Panduan Senaman untuk PCOS:
Berikut adalah beberapa panduan senaman yang boleh membantu dalam pengurusan PCOS atau Polycystic ovary syndrome.
Senaman Kardiovaskular:
Melibatkan aktiviti aerobik yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan. Contohnya termasuk berjalan laju, jogging, berbasikal, berenang, menari, atau mengikuti kelas aerobik. Sasaran adalah sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik pada tahap sederhana atau 75 minit senaman aerobik pada tahap tinggi setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Latihan Kekuatan:
Melibatkan latihan-latihan kekuatan untuk membina otot yang sihat. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mempercepatkan metabolisma, dan membantu dalam pengurusan berat badan. Sertakan latihan seperti angkat berat, latihan dengan tali kekang rintangan, latihan badan, atau menggunakan mesin berat di gim. Sasaran adalah sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk latihan kekuatan, dengan memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama.
Latihan Intensiti Tinggi secara Selang (HIIT):
Latihan HIIT melibatkan sesi latihan intensiti tinggi yang diikuti oleh tempoh rehat atau latihan dengan intensiti rendah. HIIT boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan sensitiviti insulin. Contohnya termasuk bergantian antara larian atau basikal pada intensiti tinggi dengan jalan kaki atau basikal pada kecepatan sederhana.
Latihan Fleksibiliti dan Relaksasi:
Sertakan aktiviti yang mempromosikan fleksibiliti dan relaksasi, seperti yoga, Pilates, atau senaman regangan. Latihan ini dapat membantu mengurangkan tahap stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Gaya Hidup Aktif:
Amalkan gaya hidup yang aktif dengan memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda. Ambil tangga daripada lif, berjalan atau berbasikal ke destinasi terdekat, atau melibatkan diri dalam aktiviti yang anda nikmati dan menggerakkan badan anda.
Panduan Senaman untuk PCOS adalah penting bagi pengurusan keseluruhan dan kesihatan. Ingat, bermula secara perlahan-lahan, dengar tubuh anda, dan konsisten dalam senaman. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau keadaan kesihatan yang sedia ada, berundinglah dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman baru.
Teruskan usaha anda dan nikmati manfaat kesihatan yang diperoleh melalui senaman!
Cara Nak Kurus Dalam Masa Sebulan?
Apakah Anda ingin mengetahui cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu sebulan? Berikut adalah 10 tip yang dapat Anda ikuti untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dalam masa sebulan:
Tulisan ini akan memberikan panduan praktis dan efektif untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan. Dalam satu bulan, Anda dapat mengimplementasikan langkah-langkah ini untuk mencapai hasil yang signifikan.
Pilih Makanan Berkualiti Tinggi:
Fokuskan pada makanan berkualiti tinggi seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan, dan bijirin yang utuh seperti beras perang dan gandum. Makanan berkualiti tinggi membantu proses penurunan berat badan secara lebih efektif.
Kawal Saiz Porsi Makan untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Kurangkan jumlah makanan yang dikonsumsi pada setiap hidangan. Memakan porsi lebih kecil tetapi lebih sering dapat membantu mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Minum Air Secukupnya untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Pastikan Anda minum air yang mencukupi setiap hari. Air membantu mengurangi rasa lapar, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan metabolisme, yang semuanya membantu dalam proses penurunan berat badan.
Hindari Makanan Proses untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Menghindari makanan yang diproses seperti makanan cepat saji, makanan manis ringan, dan makanan tinggi lemak dan gula sangat penting dalam program penurunan berat badan dalam waktu singkat.
Amalkan Senaman untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Lakukan senaman secara teratur setiap hari atau beberapa kali seminggu. Pilih jenis senaman yang membakar kalori seperti berlari, berenang, bersepeda, atau mengikuti kelas senam. Senaman membantu membakar lemak dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Kurangkan Pengambilan Gula untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Kurangkan penggunaan gula tambahan dalam minuman dan makanan Anda. Gula tambahan menyumbang kalori kosong yang dapat menghambat penurunan berat badan. Pilih minuman rendah kalori dan makanan alami yang rendah gula.
