20 Easy Exercises Suitable for People Weighing 120kg Person
Here are 20 easy exercises suitable for people weighing 120kg and above:
- Walking: Start with short, brisk walks and gradually increase the duration.
- Water Aerobics: Water provides buoyancy and support for larger bodies.
- Swimming: A low-impact, full-body workout.
- Chair Squats: Sit in a sturdy chair and stand up, then sit back down.
- Wall Push-Ups: Stand facing a wall and do push-ups against it.
- Leg Lifts: Lie on your back and raise your legs a few inches off the ground.
- Seated Leg Raises: Sit in a chair and extend one leg straight out.
- Arm Circles: Stand and make large circles with your arms.
- Standing March: March in place while lifting your knees high.
- Resistance Band Exercises: Use resistance bands for strength training.
- Stationary Cycling: A low-impact way to get cardiovascular exercise.
- Step-Ups: Use a stable step or bench to step up and down.
- Wall Sits: Lean against a wall in a seated position.
- Kettlebell Swings: Start with a light kettlebell and use proper form.
- Planks: Start with short durations and work your way up.
- Bodyweight Lunges: Step forward and lower your body into a lunge.
- Yoga: Gentle yoga poses can improve flexibility and strength.
- Tai Chi: A low-impact martial art that promotes balance and relaxation.
- Stair Climbing: If possible, use a handrail for support.
- Chair Yoga: Modified yoga poses that can be done while seated.
Always remember to consult with a healthcare professional or a fitness trainer before starting any exercise program, especially if you have any underlying health conditions. Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts as your fitness level improves. Listen to your body, and if an exercise causes pain or discomfort, stop immediately and seek guidance.
Masalah "Zero Sugar Diet"!
Dalam usaha untuk menjalani hidup yang lebih sehat, sering kali kita tergoda untuk mengikuti diet tanpa gula sepenuhnya. Namun, mungkin lebih bijaksana bagi kita untuk mempertimbangkan pengurangan atau fokus pada konsumsi gula yang moderat sebagai langkah menuju hidup yang berkelanjutan. Dalam artikel ini, kita akan membahas keberlanjutan dari pendekatan ini dan mengapa mengurangi, bukan menghilangkan, gula dari diet kita dapat menjadi pilihan yang lebih baik.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7255272958015327489
1. Mengurangi Dampak Lingkungan:
Produksi gula dalam skala besar dapat memiliki dampak negatif pada lingkungan. Proses pertanian, pemrosesan, dan transportasi yang terkait dengan produksi gula dapat menghasilkan emisi gas rumah kaca dan menghabiskan sumber daya alam yang berharga. Dengan mengurangi konsumsi gula, kita dapat membantu mengurangi permintaan terhadap produk-produk gula dan memberikan kontribusi positif pada lingkungan.
2. Memahami Sumber Gula:
Saat membahas konsumsi gula yang moderat, penting untuk memahami bahwa tidak semua sumber gula sama. Gula tambahan yang terkandung dalam makanan dan minuman olahan umumnya memiliki sedikit manfaat gizi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Sebaliknya, gula alami yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh kita. Dengan memilih sumber gula yang alami, kita dapat memperoleh manfaat gizi sambil mengurangi konsumsi gula tambahan yang tidak diperlukan.
3. Memperhatikan Ukuran Porsi dan Frekuensi Konsumsi:
Selain memperhatikan jenis gula yang dikonsumsi, penting juga untuk mengatur ukuran porsi dan frekuensi konsumsi gula. Mengurangi ukuran porsi makanan dan minuman yang mengandung gula, serta membatasi frekuensi mengonsumsinya, dapat membantu mengurangi asupan gula secara keseluruhan. Misalnya, memilih satu potong buah segar sebagai camilan daripada makanan manis yang diolah dapat membantu mengurangi konsumsi gula tambahan secara signifikan.
4. Membangun Pola Makan yang Seimbang:
Pendekatan yang berkelanjutan terhadap gula melibatkan membangun pola makan yang seimbang secara keseluruhan. Fokus pada makanan alami, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan, akan membantu memastikan asupan nutrisi yang tepat. Dengan mengurangi gula secara bertahap dan memperkenalkan makanan bergizi, kita dapat mencapai keseimbangan yang optimal antara kebutuhan tubuh dan keberlanjutan lingkungan.
