Sukan Keterlaluan Boleh Rosakkan Buah Pinggang?
Tajuk yang cukup menggerunkan—seakan-akan “senaman malam membawa maut”. Walaupun realitinya lebih kompleks, ramai yang tertarik pada tajuk seperti ini tanpa memahami fakta penuh di sebaliknya.
Izinkan saya berkongsi sedikit pandangan tentang topik “senaman keterlaluan dan buah pinggang”. Tahun ini sahaja, saya telah beberapa kali memberi penjelasan kepada pihak media berhubung kes artis atau individu awam yang dimasukkan ke hospital akibat senaman yang terlalu intensif, terutamanya melalui aktiviti seperti “spinning”.
Senaman ekstrem boleh merosakkan buah pinggang?
Yes! Buah pinggang boleh terjejas akibat penghasilan by-produk berbahaya daripada pecahan otot ketika senaman ekstrem. Salah satu by-produk tersebut ialah myoglobin, yang dilepaskan apabila otot rosak teruk. Sekiranya buah pinggang tidak dapat memproses myoglobin ini dengan baik, ia boleh mengakibatkan kerosakan buah pinggang yang dikenali sebagai rhabdomyolysis.
Bagaimana senaman boleh mencetuskan kerosakan ini?
Senaman keterlaluan menyebabkan otot bekerja dengan sangat intensif sehingga menghasilkan by-produk yang berlebihan. Myoglobin yang terkumpul dalam darah boleh membebankan buah pinggang, dan dalam kes serius, mengakibatkan kegagalan buah pinggang akut. Ini biasanya berlaku apabila seseorang melakukan senaman yang terlalu berat dalam tempoh yang singkat tanpa rehat mencukupi.
Kenapa kelas basikal "spinning" jadi punca?
Bayangkan seseorang yang baru berjinak-jinak dengan senaman dan terus mengikuti kelas “spinning” intensif, tanpa rehat atau persediaan yang mencukupi. Dia datang ke kelas tanpa makan terlebih dahulu, hanya minum air kosong. Semasa latihan, degupan jantung meningkat melampaui zon selamat tanpa dia sedari.
Masalah kekadang kelas berkumpulan seperti "spinning" adalah the tekanan dan semangat suasana yang pushes you melebihi kemampuan diri. Kita rasa tak nak kecewakan coach dan kawan-kawan lain. Tak nak malu kita tak boleh buah.
Jadi tanpa persediaan, kecergasan asas, makanan atau elektrolit untuk menyokong tubuhnya, dia mengalami dehidrasi dan kepenatan. Kombinasi degupan jantung yang tinggi, dehidrasi, dan tekanan otot yang berlebihan menyebabkan buah pinggangnya mula tertekan—dan risiko rhabdomyolysis meningkat.
Bagaimana untuk mengelakkannya?
Untuk mengelakkan masalah ini, penting untuk bersenam secara bijak. Mulakan dengan intensiti rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur. Pastikan tubuh mendapat rehat yang mencukupi, minum air dan elektrolit secukupnya, dan dengar isyarat tubuh sendiri. Jangan abaikan pemakanan sebelum bersenam. Jika ada tanda-tanda seperti kencing berwarna gelap, sakit otot yang berlebihan, atau kelemahan melampau, segeralah dapatkan rawatan.
Jadi, bolehkah senaman “extreme” dilakukan?
Yes! Bersenam dengan intensiti tinggi boleh membawa manfaat besar, tetapi keseimbangan sangat penting. Dengan pendekatan yang betul dan berhati-hati, anda boleh menikmati manfaat senaman tanpa mengorbankan kesihatan buah pinggang anda.
Always know your limits. Be smart and know when to say NO.
Diet Tanpa Gula? 20 Fakta Menarik Gula Anda Wajib Tahu
Berikut adalah 20 Fakta menarik berkenaan dengan gula.
1. Jenis-Jenis Gula: Gula terdiri daripada pelbagai bentuk seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa (gula pasir). Gula semula jadi terdapat dalam buah-buahan, manakala gula tambahan ditemui dalam makanan yang diproses.
2. Kalori daripada Gula: Setiap gram gula memberikan 4 kalori, yang dianggap sebagai “kalori kosong” kerana tiada nilai pemakanan kecuali tenaga.
3. Kesan Gula terhadap Insulin: Selepas makan gula, badan akan menghasilkan insulin untuk mengawal paras gula dalam darah. Jika diambil berlebihan, gula boleh menyebabkan rintangan insulin, iaitu langkah awal kepada diabetes dan peningkatan berat badan.
4. Berapa Banyak Gula Boleh Diambil?: WHO mencadangkan supaya pengambilan gula tambahan tidak melebihi 10% daripada jumlah kalori harian, atau kira-kira 50 gram (12x sudu teh) sehari untuk orang dewasa. Lebih sihat jika dikurangkan hingga 5% atau 25 gram sehari.
5. Gula dalam Makanan Popular: Minuman ringan seperti cola biasa mengandungi kira-kira 35-40g gula dalam satu tin (lebih 9 sudu teh), hampir melebihi had harian disyorkan dalam satu hidangan.
Sebotol kecil jus buah yang “sihat” juga boleh mengandungi lebih 30g gula, hampir sama dengan minuman bergula.
6. Gula Semula Jadi vs. Gula Tambahan: Gula semula jadi dalam buah-buahan seperti fruktosa adalah lebih baik kerana ia datang dengan serat, vitamin, dan mineral yang membantu mengawal paras gula darah.
