Weight Loss

Acik Hanafz : Perubahan Yang Menyeronokkan!

Salam Ukhuwwah readers!

Ok tak ape, tajuk kali ni dah macam Doraemon punya alat ajaib. Tapi memang serius ah, our journey getting more fun day by days. Dah masuk minggu ketiga ni, tahniah untuk semua para peserta berjaya berdiri macho disisi team leader kawasan masing-masing. Mari tepuk bahu kanan sebagai penghargaan buat diri yang dah bertungkus lumus ke tahap ni. Weee~! ^_^ Sorry, post ketiga lambat sikit sebab nak kumpul cerita menarik minggu ni buat jadik kitab untuk tatapan dan pemangkin semangat semua. Ahaks! Meh sini nak cerita activity minggu yang awesome as peserta JK1M Season 2.

Wangsa Warrior!

Masa awal2 masuk dulu sangat segan la sebab register sensorang plus tak kenal sesiapa pun kat dalam tu kecuali Kevin & team leader, Nini. Kevin pun ada dalam screen je, so boleh hai2 kat Nini la. Alhamdulillah dengan aktiviti menarik yang sangat banyak buat kami saling kenal dan kebal apetah lagi kental. Gitew. 

Gambar dengan Nini after Sports Carnival. Burn habis muka. HAHA~

Paling menarik sebab semua orang dalam JK1M ni mempunyai matlamat yang sama dengan kita! So, saling ingat mengingati, bagi nasihat dan cadangan nak makan apa malam karang pun semua tu sangat bermakna as a team. Nak buat aktiviti apa-apa pun orang cakap, "ada geng" nak bertungkus lumus sama-sama nak kerjakan lemak masing-masing. Best kan?

Sports carnival buat ukhuwwah kami semakin kuat sebab nak lawan team lain an. Ha, mase ni mula la nak feeling2 throwback zaman sukan sekolah. Yang buat lagi menarik is semua peserta kena main semua game. Circuit Training -Tarik tali- Dodgeball-Futsal- Netball- Balapan. Gagah tak? Masa balapan tu azab sangat. Rasa macam da pecut je tapi situ jugak. Haha. Alhamdulillah, Allah bagi kekuatan untuk habiskan semua game. Ramai jugak yang pakai jam calorie burn monitor tu. Ada yang burn 3000kcal, 4000kcal dan paling banyak 5000kcal..wow! Kalau saya lepas tu confirm berguling cari nasi kandar. Haha. Tahniah! Tahniah!

Workout & Co

By knowing all that, saya dah tak cepat penat dah bila workout. Weee

Sebab kasut terseret dengan dahsyatnya masa main tarik tali tu, makayah saya hadiahkan kasut. Semangat bertambah! Thank you makayah! Plus, minggu ni saya dapat best friend baru, dumbell nama dia. Ditambah pulak dengan peluang workout with Kevin rasa macam datang kenduri dapat duduk meja pengantin yang ada udang panjat-panjat tu. Alhamdulillah, such a bless! Kevin ajar cara weight training yang betul untuk ladies dan cara breathing yang betul. By knowing all that, saya dah tak cepat penat dah bila workout. Weee! Paling saya ingat dan take note tentang rangka workout anda. So takde lah nanti blur lepas buat squat nak buat ape. List down apa yang kita nak buat or boleh guna list yg Kevin selalu post contohnya Jom Fit Muslimah Circuit dan banyak lagi. Weight training for ladies ni pun ada via video. Nanti boleh tengok dan buat sama-sama ;)

Eat Clean?

