7x Tip Kurang Gemuk Air Badan
Gemuk air adalah antara fenomena yang paling kurang difahami orang ramai. Terutama hasil daripada tren-tren social media yang sering menawarkan penurunan berat badan yang drastik - iaitu 3-5kg berat badan dalam masa singkat (beberapa hari sahaja).
7 Tip Kurangkan Masalah Gemuk Air (Water Retention)
1. Minum lebih air: kalau tak cukup minum air, badan akan cuba lagi simpan air untuk elak dehyration. How much air? Biar warna urin jernih
2. Lebih fiber: untuk buang serat2 yg "kering keras" melalui perlawasan, lebih air akan diperlukan untuk "push" the fibers/najis out.
3. Kurang garam: macam lah pasir kat pantai, garam adalah penyerap air.
4. Potassium: ia lawan kepada garam dan bantu "neutralise" garam badan.
5. Sweat sweat sweat: sauna, losyen panas, senaman outdoor etc.
6. Green Tea atau caffeine: ia adalah diuretik (buang air badan) dan laxative utk bantu anda lawas.
7. Kurang karbo: untuk hadam karbo/gula/glucose, badan perlukan air. Jadi kalau anda banyak makan makanan berkarbohidrat, simpanan air badan pun berlebihan.
Boleh ke minum MILO untuk kurus?
Dalam sessi sembang santai ini, saya bincangkan topic yang sering menjadi topic perbualan dalam seminar, program Jom Kurus dan LIVE chat - bole ke minum MILO dalam proses atau diet semasa ingin kurangkan berat badan? Kongsi pandangan dan pengalaman anda dalam ruang komen.
Naik turun berat badan tidak bergantung kepada satu makanan atau minuman semata-mata. Yang menentukan naik-turun berat badan adalah: jumlah pengambilan kalori seharian berbanding keperluan. Macam lah kisah si lembu jugak, walaupun ia makan makanan yang "bersih" ala-ala eat clean, si lembu masih bermasalah berat badan kerana 1) makanan berlebihan dan 2) kurang aktif.
Panduan Kalori Biskut Hari Raya
Hari raya pasti takkan lengkap jika tidak disertakan sekali dengan juadah juadah utama seperti rendang, lemang, ketupat dan macam macam lagi. Tapi yang menjadi perhatian bila Syawal menjelma, tentulah biskut dan kuih raya, 1001 jenis tu! Semua sedap sedap belaka. Walau bagaimanapun, anda harus ingat, kuih dan biskut raya juga mengandungi kalori tertentu.
... biskut raya tidak mengenyangkan kerana penuh dengan gula-gula ringkas yang tingkatkan nafsu makan lagi ...
Nasihat saya, makanlah secara berhemah, dua tiga biskut raya mungkin sudah mencukupi, kalau kenyang dengan biskut kuih raya sahaja, makanan lain mungkin tiada tempat dalam perut.
Jadi berapa panduan kalori biskut raya dan kuih raya ni?
- Tart nenas/ strawberi/ epal = 70 kkal .
- Almond London = 110 kkal
- Biskut cornflakes = 80 kkal
- Biskut Arab/ makmur = 50 kkal
- Biskut kacang/badam = 90 kkal
- Biskut suji = 40 kkal
- Kuih Semperit = 40 kkal
- Biskut kelapa = 60 kkal
- Bahulu = 60 kkal
- Dodol = 70 kkal
- Kek buah = 130 kkal
- Kek lapis Sarawak = 160 kkal
- Muruku = 120 kkal
- Agar agar buah = 30 kkal
- Kerepek pisang = 40 kkal
- Rempeyek = 70 kkal
- Wajik = 50 kkal
Tapi ingat: Kalori di sini berdasarkan 1biji/1potong/1keping dan ini hanyalah sebagai panduan. Jumlah kalori sebenar bergantung kepada saiz dan cara penyediaan biskut.
