Zamani: Perjalanan Seorang Obesiti
Saya Ahmad Zamani Mohd, berumur 33 Tahun. Pernah mencecah berat 140 kg, pergghh. Tak pernah terfikirkan nak seberat tu. Walaupun mempunyai badan yang sebegitu berat, saya tidak pernah pun rasa bersalah pada diri sendiri dan keluarga. Sehinggalah pada suatu waktu, saya menerima ujian dari Allah S.W.T iaitu demam denggi. Kemudian selepas demam denggi, ditimpa pula sakit pneumonia. Bayangkanlah sewaktu itu saya mempunyai 2 orang anak lelaki yang comel baru berusia 2 Tahun dan 10 bulan. Berat selepas sakit ketika itu adalah 131 kg.
Lantaran daripada itulah, saya berfikir untuk berubah 360 darjah dalam kehidupan saya. Untuk makluman pembaca, saya telah mengikuti blog kevin zahri sewaktu umur saya 29 Tahun. Orang kata niat nak kurus ada, tapi tindakan belum dibuat.
Pada May 2013, bermulalah kehidupan baru saya apabila mendaftar sebagai peserta Isihat dan seterusnya program Jom Kurus di bawah kendalian kevin zahri. Saya azamkan niat dalam hati untuk belajar cara mengurangkan berat badan daripada sifu Kevin Zahri. Alhamdulillah, saya berjaya menurunkan berat sehingga hampir 50kg dalam 7 bulan dengan hanya menyertai program terbabit.
Dalam program terbabit, ramai kenalan baru yang sama objektif yang dapat saya kenali. Syukur, namun perjuangan saya masih belum selesai. Niat saya seterusnya untuk mendapatkan berat sebanyak 65 kg, disamping membantu rakan-rakan lain yang masih mengalami masalah obesiti.
Kini dengan berat 80 kg, saya memerlukan 15kg untuk mencapai berat 65 kg saya. Walaupun, dengan berat 80 kg ketika ini, saya gembira kerana daripada baju bersaiz 4XL ke L, seluar dari saiz 46 inci ke saiz 34 inci, tidak mudah penat, sudah tidak berdengkur lagi dan sangat aktif. Stamina saya juga 200% peratus menigkat. Buktinya, 2 minggu lepas saya ada ke klinik dan doktor telah memeriksa tekanan darah dan degupan jantung, dan beliau bertanya saya (Awak Atlet ke ?), saya hanya mampu senyum melihat pertanyaan doktor terbabit. Sekarang baru saya tahu, usaha yang selama ini saya lakukan baru terbalas, alhamdulillah, syukur.
Orang yang paling gembira semasa transfomasi saya ini, tentulah isteri saya. Sokongan yang tidak pernah luntur membuatkan saya semakin semangat meneruskan perjuangan ini. Ibu dan bapa saya, yang sentiasa memberi galakan dari segi motivasi, menjadikan saya lebih kuat untuk teruskan perjalanan menurunkan berat badan saya ini. Selain itu, saya sangat berterima kasih kepada Sifu kevin zahri, yang tidak pernah lokek ilmu, bersedia berkongsi ilmu yang beliau ada dan menganjurkan program yang sangat-sangat bermanfaat ini untuk rakyat Malaysia.
Untuk kawan-kawan diluar sana, teruskan dengan perjuangan anda menurunkan berat badan. Teruskan amalan gaya hidup sihat. Zamani (Team Leader Kawasan Cheras)
Isa Abdullah: Usia bukan halangan untuk kekal sihat
Usia Bukan Penghalang
Walaupun usia sudahpun menjangkau pertengahan 40an, namun ianya bukanlah satu alasan untuk mencari seribu alasan untuk tidak bersenam dan menjaga pemakanan masing-masing. Sediakan sedikit ruang untuk diri sendiri untuk bersenam sekurang-kurangnya 30minit setiap hari.
Semakin 'berkhasiat' sesuatu makanan yang diambil dari segi kalorinya maka semakin berkualitilah senaman yang badan kita perlukan. Pendek kata: Kita boleh makan apa saja makanan yang kita nak tetapi kualiti senaman pada hari itu haruslah berbaloi juga untuk kekalkan berat badan. Apapun, kalau betul-betul nekad dan fokus untuk menurunkan maka disiplin di dalam pemakanan perlu. Ini dia makanan yang harus dielakkan> berminyak, bergaram, bergula, makanan segera(wax) dan makanan dalam tin(bahan pengawet).