Mengurangi, bukan menghilangkan, gula dari diet kita adalah pilihan yang bijak untuk hidup yang lebih berkelanjutan. Dengan mengurangi konsumsi gula tambahan dan memilih sumber gula yang alami, kita dapat menjaga kesehatan individu sambil memberikan kontribusi positif pada lingkungan. Ingatlah untuk memperhatikan ukuran porsi dan frekuensi konsumsi gula, serta membangun pola makan yang seimbang secara keseluruhan. Dengan demikian, kita dapat memperoleh manfaat gizi yang tepat sambil berkontribusi pada keberlanjutan planet kita.
50% Limited Offer: 5in1 KURUS Book Bundle Offer
Salam kurus and hi,
Untuk waktu yang terhad, dapatkan KURUS 5in1 Bundle yang mengandungi:
1x Buku KURUS Hardcover
1x T-Shirt "Suka Hati Aku"
1x KURUS Weight Loss Planner
1x Water Bottle "Suka Hati Aku"
1x Mug "Suka Hati Aku"
Dapatkan starter bundle anda melalui kedai Shopee kami di sini.
10 Measurable Parameters for a Corporate Weight Loss Program
In an age where health and wellness are of paramount importance, many companies are embracing the idea of a healthier, more active workforce. Corporate weight loss programs have become an increasingly popular initiative to promote employee well-being. These programs not only help employees shed excess pounds but also boost morale, productivity, and overall job satisfaction. The key to the success of any such program lies in setting clear and measurable parameters. Today, we'll explore ten essential measurable parameters that can make your corporate weight loss program a resounding success.
1. Weight: The most straightforward metric, tracking weight helps participants see tangible results. Regular weigh-ins provide immediate feedback and a sense of accomplishment as those numbers steadily decrease.
2. Body Mass Index (BMI): BMI takes into account height and weight, providing a more accurate assessment of a person's overall health. It's a useful parameter to track because it considers both weight and body composition.
3. Waist Circumference: Measuring the waist helps monitor abdominal fat, which is often linked to health risks. Reduction in waist circumference indicates a decrease in harmful visceral fat.
4. Body Fat Percentage: Body fat percentage is a crucial metric for assessing overall body composition. It's important because participants may gain muscle while losing fat, which the scale might not reflect.
5. Physical Activity: Regular physical activity is a cornerstone of any successful weight loss program. Measuring minutes or hours of exercise per week helps gauge participants' commitment to an active lifestyle.
6. Dietary Intake: Assessing dietary habits, such as calorie intake, macronutrient balance, and consumption of specific nutrients or food groups, is critical. Encouraging healthier eating is essential for long-term success.
7. Blood Pressure: High blood pressure is a risk factor for cardiovascular disease. Monitoring blood pressure can demonstrate the positive effects of weight loss on overall health.
8. Blood Lipid Profile: Cholesterol levels and triglycerides are important markers of cardiovascular health. Improvements in these metrics can be a powerful motivator for program participants.
9. Fasting Blood Glucose: Monitoring fasting blood glucose levels helps identify changes in blood sugar control, an essential aspect of managing and preventing diabetes.
10. Health-Related Quality of Life (HRQoL) Questionnaires: The impact of weight loss on a participant's overall well-being is equally crucial. Using validated questionnaires to assess quality of life can help measure the non-physical benefits of your program.
A corporate weight loss program that includes these measurable parameters is well-equipped to guide employees on their journey to better health. By incorporating a combination of physical, physiological, and psychological measurements, you can foster a supportive and motivational environment for your employees. Remember, the path to a healthier, more active workforce begins with clear and attainable goals, and these ten measurable parameters will set the stage for your corporate weight loss program's success. Start measuring, start motivating, and start transforming lives today.
Debunking the Top 10 Weight Loss Myths
In the realm of weight loss, myths and misconceptions abound, making it difficult for individuals to navigate the vast sea of information. Unfortunately, these myths often perpetuate unrealistic expectations and ineffective strategies, leading to frustration and disappointment. To help you make informed decisions on your weight loss journey, we're here to debunk the top 10 most common weight loss myths.
