Talking cigarettes with my 7-year old daughter.
As my kids are now 7 and 9, they have been asking more and more about cigarettes which they continually see being sold openly at grocery stores and yeah "smoked" by their at-times favorite actors and singers on good old television.
Talking about cigarettes with my kids
So having spoken about the subject from time to time over the years and them questioning the "logic" of people smoking whilst being aware of its dangers, I'd figured this would be a great time for a Dad Talk video and do an OPEN and UNREHEARSED discussion about cigarettes.
The goal here is not to scare them or alienate those who do smoke but to help empower themselves to make their own decisions when the D-Day does come. Do share your own thoughts, tips, and experiences ah yeah, let me know if you want to see more of these Dad Talk segments.
Sauna untuk kurus? Apakah sauna bantu bakar lemak atau air?
Sauna di Malaysia sering menjadi tren kurus di Malaysia dan sememangnya sauna merupakan satu amalan yang bagus untuk kesihatan badan. Selain dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan, jika diamalkan selalu, sauna juga membawa banyak manfaat terhadap tahap kesihatan fizikal.
Ritual atau rutin yang dilakukan semasa bersauna berbeza mengikut kesesuaian diri masing-masing.
Namun konsep asas bagi terapi bersauna adalah untuk meningkatkan suhu badan dengan duduk dalam sebuah bilik panas yang lazimnya berada pada suhu 180 darjah Fahrenheit. Selepas 10 hingga 20 minit, iaitu apabila haba bilik itu mulai menjadi terlalu panas, seseorang itu akan menyejukkan badan samada dengan masuk ke dalam kolam renang atau mandi. Selepas berehat seketika, seseorang itu akan kembali ke bilik sauna dan rutin ini boleh diulang sekerap mungkin.
Prinsip utama dalam terapi sauna adalah untuk membuatkan badan berpeluh dengan banyak kerana ini akan dapat membantu mendetoksifikasi badan, menenangkan minda dan bakar kalori pada masa yang sama.
Membakar kalori
Yes, bersauan bakar kalori. Proses berpeluh mengunakan banyak tenaga. Penyelidikan perubatan mendapati seseorang itu boleh dengan mudahnya berpeluh sebanyak 500 gram air dan dalam satu sesi sauna, membakar hampir 300-400 kalori.
satu sessi 30-45min sauna membakar 300-400kcal.
Proses kondensasi air at atas permulaan muka kulit menyejukkan badan. Ia adalah proses kawalan suhu badan. Untuk menghasilkan begitu banyak perlu dan melawan keadaan cuaca sauna, badan perlu bekerja dengan lebih keras dan kerja keras itu memerlukan tenaga yang banyak as well.
Kalau bandingkan dengan duduk termenung 30-45min dalam bilik biasa, anda akan bakar dalam 100kcal.
Mengurangkan stres
Stres boleh menyebabkan kesihatan fizikal merosot. Malah ada banyak penyakit yang bersangkut-paut dengan stres. Haba dari sauna mengurangkan ketegangan otot dan merangsang penghasilan endorfin, satu kimia semulajadi yang dihasilkan dalam otak yang bertindak sebagai penahan sakit.
Endorfin ini akan menjadikan seseorang itu merasa lega dan tenang.
Melegakan otot
Penghasilan endorfin semasa sauna dapat melegakan kesakitan yang dialami oleh pengidap artritis serta mereka yang mengalami ketegangan otot selepas bersenam. Kenaikan suhu badan dalam sauna menyebabkan saluran darah mengembang.
Hasilnya, peredaran darah akan meningkat dan ini akan membantu proses penyembuhan semulajadi badan.
Kulit yang sihat dan berseri
Sewaktu melakukan sauna, aliran darah ke kulit akan meningkat dan ini akan menyediakan lebih banyak nutrien di bawah kulit dan permukaan tisu. Kualiti kulit akan bertambah baik secara beransur-ansur.
