dan boleh mengakibatkan kematian.
Untuk mengelakkan ini berlaku, minum air secukupnya untuk menghilangkan dahaga. Jika anda perlu minum dengan sangat banyak, minum air isotonic seperti Gatorade, 100 Plus atau air isotonic yang lain yang mengandungi vitamin dan elektrolit, bukan semata-mata air.
Oleh itu, berapa jumlah air yang optimum untuk kesihatan yang baik?
Jawapan kepada soalan ini bergantung kepada situasi masing-masing termasuk diet harian anda, amalan bersenam dan juga persekitaran. Apa yang anda benar-benar perlukan adalah cecair yang cukup untuk menggantikan apa yang anda hilang setiap hari samada dalam bentuk peluh, urine, pernafasan, dan proses tubuh yang lain. Itu semua memerlukan 8 – 10 gelas setiap hari.
Jika anda banyak memakan makanan yang mengandungi jumlah air yang banyak seperti sayur-sayuran dan buah-buahan serta serat penuh yang padanya terdapat lebih kurang 4 cawan cecair, anda peprlu menambah sekurang-kurangnya 4 – 6 gelas lagi air.
Jika anda tidak banyak menggunakan garam atau rempah ratus di dalam masakan anda, keperluan untuk minum air adalah lebih rendah. Sebaliknya, jika menambah pengambilan garam dan rempah ratus dalam makanan, anda perlu minum beberapa gelas air dalam sehari.
Tidak kira bagaimana diet harian anda, jika anda seorang yang selalu berpeluh disebabkan bersenam atau selalu terdedah kepada cuaca yang panas, anda perlulah minum air secukupnya untuk badan anda atau makan makanan yang mengandungi air berbanding mereka yang kurang berpeluh. Jika dalam situasi ini selepas anda minum 8 – 10 gelas sehari dan anda masih berasa dahaga juga, anda perlu minum dengan lebih banyak.
Rasa haus sebagai penunjuk!
Sesetengah yang percaya bahawa rasa haus tidak boleh menjadi petunjuk yang dipercayai untuk jumlah air yang perlu diminum. Ini adalah disebabkan kebanyakan yang mengalami simptom dehidrasi tidak berasa haus dan akibatnya mereka kurang air di dalam badan. Malah sesetengah mereka yang mengalami dehidrasi juga terdiri daripada mereka yang mengabaikan keadaan mulut mereka yang kering walaupun mereka tahu yang mereka sedang kehausan.
Sekiranya warna urine anda jernih, ia menunjukkan yang badan anda terhidrasi dengan baik manakala warna urine yang kekuningan menunjukkan yang anda perlu lebih air
Ada juga yang berpendapat warna urine juga boleh menandakan samada seseorang itu sedang dehidrasi atau tidak. Sekiranya warna urine anda jernih, ia menunjukkan yang badan anda terhidrasi dengan baik manakala warna urine yang kekuningan menunjukkan yang anda perlu lebih air untuk sistem badan anda yang lebih baik. Selain itu, sesetengah perisa tambahan dalam makanan juga mempengaruhi warna urine anda.
Apapun, anda perlulah berhati-hati dengan pengambilan minuman dalam sehari serta mengambilkira diet harian, amalan bersenam, cuaca, dan rasa haus anda. Jika anda merasakan yang anda memerlukan air, ingat selain air, anda juga boleh mendapat bekalan air untuk sistem badan daripada beberapa jenis makanan.
5 Kelebihan Kesihatan Berjalan Kaki ke Masjid
Sempena kebaikan hari Jumaat, berikut adalah lima kelebihan kesihatan berjalan kaki ke masjid untuk solat Jumaat.
1. Membakar kalori.
Sudah tentu berjalan kaki bakar lebih kalori daripada menaiki kenderaan. Bagi saya, perjalanan dari rumah ke masjid lebih kurang 400m. Masa perlajanan dalam 10-15min. Jadi dengan berulang-alik ke masjid, saya dapat senaman ringan yang bukan baik untuk kecergasan tapi juga bantu mengawal berat badan.
2. Jimat masa.
Lagi-lagi untuk sembahyang Jumaat. Pada masa inilah semua kereta mencari tempat yang paling depat dengan pintu masuk masjid - ini jadikan kawasan berdekatan masjid sesak dan memang jam. Kadang-kadang nak parking kereta pun susah dan mengambil masa yang lama. Kalau anda park kereta lebih jauh dari kesesakan dan berjalan kaki, lebih mudah untuk merancang masa.
3. Ketenangan mental.
Berjalan kaki ke masjid menyenangkan. Masa perjalanan boleh dimanfaatkan untuk berfikir, berzikir dan lain-lain perkara yang mungkin sukar dilakukan jika menaiki kereta. Bagi saya, berjalan kaki ke masjid memang relaxing - umpana terapi untuk kurangkan stres. Lagi-lagi anda tak perlu fikirkan tentang kesesakan kereta dan ruang parking.
