I lost 12.5kg when before the word "diet" felt like going to WAR!

Assalamualaikum and hi,

My name is Farah. I am 26 years old and weigh 140kg today and lost 12.5kg during my Bukan Soal Kurus program with Kevin Zahri. Something I did not think was possible just 7-8 weeks ago.

As I am writing this email, I am in the final week of my amazing Bukan Soal Kurus with Kevin Zahri. When I first joined this program I definitely doubted myself whether I can finish this program or not. Since all the weight loss programs I've heard so far were very strict when it's comes to dieting and losing weight.

But the 8-week with "Bukan Soal Kurus", I really enjoyed it.

Truthfully before this, when I start dieting or losing weight I can only do it for 2 weeks at most. because the only knowledge I have when dieting was strict clean food no junk no snack no sweet waiting for cheat day was tough.

"Suka Hati Aku" Diet

But now, I basically cheat every day since it’s called Farah Diet. Also known SUKA HATI AKU. So obviously I make my own rules when it's come to dieting.

It's kind of strange when I occasionally I still eat fast food or junk food BUT I still lose weight. I eat whatever I want as long as I maintain my calorie deficit.

Do I feel satisfied when I eating smaller portion? Yeah definitely. Did I enjoy fast food, birthday parties, family gathering? Yes 100%. Do I feel guilty? Not at all. I feel happy.

Do I feel guilty? Not at all. I feel happy coz I understand what I am doing. I am in control.

I definitely ate late at night because insomnia and I can't help being hungry. So I always make sure that I left at least 100kcal so that I can snacking when I'm hungry.

I lost 12.5kg over 8-weeks. 22112020 ~ 14012021 = I lost 12.5kg. Did not seem like much for me in the beginning but something I am very proud of.

Injury and bodyweight prevent me from exercising.

Since I keep injured my ankle because of an old injury and because of my body weight. So I focused on moving more and stay active until I can do the different ones. Just do what I can do. I do feel more active.

It feels strange to sit still for a long time. The best tips drink a lot, so you can’t help it always make a trip to the bathroom.

Like any new beginnings, the first two weeks were not easy. A lot of learning, Q&A with Kevin Zahri himself (yes!), and the eLearning platform were so useful to learn about dieting, building my own meal plan, and answering so many weight loss myths.

So after the initial period, it definitely felt like it's part of my life. At first, I definitely go hard. But what I learn, going hard definitely makes you lose more but no enjoyment in your journey. So I toned it down just to make myself feels happy when dieting. So that is becomes sustainable.

The word "diet" felt like going to war!

This program definitely changes my whole perception when it comes to dieting. As a fat people dieting seems tough because of the food choice. So I always thought if I go on diet I can't enjoy good food.

That's why we always say I’ll start on New Year, Monday... etc.
It's happened because I did't understand the basics of dieting and food.
That's why the words diet feels like you need to go to war to die.

I wanted to lose 40kg in 2month. It is not realistic

When I first start joined I said I want to lose 40kg in 2 months, which is close to crazy and I understand that now. Today, even losing 500g makes me happy.

Thank you for changing my life.

I never follow your FB before or being active in fb. I just stumble down on your post on my wall and decide to ask you a question. You gave me the opportunity that changed my life. I can never forget your deed, sir.

Thank you so much for helping me change not only my scale but also my life. This journey not only will get me through my target but also my life.

Wish me luck, sir.

Yours sincerely,
Farah


Cara Senaman Untuk Total Beginner

It is never too late to start. Tapi bagi anda yang tergerak hati untuk mulakan program senaman setelah lama kurang aktif, elak pendekatan "zero to hero" kerana sudah tentu we are not spring chickens anymore dan perlu lebih prihatin tentang aktiviti fizikal badan yang pasti melibatkan risiko kecederaan.

Tapi sememangnya kita perlu prihatin dan was-was terhadap risiko senanam di samping kebaikan mengaktifkan diri semula.

Jadi panduan berikut adalah nasihat saya buat sekiranya kalau lah saya sendiri berada dalam keadaan yang sama dan ingin mulakan program senaman. Panduan ini sesuai untuk yang berusia 20an, 30an, 40an, warga email dan lain-lain. Keselamatan dan elak kecederaan should also be keutamaan.

