Kenapa lelaki kurus cepat berbanding wanita?
Ramai wanita (terutama dalam cabaran Jom Kurus) sering tertanya kenapa lelaki boleh kurus cepat berbanding wanita.
Lelaki mempunyai purata berat yang lebih tinggi.
Maka BMR atau Basal Metabolic Rate mereka lebih tinggi. BMR adalah pembakaran kalori seharian tanpa aktiviti. Ini membolehkan meraka adanya defisit kalori yang lebih tinggi juga.
Lelaki mempunyai otot yang lebih.
Ini pun akan tingkatkan BMR semulajadi lelaki. Ini mungkin bukan soal metabolisma tapi lelaki (in my experience dalam Cabaran Jom Kurus terutamanya) lebih "all out" dalam amalan diet dan senaman. Bukan lah bermakna cara mereka lebih baik tapi lebih extreme (mungkin pantang dicabar dll) dan ini membolehkan mereka create defisit yang lebih extreme jugak.
Lelaki juga tiada menstrual cycle yang biasanya menggangu penurunan berat badan, terutama dari segi gemuk air dan nafsu makan yang agak tinggi.
10 Tip Aizat Razak Kurangkan 125kg Berat Badan
https://www.youtube.com/watch?v=OhxIbl8JBYM
Berikut adalah 10 tip ringkas oleh ikon JK1M, Aizat Razak, yang berjaya kurangkan 125kg melaui 4 musim cabaran Jom Kurus. Untuk lebih tip video bersama Aizat Razak layari: 25 Soalan Bersama Aizat Razak
Video: Senaman Malam Membawa Maut?
Ramai yang sering bertanya: Boleh ke bersenam waktu malam?
Video ini akan terangkan hubungan senaman malam dengan STRES kehidupan. Ingat selagi ia tidak mengganggu kualiti dan durasi tidur anda, senaman malam bukan punca muat. Yang penting anda perlu mahir mengawal STRES kehidupan termasuk kerja, trafik, senaman, obesiti, social media dan lain-lain.
Insulin dan Pengawalan Berat Badan.
Dalam misi anda untuk mencapai berat badan yang optimal atau yang wajar bagi anda, adalah mustahak untuk anda mempelajari kaitan antara insulin dan pengurusan berat badan. Ramai orang yang mahir dalam kawalan kalori, mereka terlupa untuk memahami hormon dalam tubuh yang turut mempengaruhi perkembangan diet mereka.
Insulin ialah sejenis hormon yang kuat yang tercipta untuk memastikan badan mengimbangi paras gula dalam darah dengan betul pada setiap masa. Bermakna ia adalah sesuatu yang perlu anda titik beratkan. Jom lihat apakah yang perlu anda tahu tentang insulin dan pengurusan berat badan.
Insulin Dan Diet Rendah Kalori
Apabila anda mengamalkan diet rendah karbohidrat, biasanya paras insulin anda sangat stabil dan rendah, yang mana menyebabkan badan anda kurang menyimpan air berlebihan, maka ia turut mengawal berat badan anda. Ini adalah salah satu sebab mengapa diet rendah karbohidrat seperti Atkins dll berhasil bagi mereka yang ingin menguruskan berat badan dalam jangka masa pendek.
Tambahan pula, hasil dari kehadiran insulin yang rendah dalam sistem badan anda, anda tidak akan mengalami peningkatan tenaga yang tinggi kemudiannya jatuh rendah, seperti yang lazimnya berlaku pada diri anda yang membuat anda segera mencapai makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas.
Insulin Dan Pengambilan Karbohidrat
Perkara pertama yang perlu kita fahami ialah bagaimana pengambilan karbohidrat boleh memberi kesan atau impak ke atas insulin. Apabila anda mengambil karbohidrat dalam diet anda, badan akan serta merta mula melepaskan insulin. Makin banyak karbohidrat yang anda makan dan lebih cepat ia dihadamkan atau diuraikan, maka semakin banyak insulin yang akan dilepaskan bagi mengawal peningkatan paras gula dalam darah.
Oleh itu, dengan mengawal kualiti sumber karbohidrat (ambil yang berserat), anda meletakkan diri anda pada keadaan yang terbaik untuk stabilkan insulin.
Insulin Dan Simpanan Air Dalam Badan
Apabila anda mengambil makanan tinggi karbohidrat secara tiba-tiba dan menyebabkan pelepasan insulin akan melonjak naik, tubuh akan serta merta memindahkan karbohidrat itu ke dalam simpanan otot (sebagai glikogen otot) atau simpanan lemak. Jika ia dipindahkan ke dalam sel-sel otot, ia turut membawa 3-4 gram air bersamanya. Inilah yang mengakibatkan anda kelihatan membengkak. Peningkatan yang berlaku dalam simpanan air ini akan menyebabkan berat badan anda menaik.
Sebenarnya bukan lemak yang anda perolehi, tetapi jisim tubuh anda yang meningkat akibat paras air yang tinggi dalam sistem badan anda.
Demikianlah perkara-perkara utama yang anda perlu ingat mengenai insulin dan pengurusan berat badan. Jika anda mahu mengawal berat badan anda sebaik mungkin, lakukan apa yang sepatutnya agar paras insulin anda terkawal dengan baik.
Permohonan Team Leader Cabaran Jom Kurus
Permohonan untuk menjadi team leader Cabaran Jom Kurus 2016 di Malaysia, Singapore dan Brunei kini buka sehingga 11 November 2015. Sila layari https://kevinzahri.com/tl sekarang dan isi borang tersebut dengan lengkap.
Kisah Kurus Sherry Halim: 140kg ke 70kg
Sherry Halim
- Umur: 30 tahun
- Tinggi: 167cm
- Berat Asal: 140kg
- Berat Sekarang: 68kg
- Pencapaian: Kurangkan 72kg dalam 1 tahun.
- Kerjaya: Etiqa Maybank
- Twitter: @sherryhalim
- Facebook: sherry.halim
Saya adalah salah seorang average jane. Bekerja di pejabat, tidak sukakan sukan dan senaman, suka menonton televisyen dan cukup sukakan makan. Aktiviti sosial saya bersama rakan adalah lepak di kedai mamak. Satu kombinasi profil bagi mereka yang gemuk.
"Saya seorang yang obes. Pada usia 30 dan berketinggian 167cm, berat badan saya hampir memcecah angka 140kg."
Makanan kegemaran saya adalah jenis savoury. Jika saya makan, saya akan makan tanpa mempedulikan tentang kalori, kegemukan dan kesihatan.