Tapi jangan tak beraya
Kesemua yang tersenarai ini ialah sebahagian daripada biskut kuih raya yang popular pada hari raya. Bila anda sudah tahu jumlah kalori yang terkandung dalam biskut raya kegemaran anda, mungkin lebih mudah anda merancang diet hari raya anda, bukan? Janganlah tak merasa langsung, kempunan pula nanti.
Sedikit panduan pada yang belum mula buat kuih raya atau nak makanan anda sihat sikit.
- Gunakan bahan bahan yang hi-fibre untuk buat kuih dan biskut raya
- Kurangkan kuantiti gula, minyak dan lemak bila menyediakan kuih dan kek.
Untuk tip elak gemuk rasa dan banyak kalori senarai kalori makanan dan manis-manisan hari raya, rujuk kepada eBook-eBook saya di sini.
Cara berlari dalam rumah yang sempit
Ramai yang message kebelakangan ini dengan masalah “shin splits” dan lain-lain hasil dari larian indoor. Berikut adalah beberapa tip dan cara untuk bantu anda berlari dalam rumah yang sempit dengan lebih selamat.
- Preferably wear training shoes
- Elak pertukaran arah yang drastik
- Tukar arah perlahan-lahan
- Tegakkan badan
- Small steps/strides
- Figure-of-8 atau longer turns
- Balance left n right turns
- Tak boleh lari? Buat cardio lain.
- Tak berbaloi cedera demi 1x senaman.
- If all fails, lari setempat
- ENJOY n know your limits
The BEST Workouts of my life
https://www.youtube.com/watch?v=c_WrjLUPfOk&t=27s
My daughter and I have been hosting LIVE HomeWorkouts on Instagram and Facebook due to the movement control order jn Malaysia due to Covid19. Many years from now, I will look back and remember these being the BEST workouts of my LIFE.
“When you can’t find the sunshine, be the sunshine”
Kurus & Tidur? Natura Mattress Contest Worth Over RM6,500
Dalam usaha anda kurang atau kekalkan berat badan di 2020 nanti, rehat (termasuk tidur) adalah aspek yang begitu penting tapi jarang diberi penekanan.
Tanpa rehat, badan stress dan stress boleh membawa pelbagai gangguan dalam usaha untuk kawal pemakanan, metabolisma, fokus mental dan lain-lain.
Natura Contest - We are giving away 2x Natura Double Max VIII bernilai RM3,288 each.
How to win? Watch the video on my facebook account here and comment "kenapa anda patut menang mattress Natura?" dalam ruangan komen di bawah. Contest ends 1.1.2020. This is a facebook contest only.
For more information about Natura Mattresses, check out their Natura Mattresses - Malaysia or visit https://natura.com.my/
Good luck dan selamat berehat.
Enter The Contest Here
Bahaya Minum Terlalu Banyak Air? Rosakkan Buah Pinggang?
Too much of anything tidak digalakkan kerana ia membebankan. Tapi jangan cepat panik dan kisah viral social media dan terus tak minum. Chillex.
Jangan follow mana-mana nasihat dengan membuta.
SK Kuala Kubu Bharu: Muay Thai Bersama Saiful Merican
Gambar dari lawatan Jom Kurus Sekolah ke Sek Kebangsaan Kuala Kubu Bharu untuk sessi games dan muay thai bersama jaguh One Championship Malaysia – Saiful Merican dari Merican Muay Thai.
Seni mempertahankan diri mempunyai pelbagai askep positif yang boleh bantu pelajar release stress, salurkan emosi ke arah yang membina, memahirkan diri untuk berdepan cabaran diri & pihak lawan, elemen kecergasan, disiplin, saling hormat-menghormati dan lain-lain.
Sekali lagi ribuan terima kepada semua pihak SK KKB, Saiful Merican, semua coaches Merican Muay Thai dan para sukarelawan yang sama-sama menjayakan sessi ini bersama.
