Questions:

Apa khabar?? Terbaca akhbar hari ni n ada email U..Nice tengok U kat AF..
Anyway...Boleh tak bagi TIPS macam mana nak maintainkan berat badan? Skrg berat saya 73kg dan tinggi 169cm.. Macam mana yer...... ?? I'm glad if u could reply me... Thanx

Answer:

Terima kasih kerana sudi menghantar email kepada saya. Berikut adalah tips2 ringkas untuk maintain berat badan:

Nutrition

• makan 5-6 kali sehari untuk bekalan tenaga yang lebih efficient
• whenever you eat, pastikan adanya carbs, protein & lemak dalam nisbah yang tertentu, iaitu lebih-kurang 55:30:15
• kalau nak elakan calorie berlebihan…..choose mineral water dan elakan calories daripada minuman
• kalau nak juga air lain, order 2: mineral water dan maybe the tarik untuk rasa2 (but tak payah habiskan air the tarik lah)
• elakkan makanan/calorie at night sebab anda kurang aktif
• minum segelas air low-fat milk sebelum keluar grocery shopping ataupun ke kenduri untuk mengawal nafsu. Kalau nafsu makan terkawal, its easier to make better decisions.
• don’t keep sweet food @ home if you have a hard time with self-discipline.

Exercise

• tentunya latihan 2-3 kali seminggu di gym or aerobics is good but if not
• park your car further from your destination every calorie counts
• naik tangga rather than life..every calorie counts
• find sports activities that you can enjoy for the long term.
• avoid food/carbs sebelum jogging/sports untuk membakar lemak dan bukan glycogen.

Supplements

• Whey protein: many ppl (including me) gunakan whey protein sebagai pengalas perut dan sebagai hidangan snack antara main meal. Whey is just cow milk but without fat n very low in calorie from carbs.
• Fat burners: ini bukan supplement magic tetapi boleh menolong sekiranya anda dapat mengawal overall pemakanan dan training anda.

Hope this helps.