Tanya & Uji Diri

Tanya diri: Adakah saya mempunyai apa-apa masalah kesihatan atau kecederaan yang menghalang sebarang jenis senaman atau bahagian badan tertentu?

Sekiranya yes, elak senaman yang melibatkan bahagian tersebut dan pada masa yang sama, dapatkan panduan atau nasihat doktor atau physiotherapist untuk pastikan pemulihan otot/sendi yang terlibat.

Start Small

Start small. Elak senaman dan sessi senaman yang impak tinggi. Fokus kepada senaman yang mudah dan aktifkan diri sebanyak mungkin dengan senaman seperti - brisk walking, renang, berjalan, regangan dan yes senaman bebanan dengan beban yang ringan untuk membina keyakinan.

Bergerak sebanyak boleh. Setiap pergerakan bakar kalorim termasuk berjalan kaki ataupun tangan. Just move.

Bodyweight Training

Sekiranya tiada halangan, yes saya akan lakukan senaman rintangan gunakan body-weight training seperti squats, lunges, planks dan lain-lain tapi fokus kepada kualiti senaman dan bukan untuk mengejar rekod dunia.

Elak Senaman Impak Tinggi

Saya akan elak senaman impak tinggi atau senaman yang melibatkan lompatan. Malah saya akan elak mana-mana senaman yang saya rasa kurang selesai, sesuai atau di luar kawalan keselamatan saya. Jangan ikut membuta mana-mana sessi senaman.

You can and always berhak to say NO.

Pakai kasut yang sesuai.

Saya akan pastikan pilihan kasut tepat dengan senaman, Kasut jogging untuk brisk walking dan kasut training untuk mana-mana senaman lain. Jangan kerana salah kasut, kita tercedera.

Tak perlu senam hari-hari

Slow and steady. Mungkin cuba bersenam dalam 1-3x kali senaman seminggu dulu, biar badan sesuaikan diri dan jika perlu atau jika boleh mungkin tingkatkan kepada 3-5x seminggu tapi bukan hari-hari. Recovery amat penting. Lagi-lagi di usia yang kian meningkat di mana recovery takes times.

Hydration, termasuk air berglukosa akan menjadi bekalan air untuk sessi senaman supaya I dont run on "Zero".

Heart Rate Monitor

Pakai HRM atau Heart Rate Monitor untuk mengawal dan menilai kualiti degupan jantung pada setiap sessi senaman. Jantung adalah otot paling berharga dan perlu diutamakan keselamatan. Ia patut menjadi pelaburan permulaan bagi mereka yang berkemampuan.

Berjuang lah untuk diri

Paling penting, sentiasa utamakan keselamatan TAPI berjuang lah demi mengekalkan kesihatan dan kecergasan diri di usia yang masuk 40an, 50an dan 60an. Ia bukan perjuangan 8-minggu tapi perjuangan dan komitmen sepanjang hayat.

Perjuangan untuk kekalkan kualiti kehidupan yang aktif cergas dan mudah bergerak.


WACANA AL-QURAN SIRI 57: BINA JIWA & JASAD SIHAT

Setiap tahun baharu, pasti ada yang berazam untuk jaga kesihatan. Namun,  azam untuk kesihatan jiwa dan rohani perlu juga dirancang. Apa panduan daripada al-Quran?

Yayasan Warisan,Ummah Ikhlas membawa misi MengQURANkan Bangsa MengIKHLASkan Ummah melalui Baca, Faham dan Amal. Kini formula al-Quran digarapkan dalam pelaksanaan program Wacana Al-Quran untuk merungkai pelbagai isu semasa bersama pakar dan ilmuwan pelbagai bidang.

Ayuh saksikan Wacana Al-Quran Siri 57, jam 5.30 PETANG INI, 5 JANUARI 2021, SELASA secara langsung di semua platform media sosial Sinar Harian:

PORTAL: www.sinarharian.com.my

https://www.facebook.com/SinarHarian
https://www.facebook.com/wacanaalquran
https://twitter.com/SinarOnline
https://www.youtube.com/user/SinarHarianWebTV


LIVE Workshop - Astro Awani - New Year Goals

Welcome, 2021! Hope this year will bring us a hopeful and a great opportunity. Have you set your resolutions this year? Or every year perhaps but do we ever achieve it? How about this year we change our resolutions into #GOALS? Having goals means we must achieve them. How to do it? What are the KPIs? How to measure it?

