Fit Ramadhan: Puasa dan Kurus eBook FREE
Dapatkan eBook percuma Fit Ramadhan: Puasa & Kurus ini menjawap pelbagai soalan seperti:
- Apa nak makan untuk sahur?
- Bila waktu senaman yang sesuai semasa berpuasa?
- Tak bersenam boleh kurus tak?
- Tips elak makan berlebihan semasa berbuka?
- Boleh tak buat Zumba dan HIIT semasa berpuasa?
- Berapa liter air patut diminum semasa sahur?
- Boleh tak bersenam terus selepas berbuka?
- Contoh pelan diet sihat bukan ramadhan
- dan pelbagai soal-jawab lain.
Semoga panduan buku ini dapat membantu anda untuk memahami kawalan berat badan, keperluan nutrisi dan kesihatan sepanjang bulan puasa Ramadhan yang mulia ini secara am.
Tapi jangan lah sampai tertekan semata-mata untuk penurunan berat badan. Gunakan kelebihan kesihatan bulan ramadhan untuk sentiasa cuba membaiki kesihatan diri secara menyeluruh: mentally, physically & spiritually.
Saya doakan hanya lah yang terbaik buat anda dan seisi keluarga. Semoga amalan dan usaha puasa anda diterima Allah S.W.T.
- Downloadable PDF
- Language: Malay
- No of Pages: 46
- Full Colour
Rahsia Kurang 2kg Berat Badan dalam hanya 30 minit!?
Warning: Video ini hanya lah sebagai panduan dan rujukan.
Epsom Salts sememangnya digunakan sebagai laxative, detox, melegakan senggal-senggal otot, kurangkan stress dan penurunan berat air badan.
Secara peribadi, saya amalkan Epsom Salt baths 2-3x dalam sebulan. Kalau anda tidak pernah cuba (just like sauna dll) jangan rendam lama-lama especially kalau berasa sakit kepada, pening etc.
Tapi penurunan yang cepat adalah ...
Mana-mana penurunan berat badan yang "cepat" semestinya melibatkan air dan akan boleh "kembali" dalam beberapa jam atau hari selepas pembuangan air itu.
Elak langkah-langkah video ini dalam keadaan berpuasa. Selepas bermula ok.
Thank you BSK4
Salam kurus and hi,
Hari ini berakhirnya Bukan Soal Kurus musim ke4 buat ribuan peserta dari seluruh Malaysia. Kami dari keluarga BSK ingin mengucapkan ribuan terima dan syabas tahniah buat semua peserta. Wow, what an amazing season we had dengan begitu banyak pengisian sepanjang program. Lebih 100 sessi LIVE, Ohlimpik Games, cabaran virtual, virtual run dan macam-macam lagi. We are a proud of you for completing your 56 Day BSK musim 4 bersama kami.
Kami berharap semoga pengalaman bersama kami telah beri impak yang positive buat kesihatan, kecergasan dan kegembiraan anda dalam mengharungi perjuangan “kurus” anda. Bukan setakat untuk 8-minggu tapi semoga anda diperkasakan untuk meneruskan perjuangan anda selama-lamanya.
Do not worry.
Have faith and yakin lah pada diri sendiri. You know what to do. You are empowered tapi tapi tapi ekiranya anda “tertenggalam” along the way, we are always here to lend a helping hand.
You are now sebahagian keluarga BSK kami.
Always & forever
Jadi sekali, enjoy your success! Celebrate all the memories, ups, and downs sepanjang 56-hari ini dan please don’t worry if you were not able to complete ALL the sessions and lessons which is not possible 🙂
When is the next season?
BSK musim ke-5 is scheduled to return around June/July 2022 tapi kalau anda ingin sertai program lebih awal bersama kami, we are hosting a 30 Day Ramadhan Challenge starting on the 31st March which you are always welcome to join.