Selalu sangat tengok hashtag eat clean ni kat Instagram jadi saya pun declare "minggu eat clean untuk acik" selama dua minggu. Sebelum mula, macam biasa kena tahu apa yang kita nak buat. Kevin kata knowledge tu penting. Eat clean ni basically kita jaga diri dan perut kita dari makan makanan yang hardcore. Pada saya makanan bergoreng semuanya hardcore. Dessert pun sama. Nak makan boleh tapi kurang kan. Sayur pun sekarang saya dah mulasuka dengan ulam & salad. Rasa dia fresh kot! Kalau nak compare dengan dulu, saya bukan herbivore =)

Supplement

Ramai orang tanya, saya ambil supplement apa dalam program ni? Nampak ceria dan cergas sentiasa. Hehe alhamdulillah. Supplement saya yang saya ambil sekarang adalah suntikan semangat dari mak,ayah, adik beradik dan semua orang sekeliling. Doa mereka adalah everything bagi saya. Doa dan usaha saya adalah ubat utama dalam tergeraknya usaha untuk jadi lebih sihat. Orang sekeliling terutama family pun main peranan penting dalam perubahan kita. Tapi harus diingat ya acik dan kawan-kawan, peranan paling penting adalah dari diri sendiri.

Setiap kali muscle sore, rasa nak berhenti usaha tapi persoalan yang sama bermain dalam kepala- Kalau bukan aku,siapa? Kalau bukan sekarang, bila? Lagi pun mak selalu pesan "jangan sia-siakan doa mak". I have to do my best for myself! Ruang dan peluang tu sentiasa ada cuma terpulang pada kita nak ke tak nak.

Jom Fit? :)
Acik Hanafz

by Kevin Zahri

Rienalissa: #3 Perkongsian Minggu Ke-3

Hai pembaca sekalian! (Konon-konon ada pembaca setia,hehe)

Ok, untuk jurnal ke-3 saya akan kongsikan segala aktiviti minggu ke-3 iaitu dari 29/03/14 hingga 04/04/14.

29/03/14: Merentas Desa, Ulu Tiram (7.00am - 12.00pm)

Aktiviti ini boleh dikatakan "pre-hiking" kerana jalan berbukit-berbukit sejauh 5.0km (pergi dan balik). Kami terbahagi kepada dua kumpulan dan berjalan dalam satu barisan atas faktor keselamatan kerana ia adalah laluan kenderaan. Perjalanan agak penat tapi oleh kerana mulut kami hiperaktif (kepoh sangat,haha), perjalanan kami diiringi dengan nyanyian lagu Johor, enjit-enjit semut, siap ada lagu M.Daud Kilau lagi. Hehe. Dalam perjalanan balik, kami berhenti seketika untuk aktiviti plank dan circuit training. Coach Shima & Coach Ad mengiringi kami dan memastikan keselamatan kami terjaga, termasuklah memaklumkan pada pihak berwajib kampung dan pihak Polis terdekat tentang aktiviti kami. Penat tapi terlajak berbaloi-baloiiiiii *both thumbs up*

30/03/14: Jatomi Fitness Gym, City Square (4.00pm - 7.00pm)

Bagi sesi di Jatomi Fitness, ia terbahagi kepada beberapa bahagian iaitu Talk Session, Fun Robic, Spinning Class, Circuit Training dan Gym Lesson. Gym ini dilengkapi deengan pelbagai kemudahan yang menarik. Nampak aktiviti yang kami lakukan macam simple tapi memang peluh membanjiri lantai, bukan sekadar menitik lagi dah. Kalau ada semut atas lantai, memang sah terhanyut. Dari aktiviti ini, kami tidak kekok lagi untuk ke Gym dan menggunakan peralatan yang selama ini kami anggap cuma sesuai untuk abang-abang sasa (body builder).

01/04/14: Latihan Futsal, Daiman Sri Skudai Sport Centre (9.00pm - 10.00pm)

Latihan ini diadakan bersempena "Sports Carnival" memandangkan kebanyakan dari kami tidak pernah menyepak bola apatah lagi bermain futsal. Sangat menyeronokkan kerana court meriah dengan bunyi jeritan, hahaha. Peluh banyak keluar sebab menjerit-jerit dan bergelak tawa sambil berlari. Terima kasih untuk Nuaim a.k.a Jason Statham yang bagi tunjuk ajar sampai pening kepala. Nasib baik tak migrain. Terima kasih jugak untuk Abg Mie, Ajat, Arif kerana melayan kami berfutsal dengan aksi sumo, rempuhan, tendang kaki dan pelbagai aksi lagak ngeri yang over. Hehe. Tolong jangan seerik berfutsal dengan kami ya.

