Video: Panduan Suplemen Kurus?
https://vimeo.com/61398745
Video panduan dalam memilih suplemen kurus seperti fat burner, pil pembakar lemak, garcenia cambogia dan vitamin untuk bantu dalam proses kurangkan berat badan.
Nazrin Nasser: Nak hilangkan lemak di 5 tempat kritikal?
Oleh Nazrin Nasser
Macam mana nak buang lemak di 5 tempat kritikal dengan cepat?
Saya sering mendapat keluhan daripada ramai orang. Bahagian perut, punggung, peha, lengan dan muka susah nak buang. Terutama paling ketara bagi lelaki ialah perut boroi, perempuan pula punggung dan peha besar.
Sangat tak cantik dan stress kan? Ada yang sampai nak ambil pisau potong lemak2 di bahagian tu. Paling best, kan bagus kalau boleh buat kempen derma lemak daripada derma darah? Serabut kepala fikirkan.
Saya faham apa yang anda rasa. Saya juga pernah laluinya. Tapi saya sedar, kadang2 benda jadi susah bila kita tak tahu cara, atau malas nak berubah.
Ada jalan senang tak?
Saya tak katakan mudah, tapi tak mustahil boleh buang lemak2 degil di 5 bahagian tersebut. Senaman squat, push up, sit up dan sebagainya bantu kuatkan dan kejapkan otot di bahagian tersebut, tak semestinya bakar lemak.
Saranan saya mudah:
1. Jaga makan (kunci utama)
- kurangkan manis
- kurangkan berminyak.
- Sederhana dalam hidangan. (Berhenti sebelum kenyang. Makan kerap tak da masalah)
2. Bersenam (pilihan)
- Cardio high intensity (kadar degupan jantung & senaman kelajuan tinggi tapi masih stabil & bernafas dengan baik)
- contoh berlari, berbasikal laju, panjat bukit, angkat berat
- tempoh senaman yang singkat (kurang 1 jam)
3. Supplement (pilihan)
-whey protein
-fat burner
-fibre drink (detox dll)
Dengan amalan pemakanan serta kaedah latihan yang betul, ditambah dengan usaha dan konsisten, segalanya boleh dicapai. Yakin & buat sahaja. Jangan putus asa.
[one_whole boxed="true"]Baca perkongsian tips pemakanan dan kaedah senaman saya selanjutnya di https://kevinzahri.com/success-stories/nazrin-nasser-kurang-30kg-dalam-10-bulan-dengan-hybrid-training atau panduan turun berat badan saya secara percuma di http://bit.ly/1upDBwf [/one_whole]
Acik Hanafz : Back On Track!
Hi Assalamualaikum. Hari ni dah mula kick off untuk program Jom Kurus 1 Malaysia musim ke-tiga dan Alhamdulillah Acik berpeluang untuk join lagi! Yeay!!
Dengan team leader dan kumpulan yang berbeza Acik sertai untuk kali kedua cabaran ni dan semestinya mempunyai pendekatan dan cara yang berbeza dari yang sebelum ni. Tujuan of coz lah nak kurus, turunkan berat badan dan sihat. Tapi yang sukar untuk kita dapat is support system yang besar macam family JK1M ni. Satu Malaysia kot!
Macam2 aktiviti menarik masa JK1M lepas yang Acik dan team Wangsa Warriors lalui bersama dan insyaAllah kali ni akan bersama team Wangsa Maju Troopers pulak untuk enam minggu akan datang dengan team leader Haniff Gadaffi.
Flashback
Sebelum ni kalau masih ingat Acik mention starting weight dengan e-book on December 2013 is 114kg dan berakhir dengan berat 109 kg after 5 minggu. Memang betul2 ikut guideline dari e-book yang Kevin Zahri bagi dalam module yang 5kg 5minggu. Lepas tu pause sampai masuk JK1M Musim 2, March 2014 dengan berat 109.7kg dan berjaya turunkan berat ke 103.7kg sepanjang enam minggu kerahan tenaga tersebut. HAHA takde lah kerahan tenaga sangat.