Pada ketika itu, saya tidak kisah apa pun nasihat keluarga dan rakan-rakan. Yang saya tahu, mereka harus menerima diri saya seadanya, walaupun niat mereka sebenarnya adalah untuk memastikan saya sihat dan gembira.
Sindirin Menjadi Kebiasaan
Dipanggil si gemuk, anak gajah adalah perkara biasa saya hadapi. Namun saya hanya menelan kata-kata tersebut. Bagi diri saya, saya gembira walaupun di tahap obesiti. Namun itu hanya lah penipuan pada diri sendiri. Sebagai seorang wanita, pastinya saya menginginkan memakai pakaian yang cantik, berhias dan kelihatan menarik. Tetapi, kerana nafsu makan yang tinggi, saya menafikan kehendak saya.
Banyak kenangan yang kurang manis saya alami ketika di puncak obesiti. Paling utama adalah pakaian, saya hanya boleh membeli pakaian di kedai yang menyediakan pakaian untuk mereka yang gemuk. Lantas saya tidak suka shopping kerana memberi kekecewaan.
Saya suka adrenalin rush. Roller coaster dan pelbagai lagi permainan di taman tema menjadi kegemaran saya. Namun banyak permainan itu tidak dapat saya naiki, kerana faktor, badan terlalu besar dan tidak muat untuk duduk di kerusi permainan tersebut. Ini terjadi di taman tema baik di negara kita yang mempunyai saiz badan yang kecil mahupun di luar negara yang mempunyai struktur badan yang lebih besar dari Asean.
Pernah, suatu ketika dahulu, semasa berada di Phuket, saya tidak dibenarkan untuk menyewa motosikal dari kedai motosikal sewa kerana keadaan fikizal saya.
Peristiwa Paling Melalukan
Paling memalukan, saya terpaksa menggunakan tali pinggang tambahan apabila menaiki kapal terbang dan ketika berada di Medan ketika menaiki bas angkut-angkut, saya tidak dapat duduk di kerusi bas kerana saya terlalu besar untuk muat di kerusi bas tersebut dan ditertawakan oleh warga tempatan.
..."saya terlalu besar untuk muat di kerusi bas tersebut dan ditertawakan oleh warga tempatan"...
Pelbagai lagi kenangan tidak indah saya sebagai seorang yang obes. Namun saya bersyukur yang sepanjang ini, saya tidak menghidap apa-apa penyakit yang berkaitan dengan mereka yang obes.
Setelah dihantui pelbagai ketidakmanisan dalam hidup, saya telah pergi bercuti ke Bandung pada April 2014. Ini adalah satu permulaan untuk saya berubah.
Habis Ribuan Ringgit Beli Ubat Kurus
Di sana, dengan pujukan rakan yang mahukan saya berubah, saya telah membeli ubat kurus di kedai jamu. Saya telah menghabiskan wang ribuan ringgit untuk membeli ubat kurus tersebut. Pulang ke Kuala Lumpur, saya menggunakan produk itu, namun tidak sampai 2 minggu, saya telah mengalami gastrik yang teruk sehingga terpaksa menerima suntikan. Terus saya memflushed pil-pil itu ke dalam tandas. Dan saya kecewa dengan diri saya. Saya akan obes selamanya.
Terjumpa Program Jom Kurus
Dalam pada masa yang sama, mungkin dengan ketentuan tuhan, saya terlihat satu pos dari rakan saya menerusi Instagram, yang telah berjaya menurunkan berat badan. Setelah diamati, saya mendapati rakan saya ini telah enrol satu program yang sangat besar si negara ini. Lantas, saya telah membuat selidik tentang program ini melalui laman web penganjur.
Setelah membuat kajian dalam laman web itu, saya mendapat satu semangat baru. Penganjur program tersebut, Kevin Zahri memberi satu dimensi baru untuk saya. Banyak ilmu baru yang saya peroleh semasa melayari laman web kevinzahri.com. Saya pasti, lebih banyak ilmu bakal saya peroleh, jika mendaftar untuk program tersebut.
Lantas..
Dengan semangat yang cukup berkobar ingin kurus yang telah tersemat dalam diri, saya mendaftar sebagai peserta program Jom Kurus Raya yang bermula pada 24 Mei 2014.
Memang benar telahan saya, program ini memberi saya banyak manfaat dari segi ilmu yang diperoleh dan mengubah gaya hidup saya. Dan tarikh itu (yang juga tarikh hari jadi saya yang ke-30), menjadi tarikh yang bakal mengubah hidup saya seratus peratus dan menjadi tarikh yang tidak dapat saya lupakan.
Eye Opener: Seminar Kevin Zahri
Pertama kali berjumpa dengan Kevin Zahri dan mendengar seminar beliau, saya mengetahui tentang kalori, kiraan, makan dengan betul dan bersih. Selama ini saya terlalu naif untuk mengetahui tentang hal penjagaan pemakanan. Bagi saya untuk kurus perlu berlapar. Namun persepsi saya berubah apabila mengikuti program Jom Kurus Raya.
Bermula dari hari itu, saya mengubah pemakanan saya. Saya makan mengikut kiraan kalori. Saya memastikan saya tidak makan lebih dari 1500 kalori setiap hari.
Dari seorang yang gemarkan makanan bergoreng dalam (deep frying) menu saya berubah kepada goreng tanpa minyak, bakar dan sup. Makanan yang saya masak tidak lagi mengandungi msg dan untuk memastikan makanan saya enak namun tidak berkalori tinggi, saya membuat pelbagai research untuk mendapatkan resipi-resipi masakan sihat.
Makan Kerap Untuk Kawal Nafsu Makan
- Saya tidak berlapar. Sebagai seorang yang gemar makan, saya makan lebih dari 10 kali sehari, namun tetap dalam kiraan kalori yang di tetapkan.
- Menu harian saya meliputi protein (600g-700g sehari seperti ikan, ayam, udang dan ketam), buahan, kekacang dan segenggam karbohidrat (seperti biskut, roti atau nasi) dan sejari coklat. Namun ia tidak melebihi 1500 kalori. Saya minum air sehingga urin berwarna jernih.
- Tiada ubat kurus lagi. Saya tidak lagi menghabiskan ribuan ringgit untuk ubat-ubat kurus yang menjanjikan kurus dengan cepat tanpa diet dan senaman. Saya mengikuti panduan yang diberikan oleh Kevin Zahri dan menyertai aktiviti yang disediakan oleh team leader saya.