Detoksifikasi
Haba yang dijana oleh badan sewaktu bersauna dapat menyingkirkan toksik yang berada di bawah kulit melalui peluh. Setiap hari kita terdedah kepada toksin samada dalam makanan atau persekitaran kita. Sauna dapat membantu badan kita mengdetoksifikasikan toksin tersebut.
Hipertermia
Apabila badan terdedah kepada haba yang tinggi, badan akan berada dalam keadaan seakan-akan sedang demam. Keadaan “demam” ini akan merangsang proses penyembuhan semulajadi badan. Hasilnya, sistem imunisasi badan akan menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang berfungsi melawan penyakit dan antibodi untuk menghapuskan virus dan patogen-patogen lain.
5 Amalan Keselamatan Menggunakan Sauna:
- Jangan duduk dalam bilik sauna lebih daripada 45 minit.
- Selepas meninggalkan sauna, pastikan anda mendapat rehat yang secukupnya.
- Minum air yang mencukupi untuk menggantikan cecair dan mineral yang hilang semasa bersauna.
- Tanggalkan kanta lekap (contact lense) sebelum memasuki sauna.
- Wanita hamil tidak boleh sama sekali bersauna.
Jadi adakah ia sauna sesuai untuk kurus? Ia sebahagian amalan kesihatan tapi sauna bukan penentu untuk kurus atau kawalan berat badan. Sauna memang membakar kalori tapi setiap aktiviti, termasuk tidur, bakar kalori. Saya sendiri amalkan penggunaan sauna dalam 2-3x sebulan. Bukan untuk bakar kalori tapi untuk proses detoksi. To sweat it out and it is theraputic and relaxing. But should you buy sauna Sumo yang hangat di Malaysia? Itu terpulang pada anda. Kalau anda berasa ia akan digunakan dari masa ke semasa and bukan mengambil ruang di stor rumah anda, go for it. Ia bukan lah pelaburan ribuan ringgit BUT remember, ia bukan penentu atau rahsia kurus anda.
Apakah waktu timbang berat badan yang paling ringan?
Bagi mereka yang ingin kurangkan atau kawal berat badan, proses timbang berat badan can be stressful. Bukan sahaja angka berat badan turun dan naik malah dalam sehari pun boleh naik-turun 1-2kg. Stres kot! Saya faham.
Kenapa berat naik-turun 1-2kg sehari?
Air. Berat air badan mudah dipermainkan sepanjang hari. Walaupun air tidak berkalori, setiap ml air bersamaan dengan 1g berat badan. Satu gelas air 300ml bersamaan dengan 300g. Well you get the point.
Jadi bergantung kepada kandungan semasa air badan pada waktu penimbangan, berat badan anda memang akan fluctuate.
Did you know that jumlah berat badan anda adalah lebih kurang 60%. Yes, majoriti berat badan adalah air dan ia mudah dipermainkan kalau anda ada kemahiran dan anda mudah dipermainan pihak ketiga seperti "produk cepat kurus" dan "diet cepat kurus" yang akan mempermainkan takungan air badan.
Untuk panduan kurang dan kawal berat badan, saya sangat syorkan anda rujuk eBook Panduan Kuran 4kg Air Seminggu yang jugak terkandung dalam buku Kurus saya.
Jadi, bilakah waktu timbang berat badan yang paling ringan?
Waktu timbang berat badan yang paling konsisten, yang anda boleh guna untuk meniliti kadar perubahan berat badan anda adalah - first thing in the morning, sebelum makan dan minum, dan selepas anda buang air kecil.
... first thing in the morning, sebelum makan dan minum, dan selepas anda buang air kecil.
Tapi perlu tak timbang berat badan setiap hari?
Itu bergantung kepada anda. Betul, it can be stressful untuk timbang berat badan setiap hari dan kalau anda tanya saya, sekali seminggu pun dah OK. But saya faham, pemimbang tu ada je di tandas yang anda lawati berulang kali setiap hari. So kalau nak timbang 4x sehari pun takpe tapi pastikan anda memahami peranan air dalam mengelorakan berat badan anda.
Yang paling penting, jangan stres-stres dan selamat menimbang berat badan anda.
How to Choose a Treadmill?