Naik Turun
Sepanjang Ramadhan dan Syawal Alhamdulillah mungkin jugak disebabkan berada ditempat orang yang sah-sah takde bazor romadhon segala, Acik berjaya turunkan berat hingga 95kg which is almost 20kg weight loss dari starting weight Acik. Tapi tersasar jugak bila balik sini (eksaited bau makanan halal, HAHA) end up sekarang berat Acik 99.7kg, jadi untuk rekod JK1M, Acik dapat kurangkan 10kg dalam tempoh 6 bulan. Nak cakap kat sini, bukan senang nak stay istiqamah yang penting stay focus dan sentiasa cari ruang untuk “back on track”. But its still no the end of the world. Anda masih mampu mengubahnya. Acik masuk balek JK1M, so Acik boleh back on track bersama-sama rakan2 baru untuk capai berat badan yang ideal dan sihat dengan izin Allah.
Current Progress
Alhamdulillah, walaupun berat naik turun macam tu, untuk kekalkan motivasi diri saya cuba untuk tengok hasil usaha2 ni dari sudut lain contoh yang paling jelas saya dah boleh beli baju kat kedai2 biasa, turunkan saiz dari 4XL ke 2XL.
Kalau dulu saya memang meremang bulu roma bila diajak / suruh / pujuk berlari, sekarang saya yang semangat masuk website2 yang banyak sediakan track untuk berlari ni. Takde lah lari beriya tak berhenti, but still teruskan langkah sebab sape je nak bawak kau sampai ke garisan penamat melainkan kaki sendiri kan? Kalau ambulan datang amek tu dah lain cerita la HAHA.
Mungkin progress saya agak lambat tapi apa yang saya diajar oleh Kevin biar lambat tapi berkualiti. Sekarang masih mendidik diri dengan makanan dan rutinkan untuk sentiasa berpeluh dan kekal cergas. Salah satu lagi cara nak kekal bermotivasi, follow lah instagram mereka2 yang dah berjaya macam contoh @azreen_ariffin dan yang sedang berusaha jugak dalam buat tranformasi diri dan saya sangat kagum @aizat225 ! Go chase your dream body to be healthy and fit.
JOM FIT!
Acik Hanafz
Senaman Apa Yang Paling Elok Bakar Lemak?
Hey korg!
Sorry lama tak update blog kat sini. Quite bz a bit. So entry kali ni nak share dengan u guys; senaman apa yang paling elok untuk bakar lemak?
Ok first of all, u guys semua kena faham konsep. Untuk membakar lemak, badan supposedly kena hit 60% keatas bacaan 'MHR'nya consistently selama 60 minit, baru dia bermula membakar lemak-lemak korg. Siapa yang tak reti lagi nak kira MHR? boleh klik kat link bawah ni:
https://kevinzahri.com/health-fitness/kenali-jantung-anda
So kat sini, ingin saya tekankan kalau u guys buat senaman jenis apa pun (jogging ke, push up ke, sit ups ke, burpees ke, squats ke,...etc) selagi heart rate korg tak sampai 60% tu, selagi tu badan masih tidak akan membakar lemak-lemak tadi
Kalau tanya saya, senaman apa yang paling mujarab utk bakar lemak. I will go for HIIT. Sebab senaman jenis ni banyak benefits dia besides untuk lose weight it can helps to increase korg punya strength juga. But again, tak semua orang boleh buat senaman jenis ni. Boleh baca entry saya yang lepas berkaitan senaman HIIT kat link bawah ni:
https://kevinzahri.com/health-fitness/senaman-hiit-bagus-ke-tak
Even though korg buat semua jenis senaman ni, always remember the main important thing is your food consumption sehari. Means your diet lah. It should be around 1100 - 1300 kcal/day in order for u guys to lose weight. Jangan lebih & kalau boleh jangan kurang! Nanti badan crack!
In terms of fitness pula, adalah amat digalakkan utk korg semua burn at least 500-1000 kcal sehari untuk lose weight. Make sure ada 1 hari rest day; means completely rest from any physical activities yang berat-berat dalam setiap minggu. Try to have your leisure day time ni, pergi tengok wayang ke, shopping-shopping or apa-apa yg u guys rasa macam best utk korg buat (RELAX mode). Remember, over trained also leads to result yang tidak consistent. So, live your life too guys!
- Coach Cem
- Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
- Instagram; coachcem
Nazrin Nasser: Susahnya nak kurus!