4. Ia bentuk senaman ringan.
Kalau masa berjalan ke masjid adalah 10-15min, maka dengan perjalanan pulang ke rumah, jumlah masa lebih kurang 20-30min. Ah ini umpama senaman kardio ringan yang baik untuk kaki dan sistem kardiovaskular. Berapa kalori boleh dibakar dalam 30min? Mungkin 130-180 kalori.
5. Lebih baik untuk alam sekitar.
Dengan berjalan kaki, kita dapat kurangkan carbon footprint untuk alam sekitar. Walaupun tak banyak mana tapi ia lebih baik daripada menaiki kenderaan kereta yang bukan sahaja keluarkan CO2 tapi juga membazir duit (minyak).
[one_whole boxed="true"]Jadi sekiranya masjid tidaklah terlalu jauh dari rumah ataupun pejabat anda, cuba berjalan kaki dan sekiranya anda sembahyang di Masjid Wilayah Persekutuan, look out for me on the roads. [/one_whole]
It’s Ramadan! Now What?
Yes! The month where you spend your lovely evening wandering around places called bazaar that offers a great assortment of delicacies. Foods that you don't get to see very often will be around.
You have been fasting all day and obviously some nice kuih muih won’t do you any harm, right?
Obviously, we are all fasting to perform our duty as Muslims. There are also non-Muslims who decides to fast as well just to show commonality and respect to the holy month of Ramadan.
But how does fasting affect your daily routines when you are undertaking an exercise or a diet plan? Most general advices about exercise cannot be applied during this month! You cannot eat five smaller meals to boost your metabolism rate. You cannot go to a breaking fast event with a full stomach. You cannot really run for an hour in the morning/evening like you used to. People might see you in suspicions if you run (not saying that they are not doing it already!).
So, what should you do?
Take it easy! Remember, it’s a process!
Perhaps you just started your weight loss plan few weeks ago. You are now eager to see some changes on the scale. But all of a sudden, it is fasting month already? You started asking questions like how am I going to run like I used to everyday? I have a suggestion.
Take a month rest.
You need to realize that weight loss is a process. I mean, it doesn’t happen overnight.
Taking a month rest from your exercise regime should not be a problem. You have the remaining of eleven months to push yourself and sweat in the gym and hitting on the trails. Take Ramadan as a month where not only you give your full devotion to Him but also giving a month holiday for your body. Hey, performing tarawih prayers is a form of exercise as well! Remember to have a clear conscience though.
Even Kevin would take a month off his hectic gym training during fasting month so that he can unwind and relax his body.
So why shouldn’t you take a rest?
Don’t forget the general rules!
Just because you haven’t eaten the whole day doesn’t mean you have to put everything on the table in your mouth!
It is perfectly understandable (I was like that as well!).
The temptation is just too much isn’t? But this is where you will know whether you can practice self-discipline. You need to consciously control your impulses. Once you heard the Azan, say the prayers, eat few dates with a glass of water.
Eat slowly, chew the (put your favourite food name here) properly before swallowing and stop immediately when you are full. If you’re hungry, eat again later.
Is that so hard? After all, isn’t this what Ramadan is all about? Controlling your own personal temptations?
I wish all KevinZahri.com readers a blissful Ramadan!
5 Signs That You Are Overeating
Overeating is a huge issue that many people face in their weight loss journey. It’s a common issue where you are consuming more that what you need for that day. The result of this is an increase of your daily calorie limit which will cause weight gain. You may be conscious or not when you overeat.
Don’t be scared! The key here is to learn on how to become more aware on the WAY how you eat.
Below are some signs that you might be overeating.
1. You are eating too fast
Hey, are you being chased by something that you have to eat so fast?
Take your time and enjoy every bit of the food that you eat. Chew properly so that the food that you ate can be digested easier once it reaches your stomach. Don’t forget that your digestive system begins from your mouth. Funnily enough, you are actually ‘helping’ your own body to function better.
2. After you take the food, you can’t really ‘see’ your plate anymore
Remember those times when you were at a formal dinner or official function? You tried to grab as much food as you possibly can (on the biggest plate available). It’s the common ‘take first, eat later’ mentality. Later, you ended up with so many foods on the table (when your friends also did the same thing) and you will be ‘forced’ to finish those puddings, satay, cakes etc everything that you took earlier so as not to feel guilty or being accused of wasting food!
The key here is always moderation.
Take a bit of everything that is served. Obviously, it’s hard (initially), but that’s what you have to do to break the vicious cycle.
3. You finish everything that is being served on your plate
Forget whatever you heard about preserving sanctity of food. What about the sanctity of our own body?
Interestingly, our body has a very ‘sneaky’ way of not telling us when we are full. It takes around 20 minutes for the stomach to send the message to our brain that we are full. Only take smaller plates in restaurants. Take what you need for the day. Eat slowly, and stop when you are feeling satisfied.
4.When you’re eating, you’re also doing something else
Do you seriously have to eat and watch ‘Nora Elena’ at the same time? When you do both, you tend to overeat. Eating should be exclusive for that purpose only. That is why it’s called a dining table, a table which meals are served.
If you are not conscious on what you put inside your mouth, you are most likely not in total control of your body. You won’t probably notice it when you are full.
5. You’re eating at irregular times
You woke up late today or perhaps you had to stay up to finish your assignments. No harm eating if you’re hungry right?