Hindari Makan Malam Larut
Hindari makan malam terlalu larut di malam hari. Usahakan untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
Pantau Pengambilan Kalori untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Penting untuk memantau jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Pastikan pengambilan kalori Anda berada dalam kisaran yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan dalam waktu sebulan.
Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang mencukupi membantu menjaga keseimbangan hormon, mengurangi stres, dan mengendalikan nafsu makan, yang semuanya berperan dalam penurunan berat badan.
Konsisten dan Sabar untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat memerlukan konsistensi dan kesabaran. Teruskan usaha Anda secara konsisten dan jangan terlalu terburu-buru melihat hasil. Fokuslah pada perubahan gaya hidup jangka panjang yang sehat.
Sebelum memulai program penurunan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut dengan konsisten, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu sebulan. Tetaplah fokus pada gaya hidup sehat, nutrisi yang seimbang, dan rutinitas olahraga yang teratur. Selain itu, jangan lupakan pentingnya memperhatikan kesehatan secara keseluruhan dan berdiskusi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan. Jaga semangat dan tetapkan tujuan yang realistis untuk mencapai hasil yang langgeng. Anda mampu melakukannya!
8pm 31 May LIVE Event - Jom Bina Pelan Kurangkan Berat Badan
Kemunculan Khas Bersama Kevin Zahri: Pelan Kehilangan Berat Badan Secara Realistik Langkah Demi Langkah
Tarikh: 31 Mei 2023
Masa: 8:00 malam - 9:30 malam
Platform: Zoom (Maklumat Sertai Akan Diberikan Setelah Pendaftaran Di Sini.)
Jom sertai kami dalam sebuah acara khas secara langsung bersama Kevin Zahri, pakar kecergasan dan pelangsingan badan yang terkenal, pada 31 Mei 2023. Kevin Zahri akan mempamerkan langkah demi langkah untuk membantu peserta membina pelan kehilangan berat badan yang realistik dan berkesan. Acara ini akan dijalankan melalui Zoom untuk membolehkan peserta menyertai secara dalam talian dari keselesaan rumah masing-masing.
Dalam acara ini, Kevin Zahri akan membimbing anda melalui setiap langkah penting dalam membina pelan kehilangan berat badan yang berkesan. Beliau akan berkongsi pengetahuan serta pengalaman dalam bidang kecergasan dan pelangsingan badan yang telah membantu ramai individu mencapai matlamat kesihatan mereka.
Antara topik yang akan dibincangkan termasuk penentuan sasaran berat badan yang realistik, pemilihan makanan yang sihat dan seimbang, senaman yang efektif, pengurusan masa yang berkesan, dan banyak lagi. Kevin Zahri akan menjawab soalan-soalan dari peserta dan memberikan pandangan serta nasihat yang berharga untuk membantu peserta mengatasi cabaran dalam proses pelangsingan badan.
Acara ini adalah sesi interaktif di mana peserta akan diberi peluang untuk berinteraksi secara langsung dengan Kevin Zahri melalui platform Zoom. Peserta juga akan mendapat akses kepada bahan-bahan sokongan, panduan, dan sumber tambahan yang akan membantu mereka dalam perjalanan mereka untuk mencapai matlamat kehilangan berat badan yang seimbang dan berkekalan.
Jangan lepaskan peluang ini untuk mempelajari langkah-langkah praktikal dan berkesan untuk mencapai berat badan yang ideal bersama Kevin Zahri. Daftarkan diri anda sekarang dan sertai kami dalam acara live Zoom yang akan memberi impak yang positif kepada gaya hidup dan kesihatan anda!
Adakah Suplemen Protein Mengandungi STEROIDS?
Tidak, protein whey tidak mengandungi steroid. Protein whey adalah protein semulajadi yang berasal dari susu, yang diproses untuk mengeluarkan lemak dan laktosa. Steroid, di sisi lain, adalah hormon sintetik yang digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan dan prestasi otot.