7. Pengambilan Gula yang Berlebihan Boleh Mencipta Ketagihan: Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan anda mahukan lebih banyak gula, mencipta kitaran ketagihan yang sukar dihentikan.
8. Gula dan Kimia Otak: Gula merangsang pengeluaran dopamin, hormon yang membuatkan kita rasa seronok, dan inilah yang menjadikan ia ketagihan seperti makanan segera yang manis.
9. Minuman Bergula Cepat Menambah Kalori: Gula dalam minuman seperti minuman ringan, teh ais manis, dan jus boleh menyumbang kepada kalori yang tinggi tanpa membuat anda kenyang, menyebabkan anda makan lebih banyak.
10. Berapa Banyak Gula dalam Sebatang Coklat?: Coklat susu biasa mengandungi kira-kira 20-25g gula dalam satu bar kecil, yang sudah hampir separuh dari had gula harian yang disyorkan.
11. Pengambilan Sederhana Adalah Kunci: Gula boleh dimakan secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Berpantang sepenuhnya tidak perlu, tetapi pengambilan secara terkawal adalah yang terbaik.
12. Pemanis Tiruan Tidak Selalu Lebih Baik: Walaupun pemanis tiruan tidak mengandungi kalori, kajian menunjukkan ia mungkin tidak membantu penurunan berat badan dalam jangka panjang dan boleh menjejaskan kesihatan usus.
13. Gula dan Peningkatan Berat Badan: Pengambilan gula yang berlebihan, terutamanya gula tambahan dalam makanan diproses, boleh menyebabkan penyimpanan lemak viseral di kawasan perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesiti.
14. Pengaruh Gula pada Hormon Kelaparan: Pengambilan gula yang tinggi boleh mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, menyebabkan anda makan lebih banyak tanpa sedar.
15. Kesihatan Gigi dan Gula: Bakteria dalam mulut makan gula, menghasilkan asid yang menyebabkan kerosakan gigi. Oleh itu, penjagaan gigi yang baik penting apabila anda mengambil makanan manis.
16. Gula dalam Minuman Kegemaran: Minuman kopi yang popular seperti kopi 3-in-1 boleh mengandungi hingga 15-20g gula dalam satu cawan, hampir sama dengan 4-5 sudu teh gula.
17. Gula dan Keradangan: Pengambilan gula tambahan yang tinggi boleh meningkatkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan penyakit kronik seperti artritis dan masalah jantung.
18. Buah-Buahan Bukan Musuh: Ramai orang takut makan buah kerana kandungan gula (fruktosa), tetapi buah kaya dengan serat yang melambatkan penyerapan gula, menjadikannya lebih selamat untuk pengambilan dalam jumlah yang seimbang.
19. Mitos Detoks Gula: “Detoks gula” sering dianggap perlu, tetapi sebenarnya mengurangkan gula secara perlahan-lahan adalah lebih realistik dan mudah daripada menghentikan sepenuhnya.
20. Penurunan Berat Badan Tanpa Mengelak Gula: Penurunan berat badan yang sihat tidak memerlukan anda mengelak gula sepenuhnya. Sebaliknya, fokus kepada keseimbangan dengan pengambilan gula yang terkawal dalam diet harian.
Dengan memahami kandungan gula dalam makanan dan minuman serta memilih pengambilan secara sederhana, anda boleh menjaga kesihatan tanpa perlu takut menikmati sedikit kemanisan.
10 Tablet Eklectrolytes Paling Popular di Shopee Malaysia
Eklectrolytes memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan, terutama jika anda aktif dalam bersukan atau bekerja di bawah cuaca panas. Berikut adalah 10 tablet Eklectrolytes paling popular di Shopee untuk membantu anda kekal bertenaga dan terhidrasi!
1. Berocca Performance Orange Flavour (30 tablet)
Tablet elektrolit Berocca yang terkenal dengan kombinasi vitamin B dan mineral ini membantu meningkatkan tenaga dan fokus. Ia juga mengandungi vitamin C dan zink untuk sokongan imun.
Harga: RM28.90 (30 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
2. NUUN Sport Hydration (10 tablet)
Tablet NUUN ini sesuai untuk mereka yang aktif bersukan. Ia rendah kalori, tiada gula tambahan, dan diformulasikan untuk meningkatkan prestasi sukan.
Harga: RM35.00 (10 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
3. Enerlyte Effervescent Electrolyte (20 tablet)
Direka untuk hidrasi pantas, tablet Enerlyte ini sesuai untuk membantu menggantikan elektrolit yang hilang selepas senaman atau cuaca panas.
Harga: RM18.50 (20 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
4. ORONAMIN C Drink Tablets (12 tablet)
Mengandungi elektrolit dan vitamin, Oronamin C menyediakan tenaga serta membantu mengekalkan tahap hidrasi.
Harga: RM12.90 (12 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
5. Hydralyte Effervescent Electrolyte (20 tablet)
Hydralyte menawarkan larutan elektrolit seimbang yang membantu pemulihan cepat daripada dehidrasi.
Harga: RM29.90 (20 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
6. Revive Isotonic Hydration Tablets (10 tablet)
Dari jenama popular Revive, tablet ini membantu menggantikan elektrolit dan tenaga yang hilang semasa aktiviti fizikal.
Harga: RM15.00 (10 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
7. Camelbak Elixir Electrolyte (12 tablet)
Camelbak Elixir membantu memastikan anda kekal terhidrasi dan bertenaga sepanjang hari, terutama ketika mendaki atau aktiviti luar.
