Weight Loss

5 Weight Loss Hormones You MUST Know

You know that old saying, "When you're hungry, eat a sandwich?" Well, it turns out that it's not just a cute little saying. It's actually the body trying to tell you something—and if you know how to listen, it can help guide your weight loss and overall health. The body sends signals in the form of hormones that regulate hunger, satiety (or feeling full), and metabolism. If these hormones are all off-kilter or imbalanced in some way, then your diet may never work as well as you'd like or your pants might get tighter than they should be!

You can't change your genetics and there are so many factors involved when it comes to our bodies ability to maintain weight loss. But by becoming more aware of how our bodies react with certain foods and activities—and knowing how those things affect our hormones—we can better understand what works best for us when trying to lose weight or maintain wellness over time."

Insulin

Insulin is a storage hormone. It's produced by the pancreas and secreted in response to high blood glucose levels, which means that your body releases it when you eat carbohydrates, such as bread and pasta. Insulin also promotes the uptake of glucose by cells.

This storage function is why many people think of insulin as a "fat storing" hormone: if you have an excess amount of carbs floating around in your blood (for example, because you just ate breakfast), then your body will produce more insulin than usual to store those excess carbs away in fat cells (in other words, they won't get used for energy). In fact, some researchers believe that this ability to store excess calories from carbohydrate-rich foods was one reason why humans evolved over millions of years—it gave us an edge over other animals who couldn't pack on extra pounds so easily!

Leptin

Leptin is a hormone that helps regulate your metabolism. It's released by fat cells, and it regulates how many calories you need to maintain your weight. Leptin is also released in response to food intake, exercise, sleep, and stress. The more leptin you have circulating in your bloodstream, the less likely you are to store excess calories as fat.

When you eat more than usual or put on weight due to overeating or lack of exercise, this stimulates your fat cells (adipose tissue) - this causes them to produce more leptin so they can suppress your appetite.

However, if you're constantly under stress then this will affect your body’s ability to process carbohydrate effectively – which means that it can cause insulin resistance as well as preventing the release of growth hormones like HGH which could otherwise help prevent muscle loss during weight loss programs for example.

Ghrelin

Ghrelin is a hormone that plays an important role in regulating hunger and eating. It's produced by the stomach and increases your appetite, boosting feelings of hunger and causing you to eat more food. It works by signaling to your brain when it's time to eat. Ghrelin also causes fat storage, which leads to weight gain and obesity over time.

Cortisol

When you are stressed, your body releases cortisol. This hormone is a response to stress and helps you cope with that stress by increasing blood sugar levels and providing energy for muscles to deal with the situation. Cortisol can be released in response to exercise as well, which is why many people who exercise regularly do not lose weight. Exercise causes your body to release cortisol and use it as fuel while strengthening your muscles, which means more calories are burned even after the workout has ended.

However, if you're constantly stressed out or overtraining yourself (by exercising too much), this can lead to weight gain because cortisol breaks down muscle mass instead of fat when there's not enough food available for energy needs—and it's much easier for our bodies to burn off muscle than fat!

Dopamine

Dopamine is a neurotransmitter that is essential for controlling behavior, motivation and feelings of pleasure. It’s also called the “feel good hormone” because it helps you to feel happy and motivated. Dopamine helps control your mood, movement, ability to focus on tasks, and motivation for food intake.

Dopamine is found in various parts of the body including:

• Brain
• Stomach
• Heart

Dopaminergic neurons release dopamine into these areas when they detect an event that could potentially be rewarding (such as eating something sweet). This gives us the sense that activity was rewarding so we want to repeat it again in the future!

Hormones control weight loss and weight gain.

Hormones control weight loss and weight gain. They are chemical messengers released by the body that control many aspects of our lives, including hunger and fullness, metabolism, blood sugar and blood pressure.

Hormones also play a significant role in the storage or burning of fat. The more fat you have stored in your body (or adipose tissue), the higher your risk for obesity-related diseases such as diabetes or heart disease will be.

Conclusion

So there you have it, five hormones that control weight loss and weight gain. When we think about the body in terms of fat storage, it’s important to remember that not all our food is converted into fat. Some of it gets used as energy or stored in our muscles or liver as glycogen (more on this later). But most importantly, your hormones control every aspect of how your body processes food—and ultimately whether or not you lose weight!

---

by Kevin Zahri

8 Tips Elak Perut Buncit tanpa Produk

Kajian perubatan mendapati, jumlah lemak yang banyak di dalam badan boleh menyumbang kepada pembentukan kanser, penyakit diabetes, masalah kolesterol tinggi dan masalah jantung. Lebih teruk lagi, ia boleh menyebabkan seseorang itu berisiko tinggi untuk menderita dengan pelbagai penyakit sepanjang hidup mereka berbanding mereka yang tidak banyak  mempunyai lemak di bahagian perut walaupun mempunyai BMI yang sama.