True. But it is best that you maintain a proper schedule when you should take your meal. Your stomach is ‘customized’ to perform its digestive functions when you always eat during certain times of the day. Remember the sounds your tummy made when you didn’t take your usual lunch? You have to be disciplined. Have a regular daily routine with a balanced meal plan that is suited to your daily lifestyle.
Remember, you own your body. You are in total control of what you eat and only you can do it.
All the best!
Puasa: Corak pemakanan yang baik ketika Ramadhan
Puasa bukanlah sesuatu yang membebankan dan perlu dikhuatiri. Selain daripada melatih rohani supaya menjadi lebih bersih (ketika ini barulah kita sedar betapa besarnya nikmat rezeki, betapa sukarnya saudara di Somalia mendapatkan makanan), ia juga terbukti mendatangkan lebih banyak faedah dari sudut kesihatan.
Menerusi berpuasa, sistem pencernaan kita yang sebelum ini bekerja hampir “24 jam sehari” dapat direhatkan, dan ini akan meningkatkan kecekapan sistem pencernaan kelak, sekaligus meningkatkan kadar pembebasan tenaga selepas berakhirnya bulan puasa (lebih sihat dan bertenaga). Dari aspek sukan dan latihan pula, berpuasa adalah analogi kepada sebuah butang ‘reset‘, sebelum program yang baru boleh dimulakan. Memang tidak dinafikan akan hilang progres yang banyak menerusi puasa, namun usah bimbang kerana progres itu akan datang semula apabila berakhirnya tempoh berpuasa dalam masa yang singkat.
Dalam masa yang sama, pasti ramai yang tertanya-tanya, bagaimanakah corak pemakanan yang baik yang dapat dipraktikkan ketika berpuasa di bulan Ramadhan? Rahsia kepada jawapan ini terletak kepada "keperluan tubuh badan". Ketika bersahur, kita memerlukan sesuatu yang perlahan dan lambat untuk dicerna untuk kegunaan tubuh badan sepanjang tempoh lebih 12 jam berpuasa, manakala ketika berbuka kita memerlukan sesuatu yang cepat untuk dicerna untuk keperluan tenaga segera.
Sahur
Dapatkan makanan yang tinggi kandungan seratnya kerana serat merupakan kunci yang melambatkan pencernaan makanan. Makanan berserat juga akan menahan insulin, iaitu hormon yang bertindak membawa masuk glukosa ke dalam sel, daripada dirembeskan terlalu cepat dan banyak. Ini menstabilkan proses penghadaman secara keseluruhan.
Selain itu, pengambilan karbohidrat kompleks ketika bersahur adalah amat disyorkan. Bergantung kepada kuantiti yang diambil, karbohidrat kompleks mengambil masa kira-kira 8 jam untuk dicernakan sepenuhnya. Sertakan juga dengan pengambilan protein kerana struktur protein yang lebih kompleks akan melambatkan lagi proses pencernaan. Pilihlah protein yang rendah Biological value (BV) kerana lebih rendah nilai BV, maka lebih lambat protein itu diguna pakai oleh badan. Antara yang disyorkan ialah Ikan (83), Daging (80), Ayam (79), Casein (80), Soya (74) dan kekacang (49).
Akhir sekali, pastikan jumlah pengambilan air adalah mencukupi. Ini kerana keletihan utama ketika berpuasa adalah disebabkan oleh kurangnya air dalam badan dan bukannya disebabkan perut terasa lapar atau tak cukup makan (melainkan anda memang tak sahur pada awal pagi tersebut). Berapa banyak yang diperlukan? 3-5 gelas air, diagih secara berperingkat dari awal sahur, hinggalah ke akhir sahur. Elakkan daripada mengambil garam berlebihan dalam makanan atau minum kopi (kafein) ketika bersahur kerana ia bersifat diuretic – bermaksud tubuh akan lebih cenderung/kerap untuk menyingkirkan air daripada badan menerusi air kencing, sekaligus anda mudah berasa dahaga ketika berpuasa.
Berbuka Puasa
Selepas niat berbuka puasa, mulakanlah dengan karbohidrat ringkas seperti segelas minuman manis dan beberapa biji kurma. Bagi mereka yang sedang dalam proses membina badan, atau dalam proses menurunkan berat badan, tetapi hendak memelihara otot sebanyak yang mungkin, bolehlah diambil satu hidangan whey protein bersama beberapa biji kurma (atau buah-buahan lain seperti pisang atau betik).
Elakkan makan makanan yang berat secara menerus kerana pada ketika ini badan berada pada fasa yang dikenali sebagai “Insulin Spike“, memandangkan paras glukosa dan insulin dalam darah sebelum ini adalah rendah dek kerana berpuasa. Ketika fasa ini, insulin akan dirembeskan dengan mendadak pada kadar yang banyak, untuk membantu transportasi glukosa ke dalam sel. Ini mengakibatkan paras glukosa dalam darah jatuh kembali dengan mendadak, dan otak akan mula berfikir bahawa badan kekurangan sumber glukosa, sekaligus memberikan isyarat bahawa tubuh badan masih lapar dan memerlukan lebih makanan; ini akan mengakibatkan anda makan secara berlebihan kelak.