Saya terima banyak keluhan daripada sebilangan besar orang yang ingin turunkan berat badan. Kenapa susah sangat nak kurus? Susahnya nak buang lemak perut dan sebagainya. Penatlah dah cuba macam-macam cara tapi tak nampak berkesan sangat pun!
Saya faham perasaan anda. Saya juga pernah merasainya. Tetapi saya akhirnya sedar bahawa kejayaan sebenar mengambil masa yang tidak singkat, tetapi hasilnya sangat berbaloi.
Baiklah. Berapa lama anda melalui proses turun berat badan? 2-3 hari, 1 minggu, 2 minggu, 1 bulan, 3 bulan atau 1 tahun? Jika kita berat 100kg dan mahu kurangkan 30 kg dalam masa 1 bulan, perumpamaan seperti kita baru belajar buat bisnes hari ni dan berharap bulan hadapan pendapatan kita RM100,000 setiap bulan. Saya melalui perjalanan ini lebih daripada 10 bulan untuk menurunkan sebanyak 30kg dan sehingga sekarang saya masih dalam proses untuk menjadi lebih fit.
Saya tidak akan hurai panjang tentang perjalanan saya turun berat badan di sini. Tips pemakanan dan senaman mungkin saya akan huraikan lanjut dalam siri artikel lain atau baca success stories saya di https://kevinzahri.com/success-stories/nazrin-nasser-kurang-30kg-dalam-10-bulan-dengan-hybrid-training. Saya cuma ingin tekankan perkara asas dan paling penting untuk berjaya dalam pengurusan berat badan.
Lima kunci utama yang anda perlu set untuk berjaya dalam apa sahaja program turun berat badan:
1. Fikir dan tulis "why" anda bermula: 5 sebab anda nak turun berat badan. Minimum.
2. Tuliskan matlamat: Berapa kg? Berapa lama? (Realistik 0.5kg sehingga 2kg dalam seminggu)
3. Belajar ilmu yang betul: Cara pemakanan, teknik senaman.
4. Tindakan: Terus bermula, usaha 100%, konsisten, bertahan sehingga berjaya.
5. Accountable: Dapatkan coach atau rakan yang sama misi untuk pantau prestasi.
Bagaimana mahu terus bertahan sehingga matlamat tercapai?
Anda pernah lihat atau dengar slogan jenama Nike? Ya. Just do it. Buat sahaja. Slogan Adidas? Betul. Nothing is impossible. Tiada yang mustahil. Pegang kepada dua slogan ini untuk anda berjaya dalam matlamat turunkan berat badan. Terlalu banyak program kuruskan badan di luar sana untuk membantu anda menjadi lebih cantik. Banyak pusat kecergasan atau gymnasium yang menanti kehadiran anda. Ramai personal trainer yang bertauliah yang akan habiskan banyak masa mereka untuk bersama anda jadikan diri anda lebih hebat daripada sebelum ni.
Tidak ada musuh lain yang menghalang untuk anda berjuang. Hanya minda anda. Keputusan di tangan anda. Kesungguhan diri anda. Anda yang akan berjaya atau tidak. Bukan orang lain.
Bagaimanakah program Jom Kurus 1 Malaysia dapat membantu anda?
1. Program bimbingan pengurusan berat badan selama 6 minggu
2. Aktiviti senaman bersama-sama
3. Seminar Jom Kurus bersama Kevin Zahri
4. Pakej ebook dan video bernilai RM100
5. Cabaran seluruh Malaysia
6. Sesuai untuk semua
7. Pelbagai pertandingan sukan
8. Hadiah utama sehingga RM5,000
Ia adalah berkaitan gaya hidup. Proses jangka panjang. Diet dan senaman adalah amalan sepanjang hayat. Matlamat utama program adalah memberi pendidikan dan panduan sebenar dalam pengurusan berat badan. Hasil setiap individu berbeza. Ia bergantung kepada tahap usaha yang setiap peserta letakkan sepanjang perjalanan turun berat badan. Walaupun begitu, kami yakin anda boleh berjaya.
Ilmu + tindakan = Kejayaan
Pasukan jurulatih Jom Kurus 1 Malaysia di bawah master coach Kevin Zahri sangat komited dan sedia membantu anda yang serius mahukan transformasi badan yang lebih baik. Semoga berjaya!
p/s: Program ini terlalu murah berbanding dengan nilai yang anda dapat.