Penting untuk diingat bahawa beberapa jenama protein whey mungkin mengandungi bahan tambahan, seperti kreatin atau asid amino, yang boleh keliru dengan steroid. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini bukan steroid dan biasanya terdapat dalam banyak suplemen sukan untuk membantu meningkatkan prestasi atletik dan membantu pemulihan otot.
Sentiasa bijak untuk membaca label mana-mana suplemen yang anda ingin ambil dan berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen baru.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7231099068099890434
10 Tip Panduan Senaman Cuaca Panas di Malaysia
10 tip panduan senaman cuaca panas berikut boleh membantu anda bersenam dengan lebih selamat di cuaca yang sangat panas di Malaysia baru-baru ini:
Hydrate, hydrate, hydrate:
Ketika melakukan senaman di cuaca yang sangat panas, memastikan anda sentiasa meminum banyak air adalah penting. Minumlah banyak air sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk menggantikan cecair yang hilang.
Pakai pakaian yang sesuai: Pakailah pakaian yang berwarna terang, longgar dan membenarkan kulit anda bernafas dan peluh untuk menguap.
Lindungi kulit anda:
Gunakan krim penapis UV dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit anda daripada sinar UV yang merbahaya.
Elakkan jam matahari puncak:
Jika mungkin, lakukan senaman pada waktu yang lebih sejuk seperti awal pagi atau lewat petang untuk mengelakkan waktu yang paling panas.
Ambil rehat yang kerap:
Ambil rehat yang kerap semasa senaman untuk berehat, menyejukkan badan dan memastikan anda sentiasa terhidrasi.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7229651179842571526
Pantau badan anda:
Perhatikan badan anda dan hentikan senaman jika anda berasa pening kepala, mual atau loya. Ini adalah tanda-tanda penyakit keletihan haba atau strok haba.
Aklimatisasi secara berperingkat:
Jika anda tidak biasa melakukan senaman dalam cuaca yang sangat panas, tingkatkan secara berperingkat intensiti dan jangka masa senaman anda selama beberapa minggu untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri.
Berada di dalam:
Jika cuaca terlalu panas, pertimbangkan untuk melakukan senaman di dalam ruangan yang sejuk dan berhawa dingin.
Gunakan kaedah penyejukan:
Gunakan kaedah penyejukan seperti lap sejuk atau bungkus ais pada leher atau kepala untuk membantu mengawal suhu badan anda.
Bersenam dengan rakan:
Sentiasa baik untuk bersenam dengan rakan, terutama ketika cuaca sangat panas. Jika anda berasa tidak sihat, rakan anda boleh membantu anda untuk berada di tempat yang selamat dan mencari bantuan perubatan jika diperlukan.
Semoga tips-tips ini dapat membantu anda dalam bersenam di cuaca yang sangat panas dengan lebih selamat dan selesa. Jangan lupa untuk selalu menjaga keselamatan diri dan tidak memaksa diri untuk terlalu berlebihan. Terima kasih kerana menggunakan perkhidmatan saya, dan jangan ragu untuk menghubungi saya lagi jika anda memerlukan bantuan dalam hal lain. Selamat berjaya!
8 Tip Ibu Bapa Yang Menjadi Jurulatih Kepada Anak Sendiri
Tentu saja, berikut adalah 8 tips untuk ibu bapa yang membesarkan anak-anak mereka sendiri beserta penjelasan terperinci bagi setiap tip:
1. Berikan kasih sayang yang mencukupi
Anak-anak memerlukan kasih sayang dan perhatian dari ibu bapa mereka. Oleh itu, luangkan masa bersama mereka, dengarlah mereka, dan berikan perhatian yang positif. Meluangkan masa untuk melakukan aktiviti bersama, memainkan permainan atau membaca buku bersama-sama, dan menyatakan cinta dan sokongan boleh memberi kesan yang besar pada perkembangan anak-anak.