On behalf of myself, our head coach Andy Teh, our amazing coaches, all the administrative staff and everyone else here at BSK, thank you again for choosing our platform along your amazing journeys, and yes please do share your experiences with us in the comment section or via our official link here – https://shop.kevinzahri.com/a/review/write
Dengan ikhlas,
Kevin Zahri
Cikgu Fitness Anda
Cabaran 30 Hari "Kurus Ramadhan"
Salam kurus and hi,
Pendaftaran untuk Cabaran "Kurus" Ramadhan 30 Hari bersama saya kini buka di bukansoalkurus.com. Cabaran 30 hari ini akan bermula pada 31 Mac dengan pelbagai pengisian menarik sepanjang bulan Ramadhan nanti.
Sama dengan cabaran Biggest Loser BSK baru-baru ini, untuk menyertai cabaran ini, anda hanya perlu bayar yuran komitmen yang akan dipulangkan sekiranya anda berjaya beri komitmen sepanjang cabaran 30 hari itu.
NEW! Platform Komuniti BSK
Cabaran KURUS Ramadhan ini menggunakan platform komuniti baru kami untuk pelbagai interaksi menarik bersama saya, termasuk:
- LIVE & Recorded Events
- Library Video Ramadhan
- Food Diary
- Step & VR Challenges
- Q&A Bersama
- Point System untuk Engagement
- Leaderboards
- Exercise Diary
- Mobile App iOS
Apakah syarat-syarat "komitmen" itu?
Jangan risau ia akan dibincangan dan diputuskan oleh kita bersama pada kick-off sessi percuma bersama saya supaya masing-masing setuju dan menyokong matlamat dan sasaran bersama sepanjang cabaran 30 hari.
Untuk cabaran baru-baru ini komitmen merangkumi gabungan penurunan berat badan, cabaran steps, kedatangan dan engagement platform komuniti BSK kami.
Pendaftaran Kini Buka. Ia Percuma!
Pendaftaran kini buka tapi sangat terhad. Ia percuma dan hanya memerlukan yuran komitmen kecil serendah RM50 sahaja bagi mereka yang daftar lebih awal.
Celebrating International Women's Day with KBS Malaysia
International Women's Day (IWD), a global day celebrating the social, economic, cultural and political achievements of women across the globe, was celebrated on March 8.
Together with our team of ten coaches, we celebrated the day with the amazing ladies of the Ministry of Youth and Sports Malaysia with a 3-hour fitness marathon session that included Aerodance, fitness games, Zombie games, Zumba, plank challenges and a booty core blaster.
Overall we had an amazing time and wish all the strong and beautiful women in Malaysia and around the world "Selamat Sambutan Hari Wanita".
Women are the epitome of courage, hope, and life. Let us take a pledge this Women's Day that we will make the world a much better place for them. You are bold, beautiful, compassionate and caring. Wishing you a very happy Women's Day
10 Tip Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme Badan
Apa itu metabolisme? Metabolisme berasal dari perkataan Greek yang bermaksud perubahan atau transformasi. Dari segi fungsi tubuh dan pemakanan, metabolisme adalah jumlah tenaga ataukalori yang dibakar oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi-fungsi tubuh yang asas. Tubuh anda sebenarnya membakar kalori dengan berterusan pada setiap ketika, bukan sahaja apabila anda bersenam, malah semasa anda tidur, menonton tv mahupun membeli belah.
Sebagaimana sebuah kenderaan memerlukan minyak untuk menjana kuasa, metabolisme anda merupakan pengawal atau pengurus 'minyak' untuk tubuh anda.
Metabolisme bagi setiap individu berbeza.
Ia bergantung kepada komposisi tubuh individu tersebut iaitu berdasarkan jumlah otot dan jumlah lemak di dalam tubuh. Tisu otot membakar atau menggunakan lebih banyak kalori untuk mengekalkan fungsinya berbanding dengan lemak. Maka, mereka yang mempunyai banyak tisu otot akan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang mempunyai lebih banyak lemak.
Persoalannya, bolehkah kadar metabolisme tersebut berubah?
Sudah tentu. Sekiranya anda sedang cuba menurunkan berat badan mahupun hanya untuk mengekalkan tahap kecergasan anda, meningkatkan metabolisme anda boleh membantu anda mencapai sasaran tersebut dengan lebih cepat. Berikut merupakan 10 kaedah mudah untuk meningkatkan metabolisme anda:
#1 Minum Air Secukupnya.
Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Memang benar. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarynya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.
#2 Jangan lupa suplemen kalsium.
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil.
#3 Makan!
Memakan snek dengan kerap dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ia bermakna ia memerlukan 'minyak'. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih.
#4 Tidur yang cukup.
Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. (Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama!). Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.
#5 Jangan Stress.
Stress meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi.
#6 Sinar mentari baik untuk kesihatan dan metabolisme anda.
Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit sinar matahari anda juga akan menaikkan kadar jantung anda dan dapat menghirup udara yang segar. Lakukan senaman menggunakan pemberat.
Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori.
#7 Lakukan senaman menggunakan pemberat.
Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.
#8 C untuk Cergas.
Suplemen Vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut.
#9 Pedas!
Sekiranya anda suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya.
#10 Minum Teh Hijau atau Teh Oolong.
Gantikan cawan kopi atau teh tarik yang kedua itu dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau
dan teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme. Anda perlu meminum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya.x
Cara Ambil Ukur Lilit Badan Untuk Inchloss
Berikut adalah video ringkas untuk cara mengambil ukur lilit badan bagi tujuan menilai your inchloss journey sepanjang perjuangan kurus anda.
Proses ini mengambil masa 2-3 minute sahaja dan sangat digalakkan bagi mereka yang baru memulakan atau sedang dalam program kawalan berat badan seperti Bukan Soal Kurus bersama saya.
Dalam video di bawah saya menunjukkan 6 ukuran badan yang anda boleh ambil dan pantau dari minggu ke minggu atau bulan ke bulan.
- Chest / Dada
- Arms / Tangan Atas
- Waist / Pinggul
- Hips / Pinggang
- Thighs / Peha
- Calves / Betis
Kejayaan Non-Scale
Walaupun kurang pengurangan berat badan itu sendiri, inchloss pada bahagian badan yang diukur menunjukkan progress yang hebat sebenarnya dan mempunyai kepentingan yang sebesar weight loss pada pandangan saya.
Cuma of course ramai lebih fokus kepada angkat berat badan semata-mata yang boleh create more stress, padahal ada kemajuaan yang tidak melibatkan angka berat badan.
Inch-loss tanpa weight loss?
Kenapa ia berlaku? Inchloss tanpa weight-loss menggambbarkan pengurangan lemak badan dan mungkin penambahan otot hasil dari senaman yang berkualiti.
Tapi sudah tentu kalau anda bermasalah berat badan, lama-kelamaan perlu juga ada fokus dan usaha untuk kurangkan berat badan kerana tidak mungkin akan ada inchloss yang berterusan, nanti tinggal rangka sahaja pulak.
Channing Tatum deems training for 'Magic Mike 3' as 'unhealthy'
A recent article on CNN, Channing Tatum deems training for 'Magic Mike 3' as 'unhealthy', caught my eye. Having many friends who are fitness models, bodybuilders, or influencers, the general public underestimates the extreme diets and lifestyle changes these professionals undertake in order to accomplish these desirable and unrealistic "dry and hard" physiques.
Fun fact: Did you know that when bodybuilders hit the stage, they are often in an extreme state of dehydration to a point that even walking hurts?!
Water, Carb & Sodium Depletion
In order to get that dry ripped look, what Channing Tatum refers to as 'unhealthy' is not just the perhaps calorie restrictions but the extreme dieting practice of eliminating sodium, carbohydrates, and yes water.
So as much as your dietitian may ask you to "reduce" salts, reduce sugars and carbohydrates, bodybuilders and fitness models take these to further extremes to strategically attain peak condition for that shoot or competition.
How long do they stay in that dry and ripped shape?
Not very long as Channing Tatum mentions, it's not a realistically attainable look for long periods. Hence in the off-season fitness models and bodybuilding professionals don't look as dry and ripped.
The moral of the story?
Don't follow blindly what you see on social media. What you see is not always what you think. The dedication, discipline, and planning that goes into peaking physically for a photoshoot, film, or bodybuilding competition is admirable but as an individual its important to manage the risks based on your unique needs and objectives.
Without risk, there is no reward.