Sila lihat senarai team leader di kawasan berdekatan anda di https://kevinzahri.com/jk1m. Saya sangat optimis untuk berjumpa anda. Jika berada di Sungai Petani, Kedah, anda berpeluang untuk bersama saya turunkan berat badan dengan mendaftar di https://kevinzahri.com/jk1m/tl/nazrinnasser
Warm Up & Cool Down - Siapa Tak Buat, Badan Confirm MERANA!
Siapa yang kat sini, bila time dia nak workout je, dia tak pernah pun warm up & apa ntah lagi cool downkan? Tahu tak korg, sesiapa yang skip proses warm up & cool down ni, peluang untuk dia injured adalah lebih tinggi berbanding dengan orang yang buat warm up & cool down tu.
KEPENTINGAN WARM UP
Memastikan semua komponen di dalam tubuh badan bersedia sebelum melakukan segala bentuk aktiviti fizikal:
- Jantung
- Sendi
- Otot
Maksud bersedia kat sini adalah antaranya;
- Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
- Meningkatkan pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
- Meningkatkan kecepatan perjalanan signal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
- Memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
- Mengurangkan ketegangan pada otot.
- Meningkatkan kapasitas kerja fisik.
Ok so dah tau kepentingan warm up kan? Nak tau macam mana warm up yang mudah & berkesan? Boleh tengok video ni:
https://www.facebook.com/video.php?v=10152230381995210&set=vb.58007095209&type=3&theater
Cool down pula WAJIB dilakukan setiap kali selesai sesuatu aktiviti itu. Haa, kat sini ramai yang culas. Habis je workout or apa-apa aktiviti fizikal tu, dia terus balik rumah. Ramaikan yang buat macam ni? Hehe. Ok jom tengok kepentingan cool down pulak.
KEPENTINGAN COOL DOWN
- Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur
- Menjajar semula otot-otot
- Mengurangkan kesakitan & kerengsaan selepas bersenam
- Menggalakkan pengaliran darah ke jantung
- Membantu mengeluarkan bahan buangan daripada badan
- Membantu untuk me'relaks'kan anda
Proses cooling down ini WAJIB dilakukan supaya darah tidak terperangkap dalam otot yang tidak bekerja dan tidak berkeupayaan untuk balik ke jantung (blood pooling) yang akan menyebabkan korg rasa pening-pening. Ia juga boleh mengelakkan korg daripada mengalami kesakitan otot disebabkan asid laktik yang terkumpul semasa melakukan aktiviti fizikal tu.
Video warm up dah ada, nak tau macam mana video cool down yang efektif? Jangan risau, boleh tengok video ni:
http://www.youtube.com/watch?v=Z0HbrPUrkDo&feature=youtu.be
So kepada semua kat luar sana tak kisahlah korg ni suka workout ke, penggemar sukan lasak, mahupun main bowling or berkebun je pun, always remember not to skip your warm up & cool down. Jangan ingat kita sihat, rupa-rupanya lagi banyak sakit sebab kita selalu skip warm up & cool down ni. So jangan skip tau! In syaa allah sampai ke tua badan korg sihat.
- Coach Cem
- Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
- Instagram; coachcem
Senaman HIIT. Bagus ke tak?
Ok, entry kali ni saya nak cerita pasal HIIT. Siapa ingat lagi entry saya yang lepas? Semua dah tau macam mana nak kira kekuatan jantung & regime latihan korg kan? Sesiapa yang tak tau lg, boleh cek kat link ni -> https://kevinzahri.com/health-fitness/kenali-jantung-anda
So dalam entry tu, kita ada discuss regime-regime latihan untuk membakar lemak iaitu pada 60-70% Maximal Heart Rate (MHR) korg. Tak ingat? Ok Refresh! Tgk gambar kat bawah ni;
Minggu lepas korg dah tau regime latihan membakar lemak adalah pada 60-70% MHR korg. So, agak-agak senaman HIIT ni berada kat regime mana? Jawapan dia adalah regime latihan yg menggunakan 80-100% daripada MHR korg. Ada yg tak tau ape maksud HIIT? Ia adalah short form drpd perkataan High Intensity Interval Training. Maksudnya, korang boleh pilih senaman jenis apa pun janji dia lain-lain. Cth;
- Set 1; Squat, Burpees, Push Ups, Sprint 20m
- Set 2; Mountain Runners, Race Block, Side Winders, Sprint 20m
- Set 3; Jumping Jack, Lunges, Froggers, Sprint 20m
Senaman jenis HIIT ni sekejap je kena buat sebab resting period dia pun sekejap juga. Sekejap mana? Senaman jenis ni boleh sekejap macam 4 minit je buat. Boleh tengok link video kat bawah ni nanti macam mana HIIT ni boleh dilakukan.