Kepentingan Sarapan
Amalan bersarapan setiap hari merupakan satu kemestian, kerana badan memerlukan cukup tenaga untuk bekerja membakar lebihan lemak yang tersembunyi di dalam badan kita. Seperti kebiasaannya saya bersarapan selepas melakukan aktiviti senaman pada awal pagi.
Siapa kata tak boleh makan di restoran makanan segera? Kopi o panas kurang manis dan bubur ayam hanya RM5. Makan bubur setengah mangkuk pun dah terasa kenyang. Kopi boleh diisi semula percuma tanpa had. Kalori sekitar 200 (setengah mangkuk + termasuk 3 cawan Kopi O).
Sumber: http://kfc.com.my/colonel-nutritional.php
Berat Semasa
Pada cabaran hari ke-6 dalam JK1M edisi ke-2 ini perkembangan berat badan semasa adalah seperti berikut:
Berat asal: 79.7kg
Berat semasa: 76.8kg
Peratusan: [79.7 - 76.8] / 79.7 X 100 = 3.64%
Potensi Penurunan Sepanjang 6 minggu: 3.64 X 6 = 21.83%
Berikut adalah beberapa pertanyaan daripada kawan-kawan di media sosial.
1. Makan Lewat Malam Menggemukkan?
Pertama sekali, badan kita tidak mendapat rehat yang cukup. Tidur mencukupi selama 8 jam membantu badan membakar lebihan lemak sehingga 500 kalori sehari. Jika tak cukup senaman maka lebihan karbohidrat akan membentuk lemak di dalam badan.
Namun, tiada salahnya seseorang itu makan lewat malam jika dan hanya jika seseorang itu sememangnya tergolong sebagai individu yang aktif bersukan, atlet la katakan. Makanan kegemaran saya adalah nasi beriani dan mee goreng mamak, maka kena bersedialah untuk membakar 2000-3000kalori sehari.
2. Saya tidak bersarapan kerana saya sedang diet. Tapi mengapa berat saya tidak turun-turun?
Apa? Salah konsep diet tu! Macam mana nak turun berat kalau tak cukup nutrisi? Macam mana nak turun berat kalau kalori tak cukup? Tanpa nutrisi yang cukup macam mana badan kita cukup tenaga untuk bekerja membakar lebihan lemak? Anda Dalam kategori diet yang mana?
Diet 1: Kalau nak kekal berat badan kena seimbangkan karbo + protein.
Diet 2: Kalau nak fokus turunkan berat badan maka kena lebihkan protein.
Diet 3: Kalau nak tambah berat badan makanlah banyak protein dan karbohidrat untuk menaikan berat secara sihat.
Diet 4: Tak nak sarapan, tak nak makan tengahari- ini ajaran sesat ni. Sia-sia sahaja, berat pasti tak turun!
Mengapa protein penting dalam penurunan berat badan?
Protein mengenyangkan, meningkatkan metabolisme badan, seterusnya membantu dalam pembakaran lebihan karbohidrat dan lemak dalam badan.
Kenapa perlu kurangkan karbohidrat?
Lebihan karbohidrat jika tidak cukup senaman akan membentuk lemak dalam badan.
3. Macam mana nak berdisiplin di dalam pemakanan harian?
Selagi anda makan makanan yang berminyak, bergaram, bergula, makanan segera dan makanan dalam tin maka usahlah bermimpi di siang hari nak turunkan berat. Sia-sia sahaja impian anda itu kerana anda tidak serius, tidak ada nekad dan minda tidak terfokus untuk menurunkan berat. Kunci kepada penurunan berat badan adalah 80% pemakanan + 20% senaman.
Sekian perkongsian untuk hari ini, jumpa lagi. Salam ceria.
-ISA 21/03/2014
Norazman Noh: Tekad ubah diri dari 128kg ke 88kg.
Assalamualaikum,
Saya Norazman Md Noh, dari Kuala Kangsar, bekas Team Leader Kuala Kangsar dalam JK1M #1 dan merupakan peserta kawasan Taiping dalam JK1M#2.