02/04/14: 7days Fitness Gym, Kulai (8.00am - 10.00am)

Sesi ini bagi menggantikan sesi minggu ke-2 di VVK Fitness bagi mereka yang terlepas sesi tersebut.

03/04/14: Latihan badminton & futsal, Daiman Sri Skudai Sport Centre (8.30pm - 10.30pm)

Aktiviti 2 dalam 1, futsal dan badminton. Sudahnya masing-masing semput ketika berfutsal. Kalau ada rakaman video, permainan mungkin dalam mood slow motion. Hehe.

04/04/14: Fresbee Night, Padang Sri Gelam (9.00pm - 11.00pm)

Aktiviti ini sangat menyeronokkan kerana ia adalah pertama kali bagi kebanyakan dari kami. Nampak senang tetapi meemerlukan skill dan pemahaman teknik sebenar untuk membaling dan menangkap disc. Diharapkan aktiviti ini boleh dilakukan sekali lagi. Dan amat diharap wanita-wanita tidak mempraktikkan skill ini dirumah dengan pinggan mangkuk.

Sekian untuk bahagian aktiviti. Kedua adalah bahagian pengalaman peribadi. Ingin saya kongsikan sesuatu disini yang mana saya percaya ada orang yang turut menghadapi situasi ini, iaitu banyak "nasihat" dari insan yang "over concern".

Melalui blog ini dan perkongsian aktiviti di Facebook, ramai rakan mengetahui saya sedang berdiet. Saya sering mendengar ayat-ayat seperti "eleh, diet konon", "kata diet, kenapa makan ni? Mana boleh makan ni", "diet tapi minum air macam tak banyak pun". Maaf saya katakan, anda tidak perlukan unsur-unsur negatif dalam hidup anda. Jadi abaikan sahaja itu semua, kerana kita tahu apa yang kita lakukan.

Kita memulakan program ini dengan menuntut ilmu, septi yang ditekankan oleh Kevin Zahri dan kita bukanlah membabi buta berhenti makan segala benda atau bersenam bagai nak gila. Masing-masing tidak perlu mengikut cara orang lain kerana kita sememangnya berbeza. Ada yang boleh berbulan-bulan tanpa nasi, ada yang susah untuk tinggalkan. Cuba secara berperingkat, kerana biar pun perubahan itu perlahan, yang penting adalah untuk jangka masa panjang. Jadi, percaya pada diri dan tolak ketepi segala yang negatif. Ayuh, kita boleh!

**Teaser: Next journal will be special sharing on Sports Carnival! :)

XoXo

Lissa

by Kevin Zahri

Facebook Live Chat bersama Kevin Zahri.

Berikut adalah transcript image sessi chat Kevin Zahri bersama peminat Facebook.

Read more

by Kevin Zahri

Wan Fadhilah : Masih dilandasan yang betul...

Wahhh tajuk...hihihi....Tapi itulah hakikatnya...Perbezaan antara saya diet sendiri dan lepas saya masuk program JK1M ni...Dulu kalau diet sendiri memang tak lama lah...Pantang ada orang cakap saya nampak kurus sikit, mula lah saya makan dengan banyaknya tanpa rasa bersalah...Padahal baru 2 minggu diet..hihihihi...Lepas saya joint JK1m ni, nak makan banyak pun rasa "bersalah"  sebab kawan-kawan satu team semua saya tengok gigih mengawal pemakanan mereka...Jadinya nak tak nak, terpaksa lah juga saya kuatkan mental saya untuk terus kawal pemakanan saya kan..hihihi...So Alhamdulillah harini hari ke 18 saya masih mampu untuk mengawal nafsu makan saya tu...