- Yang paling menyeronokkan adalah, apabila saya menjadi seorang yang aktif. Bersama team leader dan rakan-rakan jom kurus yang mempunyai objektif yang sama, kami beriadah, bersukan dan bersenam. Motivasi menjadi tinggi apabila bersama kumpulan yang mempunyai matlamat yang sama dan saling menyokong antara satu sama lain.
- Tiada rasa malu terbayang di mata saya seperti mana sebelum ini, di mana, perasaan bimbang ditertawakan apabila bersenam tidak timbul.
- Pelbagai perkara baru yang saya buat semasa bersama program KZ. Antara nya adalah hiking, rock climbing. Sesuatu yang tidak pernah saya bayangkan saya akan lakukan.
Setelah tamat program Jom Kurus Raya 2014, saya meneruskan lagi misi saya untuk kurus dengan mengikuti pula Jom Kurus Satu Malaysia anjuran Kevin Zahri.
Circuit training, dodgeball, berbasikal, trampolin dan badminton adalah kegemaran saya sekarang.
Tidak dapat disangka yang sekarang saya mempunyai lebih ramai jaringan rakan di seluruh Malaysia. Program ini bukan sahaja telah menjauhkan saya dari obesiti, namun ia mengubah diri saya dari seorang yang pasif kepada aktif.
Lebih yakin
Bukan itu sahaja, saya sekarang lebih berkeyakinan dan dapat berfesyen seperti wanita yang lain.
Setelah sepuluh bulan, saya telah hilang lebih 70kg. Saya sekarang mampu memakai pakaian bersaiz S dari xxxxxl dan seluar bersaiz 28 dari 48. Ianya seperti berada di alam mimpi. Cukup indah.
Saya bersyukur dapat bertemu dengan fitness guru yang telah mengubah diri saya.
Isa Abdullah: Langkah Awal Turunkan Berat
REVIEW ILMIAH: BEBERAPA LANGKAH AWAL MENURUNKAN BERAT BADAN ANDA
Jika anda sedang bergelut dengan masalah berat badan, anda mungkin tercari-cari aliran diet ajaib yang dapat mencairkan kesemua lebihan lemak badan anda. Jus buah-buahan, makanan berkarbohidrat rendah, makanan bebas lemak dan sebagainya. Tetapi hakikatnya untuk langsing, sihat dan cergas anda sebenarnya memerlukan komitmen, istiqamah, pengorbanan dan bersedia untuk membuat perubahan gaya hidup sepanjang hidup anda!
Tak perlu membuang masa mencari jalan pintas untuk menurunkan berat badan, tetapi mulakanlah dengan mengubah beberapa amalan dalam hidup anda terlebih dahulu. Dengan beberapa saranan berikut, Insya-Allah anda dapat menghilangkan lebihan lemak dengan cepat, dan seterusnya mengekalkannya! Berikut adalah beberapa amalan yang perlu anda tangani supaya hasilnya berpanjangan kelak.
1. Elakkan Crash Diet
Berpuasa, diet yo-yo, program detox, dan sebagainya tanpa menyedari implikasi yang serius untuk penurunan berat badan dan pengawalan nutrien adalah tidak produktif untuk badan dan kesihatan anda. Crash diet merangkumi diet yang menghapuskan kumpulan makanan tertentu, jus atau hidangan gantian atau hanya mengurangkan pengambilan makanan ke tahap yang sangat rendah (Tupper, N., 2013). Crash diet berlaku apabila pengambilan kalori harian yang terlalu rendah biasanya di bawah 1000 kalori bagi wanita dan di bawah 1600 kalori bagi seorang lelaki (SuperSkinnyMe.com, 2014). Amalan crash diet boleh jadi sangat berbahaya. Kajian menunjukkan kehilangan berat badan yang terlalu cepat akan memperlahankan metabolisme anda, seterusnya mengakibatkan berat badan anda semakin meningkat selain menafikan nutrien penting di dalam badan anda. Malahan, crash diet akan melemahkan sistem imunisasi badan, meningkatkan risiko dehidrasi, memberi tekanan kepada jantung serta meningkatkan lemak badan (SuperSkinnyMe.com, 2014) .
Crash diet adalah tidak sihat, malahan terdapat banyak penyelidikan terdahulu menunjukkan ianya tidak berkesan, selain memperlahankan metabolisme anda dan mengakibatkan pertambahan berat badan jauh lebih berat berbanding sebelumnya (Migala, J., 2014). Jika crash diet menjadikan anda berasa pening dan kelaparan, pastinya ia bukanlah penyelesaian untuk jangka panjang.
2. Tak Perlu Mengelak Makanan Kegemaran Anda
Tiada salahnya pun jika seseorang meluangkan masa bersama snek ringan kegemaran masing-masing. Pastinya anda telah cuba menjauhkan diri daripadanya hampir setiap masa. Bagi kebanyakan orang, semakin anda mengelaknya, semakin anda meronta untuk mendapatkannya dan menjadikannya semakin menarik untuk dimakan. Sebaliknya, benarkanlah diri anda makan dalam jumlah atau portion yang kecil, sekadar sekeping atau sepotong dua. Jamahlah makanan kegemaran anda perlahan-lahan, menikmati dan hayatilah setiap aspek rasa, tekstur dan aromanya supaya anda benar-benar dapat berpuas hati.
3. Jangan Terlepas Waktu Makan
Adalah lebih baik anda prihatin dengan isyarat badan anda sama ada lapar dan kenyang. Makan ketika lapar dan berhenti makan sebelum kenyang akan membantu anda untuk mengambil amaun kalori yang optimum. Jika sebelum ini anda perlu menunggu sehingga anda kelaparan untuk makan, sebaliknya beralihlah kepada makanan dan snek yang sihat sepanjang hari. Jika anda akan terlepas makan ekoran kesuntukan masa, rancanglah dan sediakan awal-awal beberapa makanan yang boleh anda jamah ketika sedang sibuk bekerja. Nikmatilah makanan anda dengan sederhana. Anda tidak perlu menderita dan mengorbankan nikmat makanan demi berat badan.
4. Elakkan Makanan Bebas Lemak
Harus diingat bahawa bukan semua lemak itu tidak baik untuk kesihatan kita! Kita memerlukan lemak untuk membolehkan kita rasa kenyang, selain memudahkan badan kita membuang lebihan lemak. Mengelak lemak di dalam diet seharian anda bukan sahaja meningkatkan nafsu makan malahan akhirnya menyebabkan anda makan berlebihan. Pengambilan makanan versi bebas lemak akan menyebabkan anda kekurangan vitamin dan mineral. Mengelak lemak daripada makanan seperti produk tenusu akan menghalang penyerapan lemak boleh larut yang penting seperti kalsium dan vitamin A dan D.