Kebaikkan senaman jenis HIIT
- Waktu senaman yang agak pendek.
- Menerusi kajian yang telah dilakukan oleh Dr. Tabata, orang yang menggunakan kaedah ini selama 4 kali seminggu berserta 1 kali kardio konsisten (jogging) didapati mengalami peningkatan kapasiti aerobik dan anaerobik sama seperti mereka yang pulun berjogging selama 5 kali seminggu.
- Kesan pembakaran kalori 'after burn' up to 12-24 jam. Maksudnya, lepas korg buat senaman jenis HIIT ni, badan korg still membakar kalori yang berlebihan dalam badan sehingga 12-24 jam. Haa..syok kan? Tgh tidur pun badan still akan membakar dgn jayanya. Wah, cepat kurus lah korg cmni!
- Melatih badan utk menyahtoksinkan 'metabolic waste' daripada otot so that badan korg akan nampak lean je. Macam model-model fitness tu.
- Sesiapa yg mengamalkan senaman jenis HIIT ni pulak selama 8 minggu, akan memanjangkan jangka hayat badan dan metabolic badan akan secergas org remaja.
Siapa yg boleh buat HIIT ni?
Mungkin bunyinya seperti mudah, waktu senaman yg pendek tu apalah sangat, kan? Tapi, adakah semua orang boleh melakukan HIIT?
TIDAK!!!
Tak semua orang boleh buat senaman jenis ni. Untuk melakukan HIIT, jantung korg kena betul-betul kuat dan betul-betul fit. Kalau jogging 20 minit tanpa henti pun dah semput, maksudnya jantung korg masih lagi belum dapat melakukan senaman jenis HIIT ni.
So, utk melayakkan diri korg utk membuat senaman jenis HIIT ni, selalu-selalulah buat senaman jenis cardio utk menguatkan jantung korg dulu. Kalau lepas 20 minit berjogging tu dengan selamba maksudnya jantung korg dah ada sedikit progression. Next, korg boleh try bersenam ala-ala HIIT utk try & error. Jgn takut plak dgn senaman jenis ni sebab saya sendiri melatih peserta-peserta saya menggunakan konsep HIIT. Boleh tgk video kitorg workout sama-sama kat sini;
https://www.facebook.com/photo.php?v=678989245470001&set=vb.451871701515091&type=2&theater
But remember, always know your limit! Pancit je, korg stop. Jaga heart rate korg so that tak exceed dari MHR yg korg dah kira. Nanti tiba-tiba 'overclock', padam terus! Macam komputer yang dah panas sgt takde fan nak sejukkan. Siapa pulak nak jawab? Hehe!
Korg juga perlu memastikan yang diri korg benar-benar sihat, dan dapatkan pengesahan daripada doktor atau jurulatih peribadi (jika ada) sebelum melakukan HIIT. Once dah tau keupayaan diri, boleh start focus kat senaman jenis HIIT ni ok!
Selamat mencuba!
- Coach Cem
- Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
- Instagram; coachcem
Cara kira kadar degupan jantung semasa bersenam?
Kiraan denyutan nadi atau kadar degupan jantung semasa bersama adalah perhitungan bagi kadar detak jantung dalam masa seminit. ... Bagaimanakah untuk mengukur kadar denyutan nadi?
Kalau korg nak tau jantung korg ni punya kebolehan. Korg boleh kira maksimum detik jantung korg. Caranya,
Step 1: Kira Kadar Degupan Jantung Maksima Seminit:
Formula nya adalah: 220 - Umur = maximum heart rate (MHR). Contoh; kalau anda berumur 30 tahun: 220 - 30 = 190 bpm (beats per minit). So dalam 1 minit, MHR anda adalah 190 detik. Ok habis kira MHR, kapasiti tertinggi yg boleh jantung anda tampung. Now, nak tau plak regime-regime training untuk mencapai mengikut gol fitness masing-masing. So, anda boleh rujuk jadual kat bawah ini:
Zone Bakar Lemak Semasa Bersenam?