Di artikel ini dikongsikan beberapa tips yang anda boleh diamalkan untuk mengelakkan lemak-lemak berlebihan di sekitar perut anda.

1. Elak Produk Kurus & Liposuction

Pertama sekali, 'liposuction', pil diet, diet secara ekstrim dan yang sewaktu dengannya sangatlah perlu dielakkan kerana ia adalah untuk kesan sementara sahaja dan ia juga boleh memberi kesan sampingan kepada diri anda. Sebagai contoh, 'liposuction' atau 'sedut lemak' ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman, manakala pil diet pula akan memberi kesan kepada sistem saraf dan ia juga mungkin dihasilkan daripada bahan-bahan yang telah di 'ban' atau secara tidak sah.

2. Ambil Oats

Anda disyorkan menambah pengambilan makanan seperti oat yang mana ia rendah lemak, rendah karbohidrat yang tidak baik, dan rendah kalori tetapi tinggi nilai nutrisinya. Oat lebih elok dimakan kosong tanpa gula atau garam sekiranya anda ingin membuang lemak di perut dengan cepat. Walaubagaimanapun, jika anda tidak suka rasa yang kosong dan tawar, anda bolehlah menambah madu atau buah-buahan ke dalam hidangan oat anda.

3. Makan makanan berserat

Makanan serat atau bijirin penuh, buah-buahan segar, brokoli, lobak, dan tomato adalah antara yang paling baik untuk menghilangkan lemak di perut. Makanan ini tidak mempunyai kalori yang tinggi tetapi mempunyai banyak serat fiber, mineral dan vitamin di dalamnya.

4. Makan Hidangan Yang Kecil 4-6x Sehari

Selain itu, untuk mengurangkan lemak di bahagian perut, anda perlulah makan dalam jumlah yang kecil (4 – 6 hidangan) berbanding mengambil 1 – 3 hidangan yang banyak dalam sehari. Dengan berbuat demikian, kadar metabolisma anda akan meningkat kerana metabolisma tidak perlu memecahkan makanan sesukar yang dihadapi sekiranya anda makan makanan dengan jumlah yang banyak. Selain itu, dengan meminum teh atau kopi juga boleh meningkatkan metabolisma anda tetapi haruslah mengawal pengambilan minuman jenis ini.

5. Bersenam 3-4x Seminggu

Salah satu langkah yang paling penting untuk membantu menghapuskan lemak di bahagian perut adalah dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 – 4 kali setiap minggu. Latihan senaman ini hendaklah digabungkan dengan diet harian yang sihat, iaitu 50% latihan dan 50% diet untuk penurunan berat badan yang ideal !

6. Kurangkan Stres

Semasa bersenam, anda disyorkan untuk bersenam sambil mendengar lagu atau apa jua jenis muzik kegemaran anda untuk membantu anda fokus semasa bersenam. Muzik dikatakan salah satu langkah untuk membantu anda kekal bertenaga dan sentiasa meningkatkan keseronokan terhadap jadual latihan senaman anda. Ia juga dapat mengelakkan anda dari berasa bosan semasa bersenam.

7. Build a sustainable Plan

Sebagai tambahan kepada tips-tips di atas, anda disyorkan untuk membuat pelan latihan dan diet harian dan mematuhi pelan tersebut setiap hari. Tulis target anda, impian anda, berat badan ideal anda, dan tindakan yang anda boleh ambil untuk mencapai target untuk menghilangkan lemak di bahagian perut anda.

8. Biar Konsisten

Menetapkan target adalah cara yang baik untuk membantu anda sentiasa berada di atas 'trek' yang betul bukan hanya untuk menghilangkan perut buncit, malah untuk kesejahteraan hidup anda sepanjang hayat. Seperti kata pepatah, 'Mereka yang gagal merancang adalah mereka yang merancang untuk gagal'. Dan saya pasti anda semua tidak mahu menjadi seorang yang gagal.

Akhir sekali, memakan makanan seperti pisang, buah anggur, telur putih, kekacang, minyak zaitun, dan buah zaitun serta 100% serat boleh membantu menyumbangkan ke arah penurunan jumlah lemak di perut anda!

---

by Kevin Zahri

10 Tip Untuk Atasi Masalah Plateau Berat Badan

Dah diet tapi berat badan tidak berubah atau dah kurang berat badan tapi kini berat badan masih sama walaupun anda amalkan pemakanan dan senaman yang sama?

Jangan risau. You are not alone dan ya, anda mungkin berdepan masalah plateau berat badan yang normal. Malah ia kerap dilalui para peserta yang telah berjaya kurangkan berat badan melalui program BSK atau Jom Kurus kita.

Berikut adalah 10 tip untuk bantu anda break though masalah plateau berat badan anda.