Selain itu, kebanyakan makanan bebas lemak, melainkan produk tenusu organik, penuh dengan bahan kimia dan toksik. Menurut Food & Drug Administration (FDA) dan US Department of Agriculture (USDA), makanan "bebas lemak" mestilah mempunyai kandungan lemak yang kurang daripada setengah gram lemak bagi setiap hidangan seperti yang dicatatkan pada label. Namun demikian, didapati banyak makanan terbabit boleh jadi mempunyai kandungan karbohidrat lebih tinggi berbanding versi makanan yang tidak bebas lemak dan kandungan kalori pula hampir sama banyak. Ini kerana pengeluar makanan telah menambah pengisi (filler) dan bahan kimia lain (seperti gula bertapis, tepung, pemekat, dan garam) untuk mengurangkan rasa dan teksturnya. Susu tanpa lemak atau bebas lemak adalah baik selagi ianya organik, seperti susu skim organik atau yogurt tanpa lemak organik, pastikan label sentiasa diperiksa bagi barangan ini.
Berhati-hati dengan makanan bebas gula. Ramai orang beranggapan bahawa makanan bebas gula lebih menyihatkan, tetapi sebenarnya tidak. Versi makanan bebas gula dihasilkan dengan menggunakan gula tiruan bertoksik yang boleh menjejaskan kesihatan anda. Usah beli apa-apa makanan yang mengandungi gula tiruan seperti aspartame (Equal, NutraSweet, Extra Joss) dan sucralose (Splenda). Usah terkeliru dengan label "bebas gula" atau "tiada gula tambahan," yang bermaksud bahawa gula tidak ditambah semasa pemprosesan atau pembungkusan - tetapi itu tidak bermakna makanan tersebut bebas gula. Perhatikan label barangan dengan teliti, kerana anda boleh membuat pilihan yang sihat seperti beberapa pemanis tanpa toksik seperti madu, gula sawit dan gula berasaskan herba(Stevia, Xylitol).
5. Usah korbankan masa tidur
Masalah kekurangan waktu tidur berkualiti(Cox, S., Januari 7, 2015) merupakan penyebab utama nafsu lapar anda bertambah. Adalah paling menyeronokkan jika anda mencapai tidur yang berkualiti yang mencukupi dan memberi kerehatan kepada seluruh bahagian badan anda (Cox, S., Februari 16, 2015).
6. Elakkan minuman beralkohol
Segelinitir rakyat Malaysia adalah pengamal alkohol. Minuman berasaskan alkohol akan meningkatkan kalori dengan pantas sekali! 1 gram alkohol bersamaan dengan 7 kalori. 1 liter minuman beralkohol bersamaan 7,000 kalori! 7,700 kalori sepadan dengan 1 kilogram. Beralihlah kepada jus buah-buahan atau jus lemon yang lebih menyihatkan, lebih mengenyangkan kerana sangat kaya dengan serat boleh larut selain ianya mempunyai kepadatan tenaga rendah dan kandungan kalori juga jauh lebih kecil berbanding minuman beralkohol. Jus lemonade asli atau potongan buah-buahan juga boleh disediakan di dalam peti sejuk untuk dijadikan snek sepanjang hari.
7. Jangan Abaikan Bersenam
Bagi mereka yang tidak pernah bersenam sebelum ini atau setelah sekian lama tidak bersenam, maka bolehlah memulakan senaman dengan sekadar berjalan kaki sekitar 30minit sehari. Lakukannya 3-5 kali seminggu. Selain berjalan kaki senaman lain yang boleh disyorkan adalah berbasikal, berenang, brisk walk, dan beberapa senaman intensiti rendah dan impak rendah sebagai permulaan. Pastikan badan anda benar-benar bersedia sebelum bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi, impak sederhana dan ke atas. Untuk pengetahuan anda, pada BMI 38 saya memulakan senaman mudah dengan hanya berjalan selama 5 kali seminggu selama 21 hari bagi mengelakkan kecederaan lutut. Pada hari ke-22 barulah saya tingkatkan sedikit impak, kepada interval run dan sedikit latihan bebanan berat badan sahaja.
Jumpa lagi dalam artikel akan datang.
Isa Abdullah: Turun Berat Tanpa Kira Kalori
REVIEW ILMIAH: MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA PERLU MENGIRA KALORI
"Kurangkan makan, lebihkan senaman," mesej begini sangat popular kita terima daripada golongan profesional dan individu tertentu di dalam bidang kesihatan, termasuklah jurulatih kecergasan dan perunding diet yang memberi tanggapan bahawa satu-satunya langkah supaya seseorang itu dapat menurunkan berat badan adalah dengan cara mengurangkan pengambilan kalori (Cox, S., 4 Januari 2015). Hakikatnya, tanggapan sebegitu ternyata kurang tepat.
Komponen makanan yang berbeza akan memberi kesan lapar dan hormon dengan cara yang berbeza; tidak semua kalori adalah sama! Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan di dalam usaha menurunkan berat badan, tanpa perlu mengira kalori. Berikut beberapa langkah yang terbukti berkesan untuk menghilangkan lebihan lemak secara semulajadi(Cox, S., 4 Januari 2015).
1. Makanan Berserat Tinggi Mengenyangkan Dengan Kalori Yang Lebih Rendah
Jika ingin berpuas hati dengan pengambilan kalori yang lebih rendah anda disyorkan mengambil makanan yang mempunyai kepadatan tenaga rendah, termasuklah makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu (Cox, S. 23 Jan 2015) . Kajian secara konsisten(Green LF, et.al.,2006) membuktikan bahawa pengamal diet yang mengamalkan pemakanan yang mempunyai kepadatan tenaga rendah telah berjaya menurunkan lebih banyak berat badan berbanding mereka yang mengamalkan pemakanan pada kepadatan tenaga tinggi(Stubbs RJ, et.al.,1998).
Dalam satu kajian, kumpulan wanita yang memakan sup(kepadatan tenaga rendah) telah berjaya menurunkan 50% lebih berat badan berbanding kumpulan wanita yang memakan snek tenaga(Rolls BJ, et.al., 2005). Di dalam beberapa kajian, sayur-sayuran juga kaya dengan serat boleh larut (Cox, S., 12 Mac 2015), yang telah terbukti membantu penurunan berat badan (Salas-Salvado J., 2008). Satu lagi kelebihan serat boleh larut ialah ia dapat diurai oleh bakteria dalam saluran pencernaan untuk menghasilkan asid lemak butyrate, dengan signifikan memberi kesan anti-obesiti (Zhanguo Gao, et.al., 2009). Makanlah makanan berserat tinggi tanpa had(Kevin Zahri, Mac 18, 2015). Gabungan makanan berprotein tinggi dengan makanan berasaskan tumbuhan (kepadatan tenaga yang rendah) adalah kunci utama di dalam penurunan berat badan bagi golongan obes.