Beri masa kepada perut untuk ‘warm up‘, dan gunakan tempoh transisi yang ada untuk menunaikan solat maghrib terlebih dahulu sebelum mencernakan sesuatu yang lebih berat, terutamanya makanan berminyak. Jangan dilupa juga 2-3 gelas air masak (atau air manis, jika kurma tidak diambil) untuk memastikan sel di dalam badan dihidratkan semula.
Tips Mudah Kuruskan Lengan
Semua orang mahukan lengan yang kurus, tetapi ia seakan-akan susah dicapai dengan meningkatnya usia bagi sesetengah orang.
Di bawah ini akan dikongsikan tips yang anda perlu ambil perhatian untuk mendapatkan lengan yang kurus dan cantik.
1. Angkat berat
Boleh dikatakan setiap gim menyediakan alat mengangkat berat dari beban yang paling ringan sehingga beban yang paling berat mengikut keperluan individu. Jika anda mahukan lengan yang kurus, anda perlu mengamalkan latihan angkat berat ini sebaik-baiknya 3 kali seminggu. Selain di gim, anda juga boleh melakukannya di rumah. Anda boleh membeli dumbbell di mana-mana kedai peralatan senaman yang berdekatan ! Selain itu, anda boleh mencuba alternatif lain seperti mengangkat tin atau botol berisi air di rumah. Cuba lakukan seberapa banyak set yang anda mampu.
2. Makanan
Anda mestilah tahu apa yang anda makan dan bijak mengawal pemakanan harian anda. Anda perlu bijak menggabungkan kumpulan makanan supaya dapat membantu anda untuk mendapatkan badan yang langsing dan lengan yang kurus. Makanan yang anda perlu utamakan ialah sayur-sayuran, buah-buahan, daging, kekacang dan bijirin, makanan rendah karbohidrat, dan makanan berasaskan tenusu. Jika anda makan makanan dari kumpulan ini, anda akan mendapat hasil keputusan yang lebih baik dan lebih cepat daripada jika anda mengamalkan tradisional diet seperti berlapar setiap hari.
3. Minum banyak air
Air adalah medium yang paling penting untuk mengeluarkan toksin-toksin dalam badan. Tapi anda perlu berhati-hati kerana minum air secara berlebihan juga boleh memberi kesan buruk kepada anda. Oleh itu secara optimumnya, minum air sebanyak 8 gelas sehari adalah yang paling baik.
4. Aerobik
Aerobik merupakan antara cara yang paling baik untuk menggerakkan keseluruhan tubuh badan anda. Lengan yang kurus juga boleh dicapai dengan latihan ‘windmill’ atau kincir angin. Angkat kedua belah tangan anda seperti kedudukan kincir angin dan tangan kanan cuba mencapai hadapan kaki kiri dan bangun semula dan ulang pergerakan dengan menggunakan tangan kiri untuk mencapai lantai hadapan kaki kanan anda seperti gambarajah di bawah.
Anda juga boleh melakukan latihan menumbuk dengan membayangkan yang anda sedang menumbuk sesuatu untuk mendapatkan lengan yang pejal dan cantik.
5. Boxing
Boxing merupakan salah satu cara yang popular di kalangan mereka yang menjalani kehidupan sihat untuk mendapatkan lengan yang kurus dan cantik. Melakukan boxing dengan menumbuk ‘punching bag’ ini akan membantu membantu koordinasi dan keseimbangan badan anda serta boleh membentuk lengan yang cantik.
6. Push-up
Push-up dapat membantu mendapatkan lengan yang kurus kerana ia boleh membentuk lengan anda dan mengurangkan tisu-tisu lemak di bawah lengan anda. Dengan menjadikan push-up sebagai salah satu rutin harian yang anda perlu lakukan, anda akan memperolehi lengan yang cantik dan kurus sepertimana yang anda inginkan.
Pergi ke gim setiap hari bukanlah tiket untuk kelihatan cantik dan hebat. Ia bergantung kepada aktiviti harian anda samada anda mengamalkan rutin harian yang sihat atau tidak tanpa mengira tempat tertentu. Sekiranya anda mengamalkan aktiviti sihat, anda tidak boleh tergopoh-gapah untuk melihat hasilnya. Anda perlu bersabar kerana kadang-kadang ia boleh menunjukkan hasil dengan pantas, dan kadang-kadang sebaliknya.
Apa sekalipun, anda janganlah mudah berputus asa. Anda perlu berusaha dengan gigih ke arah apa yang anda impikan dan lengan yang kurus dan cantik adalah salah satu impian yang mesti dicapai ! It’s okay jika anda kata anda akan mulakan esok atau lain masa. Tapi anda perlu ingat, you reap what you sow!
Seminar Fitness - Institute of Medical Research (IMR)
Conducted a fitness talk for the Malaysian Institute of Medical Research or IMR. The 3 hours semianr was mainly focused on fitness training, exercise, metabolic rates and of course some additional info on diet and nutrition
22 Questions on Fitness and Exercise
The title of my talk was "22 Questions on Fitness and Exercise" which basically discussed 22 questions, facts and myth about exercise, fitness, weight loss etc.