Kevin Zahri: Be Fit with Your Kids - AIA Live
AIA Live is an online day of health and wellness brought to you by AIA’s family of ambassadors, including special guest David Beckham, and other celebrities and influencers from across the world.
Together, we can inspire, motivate and educate each other on our journey toward living a healthier, longer, better life!
BSK Podcast 01 - Cabaran "Kurus" Haziq 150kg
Tetamu minggu ada adalah saudara Haziq Jamaludin yang akan kongsikan pengalaman dan perjuangan beliau untuk cuba kurangkan berat badan dari 150kg termasuk cabaran berdepan dengan fat shaming, persekitaran, pengaruh kawalan masa dan askep mental dalam usaha beliau untuk kekal dalam perjuangan kawalan berat badan.
Change is not easy
25 Senaman Kempiskan Perut Paling Popular
https://www.youtube.com/watch?v=jqEPApF3sbk
Beriu25 senaman kempiskan perut paling popular. Ingin kempis perut atau latih bahagian abs anda? Berikut adalah video demonstrasi 25 senaman perut yang anda boleh lakukan di rumah.
25 Senaman Kempiskan Perut
- Planks
- Sit-Ups
- Toe Touches
- Bicycles Crunches
- Knee Tucks
- Russian Twists
- Flutter Kicks
- Leg Raises
- Leg Holds
- Plank Rotation
- Side Planks
- Reverse Crunches
- Knife Jacks
- Scissors
- Crunches
- Sit Holds
- etc
Dalam alaman senaman ini fokus kepada quality over quantity supaya anda memperolehi rangsangan senaman yang diharapkan. Tiada guna kalau buat seribu situp sekaipun tapi dengan paksaan yang membebankan bahagian pinggang anda.
Penting: Ingat bahawa walaupun senaman ini membantu kuatkan otot abs anda ia tidak akan kempiskan perut anda dengan begitu sahaja melainkan anda mengawal pemakanan dan justeru, kurangkan lemak badan secara menyeluruh.
Selamat mencuba :)
Cabaran Kurus 30 Hari bersama Kevin Zahri
Lets Go!
Anda peserta BSK4 dan ingin mencabar diri bersama saya? Jom enroll in my 30 Day Challenge yang akan bermula pada 15 Feb sehingga 17 Mac 2022 ini. Pengisian cabaran kurus 30 hari ini termasuk:
- 30 Day Program Virtual bersama Kevin Zahri
- Focused Virtual Training (Camera On!)
- Mutual Committed Weigh-Loss Goals
- Mutual Committed Non-Scale Goals
- Virtual Run & Step Challenges
- Quizzes & Tests
- Fitness Test Progression
- Graduating Exam
- Team Kevin! BSK Ohlimpik "Squid Games"
- NEW! Platform Community Platform
- Winners Prizes Based on Various Criteria
- Yuran komiten hanya RM50 sebagai pengenalan
RM50* akan dipulangkan jika anda berjaya:
Capai sasaran berat badan 30 hari anda.
Don't worry, ia pasti realisitik dan dibina bersama saya nanti.
Hadiri XX% dari sessi yang saya tetapkan untuk semua.
Capai Total Step or Larian VR Komitmen untuk program 30 hari ini.
Berjaya melengkapkan tasks pada platform community khas cabaran 30 hari ini nanti.
Segala sasaran dan komitmen akan dibincangkan dan ditetapkan bersama menerusi sessi LIVE pertama pada hari pertama cabaran.
Criteria pemenang?
Criteria pemenang berdasarkan pelbagai elemen pemarkahan termasuk, penurunan berat badan, komitmen, pemarkahan, fitness test, pencapaikan dalam BSK Squid Games dan lain-lain. Hadiah RMXXX-X,XXXX menanti para pemenang lelaki dan wanita tapi boleh ubah dari masa ke semasa bergantung kepada penyertaan dan pelbagai faktor lain.
Adakah kumpulan WhatsApp disediakan?
Tidak. Segala komunikasi dan tugasan akan melibatkan platform community khas yang boleh diaccess menerusi laman web atau aplikasi mobile.
Jom sahut cabaran kesihatan, kecergasan dan kekuatan diri bersama saya selama 30 hari secara virtual
Kevin Zahri