Saya ingin petik firman Allah dalam surah Ar-Ra'd ayat 11 :
“Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah nasib suatu kaum kecuali kaum itu sendiri yang mengubah apa apa yang pada diri mereka ”
Sebelum menyertai JK1M #1 saya telah berjaya menurunkan berat badan dengan mengamalkan nutrisi sebanyak 40kg dalam tempoh 11 bulan, iaitu penurunan dari 128kg kepada 88kg. Dari situ saya dikenali sebagai pengamal nutrisi di kalangan kenalan saya. Syukur, alhamdulillah banyak perubahan yang dapat saya rasai dalam kehidupan saya sejak saya tekad mengubah diri.
Perjalanan JK1M saya
Kemudian saya terjumpa iklan di internet mencari Team Leader untuk seluruh Malaysia untuk membantu rakyat Malaysia turun berat badan secara sihat. Saya menyertainya dengan tekad dan harapan berkongsi sedikit sebanyak ilmu yang ada dalam menjalankan kerja amal yang sangat mulia ini.
Alhamdulillah pada JK1M #1 salah seorang peserta kawasan saya iaitu Saudara Isa Abdullah mewakili Kuala Kangsar telah memenangi Juara Keseluruhan peringkat Kebangsaan dengan izin Allah. Kebetulan juga sebagai Team Leader pada masa itu saya sendiri dapat menurunkan lagi berat badan sebanyak 5kg.
Banyak ilmu yang saya pelajari daripada program ini terutama dari segi aktiviti senaman yang selama ini pembelajaran saya tidak berapa teratur.
Aktiviti yang dijalankan:
Aktiviti senaman secara berkumpulan dan perkongsian pengalaman antara satu sama lain adalah merupakan kekuatan dalam program JK1M ini. Peserta lebih kenal mengenali antara satu sama lain, bertukar-tukar pandangan dan strategi dan saling bantu-membantu dalam memberi motivasi, yang mana jika kita bersorangan perkara ini adalah yang paling mencabar.
Seterusnya pada JK1M #2 ini saya terus bertekad untuk membantu diri sendiri pula yang pandangan saya saya sendiri juga perlu turun lagi berat setelah hampir setahun berada di status platue.
Alhamdulillah juga ketika penulisan ini dibuat saya berada di hari ke5 JK1M #2 dan telah turun lebih 4kg berat badan...semoga Allah meredhai usaha saya dan kita bersama dengan tujuan untuk lebih mendekatkan diri lagi kepadaNya.
Sesungguhnya jika kita mengubah diri menjadi lebih baik ia adalah pilihan kita. Kita yang bertanggungjawab membuat pilihan kerana perubahan tidak akan datang begitu sahaja dengan hanya berserah kepada Allah....
Wallahu a'lam.
Norazman Md Noh
Acik Hanafz : So I Choose To Change!
Assalamulaikum dan salam sejahtera semua! (^_^). Nama yang tercoret di surat beranak ialah ‘Atiqah Mohd Ali Hanafiah’ tapi panggil Acik dah cukup, baru la mesra sikit kan? hehe. Umur dah menjangkau 25 tahun, berasal dari Setapak Kuala Lumpur. Dan saya kini sedang giat mengusahakan perniagaan sendiri iaitu “The Okpo Project – Chocolate Fudge Cake & Cuppees”. Catchy tak nama? Muehehe. Detik 15 March 2014 lalu, bermulalah coret bibit perjalanan hidup saya dan peserta lain ke dalam keluarga baru “Jom Kurus 1 Malaysia” Musim 2. Meh sini nak cerita macam mana boleh "terjebak".
Lifestyle, Makanstyle?
Selepas pembedahan appendix 16 tahun yang lalu, berat saya naik mendadak selari dengan umur yang meningkat. Saya nekad untuk turunkan berat badan kerana tidak tahan dengan ejekan rakan. Yang sedih tu, saudara mara turut serta mengejek. Wuuuu. T_T
Banyak usaha saya nak turunkan berat badan dan ini termasuklah tak makan nasi, penggunaan produk terkemuka, dan tak makan langsung! Tapi semua tu berakhir dengan pertambahan berat badan yang mendadak. Seram! Masuk alam universiti, 5 tahun pengajian berat naik 20 kg. Bergraduat dengan berat 110kg. Saya aktif dengan aktiviti di kolej dan fakulti. Setiap kali habis training atau meeting, mesti disusuli dengan makan-makan di kedai mamak. Boleh bayang tak? Gaya hidup sihat mahasiswa jenis apa saya pun tak pasti. Hehe
No Way Out!