If you are interested to have your own health talk or corporate wellness program in Malaysia, do visit my corporate wellness section or download my wellness brochure.
Health Talk IMR Pictures
Following are some pictures from the event.
7 Sebab Kenapa Lelaki Lebih Mudah Turunkan Berat Badan
Berikut adalah antara tujuk sebab lelaki lebih mudah turun berat badan berbanding wanita.
1. Dia tidak 'mengidam' makanan manis.
Bagi kebanyakan wanita, mereka mengidamkan makanan seperti aiskrim dan coklat, tetapi kebanyakan lelaki mengidamkan jenis makanan seperti stik. Kajian dari Cornell University mendapati wanita kebanyakannya akan mencari makanan yang manis untuk mengurangkan tekanan manakala lelaki lebih cenderung untuk makan makanan seperti daging di masa-masa tertentu. Kenapa ini memberi kelebihan kepada lelaki? Ini kerana mereka makan makanan yang mengandungi protein, mengenyangkan, dan mengelakkan makan secara berlebihan jauh lebih baik dari kek coklat yang wanita sukakan.
Jika anda mengidamkan sesuatu pencuci mulut atau manisan juga, cuba gabungkan makanan berkhasiat seperti protein tinggi dengan chocolate chips ataupun kacang badam.
2. Dia tidak berasa stress dan marah apabila gagal menurunkan berat badan.
Jika anda seorang wanita, anda pasti akan tertekan dan memikirkan yang anda telah gagal. Kemudian anda mula mengurung diri di dalam rumah untuk mengasingkan diri dari orang lain. Dan bagaimana pula situasi lelaki yang menghadapi masalah yang sama? Dia mungkin masih boleh tersenyum sambil menikmati snek di depan televisyen. Kemudian, dia kembali meneruskan usahanya untuk mengurangkan berat badan tanpa rasa kecewa dan marah.
Untuk mengelakkan mentaliti sebegini terjadi, cuba laksanakan panduan 80% kaum lelaki. Kebanyakan lelaki akan mengelakkan apa jua perkara yang menghalang kesempurnaan, dan perkara yang sama dilaksanakan dalam diet mereka juga. Apabila wanita mula berdiet, mereka berusaha dari 0 ke 100, dan mereka menjadi ‘sempurna’ dalam masa semalaman, dan itulah sebenarnya ciri kegagalan. Itulah sebabnya panduan 80% ini diwujudkan iaitu cuba capai target penurunan berat badan sebanyak 80% setiap hari yang anda boleh.
Sehingga pada suatu hari, ia akan menjadi 120% kerana anda akan membiasakan diri anda. Untuk hari-hari tertentu seperti PMS anda mungkin akan mencapai 50% ataupun 20% daripada target. Tiada masalah asalkan purata pencapaian anda untuk hari itu mencapai 80%.
3. Dia membuat latihan angkat berat
Apabila kaum lelaki pergi ke gim, mereka selalunya akan memilih jenis latihan angkat berat yang membuat mereka berasa kagum jika melihat orang lain melakukan latihan angkat berat tersebut. Membina otot dalam masa yang singkat, menggunakan banyak otot dalam satu masa. Manakala bagi wanita, mereka akan memilih dumbell yang ringan dan membuat latihan yang sempurna tetapi dalam jumlah yang sedikit.
Jadi, ketepikan berat ‘Barbie’ itu. Jika anda melakukan dua set 12-15 pengulangan angkat berat, beban yang anda angkat mungkin terlalu ringan. Oleh itu, cuba pilih beban yang anda boleh angkat hanya dalam lingkungan 8 – 10 pengulangan. Apabila badan anda sudah terbiasa dengan 10 kali pengulangan, kemudian cuba tambah berat beban sehingga anda boleh membuat 3 kali pengulangan sahaja. Sekiranya anda mengamalkan latihan ini, anda akan dapat lihat otot di bahagian bawah lengan akan bertambah dan tisu-tisu lemak akan berkurangan.
4. Dia tidak menggunakan makanan sebagai terapi.
Wanita juga mengalami tekanan perasaan seperti lelaki. Mereka selalunya akan makan dengan banyak ketika tertekan. Kemudian, mereka berasa brsalah kerana makan bertalu banyak dan menjadi lebih tertekan sehingga mempengaruhi untuk makan dengan lebih banyak lagi. Tetapi lelaki tidak fikir yang makanan boleh meningkatkan kembali mood mereka. Anda juga harus lah begitu.
Tetapi lelaki tidak fikir yang makanan boleh meningkatkan kembali mood mereka. Anda juga harus lah begitu.
Hentikan tabiat sebegini dan cuba kenalpasti apakah keperluan di sebalik kehendak anda itu. Cuba letakkan keinginan untuk makan yang timbul itu dari 1 hingga skala 10. Jika skalanya adalah 8, cuba lihat apa yang menyebabkannya menjadi 8. Adakah anda kena marah dengan boss di pejabat? Atau anda dikejar anjing jiran?