Ok, let say anda nak bakar lemak. Target kesusahan latihan (Intensity % of MHR) yang anda perlu achieve adalah pada 60 - 70%.
So bagaimana nak kira? Untuk mengira target detik jantung, anda boleh pakai formula ni;
MHR tadi anda dah tau. So kena kira yang lain plak. Nak tau sama ada korg dah sampai ke belum dalam sesuatu regime latihan tu, korg kena kira reserve heart rate korg. Cara nak kira;
MHR (Max Heart Rate) - RHR (Resting Heart Rate) = HRR (Heart Rate Reserve)
190 - 55 = 135 bpm. Mesti anda tertanya-tanya, mana datang 55 tu kan? Ok don't worry. Let me explain, Resting Heart Rate tu korg boleh tau atau cek lepas je korg bangun dari tidur. Bangun je, lepas settle down, dah puas guling-guling then cek nadi utk tau berapa resting heart rate korg. Ambil bacaan utk 3 hari berturut-turut so that korg boleh kira purata utk RHR korg.
Kalau susah sangat nak ingat bangun pagi kena cek heart rate tu, korg boleh refer kat table bawah ni. Tapi, ni dah kira bukan actual resting heart rate korg la tau. Sekadar guideline boleh la;
Try agak-agak, kat mana kelompok korg then boleh ambil bacaan tu masukkan dalam formula Karvonen tadi. Then, bila dah dapat Heart Rate Reserve, bolehlah korg kira plak regime training yg korg nak tau tu.
{HRR (Heart Rate Reserve) x Training Intensity (%)} + RHR (Resting Heart Rate)
(135 x 0.65) + 55 = 142.75 @ 143 bpm. Angka 0.65 tu adalah tahap kesusahan latihan (Table 1) utk berada dalam regime bakar lemak (60-70%), saya mengambil nilai tengah iaitu 65%. Angka 55 pula tadi saya refer dekat Resting Heart Rate (Table 2).
Again, nak tau dalam 10 saat tadi, bahagikan dulu dgn 60 saat so that korg tau dlm sesaat jantung korg detik bape kali then darab dgn 10 saat utk tahu consistent nya denyutan itu. So;
(143/60)x 10 = 24 beats dalam 10 saat.
Anda dah tau kalau let say jantung korg berdegup sebanyak 24 kali dlm masa 10 saat maksudnya korg dlm regime latihan yang sedang membakar lemak. kalau lebih dari tu, maybe korg dah berada di regime aerobik, anaerobik, strength dan sebagainya.
Hopefully entry kali ni sedikit sebanyak dapat mengajar korg on how to know your jantung well & how to know your regime of training. Sebab, takut korg target lain, tapi latihannya lain. Nanti lambat pulak nak achieve fitness goal korg. Selamat mengira detik jantung anda!
Elok ke makan nasi putih?
Nasi Putih; Complex Carbs atau Simple Carbs?
Tahu tak korg nasi putih pun sebenarnya adalah complex carbs atau istilah melayunya dipanggil 'carbs ketat'? Ramai yg ingat, nasi putih tu adalah simple carbs, tp sebenarnya bukan.
Yang membezakan nasi putih dgn nasi 'carbs ketat'; (beras perang, beras panjang tu semua) adalah nilai GI (Glycemic Index) yg terkandung dlm nasi tersebut. Nilai GI bg nasi putih adalah tinggi berbanding nilai 'carbs ketat'. Maksud lebih tinggi kat sini adalah, kalau nilai GI dia tinggi, means kualiti makanan dia tak berapa nak mengenyangkan hence korang akan cepat rasa lapar. Kalau dia rendah, korg akan rasa cepat kenyang & lambat lapar.
Kalau korg nak bezakan ape itu complex carbs = 'carbs ketat' & simple carbs, ape je yg masok dlm mulut kalau rasa manis, haa..tu simple carbs. Biasanya process food, candy, desserts, refined bread, soda..tu antara contoh simple carbs. See the different?