Question from Mas Hi...saya nak beli treadmill tapi tak tahu yang mana yang sesuai untuk kegunaan di rumah..pls kevin help me..target utama untuk fat burner dan cardio.
Answer:
Thanks for the question, Mas. Honestly, I would NOT recommend you to purchase a treadmill unless:
- You have a budget us RM5,000 ke atas.
- RM5,000 is not really that much money for you.
- You have ample space where "the underutilized" treadmill will stay.
Why? The reality is that the idea of bersenam di rumah memang bagus tapi in most cases, keadaan rumah is not a condusive place to exercise (too many distractions). In most cases, treadmill tersebut tak digunakan seperti yang diharapkan, mengambil ruang dan jadi tempat sidai baju.
In most cases, treadmill tersebut tak digunakan seperti yang diharapkan, mengambil ruang dan jadi tempat sidai baju.
So kalau saya jadi anda, dari melabur wang yang banyak untuk peralatan gym rumah yang besar, lebih baik beli kasut running baru, jam tangan HRM atau peralatan home gym yang kecil (core balls, dumbbells) yang mudah untuk disimpan dan tidak mengambil ruang yang besar dan tidak kacau pemandangan mata :)
Bonus: Here for some practical buying tips
- Make sure you have enough space kat rumah so that tak menyusahkan nanti.
- Don't go for the cheapest and don't go for the paling mahal...choose the one that you are most comfortable with.
- Make sure you get a motorized treadmill. Jangan2 the ones where you need to drive it pulak.
- Brandwise, go for reputrable brands that are known for reliability and endurance.
- Before buying, Cuba test and run on the treadmill terlebih dahulu.
- Saiz ukuran: Carilah yang panjang 115 cm dan 40 cm lebar.
- Optional things to look out for: side railing, computerized programs, heart rate monitor, downloadable tracks/programs, MP3 dan lain2.
I really do hope this helps. Let me know what you decided. The choice is always yours.
Sempena dengan kempen #kbsfitandactive yang berlangsung sepanjang Julai 2020 bersama barisan jurulatih hebat dari seluruh Malaysia, we had an amazing 3 hour workout sessions bersama kakitangan KBS di Menara KBS, Putrajaya untuk meraihkan gaya hidup aktif disamping social distancing dan new norm.
Joining us sepanjang 2hari itu adalah Gayatri Pillay, Andy Teh, Nadira Hamdan, Cruz Alex, Angel Zumba and yes, lil Mikaela, selaku wakil kanak-kanak. To view all the photos, you can visit our Google Photos Album.
Mesyuarat Pembangunan Modul iFiter Sekolah bersama KKM dan KPM
Dari 23 sehingga 25 September 2020 ini, NGO kami, Pertubuhan Pencegahan Obesiti Kanak-Kanak dan Dewasa adakan bengkel bersama wakil Kementerian Kesihatan Malaysia dan Kementerian Pendidikan Malaysia untuk membina mobul iFiter untuk kanak-kanak dan remaja sekolah yang akan bermula dengan pelbagai kempan bermula 2021 ini.
Ia cabaran yang begitu besar dan kompleks untuk membina kempen berpanjangan dan kreatif untuk bukan sahaja membanteras obesiti dan juga tingkatkan aktiviti komuniti sekolah.
Antara kempen yang NGO kami sedang usahakan adalah kempen Bukan Soal Kurus, Jom Aktif, KBS Fit and Active dan Jom Kurus Sekolah.
Cheat Meals - Cara kurangkan 40kg setahun dengan cheat meals
Jom bincangkan panduan "cheat meal" dalam usaha kurus anda dan kisah peserta yang berjaya kurangkan 40kg dengan cheating dalam setahun. Video ini adalah contoh video harian daripada cabaran 6 minggu "VIP Kurus" virtual masterclass bersama saya. Lebih info di:
https://vip.kevinzahri.com
Topik cheat meals boleh dikaitkan dengan perbincangan kita pada "day 8 - "K is for konsisten" dan "day 2 - kalori". Untuk kekal dalam perjuangan "kurus", boleh memahami peranan "cheat meal" but for me nama "cheat" tu sendiri is deceiving dan misleading - instead of calling it "cheat meal" I would rather it is something yang dirancang dan sebahagian pelan pemakanan.