Dahulu saya nak bersenam pun malas..Aktiviti sukan sekolah pun saya malas nak ambil bahagian...Boleh dikatakan saya hanya aktif berkawad sahaja semasa zaman sekolah..Itupun sebab minat yang mendalam dalam Kadet Polis...Kalau tidak jangan haraplah saya nak bersusah payah nak berpanas dan letihkan diri...hihihihi.....Tapi sekarang, setiap hari saya akan bersenam dan ada sahaja aktiviti bersama team saya...Bila sehari tidak bersenam saya pula rasa bersalah pada diri sendiri....Itulah semangat baru  yang saya jumpa dalam diri saya yang sebelum ini langsung tidak pernah ada....

Gambar atas ni masa aktiviti hiking di Taman Rimba Kiara, 23 Mac 2014. 

Gambar lagi...hihihi...Kami pantang nampak Team Leader kami pegang kamera...Walaupun penat tapi sangat seronok...Balik rumah memang muka saya "gelap" sampai hari ini...hahaha...

Setiap minggu kami akan timbang untuk tahu berat terkini...Detik-detik ini lah yang menakutkan...hihi...Tadaaaaaaa....inilah hasilnya untuk minggu ke2...Seronok tengok...Tapi berat ni mungkin disebabkan saya mengalami cirit-birit dan muntah-muntah sehari sebelum...hahaha...Mungkin sebab itulah berat macam banyak sikit turun...

Seronok je tengok angka tu...

Muka masing-masing yang takut nak naik penimbang tu...hihi...Haffiz (Team Leader) gigih catat berat terkini kami...

Gambar atas ni masa Karnival Sukan JK1M Kuala Lumpur, 29hb Mac 2014

Sempat bergambar dengan team Cyberjaya sementara tunggu turn nak lawan dodgeball...

Gambar mase lawan futsal dengan team cyberjaya...hihihi...kalah dengan senangnya..kena "lauk" je...

Semua muka happy je walaupun tak menang...hihihhihi...

Hobi asyik bergambar jela kan...

ni pun salah satu aktiviti yang best...tambah kalori balik..hihihhi...

Sempat bergambar dengan Encik Kevin Zahri...hihi...

Ni pula gambar masa lepas main dodgeball dan netball, 31 Mac 2014

Haaaaa....ni yang kejayaan terbesar saya..hihihi...Semalam berjaya rasa kek ni sepotong kecil je..Besar ibu jari...Sukar nak percaya kan..Sebelum ni 1/4 kek ni pun saya boleh habiskan...Serius kek ni sedap tau...hihi...Kalori kalori...Kena ambil kira tau!

Jom teruskan usaha untuk kuruskan badan...Jangan buat separuh jalan...Peringatan untuk diri sendiri juga...

by Kevin Zahri

Muslimah Workout: Senaman Perut

Dapat rutin senaman untuk bahagian perut anda dalam siri workout JomFit Muslimah ini yang anda boleh buat di mana-mana. Rutin senaman ini melibatkan heel touch, cross plank rotation, bicycle crunches, flutter kicks dan leg raises.

by Kevin Zahri

Rienalissa: #2 Teamwork and Destiny/Coincidence

Hi Dearest Reader!

This is my second journal and I would like to share my experiences and all previous awesome activities!

Before that, I had two great things to share;

1. Teamwork

Last Saturday, we had a boot-camp at Tg. Balau. We were divided into two groups, handled by Coach Shima, Coach Ad and Coach Mus. I was in the first group to start the activity and for the first two rounds, I started mumble alone because I was extremely exhausted (I thought I was, but it was actually an excuse to stop pushing myself). I had to jump, run, crawl and dragging car tire. I did and stop, did and stop again. At the beginning of activity, our coach  reminded us that our safety is most important, so don't force ourselves. However, thing that keeping me enthusiastic were the support from team. As I stop, they said "You can do it!", "You look thinner!" (haha, i knew it was a lie).  I was second last person to complete the activity, but I still did! 8 rounds of that and I felt great!! Thanks teammate!                                                   

2. Destiny/Coincidence

After the boot-camp, I had a small conversation with one of the teammate, Kak Elzura.  I told her that it was a coincidence that I worked in Health & Safety field so I would start to take good care about my own self. She said something that was simple but deeply meaningful; "Nothing is  a coincidence in our life. It's not a coincidence you got that job, you joined JK1M and you got a chance to inspire other through your journal but Allah SWT had wrote our life journey nicely." I felt a big knock on my head, just like I woke up from a dream. Yes, just because of our simple conversation, I start to appreciate my life better than before. Thanks Kak Ell!