Dengan menyesuaikan skala tersebut dengan tahap keinginan anda untuk makan dan tahap tekanan yang anda hadapi, lama-kelamaan anda akan belajar bagaimana untuk mengetahui bahawa anda sebenarnya lapar atau hanya untuk merawat perasaan anda yang ‘terluka’ itu. Dengan mengamalkan langkah sebegini, anda akan lebih bijak memilih apa yang anda ingin suapkan ke mulut anda.
5. Dia meluahkan rasa marahnya.
Orang lelaki kebanyakannya memilih untuk melakukan sesuatu aktiviti yang lebih ‘fizikal’ untuk melepaskan kemarahan mereka seperti berlari atau kickboxing. Manakala kebanyakan wanita cenderung untuk ‘menelan’ segala masalah yang mereka hadapi dengan pelbagai jenis makanan ! Oleh itu, jika anda berasa marah, cuba anda biasakan diri dengan melakukan sesuatu aktiviti yang boleh mengubati kemarahan anda selain MAKAN. Anda boleh berlari di tepi pantai atau mungkin berjalan-jalan di kawasan taman rekreasi berdekatan untuk menenangkan fikiran anda.
6. Dia meluangkan masa untuk dirinya sendiri
Bila orang lelaki ni marah-marah, dia tak terus pergi ke peti sejuk macam kebanyakan orang perempuan. Diorang tak cari coklat ke, aiskrim ke untuk sejukkan hati mereka. Tapi kalau wanita sedang marah, mereka sanggup ambil cuti kerja! Bagi kebanyakan wanita, satu-satunya sumber hadiah atau penawar kepada kemarahan mereka adalah makanan (BACA: selain shopping, of course!).
Oleh itu, apa kata bermula hari ini luangkan masa satu jam untuk diri anda sendiri. Berikan diri anda hadiah atau ubati kemarahan anda dengan perkara lain yang lebih berfaedah seperti meluangkan masa di kempleks membeli-belah untuk window shopping. Anda juga boleh mengajak rakan-rakan anda ke spa atau saloon bersama-sama sambil update gossip terbaru.
7. Dia tak pernah berpantang makanan!
Apabila wanita sedang berdiet, mereka berpantang makanan-makanan tertentu sehingga mereka tidak tahan untuk melanggar pantang yang mereka cipta sendiri. Kemudian, mereka akan makan macam tak ingat dunia ! Kajian mengenai perbezaan makanan dan diet pada lelaki dan wanita di Austria mendapati pendekatan kaum lelaki terhadap khasiat sesuatu makanan tidak rumit dan lebih selesa untuk diamalkan. Mereka masih lagi makan snek semasa menonton televisyen tetapi mereka akan makan dengan kuantiti 1/3 daripada kuantiti yang mereka biasanya ambil. Kajian di US pula mendapati secara purata, wanita yang sedang berdiet selalunya akan makan secara berlebihan selepas berdiet dengan beranggapan yang mereka akan meneruskan diet tersebut supaya kurang rasa bersalah terhadap diri sendiri.
Oleh itu, jangan ‘boikot’ makanan kegemaran anda, cuma anda perlu bijak mengawal kuantiti yang anda ambil.
Selain itu, jika anda berkeinginan untuk makan makanan yang manis, cuba lakukan sesuatu aktiviti yang boleh mengalihkan tumpuan daripada keinginan anda itu. Cari aktiviti yang benar-benar anda suka dan boleh menggembirakan hati dan minda anda.
6 Kesilapan Wanita Semasa Diet
Anda dah kawal pemakanan anda, mengira kalori makanan yang anda ambil, mengikuti weight loss program, dan buat exercise hampir setiap hari. Tetapi bila anda naik ke atas penimbang, jumlah berat badan anda tetap sama. Pada masa itu anda terfikir apa lagi yang anda perlu lakukan. Di mana silapnya? Dan macam-macam lagi persoalan yang timbul.
Sebenarnya, walaupun dengan pengambilan makanan yang sihat, amalam bersenam, anda mungkin membuat beberapa kesilapan kecil yang menyebabkannya tiada hasil atau penurunan berat badan. Di sini akan dikongsikan bagaimana untuk meningkatkan kualiti amalan sihat yang sedang anda amalkan supaya anda dapat mencapai target untuk mendapatkan tubuh badan yang fit dan langsing.
1. Jika anda mengira kalori yang anda ambil:
Pastikan pengambilan makanan yang betul. Anda sudahpun maklum perkara ini: Ambil jumlah makanan yang mempunyai kalori lebih rendah dari apa yang tubuh anda perlukan untuk maintain berat badan anda sekarang, dan mengurangkan berat badan anda. Berdasarkan dari satu survey yang dilakukan, kebanyakan daripada kita masih lagi tidak tahu atau salah dalam mengira keperluan kalori harian yang ideal.
Sebagai contoh, anda menganggarkan sebanyak 2000 kalori diperlukan sehari untuk mencapai berat target anda, tetapi sebenarnya anda hanya memerlukan sebanyak 1800 kalori. 200 kalori extra yang anda ambil setiap hari itu cukup untuk menambah berat badan anda sehingga 10kg!