So let me share some insight: Dulu we had a peserta from Bintulu Sarawak yang berjaya kurangkan dalam 40kg dalam setahun.
Cara beliau adalah enam hari seminggu kawal kalori dan satu hari cheat day dengan fast food. How it works? Katakan lah DCR atau AMR beliau 2500 sehari, beliau makan 1700kcal 6x seminggu dan 2800 1x seminggu.
Uji Diri:
1) Can you calculate how much weight he would have lost this way in a year? If you can't please review the material within this course as ilmu kunci kejayaan untuk mengawal hala tuju perjuangan anda.
2) Can you calculate how much weight he would have lost kalau instead of cheat sekali seminggu, beliau "cheat sikit-sikit setiap hari" dengan makan 1900kcal setiap hari.
3) Which scenario is better? Note - You can answer this question dalam our daily QOTD e-Learning platform. I will share my insight di situ as well.
Let me know if you have any questions or concerns.
Health minister: 1,000 to take part in eight-week virtual weight loss challenge from tomorrow with Malaysia's Health Icon Kevin Zahri
PUTRAJAYA, Aug 21 — A total of 1,000 participants nationwide will begin an eight-week virtual weight loss challenge programme under the new norm, called I Fit and Eat Right (V+IFitEr), starting tomorrow, said Health Minister Datuk Seri Dr Adham Baba.
He said at the launch today that the weight-loss programme, to be conducted without the participants physically meeting the trainer, would enable Malaysians to adopt an active lifestyle despite their movement being limited due to the Covid-19 pandemic.
He said the programme, which will run until Oct 17 and themed “Bukan Soal Kurus” (Not About Being Thin), was an initiative of the Ministry of Health (MOH) and Pertubuhan Pencegahan Obesiti Kanak-Kanak dan Dewasa (childhood and adult obesity prevention organisation).
“The Covid-19 pandemic has forced people to change their daily routine to conform to the new norm, including in weight-loss management. The virtual platform now plays an important role in delivering services, including health services,” said Dr Adham.
Also present was famous fitness trainer and founder Pertubuhan Pencegahan Obesiti Kanak-Kanak, Kevin Zahri.
Bukan Soal Kurus - Cabaran Kurus Virtual 8 Minggu
Kevin Zahri
Super super exciting news.
Hasil kolaborasi bersama Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia, kami membawa kepada anda Bukan Soal Kurus – cabaran kurangkan berat badan virtual 8 minggu seluruh Malaysia yang akan bermula pada 22 Ogos sehingga 17 Okt 2020. Pendaftaran orang ramai akan bermula pada 12 Ogos ini tapi terhad kepada 1,000 peserta sahaja untuk musim pertama ini.
Intervensi Pengurusan Berat Badan V-IFitEr (I Fit and Eat right) bertemakan ‘Bukan Soal Kurus’ adalah inisiatif jangka masa berpanjangan Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia dan Pertubuhan Pencegahan Obesiti Kanak-kanak & Dewasa atau juga dikenali sebagai Jom Kurus Sekolah.
Pencarian Jurulatih
Untuk lebih info, pendaftaran awal dan aplikasi jurulatih, sila layari bukansoalkurus.com.
Dua Masalah Kesihatan Saya!
Baru-baru ini saya menjalani proses saringan kesihatan atau health screening bersama KPJ Klang di mana saya discovered dua masalah kesihatan diri yang jujur cakap: tanpa menjalani saringan kesihatan tersebut, ia tidak dapat dikenalpasti lari luaran.