Our Activities

For week 2 (22-28/03/14), below were our activities;

• Saturday: Boot-camp
• Sunday: Gym Session
• Tuesday: Aerobic
• Wednesday & Thursday: Badminton
• Friday: Jogging

I'm lucky to be in one team with passionate people. Most of the activities had a positive involvement from us and coach keeps on supporting us. During the activity, coach will share with us a valuable knowledge such as about our body parts, food intake and calculation for BMR. It helps us a lot to improve our healthy life.

Positive Changes

It's something hard to believe that I didn't drink cold/iced water anymore, and I eat vegetable daily. Honestly, I hate vegetable so much and I didn't eat it at all. But in the past two weeks, even my mother was shocked when I ate it daily. It taste good actually! I wish I ate it for the past 27 years, so my body might be healthier and slimmer, hehe.

I had lost 4.2 kilos within this two weeks. My target is higher than than, but more important is my stamina is way better than before. Previously when I go to gym, after burning around 100 calories, I would stop. But now, I can easily burnt at least 400 calories. I didn't get nervous and shy anymore to go to the gym because coach had teach us what should we do at the gym.

I hope that I can improve and maintain all of the changes for a better healthy life. Last but not least, do not just depends on supplement, cream, girdle to loss weight without doing any exercise. Exercise is the simplest and cheapest way, and you'll feel great as I did! :)

Till meet you again on the update for week 3.

XoXo

Lissa

by Kevin Zahri

Muslimah Home Workout #1

Memperkenalkan our JomFit Muslimah workout series untuk menggalakkan muslimah di Malaysia atau di mana-mana untuk kekalkan kecergasan. Semua senaman dalam siri ini boleh dilakukan dimana-mana dan tidak perlukan peralatan yang canggih.

by Kevin Zahri

Acik Hanafz : Dari Biasa Ke LUAR BIASA!

Salam ukhuwwah readers! 

Diam tak diam dah masuk minggu kedua kami dalam program Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) Musim Kedua. Dalam seminggu ni macam-macam aktviti menarik yang dah kami lalui. Baru 2 minggu. Berbaki 4 minggu lagi penuh dengan debaran sebab banyak lagi aktiviti best yang ada! Superbly excited!

Workout

Perkara pertama yang saya dan team Wangsa Warrior lalui adalah "Introduction to Circuit Training" yang dikendalikan oleh team leader kami sendiri, Marini Amin dan team jemputan, Bar Braders. Memang satu benda yang baru bagi saya sebab sebelum ni memang ada buat workout but semua through Youtube dan tak pasti samada dalam kedudukan yang betul semasa buat aktiviti atau tak. Memang sakit badan sangat-sangat. 3 hari off tak pergi gym. Mak kata sebab lemak terkejut tuan dia nak jadi sihat. HAHA!

Biasanya saya akan buat senaman yang ringan dan yang saya nak sahaja. Dalam erti kata lain, 'workout manja-manja'. Tapi sekarang saya akan push diri saya pada had dan kemampuan badan saya untuk apa jua jenis workout. Sebab pada saya, perubahan yang sedang saya fokuskan ini adalah perubahan dari biasa kepada yang LUAR BIASA! Bukan seksa diri, tiada istilah macam tu kalau kita kenal diri kita dan tahu had dan kemampuan diri.

