Panduan Kurangkan Berat Badan

Panduan Kurangkan Berat Badan

Sejak musim perayaan ini, saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan…. kalau boleh dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat untuk cara menurunkan berat badan:

  1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

  2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.

  3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti

    • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
    • Jangan guna lif…use the stairs
    • Bersihkan rumah anda

  4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.

  5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them

  6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..

  7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Ingin kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu?

If yes, saya sangat syorkan kepada anda untuk rujuk kepada eBook saya bertajuk “Panduan Kurangkan 5kg Dalam Minggu”.

Ini adalah eBook panduan lengkap untuk membantu anda kurangkan berat 5kg dalam masa 5 minggu. Selepas mengikuti langkah-langkah mudah eBook ini, anda akan mempunyai pelan diet, senaman dan panduan mudah untuk kurangkan 5kg dengan mudah ikuti gaya hidup orang Malaysia!

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

← Older Comments
Newer Comments →
  • lol

    tolong dong beri tw saya mengurangi berat badan ..
    coz saya uda klas 3 SMA berat bdan saya 74kg..
    saya gak pede punya badan begini …
    apa lagi saya suda mw kuliah …..
    saya tiap hari makanx cuma nasi ,ayam n pizza minumanx jus mangga n mineral water ..
    tolong di kasi tips dong ..??
    terima kasi ..

  • lol

    kalo bisa sich di email ke gw yach tolong ato di SMS ..
    tolong di email saya jadi saya bisa kasi no saya..
    saya tidak bisa publikasikan no saya .
    trima kasi .
    i hop u cn undrstnd me .

  • http://aretiqa_94@yahoo.com adie

    hello kevin,dlu berat badan sy 75kg..skrg sy bersenam turun 5kg..abg bleh bgi tips tak or jadual ke?sy ingin badan yg berotot mcm jillian michaels..plz help me..ne num. sy 0174774165

  • nimmix

    hai abg kelvin…saya just nk kalo boleh abg tlg bagi saya jadua pemakanan pada setiap hari n tips2 yang berguna untuk menurunkan berat badan….thanks

  • nurlaili

    hai abg kelvin..saya laili..saya nak tanya…saya nie berat badan dalam 95kg tinggi dalam 150 and family saya jenis badan besar…adakah saya boleh kurus di sebabkan family jenis badan besar dan berat badan saya selalu dalam 90 atau 95 xade turun and xade naik walaupun saya diet..so leh tak bagi cara pemakanan yang betul…

  • http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

    @ nurlaili

    genetics is one thing, but its not the end. there’s always a way to use what God gave us :)

  • jas

    hai kevin,saya ada masalah berat badan 75kg tinggi 156,saya nak kurangkan berat badan tapi tak tau caranya,boleh tlg berikan saya panduan diet yang sesuai

  • eyza

    hai kevin..
    glad to read all ur article..
    i pn ada problem yg sama dgn mereka semua.
    i’m 21 berat badan 76kg and tinggi 162cm. i ada mslh nak kurangkan berat badan n klau kurus pn mesti ada spare tyre..i dah try mcm2 petua n i pnh 1thn x mkn nasi but towards the end i still x kurus jgk..
    i mmg jarang bersenam cz i mmg xde masa..n i jarang mkn mlm..so kevin would u plz solve my problem???i mmg nak sgt ada bdn yg cantik mcm the other people…
    plz help me…im begging u..

  • nur

    hye
    berat saya 60kg dan tinggi 150cm
    saya mengalami berat badan yang berlebihan, peha dan punggung yang besar
    boleh tak berikan jadual pemakanan yang sesuai dan cara senaman yang paling mudah walaupun dalam keadaan yang sibuk.
    tolong saya kerana tahun depan saya akan melangsungkan perkahwinan

  • muhammad

    hye bro. kevin

    saya hanya ingin tanya 1 soalan je.
    betulkah boleh lose weight dgn jaga pemakanan plus weight training only? (i mean w/out cardio)

    TQ bro :)

  • http://www.yahoo.com.my zieqa

    i have a weight problem..my weight is 74kg with height of 171..im try my best to control my diet but it doesn`t made..people lways says dat im is fat to fat..until sometimes i lost my self confident to confrence wai people outside there..what i must do to lose my weight..please help me..