1. Myth: Crash diets are the quickest way to lose weight.
Reality: Crash diets may yield rapid initial weight loss, but they are unsustainable and can have detrimental effects on your health. Gradual and sustainable lifestyle changes, such as adopting a balanced diet and regular exercise routine, are key to long-term success.
2. Myth: Skipping meals helps shed pounds.
Reality: Skipping meals can slow down your metabolism, leaving you feeling sluggish and deprived. It is crucial to fuel your body with regular, balanced meals and snacks to maintain energy levels and support healthy weight loss.
3. Myth: Carbohydrates are the enemy.
Reality: Carbohydrates are an essential part of a balanced diet and provide fuel for your body. Instead of eliminating carbs, focus on choosing whole grains, fruits, and vegetables while practicing portion control.
4. Myth: Fat should be completely eliminated from your diet.
Reality: Not all fats are created equal. Healthy fats, such as those found in avocados, nuts, and olive oil, are beneficial for overall health. It's important to include them in moderation as part of a well-rounded diet.
5. Myth: Spot reduction exercises can target specific areas for fat loss.
Reality: While targeted exercises can strengthen and tone specific muscles, they won't magically eliminate fat from a specific area. To lose fat, you need to engage in regular cardiovascular exercise and combine it with strength training for overall body fat reduction.
6. Myth: All calories are equal, regardless of their source.
Reality: Although calorie intake plays a role in weight management, the quality of those calories matters too. Nutrient-dense foods that provide essential vitamins and minerals should form the foundation of your diet, rather than relying solely on low-calorie but nutritionally empty options.
7. Myth: Supplements can replace a healthy diet and exercise.
Reality: While certain supplements can support weight loss efforts when used in conjunction with a healthy lifestyle, they are not a magic solution. The foundation of sustainable weight loss lies in a balanced diet and regular physical activity.
8. Myth: You have to completely avoid sweets and treats.
Reality: Completely cutting out indulgences can lead to feelings of deprivation, making it difficult to stick to a long-term plan. Enjoying small portions of your favorite treats occasionally can be a part of a balanced lifestyle, as long as it's done in moderation.
9. Myth: Weight loss is a linear process.
Reality: Weight loss is not always a smooth journey. Plateaus and fluctuations are normal. Focus on overall progress, such as improved energy levels, strength, and overall well-being, rather than solely relying on the scale for validation.
10. Myth: Exercise is the most crucial component of weight loss.
Reality: While exercise plays a vital role in overall health and can contribute to weight loss, it's important to understand that diet holds equal importance. Both exercise and nutrition work synergistically to achieve sustainable weight loss.
Conclusion: By dispelling these common weight loss myths, we hope to provide you with a clearer understanding of what truly works when it comes to shedding pounds in a healthy and sustainable way. Remember, successful weight loss requires a balanced approach that includes a nutritious diet, regular exercise, and a mindset focused on long-term well-being. Embrace realistic expectations, listen to your body, and consult with healthcare professionals for personalized guidance
Telegram Group: Belajar Jerman dengan Kevin Zahri
Hallo hallo,
Saya ingin berkongsi berita gembira mengenai kumpulan Telegram percuma yang saya cipta khas untuk anda yang berminat untuk belajar bahasa Jerman. Ia dikenali sebagai "Belajar Jerman dengan Kevin Zahri" dan saya dengan sukacitanya memperkenalkan platform ini kepada anda semua.
Saya, Kevin Zahri, dilahirkan dan dibesarkan di Germany sehingga saya berpindah ke Malaysia pada usia 13 tahun. Sebagai seorang yang tumbuh besar dalam budaya dan bahasa Jerman, saya ingin memberikan sokongan dan bantuan kepada anda dalam perjalanan pembelajaran bahasa Jerman. Itulah sebabnya saya mencipta kumpulan Telegram ini, dengan tujuan untuk menjalin hubungan dan belajar bersama-sama.