Sampai lah Februari tahun lepas, adik saya cadang untuk follow Chris Powell & Kevin Zahri. Masa tu saya cuba tips dalam e-book dan join aktiviti-aktiviti yang saya tak sangka saya boleh join. Seronok la keluar peluh.
Tapi masalahnya saya tak konsisten dan buat tips-tips yang diberi bila semangat dan terasa nak buat. Senang cerita, sentiasa dalam zon selesa. Kawan saya suruh saya join gym, saya join gym. Makan lepas gym pun lebih banyak dari workout. Dan kehidupan saya macam tu aje untuk tahun lepas. Boleh la nak kata give-up sebab saya rasa macam dah trapped dalam badan dengan berat tiga angka. Lutut pun dah sakit-sakit. Rasa macam - no way out! Jadi saya continue life saya sebagai Food Lover. Acehceh!
Turning Point
Awal tahun ni, Alhamdulillah Allah gerakkan hati saya nak go through iklan-iklan Kevin pasal Jom Kurus yang passed by kat newsfeed Facebook. Saya jadi terus bersemangat bila tengok Team Leader kawasan saya Marini Amin. Saya follow instagram dia dan beberapa Team Leader yang lain. Come on, 110kg turn into 70kg?? Amazing kot!
Ruang dan peluang yang Allah bagi kat saya untuk hidup ni sama untuk semua manusia. Ada keluarga dan rakan-rakan yang sangat supportive. Masa tu baru saya teringat salah satu antara 10 ciri peribadi muslim adalah Tubuh Yang Cergas (Qawiy-ul Jism). Jadi saya pilih untuk berubah!
Thank you Kevin beri peluang untuk saya dan rakan-rakan berkongsi kisah kami. Mungkin untuk lima minggu mendatang jari-jemari kami akan mengecil tapi penulisan dan perkongsian kami tetap stay melebar. HEHE! Stay tuned~
Yang Bakal Kurus & Sihat,
Acik Hanafz ^^,
Isa Abdullah: Mengejar Berat Badan Ideal
Hi! saya Isa Abdullah dari Seri Iskandar, Perak. Saya salah seorang peserta Jom Kurus 1Malaysia (JK1M) Musim ke-2 bersama ustaz Norazman Mohd Noh (Ketua Pasukan Kuala Kangsar pada musim yang lalu). Ketua Pasukan Taiping adalah Encik Faiz Hamzah. Selaku penyandang juara kebangsaan kategori musim pertama baru-baru ini, saya telah pun menurunkan berat sebanyak 22.8kg sepanjang tempoh 6 minggu cabaran berlangsung.
Sepanjang perjalanan 6 minggu ini, saya akan cuba berkongsi suka dan duka di dalam mengharungi cabaran, amalan pemakanan harian serta aktiviti senaman yang saya ikuti sepanjang tempoh cabaran. Rakan-rakan pembaca, saya alu-alukan mengikuti perkembangan selanjutnya.
Sasaran Jom Kurus
Di dalam JK1M #2 kali ini, cabaran diteruskan sekadar mencapai sasaran berat badan ideal iaitu 68kg. Dengan berat permulaan 79.7kg. Berat badan naik mendadak apabila ada banyak komitmen kerja sehinggalah ke saat ini sehinggakan tidak sempat bersenam dan asyik menjamah makanan restoran.
Hari pertama cabaran dimulakan dengan Majlis Kesyukuran JK1M #1 pasukan Kuala Kangsar dan Taiping dan seterusnya meneruskan JK1M #2 di Kafetaria, Rumah Rehat Kuala Kangsar pada 15 Mac 2014 baru-baru ini.
Senaman Rutin
Walaupun terdapat halangan kerja seharian yang banyak, aktiviti senaman 30 minit perlu diihktiarkan. Rutin pagi biasanya aktiviti kardio seperti berjalan, berlari di Tasik UTP atau senam robik berpandukan video.
Disiplin Pemakanan
Selain itu saiz makanan yang diambil juga harus dikawal pengambilannya bagi memastikan amaun kalori terkawal dalam lingkungan keperluan badan harian saya iaitu sekitar 1,500 kalori sehari.