2. Kecilkan Pengambilan Karbohidrat berbanding Mengawal Kalori
Satu lagi cara yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa mengira kalori atau mengawal portion adalah dengan cara mengurangkan pengambilan karbohidrat, daripada 60% kepada 40%. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa seseorang yang kurang memakan karbohidrat terproses, iaitu karbohidrat ringkas, secara langsung akan makan pada kalori yang lebih rendah seterusnya menurunkan berat badan dengan lebih mudah(McClernon FJ, 2007). Adalah disarankan nisbah karbohidrat dan protein adalah seimbang.
Dalam satu kajian secara rawak ke atas 53 wanita yang terlebih berat badan serta obes, sekumpulan pengamal karbohidrat rendah berbanding sekumpulan yang mengawal kalori dengan mengamalkan pemakanan rendah lemak, selama 6 bulan (Bonnie J., et.al., 2013). Wanita yang makan sehingga kenyang dalam kumpulan pengamal karbohidrat rendah telah berjaya menurunkan berat badan dua kali ganda (sehingga 8.5 kg) berbanding dengan kumpulan yang mengawal kalori, iaitu kumpulan pengamal pemakanan rendah lemak (hanya berjaya menurunkan berat pada sekitar sehingga 3.9 kg sahaja) (Cox S, Jun 4, 2015).
Cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat di dalam pemakanan harian adalah dengan cara mengurangkan atau mengelakkan sumber karbohidrat yang negatif di dalam diet anda seperti gula bertapis, gula-gula, soda, dan makanan berkanji seperti roti, pasta, kentang, mee, mihun, pizza, donut dan lain-lain(Cox S, Jan 9, 2015). Jika anda masih mahu makan roti, pasta atau kentang, anda perlu belajar untuk membuat pilihan yang lebih baik, dengan memilih versi gandum, jenis putih yang tidak ditapis/diproses! Makanlah kentang merah dan manis berbanding kentang putih, pada portion yang sederhana.
Satu lagi faedah apabila mengurangkan pengambilan karbohidrat, paras insulin anda akan turut menurun (Swasti Tiwari, et.al., 2007) seterusnya buah pinggang anda akan melimpahkan natrium dan air yang berlebihan daripada badan, dengan signifikan dapat mengurangkan masalah perut buncit dan masalah berat air (Cox S, 19 Mei 2015). Pengambilan karbohidrat dalam lingkungan 100-150 gram sehari boleh membantu anda dalam menurunkan berat. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, mengambil karbohidrat 50 gram sehari boleh jadi amat berkesan(Cox S, April 7, 2015). Amalkan segenggam nasi atau karbohidrat pada setiap hidangan (Kevin Zahri, March 18, 2015).
3. Tukar Sarapan Berasaskan Karbohidrat kepada Protein
Betapa mudahnya menurunkan lebihan berat badan boleh jadi dengan hanya semudah menukar sarapan pagi anda. Dua kajian yang berasingan menunjukkan bahawa bersarapan dengan telur dan bukannya roti dapat membantu anda menghilangkan lebihan lemak badan. Dalam salah satu kajian ke atas sekumpulan 30 wanita obes bersarapan roti berbanding sekumpulan wanita yang bersarapan telur (Vander Wal JS, 2005). Kumpulan yang bersarapan telur didapati makan pada amaun kalori yang lebih kecil untuk makan tengah hari, sepanjang hari dan seterusnya untuk 36 jam berikutnya. Telur sangat mengenyangkan wanita dan secara automatik membantu mereka makan pada jumlah kalori yang lebih kecil sehingga sesi makan seterusnya(Vander Wal JS, et.al., 2008).
Dalam suatu kajian yang lain terhadap 152 lelaki dan wanita obes telah dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan bersarapan dengan telur, dan sekumpulan lagi bersarapan dengan roti(Jurnal Obesiti Antarabangsa, 2008). Selepas 8 minggu, kumpulan yang bersarapan dengan telur telah berjaya menurunkan lebih banyak berat badan berbanding kumpulan yang bersarapan dengan roti. Butiran perbandingan lanjut seperti berikut.
Perbandingan di antara kumpulan yang bersarapan dengan telur berbanding kumpulan yang bersarapan dengan roti:
65% Lebih penurunan Berat Badan (1kg berbanding 500gram).
61% Lebih penurunan BMI.
34% Lebih penurunan ukurlilit pinggang.
16% Lebih penurunan lemak badan.
Jika masa mencemburui anda, kerana faktor kesibukan dalam kerjaya dengan sedikit lebihan bajet, bolehlah mencuba formula makanan gantian yang dijual meluas di pasaran kerana ianya tergolong dalam kepadatan tenaga yang lebih rendah (1). Pilihlah yang mempunyai nisbah karbohidrat dan protein yang seimbang, nutrisi secukupnya dengan kalori per hidangan yang lebih rendah (biasanya sekitar 100 kalori sahaja) barulah ianya bernilai untuk wang anda.
4. Makan Lebih Protein Mengurangkan Selera Makan dan Meningkatkan Pembakaran Lemak
Terdapat banyak hasil penyelidikan secara meluas yang telah membuktikan bahawa protein berupaya meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan rasa lapar, seterusnya menurunkan berat badan. Tingkatkan pengambilan protein daripada 25% kepada 40%. Malahan kajian menunjukkan bahawa protein dapat mempertingkatkan kadar metabolisme lebih baik berbanding makronutrien lain (Nair KS, et.al., 1983). Ini adalah kerana protein lebih lama mencerna di dalam badan, menyebabkan ia membakar lebih banyak kalori, berbanding lemak dan karbohidrat. Protein juga terbukti begitu signifikan dapat meningkatkan rasa kenyang, seterusnya mengurangkan rasa lapar(Paddon-Jones D., 2008).
Dalam satu kajian, meningkatkan pengambilan protein (Clifton, PM, et.al., 2008) kepada 30% daripada amaun kalori akan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 441 kalori sehari(Weigle, DS, et.al, 2005). Banyak hasil penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein boleh membawa kepada penurunan berat badan secara langsung(Johnston, CS, et.al., 2004) meskipun kita makan sehingga kenyang(Claessens M, et.al., 2009).