Find out all in our next Workshoppe @AstroAWANI, this 7 January 2021, Thursday at 11am. REGISTER NOW at linc.astroawani.com


Bukan Soal Kurus Musim 2 Pendaftaran bermula 1 Jan 2021

Salam kurus and hi semua,

Penantian yang dinanti-nanti is just around the corner. Saya sangat teruja untuk mengumumkan pendaftaran untuk musim kedua cabaran virtual 8 minggu Bukan Soal Kurus akan bermula pada 10am, 1hb Jan 2021.

Musim #1 Sold Out Dalam 3 Jam

Kalau anda terlepas join musim pertama BSK di mana pendaftaran tutup selepas hanya 3 jam, do mark your calendar dan mulakan perjuangan "kurus" anda pada 2021 bersama kami. From all the amazing reviews dari musim pertama, saya yakin, season kedua ini pasti amazing buat anda dan semua peserta bertuah nanti.

Untuk lebih info, layari www.bukansoalkurus.com dan ingat, pendaftaran bermula 1.1.21 pada jam 10 pagi. Siapa cepat, dia kurus.

Dengan ikhlas,
Kevin Zahri
Cikgu Fitness Anda.


Mika's 1st Day with KL Dragons Basketball Academy

As you may have noticed, my 7-yr old daughter is basically a carbon copy of myself. We both love love love sports, fitness, competing, and Sudoku! Thanks to the Covid19 lockdown, she has been practicing her basketball bouncing skills.

1000x apologies to my neighbors below our apartment for the constant bouncing ..

Aside from the tennis academy, fitness training, muay-thai, and gymnastics academy, she has been asking me to sign her up for Basketball. I know its a "lil" bit much but she is seven. After all, these are the years she is meant to explore and find her groove. So why the hell not. Lets sign her up.

So after some quick WhatsApp messages to a couple of friends who are Basketball coaches here in Mont Kiara (albeit all on hold due to Covid), I was quickly pointed towards the KL Dragon Basketball Academy in Petaling Jaya, and after a few back-and-forths via WhatsApp messages with one of their coaches, Mika's first Basketball trial as all set.

KL Dragons Basketball Academy - Super Experience.

I will let the photos speak for themselves but Mika had an amazing time on the court. With no school and lockdowns, just seeing her run up and down the open court with older but amazingly supportive girls was a super experience.

To my surprise, despite being just seven, Mika held her own, competed well, and showed amazing spirit. That is really all I can ask for. Not that I ask her much. As a dad, just seeing her smile ear to ear and have an amazing time is all that matters.

Huge shoutout to Coach Kenneth for being super positive. Let the dribbling continue :)


Nafsu Makan Bergelora? Ini adalah 15 Pilihan Snek Sihat Saya Semasa Duduk Di Rumah

Jom tonton perkongsian 15 pilihan snek "sihat" saya semasa duduk di rumah semasa PKP atau secara am as a work from home dad.

Video ini dirakam oleh Rio Mikaela.

https://www.youtube.com/watch?v=Ee5xTiz1vfY

Tongkat Ali Extract untuk kekuatan tenaga dan stamina?

Jom bincangkan peranan pokok atau tongkat ali extract dalam memantapkan kesihatan, bekalan tenaga dan stamina harian. Kita akan bincangkan, apa tongkat ali, peranan atau kebaikan kesihatan, kesan sampingan dan pandangan saya secara am.

Tapi sebelum itu, let me say this: Anda tidak boleh menyelesaikan masalah kesihatan, kurang cergas, stres kehidupan dan masalah kurang stamina dengan sejenis akar/pokok seperti tongkat ali atau produk lain dengan begitu sahaja. Kesihatan, tenaga dan stamina diri adalah hasil dari pelbagai rangkaian dan komponen kesihatan yang saling bekerjasama.

Kalau ia semudah pengambilan mana-mana produk, semua orang dah mantap, penuh tenaga dan berstamina tinggi sepanjang masa.

Stamina & Bekalan Tenaga Tidak Semudah Mana-mana Produk

Setiap kandungan seperti tongkat ali, kafein, green tea, kunyit, halia etc semjuanya ada peranan, kebaikan dan kelebihan yang tersendiri tapi, sekali lagi, ia bukan lah penyelesaian mana-mana masalah dengan begitu mudah sahaja. Siapa yang salah? Well for me ia adalah pihak yang memasarkannya dengan kata-kata yang berketerlaluan:

Contoh: "mungkin membaiki kesubuaran" dan "membaiki kesuburan" tidak sama maknanya. "Mempromosikan peningkatan tenaga" dengan "tingkatkan tenaga" pun tidak sama.