Ketika pagi ais coklat (shake) tanpa gula menjadi pilihan dengan 4 biji telur rebus (yang dibuang kuningnya) sememangnya enak dimakan bersama kicap. Jumlah kalori sarapan hanyalah sekitar 150 sahaja.
Di sini saya kongsikan menu tengahari saya di salah sebuah restoran di Seri Iskandar. Saya meminum Kopi 0 Ais terlebih dahulu. Diikuti dengan memakan segenggam nasi, bersama dada ayam bakar dan banyak sayuran di atas pinggan. Ayam panggang memang serasi dimakan bersama sambal belacan. Meminum air suam selepas makan dapat membantu proses penghadaman makanan ke dalam perut.
Berat Semasa
Pada hari ke-5 cabaran pada hari ini berat semasa adalah 77.2kg, telah berjaya menurunkan berat sebanyak 2.5kg atau 3.1% penurunan.
Kata-Kata Semangat
Kepada rakan-rakan seperjuangan, usahlah berputus-asa menurunkan berat badan. Ada masanya motivasi kita jatuh, tenang dan tabahkanlah hati. Dapatkan nasihat dan motivasi daripada ketua pasukan dan rakan-rakan lain. Saya yakin kita semua pasti berjaya! Jom Kurus! Sahabat selamanya. Salam ceria senyum selalu.
-ISA 19/03/2014
Rienalissa: #1 The Beginning Of A Meaningful JK1M Journey
Hi Sweet Reader!
Would like to share my journey with JK1M so someday I had a proof for my grandchild that I wasn't a model at my 20s. Hahahaha.. Joking guys.
Will start with an introduction about myself. You may call me Lissa, 28 years old with height & weight of 158cm and 98.5kgs respectively. No need to calculate, you know already that I'm "OBESE" (extremely I guess? Hehe).
Why did I join JK1M?
There're thousand reasons but I just highlighted my top three reasons;
- Family. I'm the eldest child and it should be my responsibility to take good care of my family. I don't want to get sick because of my overweight and put the burden on them.
- Jungle! Yes, I miss jungle a lot! Last time I were there on 2011 with my classmates. Why do I stopped joining that kind of activity? Because of my stamina. I took longer time to walk/climb compared to others. I knew they would wait but they can't even enjoy the view while taking care of me and I can't do so because too busy to take a deep breath. Ironic when an environmental student got drowned around trees.
- My job. I'm an Environmental, Health & Safety Engineer. Yes I can take a good care on environment & safety, but on health, how suppose I'm taking care others while myself not even healthy? In case there's emergency happened, I should be the one with fastest respond but how could I if I can't even run?
I didn't originally obese, I mean not from childhood. I started to gain weight around 6-7 years ago. You can see the HUGE-THAN-GORILLA difference here;
And so my JK1M Journey Begins...
My new journey began on 15 March 2014, with Johor (Skudai) team under Coach Shima. We had a great fun with our coach and her team, full of energy. It is a great kick start! We had an aerobic, jogging, badminton. Tonight we have a badminton at Daiman Sri Skudai Sports Centre, and upcoming Saturday we'll join boot-camp at Tg. Balau.
Photo Credit to Cikgu Hairy
Forgot to share. On my first day, the thing that I keep on reminding my self is the advise from Kevin Zahri. He emphasized on few important things which are; Knowledge, Safety, Communication, Proactive and so on. I'm still in my first stage; getting a knowledge on a way to lead healthy life. I read few notes about diet based on blood group. I never thought that a good food will be good for everybody. Now I do understand about the important of knowledge before we start anything.
I'll share all the activities in my next journal! Till then, lets striving together for a healthy life!!! Last but not least, thanks Kevin, Coach Shima and team for this great beginning of our precious journey!
XoXo,
Lissa
Wan Fadhilah : Berat vs Kalori...Seksanya!!
Assalammualaikum...hiii...
Saja nak update berat terkini...Sebabnya happy bile naik penimbang pagi tadi tengok angka tersebut telah kurang..hihihihi...Harap-harap penimbang ni sama la dengan penimbang Encik Haffiz Razali nanti...hahahah...Sebab nya dah gembira angka tuh turun walaupun sikit...Jangan nanti bila guna penimbang Encik Haffiz berat naik pula...iskkkkk!!....Seram....hahahaha....
Sila abaikan jari2 kaki saye tersebut ye..hihi...
