Panduan Kalori Ibu Menyusu?
@kevinzahri Jangan terlalu drastik dalam amalan diet semasa breastfeeding kerana ia boleh sekat penghasilan susu ibu. Harap2 panduan ini membantu. #breastfeeding #ibumenyusu #motherhood #susuibupekat
Sebagai ibu menyusu, asupan nutrisi yang baik dan seimbang sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi. Salah satu faktor yang perlu diperhatikan adalah kalori. Seorang ibu menyusui memerlukan lebih banyak kalori dari pada seorang wanita yang tidak sedang menyusui. Namun, jumlah kalori yang tepat dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas fisik, dan seberapa sering dan seberapa banyak ibu menyusui.
Berikut adalah panduan kalori untuk ibu menyusui:
Perhitungkan kebutuhan kalori harian Anda:
Seorang ibu menyusui memerlukan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan berat badan ibu. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, Anda dapat menambahkan sekitar 500 kalori per hari. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin hanya perlu menambahkan 300 kalori per hari.
Konsumsi makanan sehat dan seimbang:
Meskipun Anda memerlukan kalori ekstra, tetapi Anda tetap perlu makan makanan sehat dan seimbang. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Konsumsi cairan yang cukup:
Air adalah komponen utama dari susu ibu, sehingga Anda perlu minum cukup banyak air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Minum sekitar 8-10 gelas air atau cairan lain yang sehat seperti jus buah atau sayuran, teh herbal, atau susu rendah lemak.
Jangan melewatkan makanan:
Melewatkan makanan dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk produksi susu. Cobalah untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan jangan lupa untuk menyediakan camilan sehat di antara waktu makan.
Pertahankan tingkat aktivitas fisik yang sehat:
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan dan mempercepat proses penurunan berat badan setelah melahirkan. Lakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan-jalan, yoga, atau latihan kekuatan, namun hindari aktivitas fisik yang berlebihan atau terlalu berat.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah kalori yang cukup dan makanan yang seimbang untuk mendukung kesehatan dan perkembangan bayi Anda. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang asupan kalori dan nutrisi Anda.