Kelebihan utama kumpulan Telegram "Belajar Jerman dengan Kevin Zahri" adalah ia terbuka kepada semua peringkat. Walau bagaimanapun, saya lebih memberi tumpuan kepada mereka yang memulakan perjalanan pembelajaran bahasa Jerman. Jadi, jika anda seorang pemula, jangan bimbang! Saya menyediakan sumber pembelajaran yang komprehensif, termasuk panduan pelajaran, latihan-latihan berguna, dan rujukan yang akan membantu anda memahami dan menguasai bahasa Jerman dengan lebih baik.
Kumpulan Telegram PERCUMA
Satu lagi keistimewaan kumpulan Telegram ini adalah semua sumber pembelajaran yang saya kongsikan adalah PERCUMA! Anda akan mendapat akses kepada bahan pembelajaran yang berkualiti tinggi tanpa sebarang bayaran. Anda juga berpeluang untuk berinteraksi dengan saya dan rakan-rakan sejawat dalam kumpulan ini. Kami membentuk sebuah komuniti yang bersemangat dan saling menyokong untuk mencapai kejayaan dalam pembelajaran bahasa Jerman.
Jika anda berminat untuk bergabung dengan kumpulan "Belajar Jerman dengan Kevin Zahri," anda hanya perlu melayari laman web kami di https://t.me/belajarJermanKZ dan mendaftar sebagai ahli. Seterusnya, anda akan mendapat akses kepada semua bahan pembelajaran yang ada dalam kumpulan Telegram ini.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7244825784223878402
Akhir kata, saya ingin mengajak anda semua untuk tidak melepaskan peluang ini. Jomlah kita belajar bahasa Jerman bersama-sama dalam kumpulan Telegram "Belajar Jerman dengan Kevin Zahri"! Saya berharap dengan sokongan dan bimbingan yang saya sediakan, anda akan berjaya menguasai bahasa Jerman dan mencapai matlamat pembelajaran anda. Saya berharap dapat bertemu dengan anda dalam kumpulan Telegram ini. Sampai jumpa!
6 Sebab Ramai Gagal Dalam Usaha KURUS?
Banyak orang mengalami kegagalan dalam usaha mereka untuk kurus. Terdapat beberapa sebab yang biasa berlaku. Dalam artikel ini, saya akan menerangkan 6 sebab utama mengapa ramai orang gagal dalam usaha mereka untuk menurunkan berat badan.
1. Diet Terlalu Extreme
Satu sebab utama adalah diet yang terlalu ekstrem. Beberapa orang mungkin terjebak dalam diet yang tidak seimbang atau membatasi makanan dengan cara yang tidak sehat. Ini boleh menyebabkan keletihan, kekurangan nutrien, dan kesukaran untuk mengekalkan diet dalam jangka panjang.
2. Burn Out Cepat
Selain itu, terdapat risiko burnout yang tinggi. Banyak orang bersemangat dan memulakan usaha kurus dengan penuh semangat, tetapi akhirnya mereka kehilangan motivasi dan keletihan kerana membebankan diri mereka dengan terlalu banyak aktiviti fizikal atau terlalu banyak mengurangkan kalori.
3. Unrealistic Goal-Setting
Penetapan matlamat yang tidak realistik juga menjadi punca kegagalan. Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mereka tidak memberi masa yang mencukupi kepada tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan. Ini boleh menyebabkan kekecewaan dan kegagalan.
4. Terlalu Keras Pada Diri Sendiri
Selain itu, terlalu keras terhadap diri sendiri juga boleh menyebabkan kegagalan. Berat badan tidak hilang secara instan dan mengurangkan berat badan adalah proses yang memerlukan kesabaran dan kesedaran diri. Terlalu banyak mengkritik diri sendiri boleh menjejaskan keyakinan dan motivasi seseorang.
5. Persekitaran yang negatif
Persekitaran yang negatif juga memainkan peranan penting dalam kegagalan. Jika seseorang berada dalam persekitaran yang tidak menyokong, seperti keluarga atau rakan-rakan yang tidak memahami dan tidak menyokong usaha penurunan berat badan, ini boleh menjadi halangan besar dan menghalang kejayaan.