  • Gee

    saya nk tanye ni….berat badan sy memang cepat naik….dulu berat 55 kg je…tapi sekarang dh 65kg.mcmane yer,syorlah apa yg perlu sy buat.mcm2 produk dh try,tapi tak menjadi..

  • diana

    hi…
    saya 22 thn…berat skrg 55kg…dulu penah diet berat trn jd 49kg…tp bila saya off exercise..berat saya bertambah jd 55 kg…wlupun saya jaga mkn..boleh saya tahu adakah saya stop exercise berat akan naik..walaupun saya masih jaga mkn?

  • biel

    hye..
    baru 1st time open this web..
    ummm.nak tanye bley tk bgi tips kecilkn peha??
    cOz bdn cye ok cume peha agak besar..
    ala2 fafau..plisss…

  • syafiqah

    hai abg kevin…mslh sy skrng ialah kwsan punggung sya besar..sya swang yg berbdn kecil..bgaimana sy nak kcilkn kwsan punggung sya?????sy ssh hndk mmlih seluar..saiz seluar ialah 28 tapi sy perlu mmkai saiz 34 krana pnggung sya bsar..bntu lah sya abg kevin..tlong yer..tnkz

  • lala

    hye,saya tahun depan form3.
    waktu saya form2, berat badan saya 87kg,tinggi 170cm .
    i`m overweight tahu !
    please,help me .
    Saya nak kuruskan badan ,tapi saya tetap tak boleh nak kawal pemakanan saya.
    i`m always feel hungry .help me .

  • putrimaya

    saya nak kurus tolong…….

  • ollee

    hi kevin,
    saya ollee,coming 19 next year,masalah saya sama seperti yg hantar komen to u…my weight nw is 60kg and my height is 158cm…sya dh cuba beberapa produk seperti merit dan teh herba orang kampung…dan skarang sya hanya mengamalkan produk teh herba orang kampung..kesan daripada teh tersebut sya akan buang air besar 2 atau 3 kali shari…setiap pagi sya akan breakfast biskut dengan teh atau milo panas…kadang sya akn brkfast cereal kekadang jg sya akan makan nasi lemak…after sya brkfast sya akan buang air besar…during lunch time pula..saya akan makan nasi yg tidak t’lalu banyak dan lauk sperti ikan dan sayuran atau pn ayam..sya hnya minum air puti slepas itu…sya dh kurangkan minum minuman bergas atau minumam yg manis…selain itu juga sya menggunakan losyen sapuan untuk di perut seperti “nivea slimming losyen” dan “yusmira losyen pati halia” slama 1 atau 2 bulan until nw…same with “teh herba org kampung”
    tetapi sya rasakan tiada apa2 perubahan t’hadap diri saya mahupun berat badan sya…what should i do????…dan sya x pernah berputus asa untuk menguruskan badan..bt nothing changing…apakah tips yg blh kevin bg pada saya…sya harap kevin blh menghantar tips itu ke email sya….(pat_pat0705@yahoo.com) thank u..and happy new year anyway…

  • NUR ANISA

    saye selalu rase nak mkn tapi x blh control lah…
    pas2 x gemuk-gemuk
    tetap kurus…
    hermm kalu mcm tu masaalah macam nae

  • ros

    Hi, I’m 36, 153cm, 74kg… at my 20s, used to have badan yg “sihat” tp did went to slimming cntres, taking meal replacements, aerobics and i managed to maintain the least 50kg and the most 57kg.. but since the past 3 yrs, i’ve been under a lot of pressures at work and at home, now d doc cnfirmd i have high bp in which it makes me more pressure, my uric acid is reaching the border… kind of fed up tried taking and trying so many things to reduce my weight. i can’t afford to always go to slimming cntres. but i am so worry and i really(desperately)want to have a healthy body. can u help me??