Stamina dan bekalan tenaga tidak semudah satu ingredient semata-mata. Tapi bukan bermakna suplemen seperti Nu-Prep Tongkat Ali Extract tidak bagus atau tak perlu. Sememangnya bekalkan extract tongkat ali yang berkualiti tinggi mempunyai pelbagai potensi manfaat seperti: mempromosikan kesihatan diri, baiki tenaga, stamina dan lain-lain.

Tapi ia tidak boleh memberi kejaminan. Kesihatan, kecergasan, bekalan tenaga dan kesuburan amat kompleks. Malah kesuburan diri bergantung kepaga begitu banyak faktor termasuk:

  • stres kehidupan
  • kawalan berat badan
  • kecergasan diri
  • genetik
  • cukup rehat
  • hormonal imbalances
  • dan lain-lain.

Perspektif

Jangan lihat suplemen sebagai penyselsai masalah stamina, kesuburan, kesihatan dan tenaga dalaman. Fahaminya keperluan diri, cara meningkatan kecergasan diri, cara mengawal kesihatan diri dan yes, cara untuk mempergunakan produk seperti Nu-Prep Tongkat Ali, jika perlu, untuk "suplemen" kekurangan yang ada tapi bukan lah untuk bergantung kepada produk semata-mata.

Adakah saya menggunakan produk tongkat ali?

Belum lagi. Pada usia 40an, saya masih belum rasa perlu saya mempergunakan suplemen tambahan untuk mengingkatkan kesihatan, tenaga, tenaga dalaman diri, termasuk stamina harian yang lebih bergantung kepada rangsangan senaman kardiovaskular untuk kuatkan otot jantung, paru-paru dan lain-lain.

Tanpa rangsangan senaman kardiovaskular berkualiti seperti jogging, cardio, sukan dan lain-laoin, stamina badan sukar untuk ditingkatkan. Malah bagi saya, mana-mana herba, produk atau suplemen lebih efektif sekiranya ia digabungkan dengan gaya hidup yang aktif dan sihat.

Tapi, sekiranya pada usia yang akan meningkat nanti, termasuk penurkaran tahap hormon testorsterone, saya pasti akan mempertimbangkan penggunaan natural testosterone boosters seperti Nu-Prep Tongkat Ali Extract untuk "suplemen" keperluan kesihatan diri.


Talking cigarettes with my 7-year old daughter.

As my kids are now 7 and 9, they have been asking more and more about cigarettes which they continually see being sold openly at grocery stores and yeah "smoked" by their at-times favorite actors and singers on good old television.

Talking about cigarettes with my kids

So having spoken about the subject from time to time over the years and them questioning the "logic" of people smoking whilst being aware of its dangers, I'd figured this would be a great time for a Dad Talk video and do an OPEN and UNREHEARSED discussion about cigarettes.

The goal here is not to scare them or alienate those who do smoke but to help empower themselves to make their own decisions when the D-Day does come. Do share your own thoughts, tips, and experiences ah yeah, let me know if you want to see more of these Dad Talk segments.


Sauna untuk kurus? Apakah sauna bantu bakar lemak atau air?

Sauna di Malaysia sering menjadi tren kurus di Malaysia dan sememangnya sauna merupakan satu amalan yang bagus untuk kesihatan badan. Selain dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan, jika diamalkan selalu, sauna juga membawa banyak manfaat terhadap tahap kesihatan fizikal.

Ritual atau rutin yang dilakukan semasa bersauna berbeza mengikut kesesuaian diri masing-masing.

Namun konsep asas bagi terapi bersauna adalah untuk meningkatkan suhu badan dengan duduk dalam sebuah bilik panas yang lazimnya berada pada suhu 180 darjah Fahrenheit. Selepas 10 hingga 20 minit, iaitu apabila haba bilik itu mulai menjadi terlalu panas, seseorang itu akan menyejukkan badan samada dengan masuk ke dalam kolam renang atau mandi. Selepas berehat seketika, seseorang itu akan kembali ke bilik sauna dan rutin ini boleh diulang sekerap mungkin.