Bukan senang ya nak turunkan berat badan...Walaupun sikit turun berat tu saya sangat gembira...Saya work out dan jogging setiap hari bermula hari Ahad, Isnin dan Selasa..Hari ini ada training netball pula di pejabat...Harap-harap cepat la berat saya turun....Untuk pengetahuan semua, dalam kelas hari Sabtu lepas, saya dimaklumkan bahawa setiap 1kg berat yang nak diturunkan = 7700kalori yang perlu "disingkirkan"...huh!!!Bayangggggkan...seksa nyaaaa..hahhaha...
Meh cuci mata tengok gambar saya petang semalam...Di Taman Tasik Titiwangsa..Gambar ini diambil selepas jogging 20 minit dan circuit training...Saja saya buat apa yang adik-adik lelaki tu buat...hihihihi..Sebabnya Nampak macam senang, rupanya susah..hahahah...
Lepas saya dah tahu betapa "seksanya" nak turunkan 1kg, saya kini lebih berhati-hati dalam pengambilan makanan harian saya...Selalunya saya makan apa sahaja yang saya nak...Bukan apa yang diperlukan oleh badan...Rasanya lebih dari 3000 kalori kot sehari saya ambil..hahahaha...Serius saya boleh habiskan cecodok pisang RM3..Saya memang sangat suka makan...lebih-lebih lagi dessert..Memang pilihan hati..hihi.....Lepas ini, saya lebih takut nak makan banyak-banyak dah...Walaupun sangat susah nak kawal dari asyik fikir makanan je, tapi saya yakin yang saya boleh buat!!!..Orang lain boleh kenapa tidak saya kan...
Tengoklah gambar diatas ni, jenis-jenis kuih dan jumlah kalorinya...huhuhu...Seram tak nak makan banyak-banyak??hihihiihi....So kawan-kawan silalah fikir sebelum makan banyak-banyak... :)
Aizat Razak: Demi Mama.. Kisah JK1M bermula
Salam perkenalan buat semua..
Saya Aizat Razak, akan berusia 30 tahun pada 30 Julai 2014. Masih belum mendirikan rumah tangga dan kini menetap di Bangi bersama keluarga.
Tanpa disedari, leka dalam kesibukan kerja, makan, minum, lepak tengah malam dan tidak membuat sebarang aktiviti yang mengeluarkan peluh, berat semakin bertambah sehinggan 220kg dan makin banyak kesulitan yang dihadapi. Antaranya, tali pinggang kereta sudah semakin ketat, nak pilih kerusi direstoran untuk makan pun semakin susah, naik tangga penat, dan kalau naik flight atau bas pasti tidak muat, sedangkan saya suka melancong ke sana sini. Paling penting, bila mahu solat, kena solat duduk sebab susah nak duduk dan bangun.
Namun alhamdulillah dari segi kesihatan, kencing manis masih di peringkat okay dan hanya mempunyai Gout sahaja dan juga semput yang normal bagi orang sebesar saya.
Semuanya bermula apabila April 2013, saya kembali menetap di rumah keluarga kerana berpindah kerja. Saya dan Mama sangat rapat dan Mamalah yang sangat risau akan saya. Dia lah yang sanggup mencari supplement yang sesuai untuk saya, mengingatkan saya setiap hari walaupun kadang-kadang ada juga degilnya dan tidak mengikut. Maafkan saya mama.
Namun, kata putus sudah dibuat. Saya perlu tarikh handbrake dan terdetik di hati sampai bila? Sehinggakan Mama saya mengeluarkan ayat yang sangat memilukan hati saya; "Nanti mama tiada, siapa mahu tengok Aizat bila sakit?" "Kalau boleh, Aizat kuruskan la badan sebelum Mama tiada". Terduduk saya mendengar ayat mama, demi Mama, kisah hidup saya yang baru bermula!
2014 - Tahun Baru - Azam Baru - Saya perlu buang semua lemak ini!
JK1M siri 1 adalah pemula, nasib baik ada kawasan Bangi, lebih mudah dan RM300 yang dikenakan sangat murah. Setujukan? Dengan azam baru, semangat baru, saya paksa diri saya untuk lalui semua ini bersama Coach saya Aizzat Adnan dan pastinya Kevin Zahri.