2. Bentuk hubungan yang baik
Hubungan yang baik antara ibu bapa dan anak-anak sangat penting dalam membina kepercayaan dan saling penghargaan. Berbicara dengan anak-anak, memberi perhatian pada kehendak dan minat mereka, dan meluangkan masa untuk melakukan aktiviti bersama-sama dapat membina hubungan yang kuat.
3. Jadi teladan yang baik
Ibu bapa harus menjadi contoh terbaik bagi anak-anak mereka. Berperilaku baik, jujur, dan memiliki nilai-nilai yang positif dapat membentuk perilaku anak-anak yang positif.
4. Berikan dorongan yang positif
Anak-anak perlu dorongan yang positif dari ibu bapa mereka untuk memperkasa keyakinan diri mereka. Memberi pujian dan sokongan apabila mereka berjaya dan membantu mereka bangkit semula apabila mereka mengalami kegagalan dapat membantu mereka menjadi lebih berani dan yakin.
5. Jangan terlalu membatasi
Memberikan kebebasan dan ruang yang mencukupi kepada anak-anak untuk mengeksplorasi dunia sangat penting dalam membentuk kepribadian mereka. Membolehkan anak-anak membuat pilihan mereka sendiri, seperti memilih aktiviti atau minat, membantu mereka menjadi lebih mandiri dan kreatif.
6. Berikan disiplin yang sewajarnya
Disiplin adalah penting untuk membantu anak-anak memahami peraturan dan batasan. Namun, disiplin yang diberikan harus sesuai dengan usia dan tahap perkembangan anak. Memiliki aturan yang jelas dan memberikan konsekuensi yang tepat ketika peraturan dilanggar membantu membentuk perilaku yang positif.
7. Berkomunikasi dengan baik
Komunikasi yang baik antara ibu bapa dan anak-anak mereka penting untuk membina hubungan yang baik. Mendengarkan dan memahami pandangan anak-anak, serta memperjelas maklumat yang diberikan, dapat membantu membina hubungan yang lebih kuat dan saling memahami.
8. Sediakan suasana yang selamat
Pastikan anak-anak anda berasa selamat di rumah dan tempat-tempat lain. Memberikan pemahaman tentang keselamatan dan kesihatan yang betul, seperti bagaimana menghindari bahaya, membantu anak-anak untuk belajar mengenali situasi yang berbahaya dan membuat keputusan yang bijak.
Secara keseluruhan, sebagai ibu bapa, memberikan kasih sayang dan perhatian yang mencukupi, membina hubungan yang baik dengan anak-anak, menjadi teladan yang baik, memberikan dorongan yang positif, memberikan kebebasan yang mencukupi, memberikan disiplin yang sewajarnya, berkomunikasi dengan baik, menyediakan suasana yang selamat, menjadikan pendidikan sebagai prioriti, dan menghindari kritikan yang berlebihan, adalah antara perkara-perkara yang dapat membantu membentuk anak-anak yang sihat, bahagia, dan berjaya di masa depan. Sebagai ibu bapa, kita perlu berusaha untuk memberikan yang terbaik bagi anak-anak kita, serta sentiasa bersedia untuk membimbing dan menyokong mereka sepanjang perjalanan kehidupan mereka.
Boleh Ke Buat Senaman Squats Hari-Hari?
Setiap orang yang berminat dengan kecergasan fizikal tentu mengenal dengan senaman squat, iaitu senaman yang melibatkan gerakan menekuk lutut dan membongkok seperti posisi duduk. Senaman squat ini sangat popular kerana ia memberikan manfaat yang besar untuk kesihatan dan kecergasan badan.
Bagaimanapun, terdapat satu soalan yang sering ditanya oleh ramai iaitu boleh ke kita buat senaman squat setiap hari?