Prinsip utama dalam terapi sauna adalah untuk membuatkan badan berpeluh dengan banyak kerana ini akan dapat membantu mendetoksifikasi badan, menenangkan minda dan bakar kalori pada masa yang sama.

Membakar kalori

Yes, bersauan bakar kalori. Proses berpeluh mengunakan banyak tenaga. Penyelidikan perubatan mendapati seseorang itu boleh dengan mudahnya berpeluh sebanyak 500 gram air dan dalam satu sesi sauna, membakar hampir 300-400 kalori. 

satu sessi 30-45min sauna membakar 300-400kcal.

Proses kondensasi air at atas permulaan muka kulit menyejukkan badan. Ia adalah proses kawalan suhu badan. Untuk menghasilkan begitu banyak perlu dan melawan keadaan cuaca sauna, badan perlu bekerja dengan lebih keras dan kerja keras itu memerlukan tenaga yang banyak as well.

Kalau bandingkan dengan duduk termenung 30-45min dalam bilik biasa, anda akan bakar dalam 100kcal.

Mengurangkan stres

Stres boleh menyebabkan kesihatan fizikal merosot. Malah ada banyak penyakit yang bersangkut-paut dengan stres. Haba dari sauna mengurangkan ketegangan otot dan merangsang penghasilan endorfin, satu kimia semulajadi yang dihasilkan dalam otak yang bertindak sebagai penahan sakit.

Endorfin ini akan menjadikan seseorang itu merasa lega dan tenang.

Melegakan otot

Penghasilan endorfin semasa sauna dapat melegakan kesakitan yang dialami oleh pengidap artritis serta mereka yang mengalami ketegangan otot selepas bersenam. Kenaikan suhu badan dalam sauna menyebabkan saluran darah mengembang.

Hasilnya, peredaran darah akan meningkat dan ini akan membantu proses penyembuhan semulajadi badan.

Proses kondensasi air at atas permulaan muka kulit menyejukkan badan. Ia adalah proses kawalan suhu badan.

Kulit yang sihat dan berseri

Sewaktu melakukan sauna, aliran darah ke kulit akan meningkat dan ini akan menyediakan lebih banyak nutrien di bawah kulit dan permukaan tisu. Kualiti kulit akan bertambah baik secara beransur-ansur.

Detoksifikasi

Haba yang dijana oleh badan sewaktu bersauna dapat menyingkirkan toksik yang berada di bawah kulit melalui peluh. Setiap hari kita terdedah kepada toksin samada dalam makanan atau persekitaran kita. Sauna dapat membantu badan kita mengdetoksifikasikan toksin tersebut.

Hipertermia

Apabila badan terdedah kepada haba yang tinggi, badan akan berada dalam keadaan seakan-akan sedang demam. Keadaan “demam” ini akan merangsang proses penyembuhan semulajadi badan. Hasilnya, sistem imunisasi badan akan menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang berfungsi melawan penyakit dan antibodi untuk menghapuskan virus dan patogen-patogen lain.

5 Amalan Keselamatan Menggunakan Sauna:

  • Jangan duduk dalam bilik sauna lebih daripada 45 minit.
  • Selepas meninggalkan sauna, pastikan anda mendapat rehat yang secukupnya.
  • Minum air yang mencukupi untuk menggantikan cecair dan mineral yang hilang semasa bersauna.
  • Tanggalkan kanta lekap (contact lense) sebelum memasuki sauna.
  • Wanita hamil tidak boleh sama sekali bersauna.
Jadi adakah ia sauna sesuai untuk kurus? 

Ia sebahagian amalan kesihatan tapi sauna bukan penentu untuk kurus atau kawalan berat badan. Sauna memang membakar kalori tapi setiap aktiviti, termasuk tidur, bakar kalori. 

Saya sendiri amalkan penggunaan sauna dalam 2-3x sebulan. Bukan untuk bakar kalori tapi untuk proses detoksi. To sweat it out and it is theraputic and relaxing.

But should you buy sauna Sumo yang hangat di Malaysia? Itu terpulang pada anda. Kalau anda berasa ia akan digunakan dari masa ke semasa and bukan mengambil ruang di stor rumah anda, go for it. Ia bukan lah pelaburan ribuan ringgit BUT remember, ia bukan penentu atau rahsia kurus anda. 