Jadi join me along my journey melalui ujian health screening bersama KPJ Klang dari awal sampai habis yang melibatkan:
- Blood Executive Profile
- Full Blood Count
- Kidney Function Test
- Diabetic Screen (FBS)
- Hepatitis A lgG
- Blood Group
- Liver Function Test
- Thyroid Screen
- Rheumatoid Arthritis Screen
- Urine Analysis
- Lipid Screen Test
- Hepatitis B Screen
- Chest X-Ray
- Ultrasound Abdomen Pelvis
- ECG
- Lung Function Test
- Exercise Stress Test (EST)
- Consultation & Physical Examination by Wellness Doctor
- Medical Report
Also huge shoutout to the amazing team from KPJ Klang terutamanya:
- Mr Nor Aidil Ikram Mohamad, CEO
- Mr. Zulkifli Abdullah, Operation Manager
- Mdm Ridzwani Sharif, Chief Nursing Officer
- Mr. Faizuddin Yusof, Marketing Manager
- Dr. Shoba, My Dedicated Health Screening Doctor
Win 2x Health Screening Vouchers Worth RM279.
Watch the video on how you can win salah satu dari 2x voucher Health Screening bersama KPJ Klang.
AIA Live - Workout with David Beckham, Nicole David and Kevin Zahri
AIA will be hosting its first-ever regional online health and wellness event, spanning 13 markets and headlined by AIA's global ambassador David Beckham.
AIA Live will be broadcast on Sunday, Aug 2 and will include more than 30 unique sessions, delivering health and wellness content to inspire, motivate and educate people across the region.
Key themes will include mental wellbeing, exercise, activity and rest, nutrition, personal growth, as well as light-hearted moments of music and comedy.
AIA Live has been designed to appeal to all age groups and multiple markets, celebrating the cultural diversity of the region while at the same time bringing people closer together to deepen their knowledge of health and wellness in a fun and engaging way.
Beckham will open and close the event, and also share personal stories on how he and his family have dealt with the extraordinary events of 2020, together with some of the lessons he has learnt.
Celebrity chef Jeremy Pang will cook a series of recipes with different ingredients from across Asia, and coaches from AIA's partner, Tottenham Hotspur Football
Club ("Spurs") will challenge participants to try some easy and fun football skills. They will be supported by more than 20 other regional influencers and keynote guests.
AIA Live will be hosted on AIA's Healthy Living YouTube channel and AIA Vitality members will be able to earn AIA Vitality Points for taking part.
By registering for the event, participants will also earn the chance to win significant prizes including trips to London to watch the Spurs play and meet their first team players, as well as signed footballs from Beckham, virtual cooking lessons with Jeremy Pang, and merchandise from other ambassadors.
Closer to home, AIA Malaysia's newly appointed ambassador Datuk Nicol David will also join the exciting line up with two engaging sessions.
On the fitness front, will be doting father of two and certified celebrity fitness instructor Kevin Zahri who will demonstrate how working out with your kids at home can be a joy.
Watch my workout with Mika
https://youtu.be/rMXAl05wtzQ?t=4844[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
7x Tip Kurang Gemuk Air Badan
Gemuk air adalah antara fenomena yang paling kurang difahami orang ramai. Terutama hasil daripada tren-tren social media yang sering menawarkan penurunan berat badan yang drastik - iaitu 3-5kg berat badan dalam masa singkat (beberapa hari sahaja).
7 Tip Kurangkan Masalah Gemuk Air (Water Retention)
1. Minum lebih air: kalau tak cukup minum air, badan akan cuba lagi simpan air untuk elak dehyration. How much air? Biar warna urin jernih
2. Lebih fiber: untuk buang serat2 yg "kering keras" melalui perlawasan, lebih air akan diperlukan untuk "push" the fibers/najis out.
3. Kurang garam: macam lah pasir kat pantai, garam adalah penyerap air.
4. Potassium: ia lawan kepada garam dan bantu "neutralise" garam badan.
5. Sweat sweat sweat: sauna, losyen panas, senaman outdoor etc.
6. Green Tea atau caffeine: ia adalah diuretik (buang air badan) dan laxative utk bantu anda lawas.
7. Kurang karbo: untuk hadam karbo/gula/glucose, badan perlukan air. Jadi kalau anda banyak makan makanan berkarbohidrat, simpanan air badan pun berlebihan.