Sebelum kita menjawab soalan ini, kita perlu memahami apa sebenarnya yang berlaku pada badan kita ketika kita melakukan senaman squat. Apabila kita melakukan senaman squat, kita menggunakan kaki, paha, dan glutes untuk mengangkat berat badan kita sendiri. Gerakan ini melibatkan banyak otot dan memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, jika kita melakukan senaman squat setiap hari, kita akan memberi beban yang besar pada otot-otot tersebut.
Apabila kita memberi beban yang besar pada otot-otot, badan kita akan bereaksi dengan menghantar isyarat kepada otot-otot tersebut untuk tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Namun, proses ini memerlukan masa untuk berlaku. Sekiranya kita memberikan beban yang besar pada otot-otot kita setiap hari, badan kita tidak akan mempunyai masa yang mencukupi untuk memulihkan diri dan otot-otot kita akan terus digunakan tanpa istirahat yang mencukupi. Ini boleh menyebabkan otot-otot kita letih dan mengalami kecederaan.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7218534704708963586
Oleh itu, jawapannya adalah tidak disarankan untuk melakukan senaman squat setiap hari. Bagi pemula, ia mungkin selamat untuk melakukan senaman squat sehari sekali atau dua kali seminggu. Bagi yang sudah mahir dan terlatih, mereka boleh menambah frekuensi senaman squat mereka tetapi tidak disarankan untuk melakukannya setiap hari. Lebih baik memberikan masa istirahat yang mencukupi pada otot-otot kita agar mereka dapat pulih sepenuhnya.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan kaki dan glutes mereka, terdapat pelbagai jenis senaman lain yang boleh dilakukan. Contohnya, lunges, step-ups, dan deadlifts. Senaman-senaman ini juga melibatkan banyak otot dan memberikan manfaat yang sama seperti senaman squat. Oleh itu, kita boleh menggabungkan senaman squat dengan senaman lain untuk mencapai kecergasan fizikal yang lebih baik.
Selain daripada itu, penting untuk diingat bahawa senaman squat bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kekuatan kaki dan glutes. Aktiviti seperti berlari, berjalan, dan berenang juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Berjalan atau berlari di bukit juga dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki dan glutes.
Dalam kesimpulannya, senaman squat adalah senaman yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan kaki dan glutes. Namun, ia tidak disarankan untuk dilakukan setiap hari kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada otot-otot
Podcast #21 - Can Hormones Cause Weight Gain?
Welcome to the latest episode of "Kurus Talk". In this episode, we explore the beautiful city of Sarajevo in Bosnia, which has a rich history and culture. We will also discuss the importance of not giving up on your dreams and goals, no matter how tough the journey may be.
Additionally, we delve into the topic of hormones and weight gain, which is a common concern for many individuals, especially women. We will explore the various hormones that impact weight gain and share some practical tips to maintain a healthy weight.
So, join us for an insightful and informative discussion on Sarajevo, perseverance, and hormone and weight gain on this episode of "Kurus Talk".
https://open.spotify.com/episode/5kPAJvW75AgVExfLnjNVAz?si=hte9_j7-Tgafk7n6xs5swQ
Sports Nutrition Guide for Young Athletes
Sports nutrition is an essential component for young athletes to perform at their best level. Proper nutrition can help young athletes build strong bones, maintain a healthy weight, and develop their physical and mental capabilities. In this guide, we'll explore the essential aspects of sports nutrition for young athletes.
Hydration
Proper hydration is crucial for young athletes to perform well during their activities. Dehydration can lead to fatigue, muscle cramps, and even heat exhaustion. It's recommended to drink water or sports drinks before, during, and after exercise. Young athletes should aim to drink at least six to eight ounces of fluids every 20 minutes during their activity.
Carbohydrates
Carbohydrates are the primary source of energy for the body, and they are essential for young athletes to perform at their best. Carbohydrates can be found in foods like fruits, vegetables, and whole grains. It's recommended that young athletes consume a diet that is 55-60% carbohydrates. Consuming carbohydrates before and after exercise can help replenish the body's glycogen stores, which are essential for energy.