Apakah waktu timbang berat badan yang paling ringan?

Bagi mereka yang ingin kurangkan atau kawal berat badan, proses timbang berat badan can be stressful. Bukan sahaja angka berat badan turun dan naik malah dalam sehari pun boleh naik-turun 1-2kg. Stres kot! Saya faham.

Kenapa berat naik-turun 1-2kg sehari?

Air. Berat air badan mudah dipermainkan sepanjang hari. Walaupun air tidak berkalori, setiap ml air bersamaan dengan 1g berat badan. Satu gelas air 300ml bersamaan dengan 300g. Well you get the point.

Jadi bergantung kepada kandungan semasa air badan pada waktu penimbangan, berat badan anda memang akan fluctuate.

Did you know that jumlah berat badan anda adalah lebih kurang 60%. Yes, majoriti berat badan adalah air dan ia mudah dipermainkan kalau anda ada kemahiran dan anda mudah dipermainan pihak ketiga seperti "produk cepat kurus" dan "diet cepat kurus" yang akan mempermainkan takungan air badan.

Untuk panduan kurang dan kawal berat badan, saya sangat syorkan anda rujuk eBook Panduan Kuran 4kg Air Seminggu yang jugak terkandung dalam buku Kurus saya.

https://www.youtube.com/watch?v=TlEbLMmMte8

Jadi, bilakah waktu timbang berat badan yang paling ringan?

Waktu timbang berat badan yang paling konsisten, yang anda boleh guna untuk meniliti kadar perubahan berat badan anda adalah - first thing in the morning, sebelum makan dan minum, dan selepas anda buang air kecil.

... first thing in the morning, sebelum makan dan minum, dan selepas anda buang air kecil.

Tapi perlu tak timbang berat badan setiap hari?

Itu bergantung kepada anda. Betul, it can be stressful untuk timbang berat badan setiap hari dan kalau anda tanya saya, sekali seminggu pun dah OK. But saya faham, pemimbang tu ada je di tandas yang anda lawati berulang kali setiap hari. So kalau nak timbang 4x sehari pun takpe tapi pastikan anda memahami peranan air dalam mengelorakan berat badan anda.

Yang paling penting, jangan stres-stres dan selamat menimbang berat badan anda.


How to Choose a Treadmill?

Question from Mas
Hi...saya nak beli treadmill tapi tak tahu yang mana yang sesuai untuk kegunaan di rumah..pls kevin help me..target utama untuk fat burner dan cardio.

Answer:

Thanks for the question, Mas. Honestly, I would NOT recommend you to purchase a treadmill unless:

  1. You have a budget us RM5,000 ke atas.
  2. RM5,000 is not really that much money for you.
  3. You have ample space where "the underutilized" treadmill will stay.

Why? The reality is that the idea of bersenam di rumah memang bagus tapi in most cases, keadaan rumah is not a condusive place to exercise (too many distractions). In most cases, treadmill tersebut tak digunakan seperti yang diharapkan, mengambil ruang dan jadi tempat sidai baju. 

In most cases, treadmill tersebut tak digunakan seperti yang diharapkan, mengambil ruang dan jadi tempat sidai baju. 

So kalau saya jadi anda, dari melabur wang yang banyak untuk peralatan gym rumah yang besar, lebih baik beli kasut running baru, jam tangan HRM atau peralatan home gym yang kecil (core balls, dumbbells) yang mudah untuk disimpan dan tidak mengambil ruang yang besar dan tidak kacau pemandangan mata :)

Bonus: Here for some practical buying tips

  1. Make sure you have enough space kat rumah so that tak menyusahkan nanti.
  2. Don't go for the cheapest and don't go for the paling mahal...choose the one that you are most comfortable with.
  3. Make sure you get a motorized treadmill. Jangan2 the ones where you need to drive it pulak.
  4. Brandwise, go for reputrable brands that are known for reliability and endurance. 
  5. Before buying, Cuba test and run on the treadmill terlebih dahulu.
  6. Saiz ukuran: Carilah yang panjang 115 cm dan 40 cm lebar.
  7. Optional things to look out for: side railing, computerized programs, heart rate monitor, downloadable tracks/programs, MP3 dan lain2.

I really do hope this helps. Let me know what you decided. The choice is always yours.