So kalau ditanya elok ke tak makan nasi putih, jawapannya in terms of kalori yang masuk adalah lebih kurang sama je macam makan dengan nasi-nasi jenis lain tu but still yang membezakan dia kalau makan nasi putih, korg cpt lapar balik sebab GI dia tinggi.
Nasi putih tak bersalah. Yang bersalah tu kalau makan dia ikut nafsu.
Coach Cem
Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
Instagram; coachcem
7 Tip Elak Makan Banyak Di Rumah Terbuka
Berikut adalah 7 tip diet elak makan banyak semasa hari raya yang penuh dengan pelbagai jemputan rumah terbuka, free-flow makanan yang lazat dan berkalori tinggi:
1. Jangan Tak Beraya!
Dont be a party pooper. Cuma tak perlu go over-board. Beza hari raya dengan perayaan yang lain? Kita beraya sebulan! Di sini perlu lah ada keseimbangan. My advice: Beraya pada hujung minggu tapi seimbangkan makanan berlebihan hujung minggu dengan diet pemakanan dan gaya hidup yang lebih sihat pada hari biasa.
2. Start Balanced.
Sentiada bermula dengan hidangan seimbang. Kalau tidak mahir mengawal nafsu makan memang susah untuk elak makan banyak. Jadi bermula lah dengan hidangan yang mengandungi protein (rendang, ayam etc) dan berserat (sayur) etc. Jangan bermula dengan kuih atau manis-manisan yang sememangnya tidak membantu kawal nafsu.
[one_whole boxed="true" animation="Fade In" delay="300"]Untuk lebih tip kawal nafsu makan dan elak makan banyak, dapatkan eBook Percuma saya 45 Tip Kawal Nafsu Makan.
[/one_whole]
3. Plan Ahead I.
Nak tak nak, anda memang kena makan. Mungkin 5-7x sehari. Jadikan kenapa tidak jadikan setiap rumah terbuka itu sebagai 1x hidangan. Dah lah ia percuma dan penuh dengan makanan yang mempunyai pelbagai zat.
4. Plan Ahead II.
Apabila tiba di satu rumah terbuba, survey segala jamuan makana yang disediakan. Ini membolehkan anda merancang, mengawal dan elak makan banyak kerana ia boleh plan ahead.
5. 20minit rule.
Ingat dari suapan pertama hingga kenjang, ambil masa 20 minit. Jadi makan ikut kuantiti yang sederhana dan sedar bahawa rasa kenyang akan datang kemudian.
6. Sunnah Nabi: "Berhenti makan sebelum kenyang"
Ramai yang familiar dengan sunnah Nabi s.a.w itu tapi pernah terfikir kenapa? Ini berbalik kepada "20minit rule". Disebabkan rasa kenyang hanya datang selepas 20 minit, maka akalu anda makan sepanjang 20 minit, kebarangkalian tinggi anda makan terlalu banyak.
"Disebabkan rasa kenyang hanya datang selepas 20 minit, maka akalu anda makan sepanjang 20 minit, kebarangkalian tinggi anda makan terlalu banyak"
7. Kurang Kalori Air.
Saay yakin bahawa semua pembaca di sini senyum lebar apabila bayangkan rendang, lemang dan lain-lain pada setiap musim perayaan. Minuman tak lah tumpuan atau hero semasa rumah terbuka pun jadi untuk kurangkan kalori cuba kurangkan pengambilan kalori dari minuman. Kalau boleh lah.
As posted on my Instagram:
Bosan di kampung? Cuba senaman circuit outdoor ini.
Tiada gym di kampung? No problem. Jom cuma senaman circuit ini dan cabar saudara-mara anda But be careful. Sesuaikan dengan kebolehan dan rumah kampung anda. Untuk lebih senaman circuit rumah, dapatkan eBook 30 Senaman Circuit Rumah di
3 Sebab Kenapa Ia Mudah Kurang Berat Badan dalam bulan puasa?
Ramai yang berjaya kurangkan berat badan dalam bulan puasa ramadhan walaupun tidak bersenam. Gambar ini yang dipublish melalui laman Instagram Kevin Zahri, berikan 3 sebab kenapa ia mudah untuk kurangkan berat badan semasa berpuasa sebulan.