  • syerah

    hai, abg kevin
    saye berumr 17 thun
    brt saye 50 and tinggi saye around 154 cm
    klu bolh saye nk hilg kan lmk yg brlebhn ini
    contohnye pade perut saye
    ia berlipat walupaun diluar nampk slim
    sye sgt risau. saye bukn nak bentuk badan yag cantik tapi nk sihat dan tidak mempunyai lemak yang berlebihan. Jadi senaman ape yg sesuai?
    sit up? berbasikal? lari? or semua ni ke?
    brape kali perlu saye lakukan?
    saye berharap sangat abg kevin dpt tolong saye.

  • syerah

    Tidak mengape abg kevin
    saye dh tahu jawapnye

  • helmi

    hello Kevin..1st of all,i would like to ask u my perot rite now cam dah satrt buncit,could u plese tell me how to hilangkannye…i really concern about now…please ya>…?

  • kayla

    salam…sy berumur 20thn..tinggi 152cm n berat skrg ni 56.7kg..sy ni jenis yg berat senang nk naik tp susah nk turun. sy nk berdiet tp yg susahnye skrg ni tyme winter so selera makan tu agk tinggi n selalu rase lapar..kalau mkn nasi mesti bertambah…tyme winter ni gak sy langsung xberpeluh,so of course berat susah nk turun..hrp bro kevin dpt tlg sy utk turunkan berat bdn.tq

  • hmm

    salamm sy ad mslhh brt bdnn sy mmg dhh gemok sgt2..sy mkn ubt kururss xlehh mam sy xthuu stiap kli sy ubt kurus mst munth2..klo sy wat snmn je mst sy peng pala..tp sy nk kuruss syy germm dgn bdn sy..plzz..ad sp2 ubt kurus yg btul2 lehh kuruss..plzz..:(

  • Salman

    I have been to gym for about 2 years now, Thanks to your “Fitness 24/7″ book, it helped me a lot in gaining my weight.

    I used to commit to protein shakes but now I am thinking of taking some BCAA & creation because I guess that their amounts in normal supplemets are not enough.

    However, I am confused with the amount I need to consume. Some said that the serving size stated on the supplement container is for european & Malaysian can take smaller serving size, is that true?

    Secondly, Is there any cycle in creatin monohydrate intake?

    I really appreciate & await for your advise.

    Thank you

    Regards

  • rosmanizah

    hai kevin, saya ros dari terengganu, berat badan saya sekarang 78 kg tinggi 160 cm, saya nak tanya macam mana nak menurunkan berat badan, saya dah makan banyak sangat produk makanan menguruskan badan tapi tak ada satu pun yang menurunkan berat badan, saya ada mengikuti kelas aerobik 3 kali seminggu, boleh tak saya nak minta pertolongan dari kevin, saya nak jadual pemakanan apa yang perlu saya makan, contoh pagi saya perlu makan apa? tengahari saya perlu amabil makanan apa ? dan malam saya perlu ambil makanan apa ? boleh tak kevin tolong saya.

  • NaNa

    Hye..sy nana..
    tinggi sy 160 dan berat sy 56..
    body sy ney cam buah pear..
    besar bhagian peha n pinggul..
    mcm mane nk kuruskan ek??

  • SIS

    hai kevin,

    need your help..any tips tu reduce my weight..my height is about 158 and weight 62..i need some tips..i do my exercise. the problem is my ‘pinggul and peha’..how to buang lemak in that area..i already have my fitness book since im joining fitness class.

    I really appreciate & await for your advise.

  • Akmar Azmaili

    hai kevin,

    saya mengalami masalah yang sama seperti NaNa..berat badan saya 53kg dan tinggi 159cm..saya sukar untuk membeli seluar jeans kerana masalah pinggul dan peha yang besar.. i’m really need ur help..thank u..

