Semenjak bulan puasa, ramai yang sering bertanya mengenai contoh pelan pemakanan pada bulan puasa. Selain pelan diet dalam eBook 20 Pelan Diet Malaysia, berikut adalah contoh pemakanan saya pada hari semalam (Ahad).

Kami berbuka sekeluarga di Shangri-la Hotel.

…pelan pemakanan saya dibawah bukanlah seimbang dan bukanlah contoh yang terbaik…

Tapi ingat, pelan pemakanan saya dibawah bukanlah seimbang dan bukanlah contoh yang terbaik. Lagi-lagi kalau makan buffet memang susah siki nak kawal dan sekali-sekala, apa salahnya kita lepas tangan sikit (jangan banyak!) dan menikmati jamuan yang disediakan.

Tapi, saya tetap ada kawalan dan perancangan:

• Makanan komplex (ada serat dan protein) untuk sahur.
• Nasi tetap segenggam tangan (tak kira nasi bentuk apa)
• Lebihkan lauk
• Walaupun buffet, cuma satu round main course. Kenapa? Sebab saya sudah pelan nak makan dessert lebih sikit.
• Dessert berlebihan. Memang kurang elok tapi sekali-sekala its ok.
• Makan makan memang ringan sebab nak makan melampau semasa berbuka. Walnut ada sumber fiber dan protein yang baik tapi juga berlemak, jadi hati-hati.
• Walaupun makan macam-macam, jumlah kalori “cuma” 2150kcal – tetap kurang daripada DCR (keperluan kalori seharian) saya. 

Menu Ramadhan Buffet Saya