Harga: RM36.90 (12 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
8. Hydralyte Electrolyte Effervescent (60 tablet)
Untuk mereka yang kerap memerlukan elektrolit, Hydralyte dalam pek 60 tablet ini menawarkan nilai yang baik.
Harga: RM85.00 (60 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
9. GU Hydration Drink Tablets (12 tablet)
Direka khas untuk atlet, tablet GU Hydration membantu mengembalikan elektrolit dengan pantas dan meningkatkan prestasi sukan.
Harga: RM40.00 (12 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
10. ORS Hydration Tablets (24 tablet)
ORS menawarkan tablet elektrolit yang mudah digunakan untuk membantu mengatasi dehidrasi dengan pantas, sama ada selepas senaman atau penyakit.
Harga: RM45.00 (24 tablet)
Klik di sini untuk beli di Shopee
Dengan pilihan tablet elektrolit ini, anda boleh memastikan tahap hidrasi anda sentiasa terkawal. Jangan lupa untuk minum air secukupnya!
Pacer App: Cara sertai Step Challenge Cabaran 30 Hari
Berikut adalah langkah-langkah untuk sertai cabaran Pacer awam dengan contoh "challenge code" BGBO0K59G. Sila dapatkan challenge code cabaran 30 hari dari kumpulan WhatsApp anda.
1. Muat Turun Aplikasi Pacer
Pergi ke App Store (iPhone) atau Google Play Store (Android) dan muat turun aplikasi “Pacer”. Berikut adalah pautan untuk muat turun aplikasi Pacer:
- iOS (App Store): Pacer for iOS
- Android (Google Play Store): Pacer for Android
Anda boleh klik pautan ini untuk memuat turun aplikasi pada peranti anda.
2. Daftar atau Log Masuk
Buka aplikasi Pacer, kemudian daftar akaun baru atau log masuk jika sudah ada akaun.
3. Cari Bahagian “Join Challenge”
Pada menu utama, cari bahagian “Join Challenge”.
4. Masukkan Kod Cabaran
Klik pada pilihan “Enter Challenge Code” atau “Masukkan Kod Cabaran”. Contoh: BGBO0K59G.
5. Sertai Cabaran
Selepas memasukkan kod, tekan butang “Join” atau untuk menyertai cabaran tersebut.
6. Mulakan Aktiviti
Anda boleh mula berjalan atau berlari untuk menyumbang kepada cabaran. Pastikan aplikasi Pacer merekodkan langkah anda.
7. Pantau Kemajuan
Lihat kemajuan anda dalam cabaran di bahagian “My Challenges” atau “Cabaran Saya”.
Untuk panduan sync data smartwatch anda dengan aplikasi Pacer, sila rujuk artikel di sini.
Herbalife Malaysia Review. Bagus ke untuk kurangkan berat badan?
Memang selalu sangat saya menerima email yang bertanya tentang Herbalife. Malah selalu pelbagai pihak berjumpa dengan saya untuk jadikan saya jurujual. Tapi saya kurang suka menjual produk yang saya sendiri tak guna. Jadi hari ini, ini adalah Herbalife Malaysia Review dan biarkan saya merumus produk Herbalife Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder secara jujur.
Sebelum apa2, biar saya katakan bahawa saya bukanlah jurujual produk-produk ini dan of course tidak menerima apa2 ganjaran daripada mana-mana pihak.
Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder
Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder merupakan produk pengganti sajian. Ia bekalkan protein, karbohidrat dan lemak mengikut kadar kalori (lebih kurang) 40:40:20. Kalau anda pembaca eBook-eBook saya, sudah pasti anda faham kadar kalori. Secara ringkas, kesemua produk suplemen pengganti makanan dihasilkan untuk membekalkan kesemua makro-nutrient (karbohidrat, protein dan lemak). Jadi pengguna tidak perlu pening kepala untuk mencari makanan sendiri!
Bagus kan? Memang bagus.
Adakah ia mengandungi ramuan "luar biasa" untuk kurangkan berat badan?
Tidak sama sekali. Konsep Herbalife Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder atau mana meal replacement supplement adalah untuk memastikan anda dapat bekalan makanan/nutrisi yang seimbang dan lengkap. Jadi macamana boleh kurus pulak? Bila anda gantikan makanan seharian anda yang kurang baik dengan makanan yang lebih baik (daripada suplemen) ia secara tak langsung membantu anda hasilkan defisit kalori.
Jaid dengan adanya defisit kalorie ini, anda akan kurangkan berat badan. Itu adalah asas weight loss yang paling ... well ... asas! :)
Saya sendiri pun selalu menggunakan produk2 MRP (meal replacement packets) semasa belajar di US kerana dengan nila matawang US dollar, gunakan produk-produk seperti Herbalife Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder, MyoPlex dan lain-lain memang murah. Sekali makan hanya perlu belanja USD1-2.
Malangnya di Malaysia, kosnya agak berbeza. Bukan sahaja kos tukar mata wang asing malah dicampur dengan kos pengangkutan, pemasaran dan lain-lain. Jadi sebagai pengguna, kos untuk 1x Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder (550g) adalah RM160 (lebih kurang) untuk 20 hidangan. Jadi kos setiap kali makan adalah RM8.
So dengan kos RM8, adakah ia berbaloi? Well itu bergantung kepada individu. Sekiranya kos produk herbalife tidak menjadi beban kepada anda, sememangnya ok anda ingin gunakan Herbalife untuk jangka masa panjang.
Apa beza Herbalife Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder dengan MRP lain?