1. Fokus Pada Kualiti Makanan

Setelah anda berjaya kurangkan berat badan melalui defisit kalori dan kawalan kuantiti kalori, cuba alih perhatian anda kepada kualiti makanan. Ini bukan soal kalori tapi soal: garam, fiber dan nutrient-density makanan anda.

Garam dan fiber terutamanya membantu dalam kawalan water retention dan perlawasan anda.

2. Rehat Seketika

Yes, saya faham anda bersemangat untuk bersenam sepanjang masa tapi Overtraining adalah stres pada badan. Malah senaman itu sendiri sememangnya merupakan stres fizikal which is OK tapi jangan memperkecilkan kepentingkan rehat dalam usaha anda untuk kurang atau kawal berat badan.

3. Kurangkan Stres. Cukup Tidur?

Sambungan cerita "stres". Stres berlebihan dari pelbagai sumber kehidupan, termasuk social media, kewangan dan kurang tidur, boleh mengelorakan hormon badan yang boleh mempengaruhi simpanan lemak badan.

Jadi, take a step back, meniliti kehidupan anda dan cuba seimbangkan stres sebanyak mungkin.

4. Lawas Anda OK Tak?

Jangan memperkecilkan kepentingan melawas dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan. Berapa kali sehari? Sasarkan 2x sehari. Di sini kualiti pemakanan, pengambilan air dan tabiat melawas anda penting untuk melawas dengan konsisten.

5. Pelbagaikan Senaman, termasuk intensiti!

Jangan terlalu manjakan diri dalam amalan senaman. Badan sukar untuk mengatasi plateau berat badan atau plateau kecergasan kalau anda asyik mengamalkan senaman yang sama. Push yourself untuk memaksa badan to break through the plateau. Badan perlukan sebab untuk berubah.

If things dont change, they will remain the same.

6. Cuba Tukar Coach!

Bukan soal curang tapi soal kepelbagaian dalam usaha anda untuk didedahkan kepada bentuk dan intensiti senaman yang berbeza. Yes coach anda memang hebat tapi setiap coach ada corak senaman yang beliau gemari tapi over time, bagus kalau anda tukar kepada jurulatih atau bidang senaman yang lain. It helps to shake things up.

Contoh dari Zumba ke MuayThai atau HIIT kepada LIIT dll. Mix it up tapi cuba jada hati coach masing-masing.

7. Diet Puasa To Shock The System

Tak semestinya diet intermittent fasting atau lain tapi amalan puasa enam, sunat atau Ramadhan itu sendiri memang mempunyai pelbagai manfaat dalam membantu stabilkan hormon, kejutkan metabolisma badan dan macam-macam lagi.

8. Jika Perlu, Recalculate your BMR

Dah kurangkan 20kg? BMR anda pun dah berkurangan dalm 150-200kcal setiap hari. Kenapa? Kerana antara faktor yang mempengauhi BMR adalah berat badan anda. Jadi jika perlu, go back to basics dan kira semula BMR, DCR atau keperluan kalori anda.

Kalau anda tidak pasti bagaiman untuk menilai ini, do check out my eBook "Panduan Kurangkan 10kg Dalam 6 Minggu" atau online course saya Kurus MasterClass: Panduan Kurangkan 10kg Dalam 6 Minggu.

9. Celebrate Your Non-Scale Successes

Dalam usaha anda untuk terus kurangkan berat badan demi mencapai berat badan yang ideal, penting untuk anda meraikan kejayaan non-scale seperti gaya hidup aktif, kecergasan, kekuatan dan macam-macam yang sangkut-paut dengan gaya hidup yang sihat. Kalau anda hanya menilau angka berat badan, anda pasti dan STRESS dan tak kurus-kurus jugak :)

Check out my "Happy & Kurus" course untuk pelbagai panduan GEMBIRA dalam usaha kurangkan berat badan anda.

10. Trial & Error

Akhir kata, tiada satu cara atau kaedah yang sesuai untuk semua pembaca di sini. Trial & error untuk cuba menilai yang mana sesuai untuk anda. Adakah ia mudah? Harapan saya tidak kerana kalau ia mudah, kebarangkalian besar, anda tidak akan menghargainya.

Enjoy the challenge dalam perjuangan anda untuk lebih sihat, cergas, kuat, happy dan yes, lebih kurus.

Semoga tip-tip ini membantu dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan anda.

Untuk lebih info dan bimbingan bersama saya, do join our upcoming Cabaran 30 Hari "Kurus" di kevinzahri.com

---

by Kevin Zahri

10 Tip Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme Badan

Apa itu metabolisme? Metabolisme berasal dari perkataan Greek yang bermaksud perubahan atau transformasi. Dari segi fungsi tubuh dan pemakanan, metabolisme adalah jumlah tenaga ataukalori yang dibakar oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi-fungsi tubuh yang asas. Tubuh anda sebenarnya membakar kalori dengan berterusan pada setiap ketika, bukan sahaja apabila anda bersenam, malah semasa anda tidur, menonton tv mahupun membeli belah.