Protein juga membantu pembentukan lebih banyak otot, terutamanya jika anda mengangkat berat, kerana tisu otot adalah metabolisme aktif, yang membakar kalori walaupun pada keadaan rehat (Pasiakos SM, et.al., 2013). Cara terbaik mendapatkan lebih banyak protein secara semulajadi adalah daripada sumber makanan seperti daging, ikan dan telur di hampir setiap hidangan.
5. Perolehi Tidur Berkualiti dan Elakkan Tekanan
Dua hal yang sering terabai ketika berbicara tentang kesihatan dan berat badan adalah kualiti tidur dan aras tekanan(Cox S, 25 Mac 2015). Kedua-duanya amatlah penting untuk badan dan hormon berfungsi secara optimum. Tidur yang tidak mencukupi merupakan salah satu faktor risiko utama masalah obesiti. Tempoh tidur yang singkat memberikan risiko sebanyak 89% kepada kanak-kanak dan 55% lagi dari kalangan orang dewasa (Cappuccio FP, et.al., 2008).
Tidur yang kurang berkualiti mengakibatkan peningkatan keinginan dan rasa lapar(Landis AM., et. al., 2009) dan menyebabkan kecenderungan biokimia untuk pertambahan berat badan dengan mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin (Shahrad Taheri, et.al, 2004). Tahap tekanan yang berlebihan pula menyebabkan peningkatan tahap hormon kortisol anda(Rosmond R, et.al., 1998) yang meningkatkan pengumpulan lemak viseral serta risiko penyakit kronik kardiovaskular. Oleh itu, amatlah penting untuk anda memperuntukkan masa sebaiknya untuk tidur berkualiti, serta elakkan tekanan yang tidak diperlukan dalam hidup anda.
6. Sedikit Minyak Kelapa Untuk Tingkatkan Metabolisme & Mengurangkan Selera Makan
Minyak kelapa dara mempunyai ciri-ciri unik yang boleh membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Ia sarat dengan lemak baik yang dikenali sebagai Rantaian Trigliserida Sederhana(Stubbs RJ, Harbron CG., 1996). Asid lemak ini dapat dimetabolismekan berbeza daripada lemak lain, kerana ia akan terus ke hati untuk tenaga atau ditukarkan menjadi keton.
Berdasarkan dua kajian menunjukkan bahawa rantaian lemak sederhana ini boleh membantu seseorang memakan pada kalori yang lebih rendah, menunjukkan penurunan sebanyak 256 kalori setiap hari. Lemak ini juga membantu untuk meningkatkan tenaga sehingga 5% (Seaton TB, et.al., 1986).
Dengan mengambil hanya sedikit minyak kelapa, di sekitar kira-kira 30ml sahaja(Stubbs RJ, Harbron CG., 1996) dengan signifikan dapat menurunkan BMI dan ukurlilit pinggang pengamalnya (Wymelbeke VV, et.al., 1998). Anda tidak perlu makan minyak kelapa dalam amaun yang besar, tetapi sekadar menggantikan minyak masak sedia ada, sudah tentu ia akan memberi kesan yang amat signifikan (Kai Ming Liau, et.al., 2011).
7. Gunakan pinggan lebih kecil
Otak manusia adalah kompleks dan cenderung bekerja secara misteri. Ada cara untuk menipu otak anda untuk berfikir bahawa kita telah terlebih makan, dengan cara menggunakan pinggan yang lebih kecil (Kevin Zahri, 2013 & Wansink B., Ittersum KV, 2006).
Semakin besar pinggan anda, otak anda berfikir anda kurang makan. Jadi dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda menipu otak anda dengan berasa lebih berpuas hati dengan amaun kalori yang lebih rendah(Tengku Asmadi, 2012). Agak pelik, tetapi ahli psikologi telah mengkaji teknik ini dan mendapati ianya berkesan!
8. Minum air kosong secukupnya
Dalam jangka pendek, terlebih minum air sudah tentu akan membuncitkan perut anda hanya untuk beberapa jam sahaja. Namun isipadu air itu akan lebih cepat tercerna dan tidak akan membuncitkan perut secara langsung. Air kosong tidak menggemukkan langsung kerana ia adalah sifar kalori. Tetapi, jika anda kurang mengambil makanan berserat dan banyak ambil garam, maka pengekalan air di dalam badan(water retention) akan bertambah. Tapi itu bukan salah minum air semasa atau sebelum makan (Kevin Zahri, 2012).
Di dalam artikel saya terdahulu, meminum air secukupnya untuk membantu anda rasa kenyang(Isa Abdullah, 2014). Amaun air harian yang badan kita perlukan hanya sekadar memastikan air kencing kita berwarna jernih(Cleverland Clinic, 2013). Air kencing yang berwarna kuning hingga kecoklatan adalah petanda bahawa badan kita kekurangan air. Minumlah air kosong secukupnya sehingga air kencing berwarna jernih (Kevin Zahri, 2013 & Cleverland Clinic, 2013).
Ramai yang sering menyalahkan air sejuk atau minum air berlebihan sebagai punca kepada masalah buncit perut. Tapi benarkah ia adalah salah air atau perkara yang lain? Daripada hasil penyelidikan terdahulu (Denny Santoso, et.al., 2012) setiap 2 liter air sejuk yang diminum, badan akan membakar sekitar 74 Kalori. Walaupun jumlah pembakaran kalori tidak sebanyak mana namun hasil penemuan ini telah membuktikan bahawa air sejuk tidak menggemukkan, malahan turut membakar kalori!
Jumpa lagi di artikel yang akan datang.
Atkins Diet: Sesuai tak untuk anda?
Boleh dikatakan setiap hari ramai yang sering bertanya di Facebook atau Instagram mengenai kesesuaian amalan diet aktins untuk kurangkan berat badan bagi rakyat Malaysia. Jadi di sini saya ingin berikan beberapa panduan ringkas tentang diet atkins, cara ia berkesan, samada saya sendiri amalkannya dan lain-lain.
1) Apakah cara amalan Diet Atkins sebenarnya?