Sama dengan mana2 suplemen meal replacement yang lain, Herbalife tidak berbeza. Mereka membekalkan nutrisi-nutrisi am dengan kadar yang seimbang. Itu sahaja! Bagus? Memang bagus BUT disebabkan nutrisi-nutrisi Herbalife diimport, kosnya lebih mahal. Apa beza soy protein Herbalife dengan soy kacang Malaysia? Kos! Apa beza kandungan karbohidrat dan fiber Herbalife dengan yang di Malaysia? Sekali lagi, kos!
Jadi berbaloi tak Herbalife? Dari segi nutrisi memang berbaloi dan boleh dijadikan pengganti sajian sesiapa pun. Sama ada anda mampu untuk mengamalkannya untuk jangka masa panjang hanya anda yang tahu. My advice: tiada masalah gunakan Herbalife atau mana-mana produk MRP untuk "suplemen" pemakanan anda tapi akhirnya anda perlu pastikan 1) anda mampu mengekalkan berat badan TANPA mana-mana suplemen dan 2) jangan sekali-kali bergantung kepada mana-mana suplemen untuk menggantikan cara pemakanan dan senaman am
Kevin guna tak Herbalife?
Tiada tapi bukan kerana saya rasa ia tak bagus atau suplemen tidak perlu. Saya sendiri pun gunakan suplemen. Saya sendiri lebih gemari suplement whey protein semata-mata dan menambah karbohidrat daripada sumber makanan di Malaysia seperti roti, buah-buahan yang jauh lebih ekonomi berbanding karbohidrat yang di-import.
10 Suplemen Whey Protein Paling Popular di Malaysia di Shopee
Dalam dunia kecergasan, pengambilan protein yang mencukupi adalah kunci untuk mencapai matlamat kesihatan, sama ada untuk membina otot, menguruskan berat badan, atau meningkatkan prestasi sukan. Berikut adalah 10 suplemen protein paling popular di Shopee Malaysia yang sesuai untuk pelbagai keperluan kecergasan:
1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
• Penerangan Produk: Suplemen ini terkenal kerana menggunakan whey protein isolate yang cepat diserap oleh badan, memberikan kandungan protein berkualiti tinggi per serving.
• Keunikan: Terdapat dalam pelbagai perisa yang lazat, mudah dicampur dan diserap.
• Harga: RM259.00 - RM268.00
• Saiz: 2.5kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
2. Agym Nutrition Titan Whey
• Penerangan Produk: Whey protein isolate ini mengandungi 22g protein per serving, sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan jisim otot tanpa lemak.
• Keunikan: Protein berkualiti tinggi, sesuai untuk diet keto dan pemulihan otot.
• Harga: RM78.00 - RM259.00
• Saiz: 1kg, 2kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
3. MuscleTech Nitro Tech Ripped
• Penerangan Produk: Diformulasikan untuk memberikan protein ultra-murni sambil menyokong penurunan berat badan dengan bahan yang dikaji secara saintifik.
• Keunikan: Gabungan whey peptides dan isolates untuk pemulihan dan pengurusan berat badan.
• Harga: RM218.00 - RM228.00
• Saiz: 1.8kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
4. One Shot Whey Protein Performa
• Penerangan Produk: Mengandungi tiga jenis protein yang diperolehi dari susu lembu yang diberi makan rumput dari New Zealand, tanpa hormon dan antibiotik.
• Keunikan: Protein premium untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
• Harga: RM155.00
• Saiz: 1kg, 2kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
5. MYPROTEIN Impact Whey Protein
• Penerangan Produk: Suplemen protein ini menyediakan protein yang mudah dihadam dan berkualiti tinggi untuk membina dan mengekalkan jisim otot.
• Keunikan: Rendah kalori dan sesuai untuk pelbagai matlamat kecergasan.
• Harga: RM255.00 - RM307.00
• Saiz: 2.5kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
6. BS Nutrition Hydro Whey Protein
• Penerangan Produk: Whey protein hidrolisat yang cepat diserap, membantu dalam pembentukan dan pemulihan otot.
• Keunikan: Mengandungi BCAA dan sesuai untuk pembinaan otot yang cepat.
• Harga: RM162.43 - RM230.00
• Saiz: 3kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
7. USN Hardcore Whey gH Protein
• Penerangan Produk: Kombinasi protein whey premium dengan profil asid amino yang optimum, termasuk kreatin dan taurine untuk kekuatan dan daya tahan.
• Keunikan: Membantu dalam peningkatan jisim otot dan prestasi.
• Harga: RM133.00
• Saiz: 908g, 1.8kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
8. Grenade Carb Killa Protein Bar
• Penerangan Produk: Protein bar rendah karbohidrat yang sesuai sebagai snek tinggi protein untuk pengurusan berat badan dan tenaga.
• Keunikan: Mudah dibawa dan memberikan protein yang mencukupi dalam satu hidangan.
• Harga: RM99.00
• Saiz: 12 bar
• Link Shopee: Beli di Shopee
9. Garden of Life Sport Whey Protein
• Penerangan Produk: Protein whey ini dirumus khas untuk atlet dengan bahan organik dan bebas GMO.
• Keunikan: Sumber protein berkualiti dengan pelbagai nutrien tambahan.
• Harga: RM223.00
• Saiz: 2kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
10. N8 100% Whey Protein 2.27kg (5lbs) (HALAL)
• Penerangan Produk: Serbuk protein premium yang mengandungi protein kolagen dan whey, membantu dalam pemulihan otot dan kesihatan sendi.
• Keunikan: Kombinasi unik protein dan kolagen untuk kesihatan menyeluruh.