6. Ikut Membuta
Kekurangan pengetahuan dan pemahaman mengenai kaedah yang betul untuk menurunkan berat badan juga merupakan sebab utama kegagalan. Banyak orang mungkin cuba-cuba beberapa kaedah tanpa memahami asas-asas yang betul, dan akhirnya mereka tidak mencapai hasil yang diinginkan.
Bagi mereka yang ingin mencapai kejayaan dalam usaha mereka untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengelakkan faktor-faktor ini. Adalah penting untuk menjalani diet yang seimbang dan sihat, menguruskan keletihan dengan bijak, menetapkan matlamat yang realistik, memberi kasih sayang kepada diri sendiri, mencipta persekitaran yang menyokong, dan mendapatkan pengetahuan yang mencukupi mengenai penurunan berat badan.
Dalam usaha untuk mencapai kejayaan, adalah penting untuk mengambil langkah yang bijak dan bertanggungjawab. Dengan kesabaran, ketekunan, dan pendekatan yang seimbang, seseorang boleh mencapai hasil yang diinginkan dan hidup dengan cara yang lebih sihat dan lebih bahagia.
Panduan Senaman untuk PCOS:
Berikut adalah beberapa panduan senaman yang boleh membantu dalam pengurusan PCOS atau Polycystic ovary syndrome.
Senaman Kardiovaskular:
Melibatkan aktiviti aerobik yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan. Contohnya termasuk berjalan laju, jogging, berbasikal, berenang, menari, atau mengikuti kelas aerobik. Sasaran adalah sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik pada tahap sederhana atau 75 minit senaman aerobik pada tahap tinggi setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Latihan Kekuatan:
Melibatkan latihan-latihan kekuatan untuk membina otot yang sihat. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mempercepatkan metabolisma, dan membantu dalam pengurusan berat badan. Sertakan latihan seperti angkat berat, latihan dengan tali kekang rintangan, latihan badan, atau menggunakan mesin berat di gim. Sasaran adalah sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk latihan kekuatan, dengan memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama.
Latihan Intensiti Tinggi secara Selang (HIIT):
Latihan HIIT melibatkan sesi latihan intensiti tinggi yang diikuti oleh tempoh rehat atau latihan dengan intensiti rendah. HIIT boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan sensitiviti insulin. Contohnya termasuk bergantian antara larian atau basikal pada intensiti tinggi dengan jalan kaki atau basikal pada kecepatan sederhana.
Latihan Fleksibiliti dan Relaksasi:
Sertakan aktiviti yang mempromosikan fleksibiliti dan relaksasi, seperti yoga, Pilates, atau senaman regangan. Latihan ini dapat membantu mengurangkan tahap stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Gaya Hidup Aktif:
Amalkan gaya hidup yang aktif dengan memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda. Ambil tangga daripada lif, berjalan atau berbasikal ke destinasi terdekat, atau melibatkan diri dalam aktiviti yang anda nikmati dan menggerakkan badan anda.
Panduan Senaman untuk PCOS adalah penting bagi pengurusan keseluruhan dan kesihatan. Ingat, bermula secara perlahan-lahan, dengar tubuh anda, dan konsisten dalam senaman. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau keadaan kesihatan yang sedia ada, berundinglah dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman baru.
Teruskan usaha anda dan nikmati manfaat kesihatan yang diperoleh melalui senaman!
Cara Nak Kurus Dalam Masa Sebulan?
Apakah Anda ingin mengetahui cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu sebulan? Berikut adalah 10 tip yang dapat Anda ikuti untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dalam masa sebulan:
Tulisan ini akan memberikan panduan praktis dan efektif untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan. Dalam satu bulan, Anda dapat mengimplementasikan langkah-langkah ini untuk mencapai hasil yang signifikan.
Pilih Makanan Berkualiti Tinggi:
Fokuskan pada makanan berkualiti tinggi seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan, dan bijirin yang utuh seperti beras perang dan gandum. Makanan berkualiti tinggi membantu proses penurunan berat badan secara lebih efektif.