Diet atkins dipopularkan oleh Dr Atins pada 70an dan ia antara diet yang popular seluruh dunia tapi tidak terlepas daripada kritikan hebat dengan adanya pantang-larang yang extreme. Dalam seminar atau cabaran Jom Kurus, ia sering menjadi topik perbualan. Ia adalah diet that you either love or hate. Yang berjaya dengannya akan sokong tapi yang tidak berjaya cepat salah kan diet tersebut. But secara ringkas, ia adalah diet very low carbohydrate (hadkan pengambilan karbohidrat seharian ikut fasa dan nilai yag sangat rendah). Mungkin peratusan kalori dari sumber karbohidrat dalam lingkungan 5% jumlah pengambilan kalori seharian sahaja. Jadi kuantiti pengambilan nasi, roti, buah-buahan, mee dll sangat terhad. Amalan diet atkins ini berbeza daripada balanced diet, di mana lebih 50% pengambilan kalori datang daripada karbohidrat.
..."The limitation of carbohydrates dalam Atkins diet sering menjadi point of discussion or kritikan"...
2) Boleh kurangkan berat badan?
Of course. Boleh dikatakan setiap diet, termasuk lah atkins, boleh membantu anda kurangkan berat badan. Kunci kejayaan atkins dan diet lain, bergantung kepada 3 aspek:
- Reduction of calories: apabila anda kurangkan pengambilan karbohidrat, anda juga kurangkan kalori. Setiap gram karbohidrate mengandungi 4kcal. Jadi kalau anda kurangkan 200g karbo setiap hari, itu bersamaan 800kcal setiap hari. Anda boleh rujuk eBook atau siri video online saya untuk panduan lebih lengkap tentang hubungan kalori dan berat badan.
- Kurang gemuk air: Kepada pembaca eBook gemuk air saya, anda pasti tahu bahawa 1g karbohidrat (glukos) perlu 2-3gram air untuk menghadamkannya. Badan tidak boleh glukos tanpa air. Jadi kalau anda amalkan diet atkins dan tiba-tiba hadkan pengambilan karbohidrat, badan akan flush air untuk sesuaikan diri dalam minggu pertama. But again this only happens dalam minggu pertama. Once you stop a low-carb diet dan kembali kepada balanced diet, gemuk air akan naik semula dalam minggu pertama. Ini bukan suatu yang patut menakutkan anda tapi it is something you should understand. Again, eBook saya terangkannya dengan lebih lanjut.
- Kawal nafsu makan: Kurang pengambilan karbohidrat yang cepat hadam (nilai glycemic index tinggi) akan bantu stabilkan hormon insulin dan glukos darah. Ini kunci untuk mengawal nafsu makan. Diet Atkins does a great job dalam membantu anda.
- Lain-lain. Sudah tentu fasa-fasa Atkins memainkan peranan penting to breakthrough weight loss plateaus tapi kunci utama keberkesanan atkins terletak pada point 1-3.
3) Sesuai tak untuk rakyat Malaysia?
Haha ini yang sering menjadi masalah kerana gaya pemakanan di Malaysia kaya dengan sumber karbohidrat seperti nasi, buah-buahan dan lain-lain. Now pada masa yang sama, gaya pemakanan ini juga menjadi punca naiknya kadar obesiti di Malaysia.
Sesuai atau tidak untuk rakyat Malaysia?
Untuk majoriti, pantang makan nasi, buah-buahan dan lain-lain biasanya menjadi the breaking point di mana ramai yang akan give up selepas beberapa minggu atau bulan. Tapi untuk yang lain-lain, amalan Atkins sesuai. End of the day, pilihan masing-masing. [/one_whole]
4) Adakah saya amalkan diet atkins?
Tidak tapi saya memahaminya. Saya tidak amalkan mana-mana diet yang tertentu. Kalau lah saya rumuskan my diet, ia boleh dirumuskan seperti berikut:
- Makan sebelum lapar dan kerap
- Setiap hidangan ada sumber protein yang baik
- Setiap hidangan ada segenggam sumber karbohidrat yang berserat (kalau boleh)
- Kalau saya nak makan chocolate or kuih sikit, saya makan. Tiada larangan yang tertentu.
- My diet tiada fasa yang tertentu, melainkan ada photoshoot dan nak kurang gemuk air (so yes, kurangkan karbo dan garam dll pada masa itu)
- I am in full control of my diet. Ia bukan untuk memuaskan orang lain but untuk keselesaan objektif dan nikmat gaya hidup saya yang tersendiri.
- Ia berpanduan kawalan kalori, recovery otot (saya aktif) dan kurangkan gemuk air.
As I always mention dalam my seminars, jangan ikut mana-mana diet tapi build your own diet based on citarasa, keperluan dan objektif masing-masing. Problem is ramai yang ikut diet Atkins dan lain-lain dengan membuta. Kalau mereka berjaya, they are thankful kepada diet tersebut tapi sekiranya gagal, cepat untuk salahnya diet Atkins. Bukan salah diet tersebut tapi salah diri sendiri kerana hanya mengikut.
..."Kalau mereka berjaya, they are thankful kepada diet tersebut tapi sekiranya gagal, cepat untuk salahkan diet Atkins"...
[one_whole boxed="true" animation="Fade In" delay="100"]
5) Jadi apakah nasihat saya kepada pembaca tentang diet Atkins?
Nasihat saya mudah: Jangan ikut mana-mana diet, termasuk lah amalan diet Kevin Zahri sendiri. Keyword is "jangan follow" tapi fahami lah unsur diet Atkins, Paleo, blood type, diet seimbang dan bina lah diet anda yang tersendiri. Kalau anda "follow", kebarangkalian besar ia tidak sesuai dengan cita rasa dan gaya hidup anda yang sememangnya unik!
Tapi sekiranya anda membina diet yang tersendiri berdasarkan pemahaman diet-diet di atas, anda boleh membina diet yang anda faham, gemari dan insyallah anda boleh amalkannya untuk selama-lamanya. But biar lah ada nikmat kehidupan!
Stay in control of your health, fitness and life!
[/one_whole]
5 Tip Baiki Kualiti Kalori Diet Anda
Dalam cabaran Jom Kurus, kawalan kuantiti kalori sering menjadi keutamaan dalama memulakan program kurangkan berat badan. Sememangnya it should be langkah pertama dalam usaha anda untuk kurangkan berat badan. Tapi jangan abaikan kuantiti kalori diet anda.
5 Tip Kawal Kualiti Kalori.
Apabila kuantiti sudah terkawal, jangan abaikan kualiti pengambilan kalori anda! Jadi berikut ada 5 tip untuk baiki kualiti makanan untuk teruskan your journey dan elak plateau weight loss.
- Kurangkan processed foods: makanan yang diproses seperti sosej, nuggets, burger, donut dan lain-lain tinggi dengan garam dan lemak. Yes ia padat dengan kalori yang tidak berkualiti dan tidak akan membantu anda mengawal nafsu makan.