Apa yang anda boleh lakukan? Anda boleh melawat website cekodok.com untuk mendapatkan cara yang betul untuk mengira kalori yang anda perlukan dalam sehari. Kemudian, set kan limit ke atas makanan dan snek yang anda ambil.
Jika 1800 kalori adalah kalori maksimum yang anda perlu ambil setiap hari, cuba bahagikannya kepada tiga hidangan 500 kalori dan satu hidangan snek 300 kalori.
2. Jika anda memilih makanan berkhasiat:
Periksa jumlah makanan yang anda ambil. Apa yang ada dalam pinggan ada memang sangat penting, bukan sahaja jenis makanan, malah jumlah makanan tersebut. Sebagai contoh semasa anda bersarapan di rumah, suami anda bersarapan pancake dengan mentega dan syrup, anak anda bersarapan donat, manakala anda mengambil secawan quaker oat bersama sejumlah kekacang, sepotong pisang, dan satu gelas besar jus kiwi. Ya, anda mungkin menang dari segi nutrien makanan yang diambil, tetapi dari segi kalori, andalah di tempat yang tercorot sekali. Makanan yang anda ambil memang kedengaran seperti yang paling berkhasiat, tetapi ia boleh menyumbang sebanyak 700 kalori iaitu lebih 1/3 daripada kalori yang anda perlukan dalam sehari!
Apa yang anda boleh lakukan? Langkah terbaik adalah dengan mencatat jumlah makanan yang anda ambil. Sekalipun anda menulisnya di atas tisu dan kemudian membuang tisu tersebut selepas makan pun tidak mengapa. Sekurang-kurangnya anda aware dengan jumlah makanan yang anda ambil. Anda juga boleh menukar makanan berkhasiat yang tinggi kalori kepada makanan yang tinggi serat seperti:
- Sayur-sayuran: Setiap cawan bayam mengandungi 7 kalori dan terung rebus sebanyak 35 kalori. Manakala mash potato adalah sebanyak 249 kalori!
- Buah-buahan: Setengah cawan buah strawberi mengandungi 23 kalori dan buah pisang mengandungi lebih dari 100 kalori. Sebiji buah oren pula mengandungi hampir separuh kalori yang terdapat dalam segelas jus oren. Buah-buahan lain yang rendah kalori seperti tembikai dan bluberi.
3. Jika anda memesan makanan yang PALING berkhasiat di dalam menu di sesebuah restoran:
Buat research dahulu sebelum anda ke restoran tersebut. Contoh: Anda memilih untuk makan sandwich istimewa berbanding pizza. Anda mungkin fikir yang anda sudah membuat pilihan yang bijak untuk diet anda. Tetapi cuba anda fikir semula.
Sandwich istimewa itu sudah tentu mempunyai keju dan mayonis untuk menambah kesedapannya. Tetapi tahukah anda sandwich yang anda pilih itu mengandungi hampir 900 kalori? Manakala 2 keping Peperoni Pizza di Pizza Hut sebagai contoh mengandungi 520 kalori. Sekalipun anda menukar roti sandwich kepada roti yang berkhasiat, jumlah kalorinya tetap sama.
Apa yang anda boleh lakukan: Cuba cari maklumat tentang nutrisi makanan yang terdapat di restoran tersebut sebelum anda ke sana. Kebanyakan restoran makanan segera menyediakan informasi ini samada di restoran mahupun ni website mereka. Dan jangan terkejut apabila anda melihat jumlah kalori makanan mereka!
4. Jika anda teringin hendak makan makanan kegemaran semasa anda diet
Anda boleh makan, tetapi anda perlu mengurangkan jumlahnya. Jika anda mahukan sesuatu yang manis, makanan rendah lemak dan kurang gula seakan-akan makanan terbaik yang anda boleh ambil untuk diet anda. Tetapi, penyelidik di Cornell University menyatakan bahawa mereka yang overweight yang memilih makanan atau snek yang dikatakan rendah lemak menyumbang kalori sebanyak dua kali ganda dari kebiasaan! Istilah 'rendah lemak' dan 'kurang gula' ini seolah-olah memberi 'green light' kepada pengguna untuk makan dengan lebih banyak.
Tetapi kebanyakan daripada kita tidak sedar bahawa makanan yang dikatakan 'rendah lemak' ini sebenarnya mempunya jumlah kalori yang hampir sama dengan makanan yang lain. Sebagai contoh: Biskut kismit oatmeal biasa mengandungi sebanyak 107 kalori dan 4 gram gula. Manakala biskut yang sama tetapi versi 'rendah lemak' ini mengandungi 106 kalori dan 9 gram gula!
Apa yang anda boleh lakukan: Makan dengan jumlah portion yang berpatutan. Jika anda sukakan aiskrim, anda boleh makan satu scoop kecil aiskrim tersebut untuk melepaskan keinginan anda itu. Seperti kata David Grotto, seorang penulis buku kesihatan, "You won't stick to a diet that doesn't include you favourites". Life is too short.