Sebagaimana sebuah kenderaan memerlukan minyak untuk menjana kuasa, metabolisme anda merupakan pengawal atau pengurus 'minyak' untuk tubuh anda.

Metabolisme bagi setiap individu berbeza.

Ia bergantung kepada komposisi tubuh individu tersebut iaitu berdasarkan jumlah otot dan jumlah lemak di dalam tubuh. Tisu otot membakar atau menggunakan lebih banyak kalori untuk mengekalkan fungsinya berbanding dengan lemak. Maka, mereka yang mempunyai banyak tisu otot akan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang mempunyai lebih banyak lemak.

Persoalannya, bolehkah kadar metabolisme tersebut berubah?

Sudah tentu. Sekiranya anda sedang cuba menurunkan berat badan mahupun hanya untuk mengekalkan tahap kecergasan anda, meningkatkan metabolisme anda boleh membantu anda mencapai sasaran tersebut dengan lebih cepat. Berikut merupakan 10 kaedah mudah untuk meningkatkan metabolisme anda:

#1 Minum Air Secukupnya.

Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Memang benar. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarynya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

#2 Jangan lupa suplemen kalsium.

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil.

#3 Makan!

Memakan snek dengan kerap dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ia bermakna ia memerlukan 'minyak'. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih.

#4 Tidur yang cukup.

Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. (Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama!). Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.

#5 Jangan Stress.

Stress meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi.

#6 Sinar mentari baik untuk kesihatan dan metabolisme anda.

Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit sinar matahari anda juga akan menaikkan kadar jantung anda dan dapat menghirup udara yang segar. Lakukan senaman menggunakan pemberat.

Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori.

#7 Lakukan senaman menggunakan pemberat.

Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.

#8 C untuk Cergas.

Suplemen Vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut.

#9 Pedas!

Sekiranya anda suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya.

#10 Minum Teh Hijau atau Teh Oolong.

Gantikan cawan kopi atau teh tarik yang kedua itu dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau
dan teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme. Anda perlu meminum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya.x

---

by Kevin Zahri

Sauna untuk kuruskan badan?

Some of you have been asking me about the health benefits of stepping into the sauna, especially untuk kuruskan badan (weight loss). In short, following are 5 benefits (you can read the post for more details).

• 1. Releases Toxins (detox)
• 2. Burns Calories (can reduce weight)
• 3. Reduces Acne and Skin Problems
• 4. Improve Immune System
• 5. Reduce Stress and Relaxation

1 Releases Toxins (detox).

As much as 1/3 toxins dibuang melalui kulit badan - through sweat! So dengan peningkatan metabolisma badan di sauna, more toxins are released.
For more info about detox, read my post on Juvanex detox diet

2. Burns Calories (can reduce weight).

Dengan hanya duduk di sauna, metabolisma badan sememangnya akan meningkat. Kenapa? Kerana badan perlu melawan keadaan cuaca yang extreme - panas dan lembap.

Keadaan itu perlukan badan untuk bekerja dengan lebih keras untuk kekalkan susu badan melalui kondensasi air pada permukaan muka kulit. Dan apabila badan berkerja dengan lebih keras, sudah tentu ia akan mengingkatkan pembakaran kalori.

Jadi berapa banyak pembakaran kalori untuk 1x sessi sauna 30min? Dalam 100kcal berbanding dengan mungkin 50kcal kalau duduk biasa (bukan sauna)

That prolonged states obviously makes our obdy burn more calories. That pulak can potentially help you to kurangkan berat badan.

3. Reduces Acne and Skin Problems.

Those suffering from acne, cuts or skin irritations can benefit from regular sauna sessions. Ok now I am no skin or beauty expert but based on what I read, it definitely makes sense. What elevated heart rate and metabolism will increase the blood flow to the skin. More blood there means more bekalan nutrien and oxygen to the skin.

4. Improve Immune System.

With rising body temperature, our immune system produces more sickness fighting cells. This reaction indirectly boosts our sistem pertahanan badan.

5. Reduce Stress and Relaxation.

In the stress management seminars I conduct, we do talk about chemicals that build up in the body due to stress! Toxins or not, a 15-20min stay in a sauna releases chemicals, hence reducing stress. Also heat therapy is relaxing...just like a hot bath (I like these) hahaha.
Sauna Caution for Pregnant Women and Heart Patients: Pregnant women, heart patient with low or high blood pressure condition or suffering from any disease which has negative effect of sauna bath should first consult a physician regarding their physical condition and the length of period they can take sauna bath.

---

by Kevin Zahri