• Harga: RM234.90
• Saiz: 2.27kg
• Link Shopee: Beli di Shopee
Kesimpulan: Pemilihan suplemen protein yang tepat bergantung kepada keperluan individu dan matlamat kecergasan. Dengan pelbagai pilihan yang tersedia di Shopee, pastikan anda memilih produk yang sesuai dengan keperluan anda. Selamat berbelanja dan semoga mencapai matlamat kesihatan anda!
Blog post ini memberikan maklumat yang lengkap dan mudah diakses untuk pembaca yang ingin membeli suplemen whey protein terbaik di Shopee Malaysia.
Panduan Kalori Makanan Popular Malaysia
Berikut adalah panduan kalori makanan dan minuman untuk 100 hidangan Malaysia yang paling popular.
Senarai ini akan memberi anda gambaran mengenai kandungan kalori dalam pelbagai hidangan yang biasa dinikmati di Malaysia, membantu anda membuat pilihan yang bijak untuk diet yang seimbang.
Malaysian Foods
1. Nasi Lemak (Regular Serving) - 400-600 kcal
2. Roti Canai (1 Piece) - 300-450 kcal
3. Mee Goreng (Regular Serving) - 500-600 kcal
4. Char Kway Teow (Regular Serving) - 700-800 kcal
5. Laksa (Asam Laksa) (Regular Serving) - 350-450 kcal
6. Chicken Rice (Regular Serving) - 600-700 kcal
7. Nasi Goreng (Regular Serving) - 400-500 kcal
8. Satay (1 Stick with Sauce) - 50-70 kcal
9. Nasi Kerabu (Regular Serving) - 450-550 kcal
10. Nasi Dagang (Regular Serving) - 450-600 kcal
11. Curry Laksa (Regular Serving) - 600-700 kcal
12. Hainanese Chicken Rice (Regular Serving) - 550-650 kcal
13. Banana Leaf Rice (With Condiments) - 600-900 kcal
14. Mee Rebus (Regular Serving) - 500-600 kcal
15. Nasi Briyani (Regular Serving) - 700-900 kcal
16. Rojak (Regular Serving) - 400-500 kcal
17. Popiah (1 Roll) - 200-250 kcal
18. Putu Mayam (1 Plate) - 250-350 kcal
19. Maggi Goreng (Regular Serving) - 400-500 kcal
20. Nasi Kandar (With Condiments) - 700-1000 kcal
Malaysian Desserts
21. Cendol (1 Bowl) - 200-300 kcal
22. Ais Kacang (1 Bowl) - 250-350 kcal
23. Kuih Seri Muka (1 Piece) - 150-200 kcal
24. Kuih Lapis (1 Piece) - 120-160 kcal
25. Apam Balik (1 Piece) - 200-250 kcal
26. Kuih Ondeh-Ondeh (1 Piece) - 60-80 kcal
27. Kuih Bakar (1 Piece) - 150-200 kcal
28. Kuih Ketayap (1 Piece) - 150-200 kcal
29. Kuih Karipap (1 Piece) - 200-250 kcal
30. Kuih Bahulu (1 Piece) - 50-70 kcal
Malaysian Snacks
31. Keropok Lekor (3 Pieces) - 150-200 kcal
32. Pisang Goreng (1 Piece) - 120-150 kcal
33. Keropok Ikan (1 Serving) - 150-200 kcal
34. Cucur Udang (1 Piece) - 80-100 kcal
35. Roti John (Regular Serving) - 400-500 kcal
36. Popcorn (1 Small Box) - 200-300 kcal
37. Murukku (1 Small Serving) - 150-200 kcal
38. Keropok Belinjau (1 Serving) - 100-150 kcal
39. Murtabak (1 Piece) - 300-400 kcal
40. Vadai (1 Piece) - 100-150 kcal
Malaysian Drinks
41. Teh Tarik (1 Cup) - 100-150 kcal
42. Kopi O (1 Cup) - 10-20 kcal
43. Kopi Ais (1 Cup) - 100-150 kcal
44. Milo Ais (1 Cup) - 150-200 kcal
45. Sirap Bandung (1 Cup) - 150-250 kcal
46. Barley Drink (1 Cup) - 50-100 kcal
47. Air Batu Campur (ABC) (1 Bowl) - 250-350 kcal
48. Soy Milk (1 Cup) - 100-150 kcal
49. Fresh Fruit Juice (1 Cup) - 80-120 kcal
50. Coconut Water (1 Cup) - 40-60 kcal
Traditional Malaysian Dishes
51. Bubur Lambuk (1 Bowl) - 150-250 kcal
52. Nasi Ambeng (With Condiments) - 600-800 kcal
53. Nasi Ulam (Regular Serving) - 300-400 kcal
54. Nasi Impit with Kuah Kacang (1 Plate) - 350-450 kcal
55. Mee Kolok (Regular Serving) - 400-500 kcal
56. Rendang Daging (1 Serving) - 300-400 kcal
57. Masak Lemak Cili Api (1 Serving) - 300-400 kcal
58. Gulai Ayam (1 Serving) - 200-300 kcal
59. Sambal Udang (1 Serving) - 250-350 kcal
60. Ikan Bakar (1 Serving) - 200-300 kcal
Additional Malaysian Dishes
61. Nasi Minyak (Regular Serving) - 700-900 kcal
62. Lontong (Regular Serving) - 400-500 kcal
63. Mee Jawa (Regular Serving) - 500-600 kcal
64. Nasi Ulam (Regular Serving) - 300-400 kcal
65. Nasi Hujan Panas (Regular Serving) - 600-800 kcal
66. Gulai Ikan (1 Serving) - 200-300 kcal
67. Pajeri Nanas (1 Serving) - 150-200 kcal
68. Masak Lemak Sayur (1 Serving) - 100-150 kcal
69. Sambal Belacan (1 Serving) - 50-80 kcal
70. Sambal Sotong (1 Serving) - 250-350 kcal
Popular Drinks
71. Teh Ais Limau (1 Cup) - 50-100 kcal
72. Air Sirap (1 Cup) - 80-120 kcal
73. Teh Halia (1 Cup) - 50-80 kcal
74. Horlicks Ais (1 Cup) - 150-200 kcal
75. Ice Lemon Tea (1 Cup) - 70-120 kcal
76. Iced Bandung Soda (1 Cup) - 150-200 kcal
77. Teh O Ais (1 Cup) - 30-50 kcal
78. Air Mata Kucing (1 Cup) - 100-150 kcal
79. Air Kacang Soya (1 Cup) - 100-150 kcal
80. Air Sirap Selasih (1 Cup) - 80-120 kcal
Healthy Malaysian Foods
81. Ulam (Raw Vegetables) (1 Serving) - 20-30 kcal
82. Taufu Fah (Soybean Pudding) (1 Bowl) - 150-200 kcal
83. Kuih Dadar (1 Piece) - 150-200 kcal
84. Steamed Fish (Ikan Kukus) (1 Serving) - 150-200 kcal