Nasi Lemak Tidak Berkolesterol. Tapi ...
https://www.facebook.com/zahri.kevin/videos/2464847010452998/
Ramai yang beranggapan bahawa santan atau durian berkolesterol tapi itu tidak benar. Mustahil untuk mana2 sumber bukan haiwan untuk mengandungi kolesterol kerana ia hanya terkandung dalam haiwan dan manusia sahaja.
Tapi …
Bebas kolesterol tidak bermakna mana2 makanan terus sihat atau tidak sihat. Apa yang anda perlu ingat:
- Tumbahan & buahan mustahil berkolesterol
- Kolesterol adalah sejenis lemak.
- Tak semua lemak berkolsterol.
- Walaupun santan bebas kolesterol, ia tinggi kandungan lemak (terutamanya saturated fats)
- 1g lemak = 9kcal
- Ada atau tidak kolesterol does not automatically make mana2 makanan sihat atau sebaliknya.
- Kolesterol itself tidak bahaya dan semulajadi dalam badan. Yang menjadi masalah adalah gabungan pemakanan, stres, glukos darah tinggi, obesiti, gaya hidup dan terlalu banyak kolesterol darah.
- Nasi lemak tak berkolesterol tapi telur dan ikan bilis ada kolesterol.
- Jadi boleh tak makan nasi lemak?
Makan lah.Saya pun makan jugak tapi pastikan ia sebahagian pemakanan yang agak baik dan digabungkan dengan gaya hidup aktif.
Ubat Kurus: Apa Yang Anda Wajib Tahu
Sila kongsi video ini dengan kawan-kawan yang cepat “terpedaya” dan kongsi pendapat anda dalam ruangkan komen.??Ramai yang sering bertanya kepada saya: “adakah ia betul2 berkesan dan patutkah saya membelinya?”.
Adaha Ubat Kurus "Berkesan"?
In teory “yes”. Kandungan2 produk2 berkenaan seperti halia, guarana, coffee atau electro muscle stimulation yang mempunyai fungsi yang tersendiri dalam pemakanan atau gaya hidup secara tapi tidak lah mempengaruhi berat badan atau "kuruskan anda" dengan begitu sahaja yang sering digambarkan oleh penjual dan selebriti-selebriti yang mempromosikan produk, gajet dan ubat kurus.
Ingat: Kalau semudah ubat, spray, pistol, losyen kurus, sudah pasti semua warga dunia dah kurus.
Berkesan untuk kuruskan anda? Kebarangkalian besar tidak. Impak produk-produk itu untuk kuruskan atau fitkan anda sangat kecil berbanding kepentingan pemakanan dan gaya hidup sihat secara am.
Kalau anda lihat majoriti model dan selebriti yang iklankan produk-produk berkenaan, majoriti if not semua memang dah “kurus” dan fit.
Jadi boleh kah anda melanggan? Selagi ia “diluluskan” jualan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, ia hak pengguna untuk melanggan dan hak penjual untuk menjual.
TAPI …
Pihak berkuasa perlu melindungi pengguna dari janji-jani produk yang misleanding pada pengguna. Kesian pengguna yang terpedaya.
Penjual harus ikhlas dan memasarkan produk dan tidak pentingkan keuntungan semata-mata (but i know this is not going to happen but still).
Pengguna harus educate diri. Tiada produk yang magically boleh kuruskan sesiapa. There is no such thing. Pengguna boleh melanggan tapi cuba educate-kan diri tentang kandungan dan kesan sampingan yang terlibat. Jangan ia beri impak negatif pada badan. At that time, it is too late.
Patut kah anda membeli?
I would not recommend anda membeli mana2 produk sekiranya pemakanan & gaya hidup anda tidak terurus dan anda tidak faham kandungan atau cara ubat kurus itu berfungsi. Yes saya faham, pemakanan dan gaya hidup mungkin “membosankan” tapi that is as real and free as it gets :)
Adakah saya guna mana-mana produk atau suplemen?
Saya tidak mengguna mana produk atau suplemen “kurus” tapi saya amalkan suplemen seperti organic/raw honey, whey protein dan calcium/magnesium.