Having trouble with cravings? Following are 10 great tips to handle festivities, buffets & cravings. Selamat Berjaya :)

Musim perayaan adalah waktu yang paling mencabar. Terutama bagi mereka yang sedang berusaha untuk mengurangkan berat badan. Kadang2 segala usaha dan titik peluh sepanjang tahun hilang hanya dalam sebulan dua akibat musim perayaan yang begitu…err enticing dan memberangsangkan taste buds anda.

10 tips on handling a kenduri, festivities, buffets and cravings

    Tata-susila sebagai tetamu? Tentu kita perlu cuba makanan yang dihidangan, tetapi tidak perlu makan kesemuanya.

  1. 1.

    Jika anda menghadiri open house, Majlis perkahwinan dll, makan/minum snack seperi (segelas susu lemak rendah , soya milk dll). Ia akan menolong anda untuk mengawal nafsu semasa menunggu makanan tiba di Majlis.

  2. 2.

    Sentiasa mulakan dengan makanan asas ataupun “main course (i.e. rice, meat and vegetables). Simpan desserts dan buah-buahan for later.

  3. 3.

    Jika boleh, stick to plain water. Saya selalu membawa air mineral sendiri.

  4. 4.

    Makan dengan perlahan. Jangan ikut nafsu. Ia mengambil masa lebih kurang 20 minit untuk actually feel full (kenyang).

  5. 5.

    Reward yourself dengan dessert (manis-manisan) tetapi dengan kedar yang “sederhana”.

  6. 6.

    Tata-susila sebagai tetamu? Tentu kita perlu cuba makanan yang dihidangan, tetapi tidak perlu makan kesemuanya.

  7. 7.

    Jika boleh, stick kepada makanan yang anda kenali.

  8. 8.

    Elakkan makanan yang digoreng, breaded dan berminyak.Pilihlah makanan yang distim atau dipanggang.

  9. 9.

    Pandai portion hidangan anda. Walaupun ia “kurang berkhasiat”, ia still can be balanced (seimbang in terms of carbohydrates, protein dan lemak)

  10. 10.

    Jika anda berikan reward , pastikan anda dapat back it up dengan makanan yang lebih sihat. Contoh, jika makan malam adalah buffet, pastikan sarapan dan makan tengah hari adalah baik untuk diri anda.

Note: The above adalah petikan daripada monthly column I di majalah InTrend. Get your copy today :)

Kevin Zahri

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 12 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur.

More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

View all posts
  • farouk

    great tips….bole lah I try nanti time raya ;)

    thanks bro

  • susan

    great tips abang kevin. very useful

  • fren

    salam,

  • fren

    salam Kev…..
    Thank you atas ‘ilmu’ yang diberikan…… macamana persiapan ubtuk meyambut Hari Raya?….

  • Tip yang bagus! TQ, bro Kev!

  • BbWilmi – thanks. welcome to my blog :)

  • Ruhaida abdullah

    Abg Kevin,
    senaman apa yang sesuai untuk kecikkan betis ngan bawah lengan.abg kevin ada kelas fitness sendiri kee…