85. Sayur Campur (Mixed Vegetables) (1 Serving) - 50-100 kcal
86. Fruit Salad (Rojak Buah) (1 Bowl) - 150-250 kcal
87. Otak-Otak (1 Piece) - 50-80 kcal
88. Sup Kambing (1 Bowl) - 300-400 kcal
89. Sup Tulang (1 Bowl) - 250-350 kcal
90. Sup Ayam (1 Bowl) - 200-300 kcal
Snacks and Light Meals
91. Bihun Goreng (Regular Serving) - 400-500 kcal
92. Mee Hoon Soup (Regular Serving) - 300-400 kcal
93. Kuih Koci (1 Piece) - 100-150 kcal
94. Pulut Panggang (1 Piece) - 150-200 kcal
95. Tauhu Sumbat (1 Piece) - 100-150 kcal
96. Tempe Goreng (1 Serving) - 150-200 kcal
97. Tauhu Goreng (1 Serving) - 150-200 kcal
98. Sambal Tumis (1 Serving) - 50-100 kcal
99. Kerabu Mangga (1 Serving) - 100-150 kcal
100. Pengat Pisang (1 Bowl) - 200-300
Enhancing Workplace Health: The Ultimate Guide to Corporate Wellness Programs in Malaysia
In today's fast-paced corporate environment, employee well-being has become a crucial element for companies aiming to boost productivity and maintain a positive workplace culture. This is where corporate wellness programs in Malaysia come into play. In Malaysia, the concept of corporate wellness programs is gaining momentum as businesses recognize the profound impact of healthy employees on their bottom line.
What is a Corporate Wellness Program?
A corporate wellness program is a comprehensive approach adopted by employers to improve the overall health and well-being of their employees. These programs typically include a variety of health-related activities and initiatives, such as fitness classes, health screenings, mental health support, and nutrition education. The ultimate goal is to foster a healthier, more engaged, and productive workforce.
Why Invest in a Corporate Wellness Program in Malaysia?
1. Boost Employee Morale and Engagement: Employees who feel that their well-being is valued by their employers are more likely to be engaged and motivated. Wellness programs can lead to higher job satisfaction and reduced turnover rates.
2. Increase Productivity: Healthier employees are generally more productive. By reducing the incidence of chronic illnesses and stress-related issues, wellness programs help employees maintain higher energy levels and focus better on their tasks.
3. Reduce Healthcare Costs: Preventative health measures can significantly cut down on healthcare costs for both employers and employees. Regular health screenings and wellness activities can catch potential health issues early, reducing the need for more expensive treatments later.
4. Attract and Retain Talent: A robust wellness program can be a strong selling point for potential hires. It shows that the company is committed to the well-being of its staff, making it an attractive place to work.
Key Components of a Successful Corporate Wellness Program
1. Health Screenings and Assessments: Regular health check-ups and assessments help in early detection of potential health issues, allowing employees to take proactive steps towards better health.
2. Fitness Initiatives: Encourage physical activity by providing gym memberships, on-site fitness classes, or organizing company-wide fitness challenges.
3. Mental Health Support: Offer resources such as counseling services, stress management workshops, and mindfulness programs to support employees' mental health.
4. Nutrition Programs: Educate employees about healthy eating habits through workshops, cooking classes, and providing healthy food options in the workplace.
5. Flexible Work Arrangements: Promote a work-life balance by offering flexible working hours, remote work options, and sufficient leave policies.
Implementing a Corporate Wellness Program in Malaysia
1. Assess Employee Needs: Conduct surveys or focus groups to understand the specific health and wellness needs of your employees. This will help tailor the program to be more effective and engaging.
2. Set Clear Goals: Define what you aim to achieve with your wellness program. Whether it's reducing sick days, improving mental health, or increasing overall employee satisfaction, having clear goals will guide your initiatives.
3. Engage Leadership: Ensure that company leaders are on board and actively participate in the wellness program. Their involvement can drive employee engagement and demonstrate the company’s commitment to health and well-being.
4. Communicate Effectively: Regularly update employees about the available wellness resources and activities. Use various channels such as emails, newsletters, and intranet platforms to keep them informed and motivated.
5. Monitor and Evaluate: Continuously monitor the program's effectiveness through feedback and participation rates. Make necessary adjustments to ensure the program remains relevant and impactful.