Kawal Saiz Porsi Makan untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Kurangkan jumlah makanan yang dikonsumsi pada setiap hidangan. Memakan porsi lebih kecil tetapi lebih sering dapat membantu mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Minum Air Secukupnya untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Pastikan Anda minum air yang mencukupi setiap hari. Air membantu mengurangi rasa lapar, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan metabolisme, yang semuanya membantu dalam proses penurunan berat badan.
Hindari Makanan Proses untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Menghindari makanan yang diproses seperti makanan cepat saji, makanan manis ringan, dan makanan tinggi lemak dan gula sangat penting dalam program penurunan berat badan dalam waktu singkat.
Amalkan Senaman untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Lakukan senaman secara teratur setiap hari atau beberapa kali seminggu. Pilih jenis senaman yang membakar kalori seperti berlari, berenang, bersepeda, atau mengikuti kelas senam. Senaman membantu membakar lemak dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Kurangkan Pengambilan Gula untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Kurangkan penggunaan gula tambahan dalam minuman dan makanan Anda. Gula tambahan menyumbang kalori kosong yang dapat menghambat penurunan berat badan. Pilih minuman rendah kalori dan makanan alami yang rendah gula.
Hindari Makan Malam Larut
Hindari makan malam terlalu larut di malam hari. Usahakan untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
Pantau Pengambilan Kalori untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Penting untuk memantau jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Pastikan pengambilan kalori Anda berada dalam kisaran yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan dalam waktu sebulan.
Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang mencukupi membantu menjaga keseimbangan hormon, mengurangi stres, dan mengendalikan nafsu makan, yang semuanya berperan dalam penurunan berat badan.
Konsisten dan Sabar untuk Cara Kurus dalam Masa Sebulan:
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat memerlukan konsistensi dan kesabaran. Teruskan usaha Anda secara konsisten dan jangan terlalu terburu-buru melihat hasil. Fokuslah pada perubahan gaya hidup jangka panjang yang sehat.
Sebelum memulai program penurunan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut dengan konsisten, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu sebulan. Tetaplah fokus pada gaya hidup sehat, nutrisi yang seimbang, dan rutinitas olahraga yang teratur. Selain itu, jangan lupakan pentingnya memperhatikan kesehatan secara keseluruhan dan berdiskusi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan. Jaga semangat dan tetapkan tujuan yang realistis untuk mencapai hasil yang langgeng. Anda mampu melakukannya!
8pm 31 May LIVE Event - Jom Bina Pelan Kurangkan Berat Badan
Kemunculan Khas Bersama Kevin Zahri: Pelan Kehilangan Berat Badan Secara Realistik Langkah Demi Langkah
Tarikh: 31 Mei 2023
Masa: 8:00 malam - 9:30 malam
Platform: Zoom (Maklumat Sertai Akan Diberikan Setelah Pendaftaran Di Sini.)
Jom sertai kami dalam sebuah acara khas secara langsung bersama Kevin Zahri, pakar kecergasan dan pelangsingan badan yang terkenal, pada 31 Mei 2023. Kevin Zahri akan mempamerkan langkah demi langkah untuk membantu peserta membina pelan kehilangan berat badan yang realistik dan berkesan. Acara ini akan dijalankan melalui Zoom untuk membolehkan peserta menyertai secara dalam talian dari keselesaan rumah masing-masing.
Dalam acara ini, Kevin Zahri akan membimbing anda melalui setiap langkah penting dalam membina pelan kehilangan berat badan yang berkesan. Beliau akan berkongsi pengetahuan serta pengalaman dalam bidang kecergasan dan pelangsingan badan yang telah membantu ramai individu mencapai matlamat kesihatan mereka.
Antara topik yang akan dibincangkan termasuk penentuan sasaran berat badan yang realistik, pemilihan makanan yang sihat dan seimbang, senaman yang efektif, pengurusan masa yang berkesan, dan banyak lagi. Kevin Zahri akan menjawab soalan-soalan dari peserta dan memberikan pandangan serta nasihat yang berharga untuk membantu peserta mengatasi cabaran dalam proses pelangsingan badan.
