Berikut adalah beberapa panduan senaman yang boleh membantu dalam pengurusan PCOS atau Polycystic ovary syndrome.

Senaman Kardiovaskular:

Melibatkan aktiviti aerobik yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan. Contohnya termasuk berjalan laju, jogging, berbasikal, berenang, menari, atau mengikuti kelas aerobik. Sasaran adalah sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik pada tahap sederhana atau 75 minit senaman aerobik pada tahap tinggi setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Latihan Kekuatan:

Melibatkan latihan-latihan kekuatan untuk membina otot yang sihat. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mempercepatkan metabolisma, dan membantu dalam pengurusan berat badan. Sertakan latihan seperti angkat berat, latihan dengan tali kekang rintangan, latihan badan, atau menggunakan mesin berat di gim. Sasaran adalah sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk latihan kekuatan, dengan memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama.

Latihan Intensiti Tinggi secara Selang (HIIT):

Latihan HIIT melibatkan sesi latihan intensiti tinggi yang diikuti oleh tempoh rehat atau latihan dengan intensiti rendah. HIIT boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan sensitiviti insulin. Contohnya termasuk bergantian antara larian atau basikal pada intensiti tinggi dengan jalan kaki atau basikal pada kecepatan sederhana.

Latihan Fleksibiliti dan Relaksasi:

Sertakan aktiviti yang mempromosikan fleksibiliti dan relaksasi, seperti yoga, Pilates, atau senaman regangan. Latihan ini dapat membantu mengurangkan tahap stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Gaya Hidup Aktif:

Amalkan gaya hidup yang aktif dengan memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda. Ambil tangga daripada lif, berjalan atau berbasikal ke destinasi terdekat, atau melibatkan diri dalam aktiviti yang anda nikmati dan menggerakkan badan anda.

Panduan Senaman untuk PCOS adalah penting bagi pengurusan keseluruhan dan kesihatan. Ingat, bermula secara perlahan-lahan, dengar tubuh anda, dan konsisten dalam senaman. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau keadaan kesihatan yang sedia ada, berundinglah dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman baru.

Teruskan usaha anda dan nikmati manfaat kesihatan yang diperoleh melalui senaman!