Success Stories: Corporate Wellness Programs in Malaysia
Many companies in Malaysia have successfully implemented wellness programs and reaped significant benefits. For instance, one of our clients introduced a comprehensive wellness initiative that included fitness challenges, mental health workshops, and health screenings. As a result, they saw a 20% reduction in sick leave and a noticeable improvement in employee morale.
Similarly, another client focused on creating a culture of wellness by providing healthy food options, organizing regular health talks, and offering flexible work arrangements. Their efforts led to increased employee satisfaction and a more vibrant workplace environment.
Conclusion
Investing in a corporate wellness program is not just about enhancing employee health; it’s about fostering a culture of care and support that can drive business success. In Malaysia, where the corporate landscape is rapidly evolving, a well-structured wellness program can set your company apart, attract top talent, and create a more productive and engaged workforce.
Ready to transform your workplace? At kevinzahri.com, we offer expert guidance and customized wellness programs to help your company thrive. Contact us today to learn more about how we can support your corporate wellness journey.
Tips Kurus Sebulan: Panduan Praktikal untuk Hasil Maksimum
Mengurangkan berat badan dalam sebulan mungkin nampak mustahil, tetapi dengan panduan dan strategi yang betul, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan. Berikut adalah beberapa tips kurus sebulan yang praktikal dan mudah diikuti untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
1. Tetapkan Matlamat yang Realistik
Penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai dalam tempoh sebulan. Jangan terlalu berlebihan dengan sasaran anda; sebaliknya, fokus pada penurunan berat badan yang sihat antara 2 hingga 4 kilogram sebulan.
2. Amalkan Pemakanan Seimbang
Pemakanan yang seimbang adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan. Pastikan anda mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan bergula, serta lebihkan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Elakkan makanan segera dan makanan yang diproses.
3. Minum Air yang Mencukupi
Air sangat penting untuk proses metabolisme badan. Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk memastikan badan anda terhidrat dengan baik dan membantu dalam pembakaran kalori.
4. Senaman Secara Konsisten
Buat jadual senaman yang konsisten dan realistik. Anda boleh mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal selama 30 minit sehari. Tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur untuk membakar lebih banyak kalori.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang mencukupi adalah penting untuk penurunan berat badan. Kekurangan tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan anda dan menyebabkan peningkatan berat badan. Pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti selama 7-8 jam setiap malam.
6. Kawal Saiz Hidangan
Belajar untuk mengawal saiz hidangan anda. Gunakan pinggan yang lebih kecil dan elakkan mengambil makanan dalam jumlah yang besar. Makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan untuk membantu anda merasa kenyang lebih cepat.
7. Kurangkan Pengambilan Garam
Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air dalam badan, yang boleh menambah berat badan. Kurangkan pengambilan garam dalam makanan anda dan pilih makanan yang rendah kandungan natrium.
8. Elakkan Minuman Bergula
Minuman bergula seperti soda, jus buah yang manis, dan minuman tenaga mengandungi kalori yang tinggi dan boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan anda. Pilih air kosong, teh hijau, atau air detox sebagai pengganti.
9. Catat Perjalanan Anda
Mencatat perkembangan penurunan berat badan anda boleh menjadi motivasi yang baik. Simpan jurnal makanan dan senaman harian untuk membantu anda kekal di landasan yang betul dan mengesan kemajuan anda.
10. Dapatkan Sokongan
Mendapatkan sokongan dari keluarga, rakan, atau kumpulan penurunan berat badan boleh memberikan anda semangat tambahan. Berkongsi matlamat anda dengan mereka dan minta bantuan mereka untuk mengingatkan anda agar kekal berdisiplin. Sertai Cabaran 30 Hari bersama kami untuk kurangkan berat badan sebulan bersama kami.
Dengan mengikuti tips kurus sebulan ini, anda boleh melihat perubahan yang ketara dalam berat badan dan kesihatan anda. Ingatlah bahawa kesabaran dan konsistensi adalah kunci kejayaan. Selamat mencuba!
Is your diet hurting your mental health? Experts discuss the link between diet and mental fitness
Source - https://www.msn.com/en-my/health/other/is-your-diet-hurting-your-mental-health-experts-discuss-the-link-between-diet-and-mental-fitness/
SHAH ALAM - Maintaining a healthy diet is crucial for both mental and physical well-being as highlighted by fitness coach Kevin Zahri and clinical psychologist Yasmin Khan during She Leads 3's event at Sinar Daily in Karangkraf Group Complex here yesterday.
Kevin Zahri, a strong advocate for physical fitness, also stressed the importance of mental fitness.
"If you are slightly overweight but happy with how you look in the mirror, that is enough. However, if you are not satisfied, then it won't work," he said.
He stressed that people should not aim for an ideal weight but rather for happiness and what makes them feel good.
"Life does not have to be perfect; striving for perfection can make things difficult," he added.
Kevin also noted that social media is often used for dietary advice, such as keto, Atkins, and non-sugar diets.
He highlighted the importance of consistency in whatever diet one chooses.
"Social media can be both great and terrible because it offers so much information.
"What's important is to maintain the diet you choose from social media consistently. If you can't follow your own advice, what's the point?" he said.
He further emphasised the need for self-education to control diet and nutritional intake and warned against taking things too seriously.
"Moderation is boring, but it's important not to seek fast results through shortcuts like skin pills," he added.
Kevin highlighted the importance of recognizing that everyone has unique nutritional needs.
"Better nutrition and a better diet are different for each person and should align with personal goals," he told the audience.