Protein
Protein is critical for young athletes as it helps repair and build muscle tissues. Protein can be found in foods like chicken, fish, eggs, and beans. It's recommended that young athletes consume a diet that is 15-20% protein. It's essential to consume protein after exercise to help repair and build muscle tissues.
Fats
Fats are essential for the body as they provide energy, help absorb vitamins, and aid in the development of the brain and nervous system. Healthy fats can be found in foods like nuts, seeds, and avocados. It's recommended that young athletes consume a diet that is 20-30% fats.
Vitamins and Minerals
Young athletes require vitamins and minerals to help build strong bones, maintain a healthy weight, and prevent illnesses. Foods like fruits, vegetables, dairy, and lean meats are excellent sources of vitamins and minerals. It's recommended that young athletes consume a balanced diet that includes a variety of foods to ensure they are getting all the vitamins and minerals they need.
Snacks
Young athletes require snacks to help provide energy throughout the day. Snacks should be nutrient-dense and provide the necessary macronutrients (carbohydrates, protein, and fats) and micronutrients (vitamins and minerals) to help maintain energy levels. Examples of healthy snacks include nuts, fruits, yogurt, and smoothies.
Supplements
Supplements are not necessary for young athletes if they are consuming a balanced diet. However, if they are not getting enough nutrients from their food, supplements may be beneficial. It's important to consult with a healthcare professional before starting any supplements.
Conclusion
Sports nutrition is an essential aspect of a young athlete's development. Proper nutrition can help young athletes perform at their best and prevent injuries and illnesses. Young athletes should consume a balanced diet that includes carbohydrates, protein, fats, vitamins, and minerals. Hydration is also critical, and young athletes should aim to drink fluids before, during, and after exercise. By following these guidelines, young athletes can achieve their full potential and excel in their sports.
Berbaloi Tak Beli Mesin Gegar Bakar Lemak?
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7145684167773244699
Mesin gegar lemak atau mesin penggempur lemak adalah alat kebugaran yang popular di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh. Mesin ini berfungsi dengan menggunakan getaran untuk mengguncang tubuh dan merangsang otot-otot untuk berkontraksi. Walau bagaimanapun, sebelum anda membuat keputusan untuk membeli mesin gegar lemak, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.
Pertama-tama, pertimbangkan kosnya. Mesin gegar lemak boleh menjadi investasi yang mahal, bergantung pada jenama dan model yang anda pilih. Selain itu, mesin ini memerlukan penyelenggaraan dan perbaikan yang berterusan, oleh itu kos yang dikeluarkan perlu dipertimbangkan juga.
Kedua, pertimbangkan tujuan anda. Mesin gegar lemak tidak akan memberikan hasil yang signifikan jika digunakan secara individu. Anda masih perlu mengikuti program latihan yang sihat dan pola makan yang seimbang untuk mencapai tujuan anda. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai rancangan yang jelas dan konsisten untuk menjaga kesihatan dan kecergasan anda, membeli mesin gegar lemak mungkin tidak berbaloi.
Ketiga, pertimbangkan keselamatan. Mesin gegar lemak mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu seperti osteoporosis, masalah jantung, atau masalah tulang belakang. Oleh itu, pastikan untuk berunding dengan doktor atau pakar kecergasan sebelum membuat keputusan untuk menggunakan mesin gegar lemak.
Keempat, pertimbangkan ruang dan masa. Mesin gegar lemak biasanya agak besar dan memerlukan ruang yang mencukupi untuk digunakan dan disimpan. Selain itu, mesin ini memerlukan masa yang mencukupi untuk digunakan, jadi pastikan bahawa anda mempunyai masa dan ruang yang mencukupi untuk menggunakannya secara konsisten.