Acara ini adalah sesi interaktif di mana peserta akan diberi peluang untuk berinteraksi secara langsung dengan Kevin Zahri melalui platform Zoom. Peserta juga akan mendapat akses kepada bahan-bahan sokongan, panduan, dan sumber tambahan yang akan membantu mereka dalam perjalanan mereka untuk mencapai matlamat kehilangan berat badan yang seimbang dan berkekalan.
Jangan lepaskan peluang ini untuk mempelajari langkah-langkah praktikal dan berkesan untuk mencapai berat badan yang ideal bersama Kevin Zahri. Daftarkan diri anda sekarang dan sertai kami dalam acara live Zoom yang akan memberi impak yang positif kepada gaya hidup dan kesihatan anda!
Adakah Suplemen Protein Mengandungi STEROIDS?
Tidak, protein whey tidak mengandungi steroid. Protein whey adalah protein semulajadi yang berasal dari susu, yang diproses untuk mengeluarkan lemak dan laktosa. Steroid, di sisi lain, adalah hormon sintetik yang digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan dan prestasi otot.
Penting untuk diingat bahawa beberapa jenama protein whey mungkin mengandungi bahan tambahan, seperti kreatin atau asid amino, yang boleh keliru dengan steroid. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini bukan steroid dan biasanya terdapat dalam banyak suplemen sukan untuk membantu meningkatkan prestasi atletik dan membantu pemulihan otot.
Sentiasa bijak untuk membaca label mana-mana suplemen yang anda ingin ambil dan berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen baru.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7231099068099890434
10 Tip Panduan Senaman Cuaca Panas di Malaysia
10 tip panduan senaman cuaca panas berikut boleh membantu anda bersenam dengan lebih selamat di cuaca yang sangat panas di Malaysia baru-baru ini:
Hydrate, hydrate, hydrate:
Ketika melakukan senaman di cuaca yang sangat panas, memastikan anda sentiasa meminum banyak air adalah penting. Minumlah banyak air sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk menggantikan cecair yang hilang.
Pakai pakaian yang sesuai: Pakailah pakaian yang berwarna terang, longgar dan membenarkan kulit anda bernafas dan peluh untuk menguap.
Lindungi kulit anda:
Gunakan krim penapis UV dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit anda daripada sinar UV yang merbahaya.
Elakkan jam matahari puncak:
Jika mungkin, lakukan senaman pada waktu yang lebih sejuk seperti awal pagi atau lewat petang untuk mengelakkan waktu yang paling panas.
Ambil rehat yang kerap:
Ambil rehat yang kerap semasa senaman untuk berehat, menyejukkan badan dan memastikan anda sentiasa terhidrasi.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7229651179842571526
Pantau badan anda:
Perhatikan badan anda dan hentikan senaman jika anda berasa pening kepala, mual atau loya. Ini adalah tanda-tanda penyakit keletihan haba atau strok haba.
Aklimatisasi secara berperingkat:
Jika anda tidak biasa melakukan senaman dalam cuaca yang sangat panas, tingkatkan secara berperingkat intensiti dan jangka masa senaman anda selama beberapa minggu untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri.
Berada di dalam:
Jika cuaca terlalu panas, pertimbangkan untuk melakukan senaman di dalam ruangan yang sejuk dan berhawa dingin.
Gunakan kaedah penyejukan:
Gunakan kaedah penyejukan seperti lap sejuk atau bungkus ais pada leher atau kepala untuk membantu mengawal suhu badan anda.
Bersenam dengan rakan:
Sentiasa baik untuk bersenam dengan rakan, terutama ketika cuaca sangat panas. Jika anda berasa tidak sihat, rakan anda boleh membantu anda untuk berada di tempat yang selamat dan mencari bantuan perubatan jika diperlukan.
Semoga tips-tips ini dapat membantu anda dalam bersenam di cuaca yang sangat panas dengan lebih selamat dan selesa. Jangan lupa untuk selalu menjaga keselamatan diri dan tidak memaksa diri untuk terlalu berlebihan. Terima kasih kerana menggunakan perkhidmatan saya, dan jangan ragu untuk menghubungi saya lagi jika anda memerlukan bantuan dalam hal lain. Selamat berjaya!