He also stressed the significance of making one's journey a personal battle rather than comparing oneself to others.
Yasmin addressed the universality of mental health issues and the difficulty of finding one-size-fits-all advice regarding diet and mental health.
"Even with a balanced diet, people can still face issues like body dysmorphia," she said, noting that mental illnesses can persist despite healthy eating habits.
She advised that while diet can affect mood, it's important not to overly restrict oneself.
"Dieting is a personal journey, and whether a diet is good for someone mentally depends on the individual," she said.
Yesterday's event, "Elevating the Fitness of Your Body and Mind," was part of Sinar Daily's She Leads series held at Karangkraf Group Complex.
It covered topics related to diet's connection with mental and physical health, managing premenstrual syndrome (PMS), handling work-life stressors, and coping with grief from losing loved ones, among other sub-topics.
Jom Kurus 16 - We are looking for 100x Small Gym Owners
Salam kurus and hi,
Sempena dengan Cabaran Jom Kurus yang bakal kembali untuk musim 16 ini, kami kini mencari pemilik gym kecil dengan keahlian bawah 100 yang ingin mewakili kawasan masing-masing untuk sama-sama menjayakan program 5-minggu Jom Kurus dari 22 Jun sehingga 27 July 2024 ini.
Manfaat kepada gym:
Recognition: As an official representative, your gym will be acknowledged on our website, social media channels, and promotional materials, enhancing your visibility within the community.
Exclusivity: Eliminate competition as we are only looking for one gym representative for each location. Its your gym or theirs? Better yours 🙂 Oh and did you know we run Jom Kurus 2x per year.
New Members: Gain up to 40 new members joining your gym. At say RM100/month membership that is an additional revenue of RM48,000 per year, excluding PT and other upsells.
Upselling: With the trust the participants build with you and your gym, you can upsell memberships, coaching packages, personal training and more.
Most importantly! You will be able to make a real impact in changing the lives of our Jom Kurus participants. That is priceless!
TOT: Learn directly from Kevin Zahri on how to help participants lose weight and run a weight loss program.
Exclusive Benefits: Enjoy special perks and incentives reserved for our esteemed partners, including discounted program rates, priority access to resources, networking opportunities, corporate wellness programs, online TOT programs etc
Tanggungjawap Gym:
Organize 10x exercise or health-related sessions at your gym to complement the program, such as nutrition seminars, workout sessions, or motivational talks. These events will add value to your members’ experience and foster a sense of community within your gym from June 22nd to July 27th 2024.
WhatsApp Mentorship: Support your Jom Kurus participants via a dedicated WhatsApp group for continuous learning, trust building and support.
Facilitate Sign-ups: Assist interested individuals in registering for the program, providing guidance and support throughout the process. Your expertise and personalized assistance will be invaluable in helping participants kickstart their fitness journey.
Promotion and Participation: Spread the word about “Jom Kurus Musim 16” within your gym and encourage members to participate. Your endorsement will carry weight and inspire others to join this transformative journey.
Network Expansion: Collaborate with other local businesses or organizations to expand the program’s reach and impact. By forging partnerships and alliances, we can amplify our message of health and wellness across Malaysia.
Jika berminat, boleh terus apply melalui borang pendaftaran ini atau hubungi kami melalui WhatsApp di 60165897820
Solution: Xero and Maybank Online banking Reconciliation Problem?
Are you one of the many individuals frustrated by the disruption or discontinuation of the Xero and Maybank online banking reconciliation integration? You're not alone. Seamless integration between banking platforms and accounting software is crucial for efficient financial management. However, when this integration is interrupted, it can cause headaches and inefficiencies. But fear not, there's a workaround that can ease your frustration and streamline your reconciliation process.
Understanding the Frustration
The Xero and Maybank online banking reconciliation integration has been a lifeline for many businesses and individuals, simplifying the process of importing bank statements directly into Xero for seamless reconciliation. However, recent disruptions or discontinuations have left users feeling stranded, grappling with manual entry or cumbersome workarounds.
The Solution: DocuClipper
Enter DocuClipper, a game-changer in the world of financial management. DocuClipper offers a simple and efficient solution to import bank statements directly into Xero, bypassing the need for a direct integration with Maybank. Here's how it works:
- Upload Bank Statements: Start by uploading your Maybank statements to DocuClipper. Whether your statements are in PDF, CSV, or other formats, DocuClipper can handle them all.
- Bulk Conversion: DocuClipper automatically converts your bank statements into a format compatible with Xero, saving you time and effort.
- Seamless Importation: With just a few clicks, you can import the converted statements into Xero, ensuring that your financial records are accurate and up to date.
Benefits of Using DocuClipper
- Efficiency: Say goodbye to manual data entry and cumbersome workarounds. DocuClipper streamlines the reconciliation process, saving you time and effort.
- Accuracy: By automating the conversion and importation process, DocuClipper reduces the risk of errors, ensuring that your financial records are precise and reliable.
- Flexibility: DocuClipper is compatible with a wide range of formats, making it easy to import bank statements from various sources.
Conclusion
While the disruption or discontinuation of the Xero and Maybank online banking reconciliation integration may be frustrating, it's essential to remember that solutions exist to mitigate these challenges. With DocuClipper, you can import bank statements into Xero with ease, ensuring that your financial records remain accurate and up to date.
Don't let connectivity issues hold you back. Embrace innovation, streamline your workflows, and take control of your financial management with DocuClipper. Try it today and experience the difference firsthand.
Learn more about how DocuClipper can streamline your reconciliation process. Get started now!