- Utamakan sumber karbohidrat yang berserat: Serat penting untuk bantu anda mengawal nafsu makan dan melawas! Pastikan setiap hidangan anda ada sumber serat yang berkualiti. Contoh? Sayur-sayuran, grains, roti perang dan lain-lain. Sumber yang terbaik adalah sumber yang pelbagai.
- Jangan lupa protein yang bersih: Tidak lah susah mana untuk mencari makanan berprotein tapi lebih sukar untuk memperolehi sumber protein yang "bersih" (kurang kalori tambahan terutamanya lemak. Pastikan anda kenal-pasti sama ada hidangan protein anda "lean" atau dicampur dengan pelbagai kandungan yang lain.
- Kenal-pasti GI indeks makanan: Walaupun saya sering tekankan kepada kepentingan kawal kuantiti kalori karbohidrat seperti (nasi sengenggam dll). Tidak semua sumber karbohidrat berikan impak yang sama kepada blood sugar levels atau nafsu makan anda. Cuba belajar tentang isilah GI indeks (Glycemic Index) dan pilih sumber karbohidrat yang memiliki nilai GI yang lebih rendah (lebih mengenyangkan)
- Kurangkan garam: Sodium, natrium atau nama lebih mudah "garam" sering menjadi musuh kepada ramai yang ingin break weight loss plateau and ingin kelihatan lebih "kering" dan lean. Kebanyakan masakan bergoreng dan yang diproses tinggi dengan garam yang akan "gemuk airkan badan anda". Untuk lebih info dan memahami masalah kualiti makanan dan gemuk air, sila rujuk kepada eBook Panduan Kurang 4kg Dalam 1 minggu.
..."Apa-apa pun pastikan anda enjoy your journey. Jangan stres-stres."...
[one_whole boxed="true"]
Jadi?
Jumlah kalori masih penting! Tapi apabila anda sudah pandai mengawal jumlah pengambilan, cuba baiki kualiti kalori anda dengan kurangkan garam, lean proteins dan sumber karbohidrat yang berserat (dan mempunyai GI yang lebih rendah). Apa-apa pun pastikan anda enjoy your journey. Jangan stres-stres.
[/one_whole]
7 Tip Untuk Berjaya Teruskan Cabaran Jom Kurus
Ramai yang boleh kurangkan berat badan apabila sertai program kecergasan seperti JK1M, bootcamp dan lain-lain. Tapi cabaran untuk kekal cergas dan kurangkan berat badan akan bermula setelah program tersebut tamat. Jadi di sini saya ingin berikan 7 tip untuk bantu anda teruskan perjuangan anda.
- Reward: Tidak salah untuk reward diri setelah lalui program atau cabaran Jom Kurus selama 6 minggu dengan penuh disiplin. Tak jangan lah jadikan ia tabiat untuk kembali ke gaya hidup lama. Contoh reward bagi saya mungkin sepotong cake atau satu scoop ice cream dan bukan the whole cake atau 4-5 scoop ice cream. Reward tapi dalam kesederhanaan.
- Make sure you enjoy the journey: Ramai yang berjaya kurangkan berat badan akan sering berkata bahawa mereka betul-betul enjoy gaya hidup sihat masing-masing. Kalau lah anda kurangkan berat badan yang banyak dalam cabaran JK1M tapi tidak menikmati the journey, kebarangkalian besar, anda tidak akan kekal lama. Again, amalkan kesederhanaan dalam your journey. Walaupun penurunan anda dalam kadar yang sederhana, biar kekal dan biar lah anda enjoy the journey.
- Pelbagaikan aktiviti: Kita cepat bosan dan suatu aktiviti, termasuk lah aktiviti senaman. Jadi pelbagaikan aktiviti senaman supaya tak cepat bosan. Seperti di atas, make sure your enjoy program senaman tersebut. Contoh: kalau anda tak minat senaman circuit training, main badminton, renang, hiking dan lain-lain pun boleh. Ingat, yang paling penting adalah gaya hidup aktif.
- Don't follow semata-mata: Ikut program atau aktiviti senaman agak mudah. Ramai yang ikut arahan trainer atau program senaman tapi tidak memahami objektif, teknik dan cara mengatur rutin senaman. Jadikan program fitness program pembelajaran supaya apabila ia selesai, anda boleh bergantung kepada diri sendiri.
- Take your time: Kenaikkan berat badan biasanya mengambil masa bertahun-tahun. Jadi jangan lah terlalu gelojoh untuk kurangkan berat badan dengan cepat. Sekali lagi, kebanyakan kisah kejayaan kevinzahri.com pun ambil masa yang agak lama.
- Friends: Elemen komuniti merupakan salah satu kunci kejayaan cabaran JK1M. Ramai yang sukar untuk kekalkan rentak tanpa group support. Jadi keep your fitness friends close. Atur aktiviti bersama. Cari kawan-kawan yang baru. Jangan tunggu untuk kawan aturkan langkah. Take the first step dan jadi the leader. Malah ramai bekas peserta JK1M kini adakan program fitness sendiri atau jadi team leader cabaran JK1M akan datang.
- Cabaran baru: Kalau anda individu yang perlukan cabaran, sign up untuk cabaran yang seterusnya. Untuk pihak kevinzahri.com pun ramai peserta yang inginkan cabaran yang berterusan. Jadi kami pun adakan cabaran sepanjang tahun. Anda boleh rujuk di sini: Cabaran 365
..."Ramai yang ikut arahan trainer atau program senaman tapi tidak memahami objektif, teknik dan cara mengatur rutin senaman"...
[one_whole boxed="true"]Paling penting: Tak kira betapa slow your progress is, ia tetap progress! Kalau hanya kurang 2kg dalam cabaran 6 minggu JK1M sekalipun, kalau setahun dah hampir 20kg! Ingat, kebolehan anda mengawal pemakanan adalah 80% daripada kejayaan anda. Jadi kalau anda tidak boleh bersenam pun (mana lah tahu sibuk dengan kerjaya atau ada masalah yang [/one_whole]
Kandungan Kaffein Minuman Popular Malaysia
Gambarajah di atas menunjukan kandungan kafein minuman popular seperti milo, nescafe, starbucks, red bull, pil pembakar lemak, teh hijau dan teh tarik. Sudah tentu, nilai sebenar bergandung kepada cara ia disediakan.
[one_whole boxed="true"]Ingat: 400mg merupakan daily allowance atau had pengambilan caffeine sehari bagi golongan dewasa.Bersamaan lebih kurang 4-5 cawan kopi biasa. [/one_whole]