5. Jika anda 'Ratu Sit-Up'.
Jangan lupakan latihan kardio. Salah satu kesilapan besar bagi wanita yang ingin mendapatkan perut yang kempis, mereka melakukan terlalu banyak sit-up dan melupakan latihan kardio. Perut anda tidak akan flat sehingga anda membuang lapisan lemak yang terdapat pada perut anda. Oleh itu, anda tidak boleh meninggalkan latihan kardio.
Apa yang anda boleh lakukan: Setiap minggu, cuba lakukan tiga sesi latihan kardio bersama latihan untuk perut kira-kira 30-60 minit.
6. Jika anda makan snek untuk menghilangkan lapar:
Awasi pengambilan makanan tersebut. Anda mungkin fikir yang anda sudah cukup mengawasi pengambilan makanan anda. Tetapi kajian mendapati, mereka yang makan 'tanpa sedar' seperti mengambil segenggam popcorn rakan semasa menonton wayang atau merasa doh biskut yang anda buat boleh menyumbang beratus kalori seterusnya menambah berat badan anda tanpa anda sedari.
Makan semasa minda anda tidak fokus terhadapa apa yang anda suap seperti semasa menonton televisyen, mendengar berita dan sebagainya akan menyebabkan anda makan dengan banyak daripada kebiasaan. Biasanya anda boleh makan sehingga lebih 15% dari kebiasaan iaitu kira-kira sebanyak 72 kalori!
Apa yang anda boleh lakukan: Elakkan makan semasa anda sedang melakukan sesuatu seperti menghadap komputer atau berbual-bual. Anda boleh mengelakkannya dengan menutup komputer anda untuk seketika semasa anda hendak makan. Sekiranya anda ingin masak, cuba kunyah gula getah atau chewing gum. Jadi, setiap kali anda ingin rasa masakan anda, anda perlu mengeluarkan chewing gum itu dan ini boleh membuatkan anda aware dengan berapa banyak biskut atau kek yang telah anda rasa.
Bizzy Body Challenge: Lets Meet Dina Ibrahim
As part of our "Let's Challenge Bizzy Body" challenge, we are featuring the journey and testimonials of 5 lucky Ladies. Let's meet Dina Ibrahim, 24 from Ampang Jaya
About Dina
My name is Nur dina ibrahim just call me Dina. I just turn 24 on 2nd July (yay~) and this is the best ever gift i have ever received! I live in Ampang Jaya and never married. I just graduated from Kolej Polytech Mara (Ipoh) in multimedia and now waiting for job interview so I consider myself as jobless. hehe. I am number 6 out of 7 siblings. I consider myself as adventurous but first I have to overcome my weight problem, that is because I cant do much when Im overweight!
My major problem is my love for food!
My major problem in weight issue is because my LOVE for food! yes, I eat everything that I want and I never leave my plate with food it is always empty and it goes to my belly. Parties and function is my favorite because I can eat a lot and the food is delicious.And I love cooking and baking. In my family, I am the only one who is overweight so I know its not because of my family background or anything.
My body shape is pear which I have larger hips and thighs. When I am in my ideal weight which is 65kg, I am active, I love outdoor activity so much. Then when I go study, I started to be fat because I make excuses not to work out and I eat so much fast food being a lazy bum. When I go to medical checkup, doctor warn me to get back in shape or I might face serious health problems.
That is my wake up call and my goal right now to get back being active and do things i love best that is mountaineering! I believe i can do it with my determination and Bizzy Body helps ;)
Why do I want to lose weight?
Last month, I have started taking care of myself, I control my food intake and start working out but I just know something is lacking and so happened one day as I browsed Kevin Zahri website(I love your page,thanks!), I come across this "Let's Challange Bizzy Body" and without a doubt i signed up and ready to see wonders to my body!
My Weight Loss Struggles:
YES! I dont remember when is the last time I look at the weight scale and not being worried. I have started being overweight since I finished my form 5. Since I was a little kid, I am not a skinny person but not that big, not that overweight. My weight start to rocket high when Im 18 years old and nothing to blamed but my eating habit.
...Since I was a little kid, I am not a skinny person but not that big, not that overweight. My weight start to rocket high when Im 18 years old...
Have I tried any Diet, fitness, slimming or supplement before?
Yes. as I could remembered, in year 2009 I have decided to get in shape so I do diets and work out. I dont take any kind of supplement but I do have some green tea. My activities mostly at gym and cardio workout (running,hiking,aerobics) as well as weight training and pilates. I have lost a total of 26kg's in 3 and half month but sadly I dont follow my eating habit after that because I think I did it and now I can eat what I want,rarely work out, I go crazy with carbs and sweets and then here I am today, being overweight, again!
And it is totally because I have lack of knowledge, and I do brutal diets that don't satisfy my self that is why its never work because I am "dieting" not change it to be a lifestyle.
What do I hope to achieve through Bizzy Body's treatments
I really hope that I could drop down 5kg or more because I am planning to follow my friends go to Kinabalu mount mybe early next year and also i am having my convocation this December so it would be great to lost few kgs! Also, I hope that Bizzy Body can reduce my "Super stubborn fat" at my hip and thighs area because that is the most fattest area in my body! help!