Pelan Makanan

Seterusnya, Marini buat kelas Meal Plan untuk perjelaskan dengan lebih terperinci tentang DCR, BMR, LOA dan sebagainya. Bermula dari kelas ni saya mula untuk ubah cara pemakanan yang lebih sihat. Sebelum ni kalau nak ber-diet macam-macam kaedah dah buat macam yang saya pernah sebut dalam post yang lepas. Paling saya ingat saya pernah declare tak nak makan nasi untuk 100 hari. End up hari ke 64 saya dah langgar pantang dan makan nasi dengan banyaknya. Ini dinamakan, craving ; which is absolutely not good! Jadi, perkara yang paling saya ingat Marini mention masa dalam kelas adalah "Kenali diri sendiri" sebab daripada tu baru kita tahu apa yang kita suka sangat makan, terlebih makan dan tak boleh makan. Macam saya, saya tak boleh makan makanan berminyak, nanti pening. So, saya kena kurangkan makan makanan berminyak dan pandai-pandailah counter dengan diri sendiri (kawal minda) untuk jaga diri dari pening dan penyakit-penyakit yang - nauzubillah.

Biasanya saya mudah tergoda dengan makanan-makanan fast food. Lagi pulak sekarang ni banyak betul makanan fast food. Dah la banyak, senang nak dapat pulak tu. Nasi sebelum ni bukan sepinggan, tapi berpinggan-pinggan. Sebab kalau makan sikit nanti nak cari fast food pulak. Tak kenyang katanya. Lepas kelas dan tengok lagi sekali video dari Kevin, saya ambil initiatif untuk kenal diri saya. Dalam masa seminggu, saya makan 5 kali sehari, 3 main meal dan 2 snack. Saya berjaya untuk makan nasi segenggam tanpa ketar lutut untuk cari makanan lain. Alhamdulillah! Paling excited bila timbang berat, untuk minggu ni saya dah berjaya kurangkan 1.7 kg. Of coz la makin bersemangat untuk minggu-minggu akan datang! 

Cabar Diri

Kalau ada yang kenal saya memang tau dah Acik ni bukan jenis suka aktiviti lasak. Panjat bukit? Tolong la tak payah ajak. Tapi disebabkan bila join JK1M ni, kita akan dikelilingi orang yang bersemangat dan yang memberi semangat. Saya cabar diri untuk join program-program yang saya tak pernah join sebelum ni macam Bootcamp dan Dodgeball.

• Bootcamp : Bakar Lemak di Titiwangsa Join bootcamp - nervous gila sebelum join- lepas join rasa sakit badan tapi seronok!
• Dodgeball - game tak pernah main / dengar selama 25 tahun hidup ni. - happy gila - get to know each other, and from other team too!
• Fundamental of Running by sis anne - sedih jugak sebab tak mampu nak lari. tak sampai seminit dah mengah. tapi yang bestnya semua orang bagi sokongan. tak lari tak ape, janji brisk walk and have a good breathing along brisk walk tu.
• Zumba - aktiviti paling tak stress. bila kita move along with the music, secara tak langsung, otot-otot yang penat semua de-stress and this is was extremely fun activities. HAHA

Weekend ni InsyaAllah ada sports carnival, nervous + excited! Moga Allah terus beri semangat dan kekuatan untuk perubahan ni. Moga semua baik-baik saja. Amin!

Push To The Limit,

Acik Hanafz ^.^

by Kevin Zahri

Isa Abdullah: Strategi Kawal Diet Musim Kenduri

Cabaran Musim Cuti Sekolah:

Kini telah masuk minggu kedua cabaran Jom Kurus 2 berlangsung, cabaran semakin terasa apabila menghadapi musim cuti sekolah ini dengan menerima jemputan beberapa majlis perkahwinan saudara-mara dan sahabat handai. Siapa yang tidak tergoda dengan juadah serta aroma nasi minyak gulai kawah pengantin yang begitu menusuk kalbu sehingga ada yang tidak menyedari tertambah nasi dan lauk daging gulai kawah yang jarang-jarang dapat dijamah.

Namun sesekali apa salahnya, kan? Rasa ralat dan nafsu makan makin terasa apabila menerima dua atau tiga undangan sekaligus pada hari yang sama. Syukur alhamdulillah. Kita doakan para pengantin dikurniakan keberkatan dunia akhirat dan semoga berbahagia ke anak cucu.