  • prem

    hi kevin,
    selamat sejahtera…… saya dari kuala lumpur… ingin bertanya apa cara untuk kurangkan lemak di buah dada? ini kerana saya mempunyai buah dada seperti perempuan tapi tak besar sangat..hanya kecil dan putingnya tajam dan boleh nampak sangat….saya harap abg kevin tolong saya….. terima kasih……

  • zz

    hi, kevin,
    saya berumur 31 tahun, berat 72kg dengan ketinggian 162cm. Saya tak tahu cara mcmana yg terbaik utk turunkan berat badan. Berat saya naik selepas bersalin. Berat sebelum mengandung adalah 55kg.Sebelum pregnant saya selalu pergi gym. Tapi bila statrt mengandung dan sekarang bb dah berumur 1 thn, saya dah lama tak execcise…boleh tak kevin bgtau cara mcmana yg terbaik…sekarang saya teringin nak beli treadmill.Apa pendapat kevin?

  • sam

    hi !
    I’m Sam ….my age is 33 yrs tis yr …..i gv birth my daug alrd 9 yrs but until now i still can’t loss my weight …..my height is 165 cm , weight is 62kg ….
    my perut buncit but some time i fill my pants is loose sometime was tigh ……my leg also banyak lemak dan longgar …..how to settle it …….
    pls help me ……tq …..

  • SaRa92

    hi kevin..
    i’m 18 diz year.. tinggi dlm 164cm n berat 80kg!!!!
    everyday i exercise ats treadmill for 1 hour tp badan x jugak turun.. diet pun dah cuba tapi macam tak berkesan..
    pliz help mE!!! nk sgt2 kurus..
    huhu

  • Netzz

    saya ingin mempunyai tubuh ideal, sedangkan berat badan saya 49kg dan tinggi badan saya 152… bagaimana?

  • http://yahoo vanne

    hallloowww… sya juga ada mslah kgmukan.. dsni sya mnta Kev tlg bg pnerangan yg lbh clear.. sya sgt mlu dgn tbuh yg sya mliki skrg,rmai yg slalu ejek sya krn sya gmuk.. sdh dua kli sya bli pil krus,ttpi lgsg tak ada prbahan.. skrg bla sya fkr blik,pil mgkin jga akn mrosakn kshatan sya.. jd,sya cuma nk tau bgaimana sya bleh amlkan diet yg seimbang… bgaimana kah cra nya???:-(

  • wanie

    saya ni mude lagi bru 21 thun..dulu sya kurus but tak tau knpae dalam masa 4 thun saya mengembang yg tramat sgt…gemok..puas diet..but it not work..sparuh jalan pun tak 3 hari dah fedup..can u help me… i really want my body shape looks like b4…..

  • far

    hi im Far.
    im 17 year..
    tinggi sye 148cm
    berat sye 54…
    tlg sye mcm mne nk tmbhkn ketinggian dan kurangkan brat bdn..

  • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

    hello far, kalau nak kurangkan berat badan .. why not u buy my eBook "24 Questions"?
    Di situ ada panduan weight loss etc.

  • aliff aziz

    hola..syer juz nk tau yg teknik or kaedah pemakanan syer neh btol ker x..syer dalam proses nk jdkan bdan fit n dapat six pax abs..pg, syer akan amalkan minum air kosong ngan telur separuh masak..dalam pukol 11am cmtuh, syer ak amek lunch n dalam pkol 8pm cmtuh, syer akan dinner..syer ak minum sekurang-kurangnyer 15 minit selepas selesai makan..pada waktu petang, syer akan wt pumping 20x, push up 15x, n lakukan senaman len dengan menggunakan dumbell n roller..syer hanyer ak jogging seminggu sekali..untuk pengetahuan, syer hanya melakukan senaman ini dan tidak melakukan sukan lain..

    siler reply ke mail syer..
    darkzone_89@yahoo.com
    tq..

  • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

    hello aliff,

    first of all terima kasih for your comment …. tetapi agak susah untuk menjawap pertanyaan setiap individu. Jika berminat, pls consider sessi perundingan peribadi bersama saya …. ia bole terus dibeli online – http://kevinzahri.com/shop

  • anitha

    im anitha weight 70kg height 157cm help give idea to lose weight………..first in the morning i blend green apple,bitter gourd,cellery,cucumber and capsicum and i drink the jus but until today my weight tak turun?

  • Sham

    Kevin,

    I was 107 kg in April 2009 & managed to reduced to 83 kg before puasa month in 2009. My height is 176 cm. The thing is, I’ve not reduced any more weight since. FYI, I still exercise daily, mostly doing cardios.

    - At least 1 1/2 hour from Monday to Friday. If I cud go off from work early, I will spent another 1 hour min on the exercise.

    - Between 2 – 3 hours on Saturday on the exercise.

    - Jogging at least 2 hours on Sunday a.m.

    What possible reason cud it be for me not reducing anymore weight? I work in office & don’t move much but I do observe low calorie diet plan.

    Y la wei… help!!!

  • http://- hafis

    dear kevin..
    saye berumur 20 tahun dan sudah mempunyai perut yg buncit…saye dah mule menyertai gym tetapi tidak terlalu kerap…(selang sehari)…target saye adalah mengempiskan perut dan mempunyai susuk tubuh yg baik serta kesihatan yg maksimum…

    1)apakah senaman yg sesuai saya lakukan di gym?
    2)tolong berikan contoh makanan yg sesuai utk breakfast,lunch dan dinner…
    3)saye gemar mengunyah jika ngantuk,apekah snek yg baek utk saye mkn jika berlaku perkara tersebut..
    4)ade yg berkata,jika kite membina bdn ataupun muscle, kemaluan kita akan mengecil dan tdk kuat…adakah ini benar?

    tq 4 ur response…

  • moonie

    hi kevin.. i am a student of medical imaging with height of 160cm and weight of 105kg. im a female and 27 years old, mix parentage. i need to knw the range of personal trainer fee per month/week. tq..

    cheers
    moonie

  • Sue

    I 32 thn , bersalinkan anak yang pertama in year 2007 . Since then badan i tak turun – turun .
    Berat i 93kg , tinggi 158 cm Body Index : 36
    Dulu sebelum kahwin i joint gym and ada PT sebab tu badan i maintain 60 kg sekarang …. tak mahu tuurun – turun . Could u give me some advice dari segi permakanan yang patut i buat
    lagi satu i dah statt joint gym balik dan ada PT semula bulan nie . I really need your help . I plan nak turun badan dalam 35 kg dalam tempoh satu tahun boleh ke. Tolong bagi i semangat ,

  • sue

    what is 1 to 2 lbs lost in a week? how to measure in kg or gram?

    • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

      hello sue,

      1-2lb is about 1kg ….. if you want to lose 1kg per week, you need to burn 7700 calories per week.

  • ERAH

    HYE..KEVIN..CM NER NK KRANG 2KG LAM MSE SMGGU??

  • sue

    helo..i'm sue
    height 163cm and weight 66kg to 70kg
    size 35 /30/42.. look like a pear..
    age 34 with 2 daughters. i wish to have m bodyweight around 55kg to 58kg (34/26/38) like i was b4 marriage. can it be possible? now i'm doing exercise at home like cycling and push up. then i also eat pills to reduce my fat/starch/sugar etc intake as state in the supplement box..

    • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

      yeah but the most important thing you left out is diet …. pastikan diet anda bersesuaian dengan objective sue.

  • jc baby

    hi,im jc.my weight is 65 kg n 162cm.i try to diet by not taking rice.no lunch.diet at 6pm.but still same .wat shud i do.im getting engage in may n i need really need ur help……….pls………..pls………….pls………..

← Older Comments
Newer Comments →