Kesimpulannya, sama ada mesin gegar lemak berbaloi untuk dibeli bergantung kepada tujuan dan situasi anda. Jika anda mempunyai tujuan yang jelas, mempunyai bajet yang mencukupi, mempunyai masa dan ruang yang mencukupi, serta mendapat kelulusan daripada doktor atau pakar kecergasan, maka mesin gegar lemak mungkin boleh menjadi pelaburan yang baik untuk membantu anda mencapai tujuan kesihatan dan kecergasan anda. Namun, jika anda tidak yakin atau tidak memenuhi syarat-syarat tersebut, mungkin lebih baik untuk mempertimbangkan alternatif lain untuk mencapai tujuan kesihatan dan kecergasan anda.
Adakah timbangan komposisi badan tepat?
Timbangan komposisi badan, juga dikenali sebagai timbangan analisis impedans bioelektrik (BIA), boleh memberikan anggaran kasar tentang komposisi badan anda, termasuk peratusan lemak badan, jisim otot, dan berat air. Walau bagaimanapun, ketepatan mereka boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti tahap hidrasi, senaman baru-baru ini, dan bahkan waktu dalam sehari.
Walaupun timbangan komposisi badan umumnya dianggap lebih tepat daripada kaedah tradisional seperti pengiraan BMI, mereka tidak seberapa tepat seperti kaedah lanjutan seperti absorpsiometri sinar-X berenergi dua (DXA) atau penimbangan hidrostatik. Berikut adalah beberapa sebab ketidaktepatan yang mungkin:
Skala yang berbeza menggunakan algoritma yang berbeza:
Algoritma yang digunakan oleh timbangan untuk menganggar komposisi badan boleh berbeza, yang bermaksud bahawa timbangan yang berbeza mungkin menghasilkan hasil yang berbeza untuk orang yang sama.
Analisis impedans bioelektrik sensitif terhadap tahap hidrasi:
Timbangan BIA berfungsi dengan menghantar arus elektrik kecil melalui badan anda, yang menghadapi rintangan daripada tisu badan. Tisu lemak dan otot mempunyai tahap rintangan yang berbeza, yang membolehkan timbangan menganggar komposisi badan. Walau bagaimanapun, tahap hidrasi boleh sangat mempengaruhi tahap rintangan ini, yang membawa kepada pengukuran yang mungkin tidak tepat.
Penempatan elektrod:
Kebanyakan timbangan komposisi badan menggunakan BIA kaki-ke-kaki, yang bermaksud arus elektrik hanya melalui badan bagian bawah anda. Ini boleh menyebabkan ketidaktepatan, terutama bagi individu yang mempunyai lebih banyak lemak di bahagian atas badan mereka.
Kesilapan pengguna:
Ketepatan timbangan komposisi badan boleh dipengaruhi oleh faktor seperti bagaimana anda berdiri di atas timbangan, sama ada anda baru sahaja bersenam, dan waktu dalam sehari anda menimbang diri. Mengikuti garis panduan pengeluar dan menjaga konsistensi dalam pengukuran anda dapat membantu meningkatkan ketepatan.
Kesimpulannya?
Timbangan komposisi badan boleh berguna untuk mengesan tren dan perubahan dalam komposisi badan sepanjang masa, tetapi mungkin tidak seberapa tepat seperti kaedah lain. Untuk mendapatkan hasil yang paling tepat, penting untuk menggunakan timbangan secara konsisten, mengikuti garis panduan pengeluar, dan ingat bahawa pengukuran hanyalah anggaran. Jika anda memerlukan data yang tepat, pertimbangkan untuk berunding dengan profesional perubatan atau menggunakan kaedah yang lebih tepat seperti DXA atau penimbangan hidrostatik.
Podcast #20 - Kira Kalori: Perlu Ke Tak Perlu
Episode minggu ini bincangkan pelbagai soalan Q&A termasuk perlu tak kiraan kalori dalam usaha diet, cara mengenal komposisi badan, bagaimana untuk berdepan hari cheat day dan macam-macam lagi. Nak join cabaran 30 hari bersama saya? Daftar di https://bukansoalkurus.com
https://open.spotify.com/episode/6csVdGJSTMXl7ua6GJiqzf?si=GmlMiCnpRq-2LbmVKIeW3g