Usah terlalu risau, makan saja semua yang ada! Cuba kawal pengambilan makanannya, nasi tetap segenggam, perbanyakkan sayur, ambil seketul dua daging sekadar nak merasa bersama protein ayam. Terima sahajalah kesemua undangan perkahwinan itu. Anggaplah pada hari itu adalah hari 'cheat day' anda.

Kita digalakan sehari dalam seminggu untuk berehat dan memakan apa sahaja yang kita inginkan. Cuma perlu kecilkan bahagian pemakanannya. Misalnya dari sepinggan kepada setengah pinggan. Dari secawan kepada setengah cawan.

Strategi Menghadapi Musim Kenduri

1. Senaman pagi

Pada awal pagi lakukan senaman berkualiti seperti melompat tali, berlari laju dan perlahan berselang seli, naik tangga turun tangga atau sekadar berjalan 30 minit di padang permainan/taman perumahan mengikut kemampuan masing-masing. Jika peluh menitis bak air hujan. Itu suatu petanda yang baik bahawasanya senaman anda sudahpun optimum.

2. Sarapan

Bersarapan itu penting untuk memberikan badan anda tenaga, supaya badan mampu bekerja membakar lebihan lemak di dalam badan. Tanpa sarapan badan anda akan lesu, mudah mengantuk dan tidak mampu membantu di dalam penurunan berat anda. Bersarapan la secara ala kadar sahaja misalnya dua biji telur rebus bersama teh O atau kopi O minuman bijirin kurang gula.

3. Minum banyak air

Meminum air masak sebanyak-banyaknya 1-2liter 30minit sebelum berkunjung ke majlis perkahwinan ternyata dapat mengurangkan selera makan anda. Abaikan tip ini jika hari ini adalah hari 'cheat day' memang bercadang nak makan banyak.

4. Senaman petang/malam

Lakukan beberapa senaman ringkas di dalam rumah seperti melompat tali, lompat bintang atau beberapa rutin yang anda suka, asalkan peluh dapat dikeluarkan. Jangan pilih rutin senaman menyusahkan yang tidak mampu anda lakukan. Matlamat utama senaman ialah mengeluarkan peluh. Ini sekurang-kurangnya dapat membakar kalori makanan yang telah kita makan siang tadi.

5.  Snek pagi dan petang

Memakan sebiji buah-buahan atau sebarang jus buah tanpa gula (jika perlu).

6. Makan malam

Cukuplah sekadar memakan ulam-ulaman sambil meratah ikan bakar atau dada ayam panggang. Cuba abaikan sebarang karbohidrat (seperti nasi, roti, mee, mihun, biskut) ketika ini. Jika masih terasa lapar minumlah banyak air masak atau sebarang jus buah-buahan tanpa gula.

7. Tidur

Tidur secukupnya, 7-8jam membantu badan bekerja membakar lebihan lemak badan sehingga 500kalori.

Perkembangan Berat semasa:

Pada cabaran hari ke-12 dalam JK1M edisi ke-2 ini perkembangan berat badan semasa adalah seperti berikut:

Berat asal: 79.7kg
Berat semasa: 71.0kg
Peratusan: [79.7 - 71.0] / 79.7 X 100 = 10.9%
Sasaran Penurunan Sepanjang 6 minggu: 20%
Matlamat: mengejar berat badan ideal 64kg

Penghargaan:

Cikgu Kevin Zahri, pihak penganjur dan jawatankuasa penganjur
Jurulatih utama: En Faiz Hamzah, Ustaz Norazman Mohd Noh.

Kata-kata Semangat

Kecewa makan banyak? Jangan Stres! Anggap saja hari ini adalah rezeki anda. Anda layak memakannya. Perjalanan masih jauh teruskan perjuangan, jangan patah semangat. Dapatkan khidmat nasihat daripada jurulatih anda.

Pengisian blog akan datang

Tajuk pengisian blog akan datang: "Strategi Menurunkan Berat Badan Semasa Hari Menimbang".
Sila klik butang love, komen, beri cadangan atau ajukan sebarang soalan jika anda suka dengan posting ini.

Senyum selalu, salam ceria.

-ISA 26/03/2104

by Kevin Zahri