Setiap orang yang berminat dengan kecergasan fizikal tentu mengenal dengan senaman squat, iaitu senaman yang melibatkan gerakan menekuk lutut dan membongkok seperti posisi duduk. Senaman squat ini sangat popular kerana ia memberikan manfaat yang besar untuk kesihatan dan kecergasan badan.

Bagaimanapun, terdapat satu soalan yang sering ditanya oleh ramai iaitu boleh ke kita buat senaman squat setiap hari?

Sebelum kita menjawab soalan ini, kita perlu memahami apa sebenarnya yang berlaku pada badan kita ketika kita melakukan senaman squat. Apabila kita melakukan senaman squat, kita menggunakan kaki, paha, dan glutes untuk mengangkat berat badan kita sendiri. Gerakan ini melibatkan banyak otot dan memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, jika kita melakukan senaman squat setiap hari, kita akan memberi beban yang besar pada otot-otot tersebut.

Apabila kita memberi beban yang besar pada otot-otot, badan kita akan bereaksi dengan menghantar isyarat kepada otot-otot tersebut untuk tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Namun, proses ini memerlukan masa untuk berlaku. Sekiranya kita memberikan beban yang besar pada otot-otot kita setiap hari, badan kita tidak akan mempunyai masa yang mencukupi untuk memulihkan diri dan otot-otot kita akan terus digunakan tanpa istirahat yang mencukupi. Ini boleh menyebabkan otot-otot kita letih dan mengalami kecederaan.

@kevinzahri

Always remember – jangan manjakan tapi know your limits #squat #senaman #senamankurus #olahraga #olahragadirumah #homeworkout #weightloss #kurus #kurussihat #kurusitucantik #fyp #langsing #jomkurus #kevinzahri

♬ original sound – Kevin Zahri – Kevin Zahri

Oleh itu, jawapannya adalah tidak disarankan untuk melakukan senaman squat setiap hari. Bagi pemula, ia mungkin selamat untuk melakukan senaman squat sehari sekali atau dua kali seminggu. Bagi yang sudah mahir dan terlatih, mereka boleh menambah frekuensi senaman squat mereka tetapi tidak disarankan untuk melakukannya setiap hari. Lebih baik memberikan masa istirahat yang mencukupi pada otot-otot kita agar mereka dapat pulih sepenuhnya.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan kaki dan glutes mereka, terdapat pelbagai jenis senaman lain yang boleh dilakukan. Contohnya, lunges, step-ups, dan deadlifts. Senaman-senaman ini juga melibatkan banyak otot dan memberikan manfaat yang sama seperti senaman squat. Oleh itu, kita boleh menggabungkan senaman squat dengan senaman lain untuk mencapai kecergasan fizikal yang lebih baik.

Selain daripada itu, penting untuk diingat bahawa senaman squat bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kekuatan kaki dan glutes. Aktiviti seperti berlari, berjalan, dan berenang juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Berjalan atau berlari di bukit juga dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki dan glutes.

Dalam kesimpulannya, senaman squat adalah senaman yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan kaki dan glutes. Namun, ia tidak disarankan untuk dilakukan setiap hari kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada otot-otot