Bermula 11 Januari sehingga 8 Mac, syukur alhamdulillah, saya berjaya menurunkan sebanyak hampir 24kg. Terukir senyuman di bibir Mama, Papa, keluarga dan rakan-rakan. Perjalanan masih jauh dan akan saya kongsikan perjalanan saya ini bersama semua.
Apa yang saya lalui? Apa yang saya tempuhi? Asasnya tiada supplement, hanya diet, senaman dan demi Mama..
Akan saya kongsikan bersama nanti.
Demi Mama....
Wan Fadhilah : Azam untuk BERJAYA turunkan berat badan
Assalammualaikum.
Hai...Saya Wan Fadhilah berumur 32 tahun...lebih dikenali dengan panggilan fila...tinggi saya 156cm...berat sebelum menyertai cabaran JK1M #2 ialah 65kg...Ramai kawan-kawan dan keluarga akan bertanya kenapa saya selalu sangat nak kuruskan?Pada pandangan mata kasar mereka saya ni dah kurus kononnya....Tapi hanya tuan punya badan sahaja yang tahu kan..Dimana "tersembunyi" nya lemak-lemak berlebihan tu....hihihi.....
** Bawah ni gambar masa majlis akad nikah kawan pejabat saya..hihihih...tengok pipi tu...tembam kan...tak suka tengok...huh!!.....Badan pun..aduyaii...sangat tak suka tengok....huhuhu...
Sangat-sangat susah nak cari baju dan seluar sebenarnya menjadikan saya dari 4 tahun lepas asyik nak kurus je...Tapi tak kurus-kurus juga...Berat takat tu juga...hihihi...Ada juga kawan yang macam dah boring dengar saya asyik berulang kali cakap nak kurus, nak kurus!!...Tapi tak ada kesan juga...masih 65kg juga...Sebabnya tak ada kawan untuk memberi kata-kata semangat dan bersama-sama bersaing secara sihat untuk turunkan berat badan....
Saya nekad untuk cabaran JK1M #2 kerana ingin mencari kawan yang sama-sama berusaha untuk menurunkan berat badan. Saya sertai JK1M #2 dibawah Encik Haffiz Razali bagi kawasan Taman Tasik Titiwangsa kerana dekat dengan kawasan rumah dan teruja dengan aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan pada musim yang lepas.
** Gambar bawah ni masa kelas pengiraan kalori dan tips-tips untuk pemakanan sehari yang dapat membantu turunkan berat badan. Saya yang pakai baju merah, seluar hitam serta tidak bertudung. Besar kan??Lebar je dari belakang...Tak suka tengok..huhuhu...(kredit kepada Encik Haffiz Razali sebab saya ambil gambar ni dari FB dia..Hehe)
Hari ke 4 selepas menyertai JK1M #2
Hari ini merupakan hari ke 4 setelah cabaran ini bermula, saya semakin semangat untuk bersenam dan mengawal cara pemakanan saya....Sebabnya lepas tengok e-book dari Encik Kevin Zahri panduan kalori huh!! semakin seram nak makan macam dulu-dulu...Dulu saya makan apa sahaja yang dikehendaki...Kini saya semakin "cerdik" untuk mengawal cara makan saya..hihiihi....
Gambar bawah ni saya kongsi makanan yang saya beli untuk lunch tadi. Beli kat pasar tani bawah pejabat je...Siapa kata tiada makanan "sihat" kalau pergi pasar tani...hihihihi.....kena lebih kreatif kononnya...Saya beli kebab tapi tanpa roti, mayonis dan cili sos...Balik pejabat saya guna la roti gandum yang saya dah beli semalam..hihihii....
![20140318_130756[1]](https://kevinzahri.com/wp-content/uploads/2014/03/20140318_1307561.jpg)
** Gambar bawah ni bersama dengan Encik Haffiz Razali..Hari pertama bermulanya Program JK1M #2
Psttt : Sebelum bermula nya JK1M #2 ni berat saya 65kg...lepas 1st circuit training dengan team Encik Haffiz Razali berat saya turun 0.5kg...Yeahh!!!...Jadinya berat saya sekarang 64.5kg la....Seram pula nak tunggu hujung minggu ni nak naik penimbang lagi... :P
Cara untuk berjaya dalam cabaran Jom Kurus?
Welcome video oleh Kevin Zahri yang berikan tip-tip untuk berjaya kurangkan berat badan dalam cabaran 6 minggu Jom Kurus 1Malaysia musim ke2.